Il-ħafur huwa wieħed mill-aktar tipi popolari ta 'ċereali fost in-nies li jsegwu stil ta' ħajja b'saħħtu. Il-kwalitajiet ta 'benefiċċju tal-ħafur jistgħu jtejbu d-diġestjoni tal-bniedem u jiffaċilitaw it-telf tal-piż.
Nies li huma involuti b'mod attiv fl-isport jikkunsmaw dan il-prodott regolarment. Ħafur fl-ilma - il-benefiċċji ta 'dan id-dixx jippermettulek li tnaddaf il-ġisem mit-tossini u tagħti enerġija għall-ġurnata kollha.
Benefiċċji tal-ħafur filgħodu għar-runners
L-ikel tal-ħafur kull filgħodu jikkontribwixxi għall-kwalitajiet ta 'benefiċċju li ġejjin:
- tnaqqis tal-kolesterol ħażin, li jippermettilek iżżid il-permeabilità tal-vini. Bħala riżultat, l-ammont meħtieġ ta 'ossiġenu jidħol fil-ġisem, u r-riskji ta' qtugħ ta 'nifs u skumdità matul ġirja twila huma mnaqqsa;
- iż-żieda tat-ton tal-ġisem tar-runner;
- żieda fil-proċessi metaboliċi fil-ġisem tal-bniedem;
- itejjeb ix-xogħol tal-organi interni tal-bniedem;
- itejjeb ir-reżistenza tal-ġisem;
- tippromwovi l-ħruq taċ-ċelloli tax-xaħam;
- tippromwovi l-bini tal-muskoli;
- telimina t-tossini u s-sustanzi tossiċi;
- wara li tiekol il-poriġ, tidher enerġija addizzjonali.
L-ikel tal-ħafur jgħin biex titjieb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, li huwa importanti ħafna fil-proċess li tagħmel workouts regolari.
Kontra-indikazzjonijiet għall-użu, ħsara mill-poriġ
Il-ħafur huwa l-uniku poriġ li prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet għall-użu u ma jagħmilx ħsara lill-ġisem tal-bniedem. Eċċezzjoni hija reazzjoni allerġika għall-glutina fil-prodott.
Ukoll, b'ammont kbir ta 'prodott ikkunsmat, tista' sseħħ eskrezzjoni ta 'sustanzi utli mill-ġisem. Ukoll, b'użu fit-tul, l-aċidu fitiku jakkumula fil-ġisem tar-runner, li jnaqqas l-assorbiment tal-kalċju mill-vitamina D.
Kif tagħżel il-ħafur?
Il-ħafur għandu numru kbir ta 'varjetajiet:
- ħafur oħxon. Dan it-tip ta 'poriġ huwa l-iktar utli għall-ġisem tal-bniedem, iżda jeħtieġ tisjir preliminari għal mill-inqas 40-50 minuta;
- il-ħafur immedjat huwa pjanċa rqiqa. Porridge bħal dan malajr isellef għall-ipproċessar, madankollu, hemm ħafna inqas nutrijenti fi prodott bħal dan. L-użu ta 'prodott bħal dan huwa enerġizzat għal żmien qasir;
- muesli huwa poriġ li ma jeħtieġx tisjir u fih ingredjenti addizzjonali bħal ġewż, frott imnixxef u addittivi oħra.
Meta tagħżel ħafur ta 'kwalità, trid tagħti attenzjoni lill-kriterji li ġejjin:
- agħti preferenza lill-poriġ, li jinbiegħ f'imballaġġ trasparenti. Prodott bħal dan jippermettilek tevalwa n-nisġa u l-kulur taċ-ċereali. Ukoll, ix-xerrej ikun jista 'jara pesti li ħafna drabi jidhru matul ħażna fit-tul f'kundizzjonijiet mhux xierqa;
- qmuħ jew pjanċi għandhom ikunu uniformi fid-daqs u jkollhom kulur ċar bi lewn isfar griż;
- ċereali ta 'kwalità għolja m'għandux ikun fihom xi addittivi għat-togħma, ħafna drabi magħmula minn togħmiet artifiċjali;
- m'għandux ikun hemm ċapep fil-croup,
Il-ħafur ta 'kwalità għolja m'għandux irwejjaħ spjaċevoli; għal atleti li jħobbu jiġru, huwa meħtieġ li jagħżlu ċereali tal-qamħ sħiħ.
Kif issajjar il-ħafur fl-ilma?
Tiekol poriġ fuq l-ilma huwa l-iktar prodott ta 'benefiċċju għall-joggers. Dan it-tip ta 'preparazzjoni huwa tajjeb għall-istonku u ma jikkawża l-ebda workout tqil.
Il-mukus li jidher waqt il-produzzjoni tal-poriġ huwa trattament naturali għal numru kbir ta 'mard tas-sistema diġestiva.
Biex issajjar il-poriġ fl-ilma, trid twettaq l-algoritmu ta 'azzjonijiet li ġej:
- Għalli żewġ tazzi ilma u żid tliet kwarti ta 'kikkra ċereali;
- ħalliha ttektek għal 20 minuta, żid melħ għat-togħma;
- wara li ssajjar, żid butir u berries għat-togħma;
- wara li ssajjar iċ-ċereali, huwa meħtieġ li tħalli l-porridge jinħadem għal mill-inqas 10 minuti;
Biex tipprepara poriġ bl-użu tal-ħafur, trid twettaq l-algoritmu ta 'azzjonijiet li ġej:
- ferra nofs tazza biċċiet f'kontenitur tal-ħġieġ;
- Għalli l-ilma, u żid mal-laqx f'ħġieġ wieħed;
- għatti u stenna għal 15-il minuta sakemm il-qxur jintefħu;
- żid żejt u berries jekk mixtieq.
Il-metodu għall-preparazzjoni tal-poriġ jista 'jkun individwali għal kull persuna, peress li hemm numru kbir ta' riċetti. Il-kundizzjoni ewlenija hija l-preservazzjoni tan-nutrijenti kollha fil-prodott.
L-ikel tal-ħafur għar-runners huwa essenzjali għall-konservazzjoni tal-enerġija u biex tagħmel workouts twal.
Tista 'tiekol poriġ biż-żieda ta' diversi frott u berries. Fost il-varjetajiet kollha ta 'ċereali, il-ħafur tokkupa post ewlieni, dan huwa dovut għal numru kbir ta' komponenti utli u benefiċċji għall-ġisem.
