Ix-xaħam fiż-żaqq huwa problema komuni ħafna għal ħafna nisa. Sabiex tneħħi xaħam taħt il-ġilda, għandek bżonn tqatta 'ħafna ħin u sforz. L-użu tal-ġiri jelimina ż-żaqq tax-xaħam fin-nisa u jħarreġ il-gruppi l-oħra kollha tal-muskoli.
Il-ġiri jgħin biex ineħħi ż-żaqq tax-xaħam fin-nisa?
Waqt li tkun għaddejja, il-qalb tal-bniedem taċċellera x-xogħol tagħha, u tiddistilla d-demm b'pass mgħaġġel. Din l-azzjoni taċċellera d-distribuzzjoni tal-ossiġnu mal-ġisem kollu u tattiva l-ħidma tal-organi interni kollha.
Waqt li tkun qed taħdem, mara tkun għaraq u bl-għaraq toħroġ l-akkumulazzjonijiet kollha tal-gagazza, it-tħaddim jikkontribwixxi wkoll għall-proċessi li ġejjin fil-ġisem tal-mara:
- rata metabolika miżjuda;
- tkisser iċ-ċelloli tax-xaħam f'partiċelli iżgħar;
- iżid ir-reżistenza tal-ġisem qabel tipi oħra ta 'attivitajiet fiżiċi.
Il-ġiri regolari jgħin biex jiġu eliminati d-depożiti ta ’xaħam fl-addome fin-nisa, peress li matul din it-tip ta’ attività fiżika huma involuti l-muskoli kollha. Barra minn hekk, waqt li tkun għaddejja, mara taħraq numru kbir ta 'kaloriji, li b'riżultat tagħhom il-ġisem jibda juża r-riservi tiegħu billi jikkonverti ċ-ċelloli tax-xaħam f'enerġija.
Kif tiġri biex tneħħi ż-żaqq tiegħek?
L-użu ta 'sport bħat-tmexxija jista' jnaqqas l-ammont ta 'xaħam fiż-żaqq fin-nisa. Madankollu, din il-proċedura telimina gradwalment ix-xaħam u teħtieġ eżerċizzju fit-tul, għalhekk ix-xewqa u l-attitudni tal-mara għall-attivitajiet li ġejjin hija ta 'importanza kbira.
Teknika tal-ġiri
Sabiex jiġu eliminati d-depożiti tax-xaħam fiż-żona addominali, ir-regoli li ġejjin għandhom jiġu osservati:
- il-klassijiet jeħtieġu regolarità, it-tmexxija ssir fil-kundizzjonijiet tat-temp kollha;
- jogging għandu jingħata mill-inqas 40 minuta kuljum;
- il-jogging għandu jkun jogging għall-ewwel 10-15-il minuta, wara li huwa meħtieġ li taqleb għal jogging intensiv. Fl-aħħar tal-lezzjoni, għandek terġa 'taqleb għal pass aktar rilassat;
- regolarment iżżid id-distanza b'mill-inqas 100 metru;
- eżerċizzju filgħodu;
- qabel ma tiġri, trid tisħon u tħejji l-muskoli għat-tagħbija li jmiss.
Huwa meħtieġ li tmexxi klassijiet fl-arja friska, imma jekk opportunità bħal din mhix disponibbli, tista 'tuża treadmill. Ħafna nisa jużaw il-ġiri f’post wieħed id-dar, din l-attività hija inqas effettiva, iżda tgħin ukoll biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.
Kemm iddum taħdem biex tneħħi ż-żaqq?
Biex jinkiseb riżultat viżibbli, huwa meħtieġ li gradwalment tiżdied it-tagħbija. Għal dawk li jibdew jiġru, huwa rrakkomandat li tibda b’ġirja ta ’20 minuta.
Saħħan qabel il-klassi. Gradwalment, it-tagħbija tiżdied għal 40-45 minuta. Runners b'esperjenza huma avżati biex iżidu mhux biss il-ħin tat-tħaddim, iżda wkoll in-numru ta 'approċċi għall-workouts, u jżiduhom sa 2 darbiet kuljum biex jiksbu riżultati.
Meta se jidher ir-riżultat?
Ir-riżultat tat-tħaddim jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-istruttura tal-ġisem tal-mara. Importanza kbira wkoll hija l-ammont ta 'akkumulazzjonijiet ta' xaħam fl-addome. L-ewwel riżultati notevoli jinkisbu wara 4-6 ġimgħat ta 'eżerċizzju ta' kuljum.
Il-vantaġġ ta 'dan it-tip ta' sport huwa li l-ġisem tal-mara jitlef ix-xaħam b'mod indaqs u r-riżultat huwa aktar stabbli u jdum għal żmien twil.
Jekk għandek bżonn tħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam, għandek tuża eżerċizzji addizzjonali, bħal qbiż tal-ħabel u tbandil tal-istampa biex iżżomm it-ton tal-muskoli addominali.
Ħruq ta 'kaloriji u ħruq ta' xaħam waqt it-tħaddim
In-numru ta 'kaloriji jiddependi fuq l-intensità tat-tħaddim, iktar ma tkun għolja t-tagħbija, aktar ma jinħarqu kaloriji u n-numru ta' ċelloli tax-xaħam jonqos.
Bħala medja, billi tuża ġiri, tista 'tikseb ir-riżultati li ġejjin:
| Piż medju ta 'mara | Jogging (40 minuta) | Jogging intens (40 minuta) | Fuq il-post (40 minuta) |
| 60 Kg | 480 kalorija | 840 kaloriji | 360 kalorija |
| 70 kg | 560 kaloriji | 980 kalorija | 400 kalorija |
| 80 Kg | 640 kalorija | 1120 kalorija | 460 kaloriji |
| 90 kg u aktar | 720 kaloriji | 1260 kalorija | 500 kalorija |
Bħala riżultat, mara tonfoq iċ-ċelloli tax-xaħam gradwalment, madankollu, minkejja dan, wara lezzjoni għal sagħtejn, il-ġisem huwa sintonizzat biex jaħarqu enerġija addizzjonali, li għandha wkoll effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-figura.
Għandek bżonn dieta meta tiġri biex titlef il-piż fiż-żaqq?
B'ħafna xaħam fl-addome, huwa diffiċli ħafna għan-nisa biex itejbu l-figura tagħhom b'eżerċizzju wieħed ta 'ġiri. Sabiex ir-riżultat ikun notevoli, trid tiġi segwita n-nutrizzjoni tad-dieta.
L-essenza tad-dieta se tkun li mara tikkonsma inqas kaloriji, u waqt sforz fiżiku, il-ġisem jibda jipproduċi l-enerġija meħtieġa billi jaħarqu xaħam.
Biex telimina żaqq xaħmi, huwa rrakkomandat li tabbanduna t-tipi ta 'prodotti li ġejjin:
- ħobż;
- zokkor;
- dqiq u għaġin;
- laħam xaħmi;
- żejt;
- ikel mgħaġġel;
- ħelu.
Id-dieta għandha tikkonsisti fl-ikel li ġej:
- fibra;
- prodotti tal-ħalib iffermentat b'kontenut baxx ta 'kaloriji;
- laħam mgħolli (tiġieġ, ċanga);
- ħaxix mgħolli;
- frott;
- poriġ mingħajr ħalib;
- ħobż oħxon.
L-ikel isir f'porzjonijiet żgħar sa 5 darbiet kuljum. Mhux irrakkomandat li tiekol ikel qabel il-bidu tal-klassijiet. L-ikel għandu jsir biss 40 minuta wara t-tmiem tal-workout. Approċċ integrat għall-problema se jaċċellera t-tnaqqis taċ-ċelloli tax-xaħam fl-addome fin-nisa.
Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż
Wara li welldet, kien hemm problema mal-ġenb u ż-żaqq saggy. Bdejt niġri regolarment filgħodu, gradwalment inżid it-tagħbija minn 25 minuta għal siegħa. Għall-ewwel 3 ġimgħat, ma kien hemm l-ebda riżultat, iżda gradwalment iż-żaqq beda jonqos, u l-vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-eliminazzjoni rapida taċ-ċellulite u t-taħriġ tal-ġisem kollu.
Eleanor
Meta tiddeċiedi li telimina ż-żaqq bil-ġiri, trid tqis il-fatt li din it-tip ta 'attività twassal għal telf ta' piż b'mod ġenerali. Ilni nagħmel eżerċizzji fiżiċi għal aktar minn 3 xhur, matul dan il-perjodu l-istonku xaħam sparixxa, iżda l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani saħħew u żdiedu. Għalhekk, meta tkun qed taħdem, huwa meħtieġ li jiġu kkunsidrati l-karatteristiċi individwali tal-organiżmu.
Marina
Biex telimina żaqq xaħmi, għandek bżonn tagħmel ġirja kuljum, tuża doċċa tal-kuntrast u, ovvjament, dieta. Jekk tiekol kollox wara xulxin, ma jkun hemm l-ebda riżultat mill-eżerċizzju, sew, ħlief għal burdata tajba filgħodu u ħlas għall-ġurnata kollha.
Ruma
Jiena nuża treadmill bħala eżerċizzju, bħala medja naħraq sa 600 kalorija fis-siegħa. Fl-istess ħin, jistgħu jgawdu s-serje TV favoriti tagħhom u jeżerċitaw fi kwalunkwe temp. Naħseb li l-ġiri huwa workout tajjeb għal dawk li qed ifittxu li jeħilsu mix-xaħam żejjed.
Elena
It-tmexxija ttejjeb is-saħħa u l-għamla. Eżerċizzju regolari jippermettilek li telimina xaħam mhux biss fl-addome, iżda wkoll fil-koxox. Madankollu, ir-regolarità għandha tiġi osservata biex jinkisbu riżultati viżibbli.
Ksenia
Ix-xaħam fiż-żaqq fin-nisa huwa problema komuni ħafna li tista 'sseħħ f'kull età. L-użu tal-ġiri biex telimina ċ-ċelloli tax-xaħam jippermettilek mhux biss li tikseb riżultati viżibbli, iżda wkoll biex ittejjeb is-saħħa ta 'ġismek. Eżerċizzju regolari jattiva l-proċess tat-tkissir taċ-ċelloli tax-xaħam u jneħħih mill-ġisem mingħajr ħsara għas-saħħa.
