Nies li jgħixu stil ta 'ħajja b'saħħtu illum jew għada jistaqsu lilhom infushom il-kwistjoni ta' nutriment xieraq. Xi nies għandhom it-tendenza li jagħmlu l-isport mingħajr ma jieklu fil-ħin. Anki atleti ta 'esperjenza ma jistgħux jipprovdu pariri ċari.
Huwa possibbli li tħarreġ, tiġri fuq stonku vojt?
Matul perjodu twil, saru pjuttost ftit studji differenti li ddeterminaw il-ħsara u l-benefiċċji ta 'ġiri mingħajr ikla sħiħa.
Il-karatteristiċi jinkludu dan li ġej:
- Il-metaboliżmu tax-xaħam huwa l-aħjar waqt workout waqt is-sawm. Għalhekk, meta tagħmel jogging biex titlef il-piż, huwa rrakkomandat li ma tiekolx. F'dan il-każ, iseħħ ħruq attiv ta 'xaħam taħt il-ġilda, tinġibed l-eżenzjoni tal-muskoli.
- Mard tas-sistema diġestiva ma jippermettulekx li tidħol għall-isport fuq stonku vojt. Dan huwa dovut għall-fatt li tagħbija tqila għandha effett negattiv fuq il-ġisem.
- In-nuqqas ta 'zokkor fid-demm biżżejjed huwa r-raġuni għaliex l-atleta għandu kontroll ħażin tal-moviment. Huwa rrakkomandat li tiġri fit-triq ippreparata filgħodu.
Tinsiex li t-taħriġ fuq stonku vojt matul il-ġurnata jew filgħaxija ma jagħtix ir-riżultat mixtieq. Għalhekk, għandu jiġi żviluppat programm ta 'dieta speċifiku.
Il-benefiċċji u l-ħsara ta 'eżerċizzju ta' sawm
Il-ġiri fuq stonku vojt huwa kkaratterizzat minn ċerti vantaġġi u żvantaġġi.
Il-vantaġġi jinkludu:
- Wara lejl ta 'rqad għal 15-30 minuta, il-ġisem għandu ammont minimu ta' glycogen. Dan l-element huwa kkunsidrat importanti għax huwa s-sors tal-forza tal-ħajja. Fin-nuqqas ta 'glycogen, attività attiva tikkawża l-ħruq ta' xaħam tal-ġisem.
- Jogging waqt is-sawm huwa rrakkomandat f'każ ta 'disturb depressiv. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ġisem jipproduċi ammont akbar ta 'endorfini.
- Il-ġiri regolari ta 'filgħodu jinnormalizza u jissimplifika l-qawmien ta' filgħodu. Jekk tibda l-ġurnata t-tajba, tista 'tikseb riżultati aħjar.
- Il-ġisem jibda jassorbi l-insulina b'mod aktar effiċjenti, li huwa responsabbli għall-assorbiment taz-zokkor mit-tessut tal-muskolu.
L-isport fuq stonku vojt huwa pprojbit fil-każ ta 'ammont minimu ta' xaħam taħt il-ġilda. In-nuqqas ta 'ħażniet ta' glycogen isir ir-raġuni għall-qerda tat-tessut tal-muskolu.
L-eżerċizzju jagħmel ħsara lill-ġisem:
- Is-sekrezzjoni attiva tal-meraq issir il-kawża tal-effett fuq l-ulċera, li gradwalment tiżdied.
- Nuqqas ta 'zokkor fid-demm biżżejjed jista' jwassal għal sensih. Dan il-punt jiddetermina li għandha tintgħażel triq sikura, għandhom jiġu evitati tarġiet u kurduni għoljin.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha ta 'taħriġ bħal dan għandhom jiġu kkunsidrati fid-dettall.
Ġiri fuq stonku vojt għal telf ta 'piż
Tinsiex li taħdem fuq stonku vojt għal telf ta 'piż għandha ssir biss b'kont meħud tar-rakkomandazzjonijiet.
L-aktar komuni huma:
- Il-ġirja għandha ssir għal 30 minuta. Dan it-tip ta 'taħriġ huwa biżżejjed biex iżomm il-forma u t-ton tal-muskoli, jaħarqu kaloriji. Li taħdem twil wisq iġġiegħlek taħraq ħafna kaloriji.
- Ir-reġim għandu jkun kalm, billi stress eċċessiv jista 'jkollu effett negattiv fuq il-ġisem. Biex tikkontrolla dan l-indikatur, huwa meħtieġ monitor tar-rata tal-qalb. Hemm numru kbir ta 'apparati għall-bejgħ li jippermettulek tikkontrolla t-tagħbija eżerċitata waqt it-tħaddim, xi wħud għandhom programmi ta' taħriġ.
Tagħbija għolja wisq tikkawża tnaqqis fil-vitalità, żidiet fil-pressjoni tad-demm u d-dehra ta 'ħafna problemi oħra. Għalhekk, għandek bżonn tagħmel l-isport b'kawtela.
Effettività ta 'workouts waqt is-sawm
Xi effett fuq il-ġisem meta taħdem fuq stonku vojt jiddetermina l-effettività tal-eżerċizzji.
Eżempju huwa dan li ġej:
- Sensittività akbar għall-insulina. Meta tiekol, ġismek jirrilaxxa ormon simili li huwa responsabbli biex idawwar iz-zokkor lejn il-muskoli tiegħek għall-enerġija. Tiekol ta 'spiss iġġiegħel lill-ġisem isir aktar reżistenti għall-insulina u jiżdied fil-piż. Għalhekk, jogging fuq stonku vojt jeskludi l-possibbiltà ta 'obeżità u żieda fil-piż.
- Livelli miżjuda ta 'ormon tat-tkabbir. Huwa meħtieġ mill-ġisem biex jibni massa tal-muskoli, iħaffef il-ħruq tax-xaħam, u jsaħħaħ l-għadam. Żieda fl-ammont tagħha tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-ġisem, ir-riżultat tat-taħriġ isir notevoli kważi immedjatament.
L-informazzjoni ta 'hawn fuq tindika li hemm bosta raġunijiet biex taħdem fuq stonku vojt. Taħriġ bħal dan għandu jiġi evitat biss jekk ikun hemm kontra-indikazzjonijiet. L-ulċera li tirriżulta tista 'tikber u toħloq ħafna problemi ta' saħħa.
Reviżjonijiet tal-atleti
F'xi punt, irrealizzajt li kont piż żejjed u obeżità. Wara ftit bdejt niġri u ddeċidejt li nagħmel spot fuq stonku vojt. Kien diffiċli, għall-ewwel ma kienx hemm saħħa, imma mbagħad imdorri u bdejt inżid it-tagħbija.
Vitaly
Meta bdejt niġri filgħodu kont immedjatament għażżien biex insajjar il-kolazzjon. Għandi l-piż korrett, bdejt nitlef malajr. Allura bdejt nagħmel il-kolazzjon.
Gregory
L-ewwel darba li ġrejt filgħaxija, imbagħad bdejt nistudja filgħodu. Ħsibt għal żmien twil dwar jekk tiekolx il-kolazzjon qabel it-taħriġ. Għall-ewwel, ġrejt fuq stonku vojt, tlift il-piż, imma mbagħad bdejt insajjar ikliet ħfief. B'mod ġenerali, m'hemmx rakkomandazzjonijiet inekwivokabbli, trid tagħżel skont iċ-ċirkostanzi.
Maxim
Ħafna drabi jaħdmu għal skopijiet ta 'telf ta' piż. Iddeċidejt ukoll li nibda naħdem fuqi nnifsi b'mod simili. L-ewwel darba li ħadt il-kolazzjon, wara l-irqad kelli ħsara.
Anatolja
F’ħin minnhom iddeċidejt li nieħu ħsieb ġismi. Għal dan, il-workouts tas-soltu fil-gym ma kinux biżżejjed, iddeċidejt li niġri. Jien għamiltha fuq stonku vojt, ma kinitx faċli, imma r-riżultat kien ta 'pjaċir.
Olga
M'hemm l-ebda tweġiba definita għall-mistoqsija dwar jekk ta 'min jeżerċitax fuq stonku vojt. F'xi każijiet, b'dan il-mod, tista 'tikseb riżultat aħjar, f'oħrajn ikollha effett negattiv fuq il-ġisem.
