Goodies għal dawk li jibdew
2K 0 03.06.2019 (l-aħħar rivedut: 01.07.2019)
Fitbox hija lezzjoni ta 'fitness aerobika tal-grupp. Għall-mużika, punches u kicks huma applikati fuq il-lanġas. L-għalliem jikkompila l-workout hu stess, m'hemm l-ebda standard wieħed. L-għan huwa li jinħarqu kemm jista 'jkun kaloriji żejda u tippompja żoni problematiċi femminili. Minn 700 kcal jiġi kkunsmat fis-siegħa.
X'inhu fitbox u kif huwa differenti minn kaxxa regolari?
Din mhix lezzjoni ta 'awto-difiża. Fitboxing huwa ddisinjat biex isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, iżid in-nefqa tal-enerġija u jiġġieled l-inattività fiżika. Din hija għażla għal rilassament psikoloġiku mgħaġġel għal dawk li jinsabu taħt stress u jridu xi ħaġa iktar attiva mill-aerobika regolari.
Id-daqqiet huma applikati għal lanġasa speċjali:
- huwa eħfef minn inventarju ta 'boxer;
- mill-inqas żewġ persuni għandhom jaħdmu fuq l-apparat;
- Il-borża tal-ippanċjar tipprevjeni tbenġil fuq il-koxxa u l-għaksa.
Il-klijenti huma maqsuma fi tnejn u tlieta u jagħżlu lanġasa. Il-lezzjoni tibda bi warm-up mill-passi aerobiċi tas-soltu. Imbagħad punches u kicks jalternaw fuq il-borża sabiex tibqa 'stabbli. Ġlieda ta 'kuntatt hija eskluża. Fl-aħħar tal-lezzjoni - blokka żgħira ta 'eżerċizzji ta' saħħa u tiġbid.
Karatteristiċi tal-klassijiet għall-bniet
Fitbox għandu l-vantaġġi li ġejjin għall-bniet:
- konsum tassew għoli ta 'kaloriji;
- juża l-muskoli tad-dirgħajn u tal-ispalla;
- jippermettilek li ssaħħaħ il-ġenbejn u l-warrani (iżda mhux tippompja);
- ittaffi l-istress u d-dwejjaq.
L-irġiel ukoll jattendu din il-klassi, il-lezzjoni m'għandhiex sess. Normalment il-forza tal-ippanċjar tintuża fuq il-borża u l-irġiel jolqtu l-istess punching bag mal-irġiel. Iżda hemm ukoll eċċezzjonijiet. It-taħriġ ma jiżviluppa l-ebda "muskoli maskili" jew kwalitajiet. Din hija kundizzjoni normali, mingħajr preġudizzju fil-ġlied tal-kuntatt.
Xi għalliema jgħidu li l-lezzjoni tgħin lit-tfajliet biex jiddefendu lilhom infushom, iżda dan mhux il-każ. Fi ġlieda vera, kwalitajiet differenti u daqqa mogħtija sew huma meħtieġa. Fitboxing huwa aktar probabbli li jiżviluppa mobilità, koordinazzjoni u saħħa ġenerali.
Riċentement, it-tieni direzzjoni tal-fitboxing ilha tiżviluppa - taħriġ one-to-one ma 'għalliem, fejn il-prattikant jingħata teknika ta' strajks u jaħdem mhux biss fuq lanġasa, iżda wkoll fuq "saqajn" ma 'trainer. Dan huwa eqreb tal-boksing reali, iżda l-għan tat-taħriġ huwa aktar telf ta 'piż milli tiddefendi lilek innifsek.
© GioRez - stock.adobe.com
Prinċipji u tekniki ta 'taħriġ
Il-prinċipji bażiċi huma bħal kull aerobika ta 'intensità għolja. Huwa aħjar li tħarreġ mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa jekk il-klassijiet huma ta 'siegħa, u 3-4 jekk nofs siegħa... Qabel it-taħriġ, huwa permissibbli li titwettaq saħħa, iżda wara dan - tiġġebbed biss. Għal metaboliżmu mgħaġġel u ċifra tajba, għandek bżonn tgħaqqad fitbox ma 'ftit lezzjonijiet ta' saħħa. Idealment, il-klassi ta 'saħħa għandha tkun fil-ġinnasju ma' kowċ, jekk dan mhux possibbli - lezzjonijiet bħal Hot Iron se jsolvu l-problema.
M'għandekx tissupplimenta l-fitbox b'ċikliżmu jew zumba. Wisq lezzjonijiet ta 'intensità għolja huma ħżiena għall-qalb u l-vini. Huwa rrakkomandat li minflok tmur għat-tiġbid, il-yoga, jew il-pixxina.
Mhu meħtieġ l-ebda ikel speċjali. Id-defiċit sever ta 'kaloriji u dieti b'livell baxx ta' karboidrati ta 'atleti kompetittivi biss mhumiex irrakkomandati. Tista 'tidħol f'forma tajba bid-dieta b'saħħitha tas-soltu b'defiċjenza żgħira jekk qed tfittex li titlef il-piż.
Ingwanti se jkunu meħtieġa għat-taħriġ. Aħjar li tieħu tiegħek. L-idejn tkun għaraq, il-clubbing jista 'ma jxommx pjaċevoli ħafna minn ġewwa u jikkawża problemi fil-ġilda. Xi nies isibuha iktar konvenjenti li jaħdmu fil-faxex tal-boksing.
L-għalliem jgħidlek it-teknika... Ir-regola ewlenija mhix li "tiddaħħal" il-minkbejn u l-irkopptejn, jiġifieri, li ma testendix iżżejjed il-ġogi, u li timxi bil-mod. Il-forza tal-impatt mhix meħtieġa fil-fitboxing. L-għan huwa li tiżdied ir-rata tal-qalb, dan jinkiseb esklussivament billi tiżdied il-veloċità.
Fitbox huwa workout għal kwalunkwe livell ta 'saħħa, dawk li jibdew jistgħu sempliċement jibdew b'anqas amplitudni u qawwa ta' impatt.
Vantaġġi u żvantaġġi
| vantaġġi | Minuses |
| Konsum għoli ta 'kaloriji. | Tagħbija ta 'xokk fuq is-sinsla u l-ġogi. Ma tistax titħarreġ bi ġrieħi, ġrieħi fil-ġogi u skoljożi. |
| It-tagħbija hija mqassma indaqs bejn dirgħajn, saqajn u ġisem. | Rata tal-qalb għolja wisq waqt l-eżerċizzju tista 'taffettwa b'mod negattiv is-saħħa ta' pazjenti bi pressjoni għolja. |
| Mhux boring, il-motivazzjoni għall-eżerċizzju hija ogħla minn dik għall-kardjo regolari fuq il-korsa. | Huwa diffiċli għal Bidu li jingħaqad mat-tim jekk il-grupp ikun stabbilit sew. Tieħu diversi lezzjonijiet biex tadatta għall-pass. |
Tul tal-klassijiet
Lezzjoni waħda f'format ta 'klabb iddum medja ta' 50 minuta... Jista 'jkun hemm sessjonijiet iqsar, ġeneralment sessjonijiet ta' intensità għolja. Biex tikseb riżultat viżibbli, huwa aħjar li tattendi l-lezzjoni kontinwament, għal 3-4 xhur. Fortunatament, il-fitbox ma tiddejjaqx malajr. Imbagħad tista 'tbiddel għal workout ta' grupp ieħor simili jew tagħmel taħriġ ta 'saħħa regolari u żid kardjo jekk meħtieġ.
