Stampa fuq il-bank tal-kettlebell squat

Eżerċizzji Crossfit

6K 0 18/03/2017 (l-aħħar reviżjoni: 20/03/2019)

Hemm numru kbir ta 'eżerċizzji li jistgħu jsiru bl-użu ta' piżijiet tqal. Dan it-tagħmir sportiv jagħmilha possibbli li jinħadem b'mod komprensiv numru kbir ta 'gruppi ta' muskoli fil-ġisem. L-istampa Kettlebell fil-squat timpenja b'mod effettiv il-ġenbejn, il-glutes u l-ispallejn. Eżerċizzju regolari jgħin biex jinbena numru kbir ta 'muskoli stabilizzaturi. Press tal-bank simili jista 'jsir bl-użu ta' barbell u dumbbells. L-eżerċizzju jeħtieġ li l-atleta jkollu koordinazzjoni tajba tal-movimenti. Ħafna drabi, l-istampa squat kettlebell titwettaq minn atleti pjuttost esperjenzati.

Teknika ta 'eżerċizzju

Saħħan qabel tibda s-sessjoni. Dan iħejji l-muskoli u l-ġogi tiegħek għat-tagħbija. Imbagħad agħżel it-tagħmir sportiv it-tajjeb. Jekk din hija l-ewwel darba li tagħmel kettlebell press fi squat, allura aħdem b'piż ħafif. Biex iwettaq il-movimenti kollha b'mod korrett, l-atleta għandu:

1. Qiegħed ħdejn it-tagħmir sportiv, poġġi saqajk wiesa 'biżżejjed.
2. Ħu l-kettlebell għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, armih fuq l-ispalla, u mbagħad poġġi bilqiegħda. Tista 'żżomm il-koxox paralleli mal-art, jew tiltaqa' bil-warrani jmissu l-għoġġiela tiegħek. Il-ħaġa ewlenija hija li tħossok komdu u l-qagħda tiegħek hija stabbli.
   
3. Bilqiegħda f'din il-pożizzjoni, għafas it-tagħmir sportiv fuq rasek.
   
4. Niżżel il-kettlebell fuq l-ispalla tiegħek, qum, u mbagħad erġa 'lura l-projettili fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
   
5. Irrepeti l-istampa squatt kettlebell mill-bidu.

Matul l-eżerċizzju, l-atleta jista 'joqgħod matul is-sett kollu. Żomm dahrek dritta mingħajr ma tneħħi l-għarqbejn mill-art. Il-ġisem għandu jkun stabbli u mhux imbandal. Fil-każ li ma tkunx tista 'tistabbilizza l-pożizzjoni tal-ġisem, ħu kettlebell b'piż aktar baxx.

Huwa importanti ħafna li twettaq l-elementi kollha teknikament b'mod korrett. Dan huwa kif tista 'taħdem il-grupp tal-muskoli fil-mira bl-iktar mod effettiv. Jekk għandek problemi, fittex għajnuna minn trainer b'esperjenza. Huwa ser jgħinek issolvi l-bugs.

Kumplessi għal crossfit

It-taħriġ funzjonali tal-qawwa (crossfit) fih numru kbir ta 'eżerċizzji li jistgħu jiġu kkombinati b'mod effettiv ma' kettlebell press fi squat. Tista 'toħroġ bis-sett tiegħek stess, waqt li tagħmel l-eżerċizzju għal madwar 5 settijiet għal kull workout. In-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jvarja skont l-esperjenza tat-taħriġ tiegħek.

L-atleti CrossFit spiss jaħdmu fuq sistema ta 'superset. Int trid tagħmel l-eżerċizzji kollha mingħajr mistrieħ bejniethom. Dawn jistgħu jkunu movimenti kardjo veloċi u intensi, kif ukoll pressi u ringieli ta 'dumbbell. Permezz ta 'taħriġ regolari, l-istampa squatt kettlebell tgħin biex issaħħaħ numru kbir ta' żoni tal-muskoli fil-ġisem.

Ara l-filmat: The Kettlebell Swing for Beginners: A Simple and Safe How-To (April 2025).