L-għan li titlef il-piż, iżda fl-istess ħin li ma tagħmilx sforzi kbar, huwa stabbilit minn ħafna nies. Huwa għal kategoriji bħal dawn ta 'ċittadini li għandhom piż żejjed, iżda m'għandhomx biżżejjed ħin jew għandhom xi problemi ta' saħħa, kif ukoll taħriġ fiżiku minimu, li ġie żviluppat il-programm "Mixi ma 'Leslie Sanson".
Kull persuna tista 'teżerċita mingħajr ma titlaq mid-dar, u r-riżultat, jekk isir sewwa, ma jżommokx jistenna fit-tul. Il-ħaġa ewlenija hija li dawk li qed jitilfu l-piż jagħżlu għalihom infushom stadju speċifiku tal-lezzjoni, fattibbli għal kapaċitajiet fiżiċi individwali.
Mixja mgħaġġla ma 'Leslie Sanson - Karatteristiċi
Leslie Sanson, li huwa għalliem tal-fitness magħruf, żviluppa programm uniku li jippermetti lil persuna titlef il-piż, iżda ma tinvolvix li tagħmel sforzi titaniċi. Il-klassijiet huma bbażati fuq mixi ordinarju, li jalterna ma 'eżerċizzji sempliċi.
Taħriġ bħal dan huwa maqsum f'ħames stadji, li jvarjaw fi:
- il-ħin;
- diffikultajiet;
- in-numru ta 'metri (jew mili) li persuna għandha bżonn timxi.
Il-mixi mgħaġġel ma 'Leslie Sanson għandu numru ta' karatteristiċi, dawk primarji huma:
- Il-ħila li tħarreġ id-dar u fi kwalunkwe ħin.
- M'għandekx bżonn aċċessorji addizzjonali jew tagħmir sportiv.
- Kważi kulħadd jitħalla jipprattika, irrispettivament mill-età, il-kisbiet sportivi u l-patoloġiji eżistenti.
Huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma 'esperti qabel tibda taħriġ bħal dan id-dar, sabiex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek.
1 mil ma 'Leslie Sanson
A One Mile Workout ma 'Leslie Sanson huwa adattat għan-nies kollha, inklużi dawk li:
- m'għandekx saħħa fiżika;
- reċentement għamel operazzjoni;
- tirkupra minn korriment jew mard;
- xjuħija;
- tirkupra wara t-twelid.
Il-programm "mil wieħed" huwa bbażat fuq:
- Li twettaq l-aktar mixja sempliċi għal 20 - 21 minuta.
- Il-ħtieġa li timxi eżattament mil wieħed.
A workout li jalterna mixi ma 'eżerċizzji elementari, per eżempju:
- tgħolli l-idejn;
- rotazzjoni tal-ġisem lejn il-lemin (xellug);
- squats baxxi.
Programm bħal dan ma jgħabbix iżżejjed il-muskoli u l-ġogi u jgħin lill-ġisem jipprepara għall-istadji li jmiss tat-taħriġ.
Anke b'forma fiżika eċċellenti, huwa rrakkomandat li tibda mill-ewwel stadju.
2 mili ma 'Leslie Sanson
Il-workout ta '2 Mile huwa bbażat fuq il-ħtieġa li tkopri distanza ta' żewġ mili.
Dan il-programm huwa iktar ikkumplikat u jinvolvi:
Mixi għal 33 minuta
Twettiq ta 'eżerċizzji sempliċi:
- saqajn li jitbandlu;
- squats sal-linja tal-irkoppa;
- pulmuni.
Żewġ stadji ta 'taħriġ.
Fl-ewwel 15-il minuta, il-persuna timxi b'pass moderat, u mbagħad taqleb għal mixi intens, li jalterna b'eżerċizzji għar-riġlejn u l-abs.
It-tieni stadju jippermetti:
- fi 2 - 3 xhur, neħħi 5 - 7 kilogrammi;
- issikka l-qadd;
- issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn;
- ittejjeb ir-reżistenza fiżika.
Ma tistax tmur għal "2 mile" wara l-istadju preċedenti.
3 mili ma 'Leslie Sanson
Il-mixi "3 mili" huwa iktar diffiċli u jinvolvi:
- tlestija b'suċċess tal-ewwel żewġ programmi;
Huwa permess li tipproċedi għal dan il-workout meta ż-żewġ stadji preċedenti ġew megħluba b'suċċess, mingħajr għeja u uġigħ fil-muskoli.
- nuqqas ta 'patoloġiji u problemi serji ta' saħħa;
- taħriġ fiżiku.
Dan it-taħriġ huwa bbażat fuq:
- Mixi distanza ta 'tliet mili.
- Imxi għal 45 minuta.
- Tagħbija minbarra s-saqajn fuq id-dirgħajn, l-abs u l-muskoli tal-ispalla.
Mixi li jalterna u varjetà ta 'eżerċizzju intens, per eżempju:
- jaqbeż malajr f'postu;
- pulmuni fil-fond;
- il-bandli massimi possibbli tar-riġlejn;
- tgħolli l-idejn;
- jxaqleb 'il quddiem u lura.
L-eżerċizzju jippermettilek taħraq kaloriji, tefa 'liri bla bżonn, kif ukoll issaħħaħ il-muskoli kollha u żżid ir-reżistenza fiżika.
4 mili ma 'Leslie Sanson
Il-workout ta '4 Mile b'Leslie Sanson huwa pjuttost fiżiku u juża l-muskoli kollha.
Din il-lezzjoni hija bbażata fuq:
- Imxi b'pass mgħaġġel għal 65 minuta.
- Stress moderat fuq il-gruppi tal-muskoli kollha.
It-twettiq ta 'serje ta' eżerċizzji, pereżempju:
- pulmuni żgħar u profondi li jalternaw;
- tiġri f'postha;
- squats fil-fond;
- liwjiet veloċi 'l quddiem u l-bqija.
F'dan l-istadju, persuna istantanjament taħraq kaloriji, u ssaħħaħ ukoll il-gruppi kollha tal-muskoli u toħloq eżenzjoni sabiħa tal-ġisem.
5 mili ma 'Leslie Sanson
Il-ħames workout huwa l-aħħar stadju u l-iktar diffiċli.
Din il-lezzjoni hija bbażata fuq:
- Tiġri f'postha għal distanza ta 'ħames mili.
Fil-ħames stadju, prattikament m'hemmx mixi ordinarju, persuna kontinwament tiġri f'postha, waqt li tagħmel eżerċizzji.
- It-tul tal-lezzjoni huwa ta '70 minuta.
Eżerċizzji jsiru fuq il-muskoli kollha, per eżempju:
- tgħolli s-sieq, mgħawweġ fl-irkoppa, għall-ispalla opposta;
- qbiż għoli u intens;
- bandli u l-bqija.
Tista 'tipproċedi għall-programm finali meta persuna:
- tlaħħaq faċilment ma 'programmi preċedenti;
- m'għandux mard tas-sistema kardjovaskulari;
- jiflaħ għal taħriġ intens mingħajr effetti negattivi fuq is-saħħa;
- huwa distint minn reżistenza fiżika għolja.
Jekk m'intix ċert li l-aħħar lezzjoni ma 'Leslie Sanson se tiġi mhaddma, allura huwa permess li tidħol fi programmi eħfef.
Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż
Għalija, Mixi ma 'Leslie Sanson huwa l-aħjar workout li jgħin biex jitneħħew il-ġnub u l-liri bla bżonn, mingħajr eżerċizzji eżawrjenti u dumbbells li jitbandlu. Wara l-ewwel tliet sessjonijiet, riġlejja kienu għajjenin ħafna, u filgħodu ħassejt uġigħ fil-muskoli fl-għoġġiela tiegħi.
Wara 4-5 mixi, ma kien hemm l-ebda skumdità, ħassejt żieda qawwija ta 'enerġija u attitudni pożittiva. Għal xahar u nofs ta 'eżerċizzji bħal dawn, ħadni 5.5 kilogrammi, u mhux biss il-piż naqas, iżda l-figura akkwistat kurvi aktar perfetti.
Elena, 34, Moska
Għal raġunijiet ta 'saħħa, l-għawm, l-irfigħ tal-piż, kif ukoll ħafna eżerċizzji fuq id-dirgħajn u d-dahar huma kontraindikati għalija. Il-mixi ma 'Leslie Sanson huwa opportunità kbira biex tilgħab l-isport, iżda fl-istess ħin mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek. Barra minn hekk, dawn it-taħriġ iseħħu f'nifs wieħed, jgħinu biex teħles mill-ħsibijiet ħżiena kollha minn rasek, u l-iktar importanti, ma jippermettulekx tikseb liri żejda.
Nina, 52, Novokuznetsk
Ilni nimxi ma 'Leslie Sanson għal seba' xhur. Għadni fit-tieni livell, imma m'għandi l-ebda għan li nilħaq l-aħħar stadju. It-tieni eżerċizzju jagħmilni għajjien, mhux diffiċli, jingħata faċilment u jaħarqu kaloriji perfettament. Irnexxieli nitlef erba 'kilogrammi, qed nippjana li neħles minn tmien kilogrammi oħra.
Irina, 31, San Pietruburgu
Meta ppruvajt l-ewwel programm ma 'Leslie Sanson, kont sorpriż bil-faċilità ta' dan il-workout. Għaddejt b’nifs wieħed, u filgħodu l-muskoli tiegħi lanqas biss weġġgħu. Mort fit-tieni stadju malajr u wara ftit ġimgħat bdejt "3 miles ma 'Leslie Sanson". Hawnhekk ħassejt x'inhu mixi intens.
Kont għajjien ħafna, il-muskoli tiegħi kienu bugħawwieġ, l-għaraq imxerred fi fluss. Madankollu, ix-xewqa li jneħħu l-ġnub terribbli tagħhom u jeħilsu minn 10 - 15-il kilogramma ma qatgħux il-lezzjoni. Bħala riżultat, sa tmiem it-tieni xahar, "3 miles" bdew jingħatawni faċilment, il-kilogrammi bdew jitilqu quddiem għajnejna.
Iddeċidejt li nibda l-aħħar fażi ma 'Leslie Sanson, imma wara 5-6 minuti ta' xogħol irrealizzajt li ma kontx lest. It-taħriġ kien l-agħar, kont eżawrit mill-ewwel u lanqas stajt inqajjem saqajja.
Anastasia, 29 sena, Moska
Smajt dwar il-mixi ma 'Leslie Sanson, u x-xnigħat laħqu lili differenti. Xi nies ilmentaw li ma kien hemm l-ebda riżultat, oħrajn irnexxielhom ineħħu 15-il kilogramma jew aktar. Bdejt nitħarreġ skont ir-regoli kollha, għall-ewwel kont qed nittrenja fuq "mil wieħed", ġimgħa wara mort fit-tieni stadju, xahar wara bdejt it-tielet.
Immaniġġjajt it-tielet programm biss wara 4 xhur, qabel dan ingħata b'diffikultà, u xi eżerċizzji ma ħadmu xejn. Qed nipprepara ruħi għall-aħħar stadju mentalment u fiżikament, imma xorta ma nistax niflaħ għaliha. In-nifs malajr isir diżordnat, il-qalb tibda tħabbat b'mod vjolenti, anke l-muskoli tar-riġlejn jinxtorbu. B'mod ġenerali, diġà għandi riżultat aqwa, tlift 9 kilogrammi. Ma nafx jekk hux se nikkontrolla l- "5 mili", imma jien inkompli nħarreġ żgur.
Julia, 40 sena, Syktyvkar
Il-mixi ma 'Leslie Sanson huwa opportunità kbira biex jitilfu l-piż u jissikkaw il-gruppi tal-muskoli kollha waqt li jeżerċitaw id-dar. Il-programm huwa ddisinjat għal livelli differenti ta 'saħħa fiżika u reżistenza, u l-iktar importanti, jagħti riżultati eċċellenti.
Blitz - pariri:
- kun żgur li tibda tipprattika mill-ewwel livell u ma tibda programm ġdid, taqbeż fuq kwalunkwe stadju;
- jekk isir diffiċli waqt l-eżerċizzju, in-nifs isir konfuż u l-polz jitħaffef, allura t-taħriġ għandu jitlesta;
- huwa importanti li tipprova tirrepeti l-eżerċizzji kollha wara t-trejner, u m'għandekx iżżid jew tneħħi elementi mill-programm.
