Kreatina
3K 0 24/11/2018 (l-aħħar reviżjoni: 07/03/2019)
Hemm żewġ tipi ta 'creatine li jintużaw ħafna fl-isports - monohydrate u hydrochloride. Dan tal-aħħar kiseb popolarità relattivament reċentement. Ħafna atleti jikkunsidraw il-creatine hydrochloride bħala l-iktar forma effettiva ta ’supplimentazzjoni. Ejja naraw jekk dan huwiex verament hekk.
Applikazzjoni fin-nutrizzjoni sportiva
Con-Cret huwa disponibbli minn ProMeraSports. Issa dan is-suppliment tad-dieta jżomm il-pożizzjoni tiegħu bħala l-mexxej tal-bejgħ fis-suq tal-hydrochloride tal-creatine. Huwa maħsub li din it-tip kimika ta 'sustanza għandha l-akbar solubbiltà, li tfisser l-assimilabilità massima u l-effett fuq il-ġisem.
It-trab jintuża biex iżid ir-riservi tal-enerġija waqt attività fiżika intensa. Dan l-effett jipprevjeni l-bidu ta 'reazzjonijiet kataboliċi u jaċċellera t-tkabbir tal-fibri tal-muskoli.
Il-kompost jinnewtralizza l-aċidi ffurmati waqt il-metaboliżmu ċellulari attiv, li jbaxxu l-pH tad-demm. Bidla fil-bilanċ aċidu-bażi tikkawża għeja fil-muskoli.
L-azzjoni tal-creatine telimina l-iskumdità u ttejjeb ir-reżistenza.
Is-suppliment jintuża minn atleti għal teħid aħjar ta 'glukożju.
Kif il-manifattur jirrakkomanda li tieħu s-suppliment
Skond id-deskrizzjoni tal-manifattur, is-suppliment jiġi kkunsmat ibbażat fuq il-piż ta 'l-atleta.
Huwa rrakkomandat li tieħu sassla waħda għal kull 45 kg piż tal-ġisem. Supplimenti tad-dieta huma kkunsmati 30-60 minuta qabel it-taħriġ. It-trab jinħall sewwa fl-ilma jew fil-meraq. Matul perjodi ta 'attività fiżika intensa, per eżempju, qabel kompetizzjoni, id-dożaġġ jista' jiżdied għal żewġ mgħaref tal-kejl għal kull 45 kg ta 'piż.
Allegazzjonijiet tas-superjorità tal-hydrochloride u r-rifutazzjoni tagħhom
Hemm numru ta 'dikjarazzjonijiet dwar is-superjorità tal-creatine hydrochloride fuq il-monohydrate, iżda l-esperti jaqblu li din hija biss parti mill-promozzjoni tal-kummerċ tal-prodott.
Ejja nikkunsidraw dawn id-dikjarazzjonijiet mil-lat oġġettiv:
- "Il-creatine hydrochloride ma jżommx fluwidu fil-livell ċellulari, b'differenza mill-monoidrat." Fil-fatt, iż-żewġ sustanzi jippromwovu l-idratazzjoni taċ-ċelloli, inklużi fibri tal-muskoli. Dan l-effett huwa kważi inviżibbli viżwalment. Barra minn hekk, iż-żamma ta 'ammont żgħir ta' fluwidu tikkontribwixxi għaż-żieda fil-muskolatura u tagħti eżenzjoni lill-ġisem. Għalhekk, l-atleti jikkunsidraw idratazzjoni moderata bħala effett ta 'benefiċċju tal-krejatina.
- "Il-forma l-ġdida ta 'creatine ma teħtieġx użu ċikliku." L-istess dikjarazzjoni hija vera għall-monoidrat, billi l-użu ta 'supplimenti tad-dieta ma jwassalx għal tnaqqis fl-attività tas-sinteżi indipendenti tas-sustanza mill-ġisem. Barra minn hekk, l-użu tal-kors tat-trab tal-isports ma jtejjibx l-effett anaboliku u ma jeliminax l-effetti sekondarji li rarament iseħħu b'xi kors ta 'suppliment.
- "ProMeraSports Con-Cret ma jinduċix disturbi dispeptiċi." L-effetti sekondarji mit-teħid tat-trab tal-isports huma rari, u l-aktar komuni minn dawn hija disfunzjoni gastro-intestinali. Jista 'jkollok dardir, uġigħ addominali, gass u dijarea. Dawn l-effetti sekondarji jistgħu jiżviluppaw bl-użu ta 'kwalunkwe forma ta' krejatina. Ħafna drabi, id-dehra ta 'dawn is-sintomi hija assoċjata ma' eċċess tad-doża permissibbli.
- "Il-forma hydrochloride hija bosta drabi aktar effettiva mill-monoidrat." Din id-dikjarazzjoni ma tistax tkun 100% ċerta, minħabba li dan is-suppliment għadu ma għaddax mir-riċerka meħtieġa tal-focus group. L-esperti jissuġġerixxu li t-tip ta 'krejatina li tirriżulta taffettwa l-ġisem bl-istess mod bħall-monoidrat.
- "Il-forma innovattiva tal-krejatina ma teħtieġx fażi ta 'tagħbija - kors ta' suppliment li jinvolvi inizjalment il-konsum ta 'dożi għoljin tal-kompost." L-affermazzjoni hija kontroversjali, peress li m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni stretta biex tintuża kwalunkwe forma eżattament skond din l-iskema. Barra minn hekk, li taqbeż il-konċentrazzjoni permissibbli żżid ir-riskju ta 'effetti sekondarji.
Eżitu
Peress li l-Con-Cret ta 'ProMeraSports ma għaddietx minn provi randomised, ma tistax tintalab potenza baxxa jew għolja.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tuża monoidrat, billi din il-forma tas-sustanza hija l-aktar studjata. Is-suppliment kien involut f'ħafna studji li kkonfermaw l-effettività u s-sigurtà tiegħu. Pereżempju, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effetti ta 'supplimentazzjoni ta' creatine fit-tul fuq il-funzjonijiet tal-fwied u tal-kliewi fil-plejers tal-futbol tal-kulleġġ Amerikan", link għall-pubblikazzjoni. (test bl-Ingliż).
Allura, l-esperti jirrakkomandaw li tuża monoidrat: dan is-suppliment sportiv huwa ppruvat li huwa effettiv u sigur u jiswa medja ta '800 rublu kull 600 g, filwaqt li l-idroklorur f'pakkett ta' 48 g jiswa 2,000 rublu.
