Is-sitwazzjoni meta l-irkopptejn iweġġgħu wara t-taħriġ hija spjaċevoli, u f'xi każijiet, anke perikoluża. Naturalment, l-uġigħ jista 'jkun ir-riżultat ta' sforz eċċessiv jew mistrieħ insuffiċjenti, iżda l-ebda possibbiltà ma tista 'tiġi injorata. F'dan l-artikolu, aħna se niżżel il-kawżi kollha ta 'uġigħ fl-irkoppa uġigħ wara l-eżerċizzju, u ngħidlek ukoll kif teħles minnu.
L-eżerċizzju għandu jkun ta 'benefiċċju għall-ġisem, u bl-ebda mod ma jagħmel ħsara. Jekk wara l-klassijiet xi ħaġa tweġġa ', x'imkien il-proċess mhux sejjer kif suppost. Ilmenti dwar l-irkopptejn huma wieħed mill-aktar ilmenti komuni. Għaliex huwa hekk? Minħabba li jaħdmu fit-tipi kollha ta 'tagħbijiet - atletika, sports ta' saħħa, fitness, arti marzjali, eċċ. Il-ġog tal-irkoppa, sfortunatament, huwa wieħed mill-aktar vulnerabbli. Allura għaliex l-irkopptejn jistgħu jweġġgħu wara l-eżerċizzju u s-saħħa, ejja ngħidu r-raġunijiet.
Għaliex iweġġgħu l-irkopptejn?
L-ewwelnett, ejja nirrifjutaw it-twemmin komuni li huwa normali li jkollok uġigħ fl-irkoppa wara workout. Sewwa, jgħidu, huwa tħarreġ sew. Din hija opinjoni assolutament ħażina, u anke perikoluża. Li tinjora sintomu, u l-uġigħ huwa sinjal mill-ġisem li xi ħaġa sejra ħażin, jista 'jwassal għal konsegwenzi serji, li minħabba fihom l-isport jista' jintesa għal kollox.
Allura, jekk irkopptejk iweġġgħu wara li teżerċitaw fil-ġinnasju, ir-raġuni tista 'tkun din li ġejja:
- Tagħbija eċċessiva. Il-ġog tal-irkoppa huwa kostruzzjoni tal-għaġeb li tista 'ssostni l-piż tal-ġisem u l-pressjoni waqt il-moviment. Madankollu, il-possibbiltajiet tagħha mhumiex bla tmiem. Jekk persuna teżerċita spiss wisq u b'mod intensiv, u ma tagħtix biżżejjed ħin biex tirkupra, il-muskolu intern u t-tessut konnettiv tal-ġog jistgħu jinfjammaw. L-iktar riżultat deplorabbli li tinjora problema bħal din huwa l-qerda sħiħa tal-qarquċa u d-deformazzjoni tat-tessut tal-għadam.
- Bidliet relatati mal-età. L-irkoppa ta 'tifel iweġġa' ħafna inqas ta 'spiss wara workout minn adult wara 35 sena. Sfortunatament, dan huwa fatt ippruvat - bl-età, il-produzzjoni ta 'collagen ta' persuna tonqos. Sadanittant, dan tal-aħħar huwa l-komponent ewlieni tal-fluwidu konġunt, li jipprevjeni l-brix tal-qarquċa.
- Ħsara mekkanika kkawżata minn trawma. Kollox huwa banjuż - tista 'tweġġa' l-irkoppa tiegħek, u huwa għalhekk li jweġġa '. Jekk verament tiġġebbed, iddiżlokajt, laqat ġog, immedjatament uri lilek innifsek lil kirurgu ortopediku. Timmedikax lilek innifsek.
- Infjammazzjoni kkawżata minn mard speċifiku. Aħna qed nitkellmu dwar proċessi ta 'tħaddim, korrimenti, sprains u uġigħ li ġew injorati għal żmien twil. Dawn l-infjammazzjonijiet jissejħu borżite. Huma jiżviluppaw ukoll minħabba infezzjonijiet, immunità dgħajfa, tagħbija żejda, stress, defiċjenza ta 'vitamini, ipotermja, u abbuż ta' drawwiet ħżiena. Manifestat minn uġigħ akut fil-ġog tal-irkoppa u atrofija sħiħa tat-tessut tal-muskolu madwar. Minbarra l-borżite, dijanjosi oħra huma komuni - sinovite (akkumulazzjoni ta 'fluwidu patoloġiku fil-ġog), tendinite (infjammazzjoni tal-għeruq), artrosi (marda kronika tat-tazza artikulari).
- Piż eċċessiv. Sfortunatament, in-nies obeżi għandhom it-tendenza li jweġġgħu aktar irkopptejn wara li jkunu eżerċitaw fil-ġinnasju minn nies tajbin. Kull gramma żejda toħloq stress addizzjonali fuq il-ġogi, u flimkien ma 'attività fiżika, l-effett huwa distruttiv
- Nuqqas ta 'konformità mat-teknika ta' eżerċizzju. Jekk l-irkoppa tiegħek tweġġa 'meta tgħawweġ wara t-taħriġ, probabbilment ma tkunx qed tuża t-teknika b'mod korrett. Staqsi lil trejner jew atleta ta 'esperjenza biex jissorveljak matul il-fażijiet kollha tal-squat.
- Jekk l-irkoppa tiegħek tweġġa 'wara li timxi riġlejk, jista' jkun li għażilt żraben ħżiena. Is-sneakers għandhom ikunu ta 'daqs, b'qigħan ortopediċi, rotob, mhux tqal. Fl-istess ħin, is-sneakers tax-xitwa huma differenti mill-kontroparti tas-sajf tagħhom.
- Mard skeletriku kkawżat mill-ġenetika. Is-saqajn ċatti banali jagħmlu l-irkoppa tinżel 'il ġewwa meta mgħawweġ, li, b'tagħbijiet tqal, eventwalment iwassal għal uġigħ akut.
Soluzzjonijiet
Hawn fuq, aħna esprimejna r-raġunijiet għaliex in-nies għandhom uġigħ fl-irkoppa wara t-taħriġ. Kif tistgħu taraw, l-atleta nnifsu ħafna drabi huwa t-tort, li huwa traskurat dwar saħħtu stess u ma jsegwix it-teknika. Ejja nifhmu x'għandek tagħmel jekk l-irkopptejn iweġġgħu wara workout għal kull waħda mir-raġunijiet ta 'hawn fuq:
- Taħt tagħbija eċċessiva, ovvjament, għandu jitnaqqas. Irrevedi l-iskeda tiegħek biex tiżgura li hemm mistrieħ bejn il-ġranet kollha tat-taħriġ. Il-kurrikulu jista 'jkollu bżonn ukoll li jiġi aġġustat. Ħalli l-irkopptejn tiegħek ma jkunux involuti b'mod attiv f'kull workout. Għal uġigħ qawwi, applika kiesaħ fuq il-ġog 2-3 darbiet kuljum għal kwart ta 'siegħa. Biex ittaffi n-nefħa, imtedd fuq is-sufan b'riġlejk 'il fuq. Tista 'tuża ingwent speċjali għal uġigħ fl-irkoppa wara l-eżerċizzju. Ftakar, tabib biss jista 'jiddetermina b'mod korrett kif jittratta l-irkopptejn.
- Il-ġlieda mal-ħin hija inutli, aktar minn klassika waħda kiteb dwar dan. Wara 35 sena, l-atleti kollha huma avżati biex perjodikament jixorbu ġelatina u supplimenti li fihom il-kollaġen, li jsaħħu sew il-ligamenti, l-għeruq, l-għadam u jipprevjenu l-qerda tat-tessut tal-qarquċa. Taħt is-superviżjoni ta 'tabib, tista' tieħu korsijiet ta 'elettroforeżi, massaġġi, eċċ ftit drabi fis-sena.
- Fil-każ ta 'korriment, huwa meħtieġ li l-ġonta tiġi immobilizzata għall-massimu. Jekk ma tistax titlaq fuq saqajk, ċempel ambulanza dritt il-gym. Biex tevita l-ħaxix, qatt tħalli barra t-tisħin u t-tkessiħ, u segwi bir-reqqa t-teknika tal-eżerċizzji kollha. Dan hu veru speċjalment għax-xogħol bil-piżijiet. Mill-mod, wara eżerċizzji ta 'enerġija, faxxa magħmula minn faxex elastiċi ssalva perfettament l-irkopptejn.
- Sabiex tevita t-transizzjoni ta 'infjammazzjoni akuta (bursite, sinovite, tendonite) għall-istadju kroniku, ittratta fil-ħin. Tużax iżżejjed ingwenti li jsaħħnu u jtaffu l-uġigħ, għax jittrattaw biss is-sintomu, mhux il-kawża ewlenija. Dan ta 'l-aħħar ikun iddeterminat b'mod korrett biss minn tabib kwalifikat.
- Ara d-dieta tiegħek, tiekol dieta bilanċjata. Jekk għandek piż żejjed, tużax karboidrati sempliċi u ikel xaħmi żżejjed. B'piż għoli ħafna, ħafna eżerċizzji fil-ġinnasju huma kontra-indikati. Kun żgur li m'intix dipendenti fuq waħda minnhom.
- Jekk ma tafx x'għandek tagħmel, peress li l-irkopptejn tiegħek iweġġgħu kontinwament wara l-idoneità, anke bit-teknika t-tajba, jista 'jkun ta' min jagħmlu l-kompitu tagħhom ftit aktar faċli. Temporanjament teskludi qbiż, ġiri, u eżerċizzji oħra li jneħħu ż-żewġ saqajn mill-art mill-programm. Żomm mal-iskema - inqas piż, iżda aktar settijiet. Jekk ir-riżultat ma jiġix osservat, ara tabib.
- Ixtri tagħmir sportiv ta 'kwalità;
- Ixrob ħafna ilma. Ftakar li tista 'u għandek tixrob l-ilma waqt l-eżerċizzju, iżda f'ammont raġonevoli;
- Jekk kellek problemi fl-irkoppa fil-passat, evita t-tagħbija tax-xokkijiet u t-taħriġ tal-piż eċċessiv. Tinsiex dwar mistrieħ tajjeb u ara d-dieta tiegħek. Kul laħam ġelat u ġelatina, gnaw qarquċa mill-għadam taċ-ċanga.
Jekk l-irkoppa tkun minfuħa, x'għandek tagħmel?
Allura, analizzajna s-sitwazzjonijiet kollha possibbli li fihom wara t-taħriġ iweġġa 'taħt l-irkoppa. Huwa importanti wkoll li tiddiskuti suġġett ieħor - nefħa. Hija hi, li ma tonqosx u b'uġigħ dejjem jiżdied, ħafna drabi tindika problema formidabbli.
Meta tintefa 'l-ġog tal-irkoppa?
- Fil-każ ta 'korriment. F'dan il-każ, l-irkoppa wara t-taħriġ tweġġa 'tant li huwa impossibbli li tissaporti;
- Infjammazzjoni patoloġika tal-ġogi. F'din is-sitwazzjoni, l-irkopptejn iweġġgħu ħafna anke xahar wara t-taħriġ, speċjalment jekk jitħallew mhux trattati;
- Żvilupp ta 'artrite jew artrosi. Fl-ewwel waħda, il-qarquċa tinqered, li ġġiegħel lill-irkoppa tassorbi meta timxi. B'riżultat ta 'dan, il-ġog jitlef il-mobbiltà tiegħu u jiddeforma. Fit-tieni, fil-għodu tiġi osservata kriżi stramba, l-irkoppa titħawwad, issir inattiva. Sussegwentement, ir-riġel jista 'jitgħawweġ.
Minbarra nefħa, ħafna drabi jkun hemm ħmura qawwija fiż-żona, uġigħ meta tkun ippressat, żieda fit-temperatura tal-ġisem. In-natura tal-uġigħ tvarja. Xi ħadd wara workout għandu uġigħ fid-dahar taħt l-irkoppa, filwaqt li ieħor għandu uġigħ qawwi fil-kaliċi nnifsu waqt skoss.
Kwalunkwe sintomatoloġija bħal din hija raġuni inkondizzjonata għal żjara ta 'kirurgu ortopediku.
Sigurtà fis-sala
Il-konformità ma 'regoli sempliċi żżid b'mod sinifikanti l-probabbiltà li żżomm il-ġogi tiegħek siguri u sodi. Anke b'taħriġ regolari ta 'saħħa intensa.
- Matul kwalunkwe squats, l-irkopptejn m'għandhomx imorru lil hinn mil-linja tas-sieq;
- Fil-fażi ta 'fuq, wara li terfa', qatt ma testendi kompletament il-ġog tal-irkoppa. Ħalliha tibqa mgħawweġ;
- Waqt squats, dejjem żomm dahrek dritta, imma tista 'tgħawweġ ftit fin-naħa t'isfel tad-dahar;
- Tbandilx irkopptejk mal-ġnub waqt li tagħfas. Dejjem mexxi tul l-istess assi.
Ftakar, jekk l-irkoppa tiegħek tweġġa ', anke wara eżerċizzju sempliċi fuq rota wieqfa, qatt ma tinjora s-sintomu. It-tessut tal-qarquċa ma jiġix restawrat, għalhekk il-ġonta meqruda trid tinbidel b'waħda artifiċjali. U din hija operazzjoni għalja ħafna. L-isports ta 'saħħa u saħħa għandhom jiġu pprattikati b'mod kompetenti u mingħajr fanatiżmu. Evita li tagħmel eżerċizzji li jpoġġu stress mhux naturali fuq il-ġog. Aħdem bi piżijiet adegwati u uża l-irkopptejn. Kun f'saħħtek!
