Ħafna drabi fil-parks tista 'tara kif nies ta' etajiet differenti huma involuti fil-mixi, waqt li jżommu stikek speċjali f'idejhom.
Sabiex jiġu identifikati l-benefiċċji ta 'dan it-tip ta' sport, huwa meħtieġ li tiffamiljarizza ruħek mat-teknika tal-mixi Svediż bil-bsaten, taf x'inhu u kif il-proċess tat-taħriġ jaffettwa l-ġisem tal-bniedem.
X'inhu l-mixi tal-arblu Svediż?
Dan l-isport jista 'jintuża fi kwalunkwe żmien tas-sena, irrispettivament mill-kundizzjonijiet tat-temp. B'dan it-tip ta 'mixi, il-muskoli tal-ġisem huma involuti, li jwassal għat-taħriġ tagħhom.
Il-mixi jinvolvi teknika speċjali, li matulha persuna tiċċaqlaq, waqt li timbotta mill-art bi stikek speċjali. Minħabba din l-azzjoni, it-tagħbija fuq iż-żona tar-riġel u r-reġjun tal-ġenbejn hija mnaqqsa, iżda l-parti ta 'fuq tal-ġisem hija aktar mgħobbija.
Karatteristiċi ta 'dan l-isport:
- it-tagħbija hija mqassma indaqs fuq il-parti ta 'fuq u ta' isfel;
- it-tagħbija fuq is-sistema muskolari tiżdied diversi drabi b'kuntrast mal-mixi normali;
- iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied;
- ix-xogħol tal-muskolu tal-qalb jitjieb.
Matul il-lezzjoni, is-sinsla tal-bniedem tibqa 'livellata, li tnaqqas it-tagħbija fuq il-vertebri u tipprevjeni d-dehra ta' mard.
Benefiċċju u ħsara
Bl-għajnuna ta 'dan it-tip ta' sport, persuna tista 'tfejjaq il-ġisem.
Il-benefiċċji tal-mixi Nordiċi huma kif ġej:
- tiżdied ir-reżistenza tat-tessut tal-muskolu;
- l-istat depressiv ta 'persuna jonqos;
- użat bħala riabilitazzjoni wara ħsara serja lis-sistema skeletrika;
- itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u b'hekk iżid il-fluss ta 'komponenti ta' benefiċċju għall-organi interni;
- funzjoni mtejba tal-pulmun;
- il-pressjoni tiġi restawrata fix-xjuħija;
- il-vertebri kollha huma żviluppati u r-riskju ta 'mard tas-sistema skeletrika huwa mnaqqas;
- il-metaboliżmu jitjieb;
- telf ta 'piż;
- inaqqas il-kolesterol ta 'ħsara fid-demm, saturazzjoni tal-ġisem bl-ossiġenu.
Dan l-isport għandu ħafna aspetti pożittivi. Madankollu, jekk dan it-tip ta 'mixi jitwettaq ħażin, persuna tista' tagħmel ħsara lilha nnifisha.
Ħafna drabi, il-ħsara tinsab f'eżerċizzju intens wisq, li jwassal għal tiġbid u stress fuq l-organi tal-qalb. Għalhekk, qabel tibda l-klassijiet, għandek bżonn tikkonsulta ma 'speċjalista li jagħżel it-tul tal-lezzjoni, filwaqt li jqis il-karatteristiċi tal-ġisem uman.
Kontra-indikazzjonijiet għall-mixi Svediż
Li tagħmel workouts huwa pprojbit fis-sitwazzjonijiet li ġejjin:
- mard kroniku fil-fażi ta 'kumplikazzjoni;
- sħana;
- operazzjonijiet trasferiti ta 'diversi tipi;
- mard tal-qalb;
- insuffiċjenza respiratorja;
- anġina pectoris;
- ħsara lis-sistema skeletrika, li huma akkumpanjati minn proċess infjammatorju;
- mard tal-ġogi;
- dijabete kumplessa.
Kontra-indikazzjonijiet jistgħu jkunu individwali għal kull persuna, għalhekk, qabel ma tibda t-taħriġ, huwa meħtieġ li tkun iddijanjostikata l-ġisem kollu.
Teknika tal-mixi Skandinava
Matul iċ-ċaqliq, persuna trid iddendel bis-sħiħ fuq is-sieq kollha u tittrasferixxi l-piż tal-ġisem kollu fuq riġel wieħed.
It-tieni sieq f'dan il-ħin hija ttrasferita 'l quddiem, li tibda mill-għarqub u rromblat fuq is-sieq, wara li l-piż tal-ġisem tal-persuna jiġi ttrasferit għas-sieq l-oħra.
Waqt it-taħriġ, għandek timxi mar-regoli bażiċi:
- toqgħod fuq il-wiċċ tas-sieq, tibda mill-għarqub, imbagħad id-dahar u mexxi bla xkiel għas-sieq. Filwaqt li s-sieq tkun kompletament fuq l-art, huwa meħtieġ li tibda t-trasferiment tar-riġel l-ieħor;
- il-movimenti jsiru bil-mod, billi jinħadem kull muskolu ta 'kwalità għolja;
- id-dirgħajn jaħdmu paralleli mar-riġlejn. Waqt li timbotta s-saqajn mill-art, l-idejn jiġi mbuttat bl-għajnuna ta 'tagħmir speċjali, filwaqt li l-id tal-polz tibqa' ħielsa għaċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm;
- l-ewwel żewġ passi jsiru meta jittieħed man-nifs, it-tnejn li ġejjin meta jittieħdu man-nifs;
- id-dahar jibqa 'dritta.
Barra, wieħed ikollu l-impressjoni li persuna tmur tiskikja biss mingħajr ma tuża l-iskijiet huma stess. Sabiex tevita skumdità u l-pass ġie ssettjat sewwa waqt il-klassijiet, għandek tagħżel il-bsaten korretti pprovduti direttament għal dan l-isport.
Tagħmir tal-mixi Nordiċi
M'hemm l-ebda kriterju bażiku meta tagħżel it-tagħmir:
- Persuna għandu jkollha ħwejjeġ komdi li ma jfixklux il-moviment.
- Huwa wkoll meħtieġ li jintgħażel il-materjal tal-ħwejjeġ, skont il-kundizzjonijiet tat-temp u l-ħin tas-sena.
- L-attribut li jmiss huwa xedd tas-saqajn komdu b'qigħan flessibbli.
- Ukoll, il-mixi Skandinavi jeħtieġ l-użu ta 'arbli speċjali li jifilħu għal tagħbijiet tqal u huma ħfief.
Regoli għall-għażla ta 'arbli għall-mixi Nordiku
Meta tagħżel arbli għall-mixi Nordiku, ir-regoli li ġejjin għandhom jiġu osservati:
- it-tkabbir tal-persuna li tkun ingaġġata. Aktar ma jkun għoli l-atleta, iktar ikun meħtieġ li jintgħażlu l-bsaten;
- ix-xaft tal-stick għandu jkun magħmul minn materjali durabbli bħall-fibra tal-karbonju;
- tip ta 'stikka jista' jkun teleskopiku (li jiżżerżaq) u monolitiku. L-iktar siguri huma kkunsidrati monolitiċi, li għandhom is-saħħa meħtieġa u l-kwalità għolja;
- il-preżenza ta 'ponot hija meħtieġa għall-adeżjoni mal-ħamrija. It-tip ta 'ponta jiddependi fuq it-tip ta' art li fiha ser tinżamm il-klassi. Spikes iebsin huma adattati għal wiċċ il-ħamrija, dawk tal-karbur jintużaw għall-asfalt.
Importanza kbira wkoll meta tagħżel stick hija l-ispiża tagħha, prodotti rħas huma ta 'kwalità baxxa u jiddeterjoraw malajr.
L-aqwa bsaten tal-mixi Nordiċi
Meta tagħżel arbli speċjali għal klassijiet ta 'mixi Nordiċi, huwa rrakkomandat li tingħata attenzjoni għal mudelli popolari li ripetutament urew l-effettività tagħhom.
Exel
Il-mudelli huma aċċessibbli u għandhom għażla wiesgħa. Dawn l-apparati huma ta 'kwalità għolja u spiss huma rrakkomandati mit-tobba għall-perjodu ta' rkupru minn korrimenti. Il-mudelli għandhom funzjonijiet li bihom kull persuna taġġusta b'mod indipendenti l-għoli tal-stick għall-għoli tagħha stess.
Karatteristiċi tal-prodott:
- piż tal-prodott sa 400 gramma;
- magħmul mill-karbonju;
- il-manki huma magħmula minn materjal tas-sufra, li jnaqqas iż-żliq;
- pariri ta 'tipi differenti għal art differenti.
Spiża minn 2,000 sa 15,000 rublu, skont il-mudell.
Ergoforce
L-apparat huwa magħmul minn liga tal-aluminju u huwa ħafif. Jistgħu jintużaw kemm minn dawk li jibdew fl-isport kif ukoll minn professjonisti.
karatteristiċi:
- tul aġġustabbli;
- il-manki huma magħmula mill-propilene;
- bosta mudelli għandhom muntaturi speċjali għall-polz;
- hemm diversi pariri disponibbli għal tipi differenti ta 'art.
Spiża minn 800 rublu.
Leki
Mudelli huma mgħammra b'mankijiet speċjali tal-fibra tal-karbonju li jagħmlu l-isport aktar komdu. Fuq il-bejgħ ta 'din il-kumpanija hemm mudelli speċjali għan-nisa, li huma mgħammra apposta għat-tip ta' idejn femminili.
karatteristiċi:
- magħmul mill-karbonju;
- pariri huma pprovduti għal qabda ta 'kwalità għolja fuq kull tip ta' ħamrija;
- il-prodott jista 'jiġi aġġustat skont l-għoli tal-atleta.
Spiża minn 3000 rublu.
RealStick
Dawn il-mudelli ta 'stikek għandhom tul fiss, u għalhekk huwa importanti li tqis l-għoli tal-atleta meta tagħżel. Magħmula minn plastik tal-karbonju, għandhom saħħa għolja u se jdumu ħafna.
karatteristiċi:
- tul fiss;
- manki mgħottija bis-sufra;
- pariri ta 'diversi tipi.
Spiża minn 1300 rublu.
Marko
Il-mudelli għandhom kurduni li jistgħu jitneħħew, u dan jagħmel l-użu aktar konvenjenti. Il-bsaten mhumiex aġġustabbli fit-tul, u għalhekk huwa meħtieġ li tagħżelhom skont l-għoli tal-atleta. Magħmul minn fibra tal-karbonju, il-manku huwa pprovdut b'materjal sintetiku li ma jiżloqx.
karatteristiċi:
- komplut bil-pin tal-metall u l-ponta tal-gomma;
- il-piż huwa biss 350 gramma;
- jista 'jintuża minn dawk li jibdew fl-isports;
- lanyard huwa aġġustabbli biex joqgħod id l-atleta.
L-ispiża tal-mudelli hija minn 2000 rublu.
Il-mixi Nordiku se jkun forma eċċellenti ta 'attività sportiva għal nies li ma jistgħux jeżerċitaw għal raġunijiet ta' saħħa. Ukoll, ħafna drabi dan it-tip ta 'sport jattira nies ta' età, bl-għajnuna tal-mixi, iħarreġ il-muskoli u jipprevjeni d-dehra ta 'mard relatat mal-età.
Sabiex dan l-isport jikkontribwixxi għall-ħolqien ta 'riżultati, huwa importanti li ssegwi r-regoli u r-rakkomandazzjonijiet kollha ta' esperti, kif ukoll tmexxi klassijiet regolarment.
