Il-mixi huwa moviment, u l-moviment huwa ħajja sodisfaċenti, in-nuqqas ta 'mard. Il-benefiċċji tal-mixi għan-nisa huma kbar, ħafna muskoli u ġogi jaħdmu, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem kollu. Imma x'inhu l-mod it-tajjeb biex timxi?
Il-benefiċċji tal-mixi għan-nisa
Fil-proċess tal-mixi, ħafna muskoli jaħdmu, u l-ġisem innifsu jaħdem fi tliet pjani: vertikali, orizzontali u trasversali. Imma jekk nitkellmu b'mod aktar speċifiku dwar il-benefiċċji tal-mixi, nikkunsidraw aktar.
Promozzjoni ġenerali tas-saħħa
- Ir-riżultati tal-istudji, bil-parteċipazzjoni ta 'kważi 459,000 parteċipant madwar id-dinja, urew li mixi sempliċi jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa patoloġiji kardjovaskulari b'31%, u jnaqqas ir-riskju ta' mortalità bi 32%.
- Il-mixi jsaħħaħ il-muskoli u l-ġogi, itejjeb l-immunità u jtejjeb l-irqad, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża ċentrali.
- Biss nofs siegħa mixi kuljum hija biżżejjed u tinsa 't-tobba għal żmien twil.
Riskji tal-qalb
Anke mixjiet mingħajr għaġla jgħinu biex isaħħu l-muskolu tal-qalb, u dan it-tip ta 'taħriġ jista' jissejjaħ għal kulħadd, anke l-aktar mhux ippreparat, li jmexxi stil ta 'ħajja sedentarja u sedentarja.
Il-pazjenti kollha li qabżu l-limitu tal-età 'l fuq minn 65 sena u mxew 4 sigħat fil-ġimgħa kienu 27% inqas probabbli li jiżviluppaw mard kardjovaskulari, skont riċerka ppubblikata fil-Ġurnal tal-American Geriatric Society. Puplesija u attakk tal-qalb, mard ieħor tal-qalb jinqabeż.
Mixi ħxuna
Il-mixi huwa eżerċizzju mill-isbaħ u bi prezz raġonevoli għall-ġlieda kontra l-piż żejjed u huwa tant effettiv li huwa diffiċli li timmaġinah.
Allura xjentisti Amerikani wettqu esperiment: pazjenti b'piż żejjed jimxu ma 'xulxin madwar il-belt, fejn ġeneralment jivvjaġġaw bit-trasport. U wara 8 ġimgħat, meta ħadu kejl tal-piż, ix-xjentisti sabu li nofs il-parteċipanti tilfu medja ta '5 liri.
Il-mixi jtawwal iż-żgħażagħ
Ġisem irqiq u attenwat, anke fix-xjuħija - dan jista 'jinkiseb permezz ta' mixi sempliċi, li jnaqqas il-proċess tax-xjuħija. Għalfejn? Ta 'min jiftakar li kwalunkwe attività taċċellera r-rata ta' kontrazzjoni tal-muskolu tal-qalb, u tnaqqas il-proċess ta 'tixjiħ.
U kif juru studji ta '10 snin, li tieħu anke 20 minuta mixi kuljum tista' tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni ta 'proteina li tikkawża tixjiħ prematur.
Ħafna drabi, l-effett pożittiv tal-mixi fuq il-preservazzjoni taż-żgħażagħ huwa wkoll assoċjat ma 'l-attivazzjoni tal-produzzjoni ta' kompost ta 'enżima speċjali fil-ġisem - telomerase, li hija responsabbli għall-integrità tad-DNA.
Huwa responsabbli għall-bidu u l-kors ta 'proċessi ta' tixjiħ prematur u għalhekk mixja għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-proċessi u l-problemi kollha assoċjati ma' bidliet relatati mal-età.
Eżenzjoni psikoloġika
Minbarra l-benefiċċji għall-ġisem fiżiku, il-mixi jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' tensjoni kultant. Dan jinkiseb billi tittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, timla ċ-ċelloli bl-ossiġnu u komponenti nutrittivi oħra.
Barra minn hekk, il-mixja tissimula wkoll ir-riċetturi tas-sistema nervuża ċentrali, u tnaqqas il-produzzjoni tal-ormon tal-istress. Ukoll, il-movimenti tal-ġisem waqt il-mixi jgħinu fil-prevenzjoni tad-depressjoni, u huwa għalhekk li huwa promoss b’mod attiv minn tobba u psikoanalisti.
It-titjib tal-funzjoni tal-moħħ
Biex ittejjeb il-kapaċitajiet mentali, ta 'min jimxi nofs siegħa kuljum. U bħala riżultat, il-ġisem jipproduċi l-ormon tal-kuntentizza, l-ippokampu jiżdied - dik il-parti tal-moħħ li hija responsabbli għat-tagħlim u l-memorja.
Dan itejjeb l-istruttura nnifisha tal-materja griża tal-moħħ, il-funzjonament tagħha, xi drabi ssaħħaħ il-konnessjonijiet newrali. U dawn huma diġà l-aħjar indikaturi ta 'ppjanar, strateġija u multitasking.
Il-mixi mhux biss għandu effett pożittiv fuq l-emisfera tax-xellug - iċ-ċentru tal-analitiċi, u jagħti vantaġġ f'termini ta 'soluzzjoni ta' pjanijiet u kompiti kreattivi.
U irrispettivament minn jekk tkunx qed timxi fit-triq jew fid-dar, fit-taraġ jew fil-muntanji - ikollok 60% iktar ideat u ispirazzjoni milli waqt li tkun bilqiegħda.
Tisħiħ tal-għadam
Bl-età, l-għadam tagħna jsir aktar u aktar fraġli, iżda hemm mod sempliċi u effettiv - dawn huma mixjiet ta 'kuljum li jsaħħuhom. Allura l-mixi f'dan il-każ jaġixxi bħala tip ta 'eżerċizzju ta' stress baxx li jista 'jreġġa' lura t-telf tad-densità tal-għadam. U bħala riżultat, tnaqqas ir-riskji li tiżviluppa ksur, korrimenti u artrite, artrosi ta 'patoloġiji oħra.
Barra minn hekk, il-mixi f'temp xemxi jfisser produzzjoni miżjuda ta 'vitamina D mill-ġisem, li hija tant importanti għal għadam qawwi, li jipprevjeni l-iżvilupp ta' kanċer tal-għadam u anke dijabete tat-tip 1.
Regoli ta 'mixi b'saħħithom
Irrispettivament mill-età u l-livell ta 'saħħa, il-mixi għandu jsir skont ir-regoli u l-benefiċċju.
Sussegwentement, ikkunsidra pariri dwar kif timxi sewwa:
- Mur għall-mixi, mixi b'żieda gradwali fit-tagħbija. Il-ħaġa ewlenija mhix il-veloċità tal-mixi, iżda t-teknika tal-implimentazzjoni tagħha. Dan jippermettilek tifforma reżistenza u wara dan biss ta 'min iżid il-pass tal-mixi.
- Żid il-pass tal-pass ta 'pass tiegħek gradwalment - wara 3 xhur, ġib ir-rata ta' pass ta 'pass tiegħek kull minuta għal 120, u idealment in-numru għandu jkun ta' 130-140 unità.
- Il-mixi minimu fil-ġimgħa huwa ta 'tlett ijiem, b'tul ta' 45 minuta kuljum. Imma jekk il-brejk huwa aktar minn 3 ijiem, naqqas il-veloċità u żid it-tul tal-mixja.
- Mhux irrakkomandat li tmur għal mixja wara kolazzjon jew ikla ta 'nofs in-nhar. Xarrab il-ħin għal 1.5-2 sigħat u mbagħad biss tibda attività sportiva.
Hemm ftit iktar sfumaturi li għandek tikkunsidra.
- Żomm il-qagħda t-tajba - dahar dritta u spallejn imqiegħda lura, iġbed fl-istonku tiegħek u pożizzjoni dritta tar-ras. U meta timxi, poġġi sieqek b'mod korrett, jiġifieri, poġġi sieqek mill-għarqub sa sieq.
- Meta timxi, ħares dritt 'il quddiem; mixi u tħares lejn saqajk huwa inaċċettabbli u ħażin.
- Meta timxi b'pass intens, m'għandekx titkellem, għax in-nifs huwa konfuż, u għandu jmur għar-ritmu tal-pass.
- Ta 'min jieħu n-nifs mill-imnieħer, u speċjalment fl-istaġun tax-xitwa, meta temperaturi baxxi jistgħu jikkawżaw l-iżvilupp ta' infezzjonijiet virali respiratorji akuti u influwenza.
U, probabbilment, l-iktar ħaġa importanti hija ħwejjeġ u żraben komdi li ma jfixklux il-moviment, meħjuta u magħmula minn drappijiet naturali.
Reviżjonijiet
Bil-vizzju tiegħi, immur malajr ħafna - lejn u mix-xogħol, ma 'ibni sal-kindergarten u mid-dar tal-kindergarten, fit-tnejn tiegħi. U anke wara li nirkupra, nista 'narmi sa 5 kilogrammi f'dan ir-ritmu, għalkemm irrid nattendi klassijiet addizzjonali ta' aerobika għal dan.
Larissa
Jiena nipprattika b'mod attiv it-tip mgħaġġel ta 'mixi 5 ijiem fil-ġimgħa - għax-xogħol u d-dar. Barra minn hekk, noqgħod f'bini ta '9 sulari fis-7 sular u, fil-prinċipju, għal saħħti, ma nużax il-lift. Imma malli biddilt għal ritmu bħal dan, qtugħ ta 'nifs u liri żejda xellug.
Asja
Bdejt biss nimxi, imma b'pass medju u s'issa ma nara l-ebda tibdil pożittiv, imma bil-mod il-mod bdejt nieħu nifs aħjar, u n-nifs qabeż.
Marina
Ilni nimxi mir-rebbiegħa - diġà bdew 5-1 xhur mit-taħriġ tiegħi fil-park. Filgħodu u filgħaxija għal nofs siegħa - Ninsab kuntent bir-riżultat, peress li tlift 9 kilo, mingħajr diffikultà.
Tamara
Inħalli analiżi mill-esperjenza personali - inħobb nimxi, għax is-sneakers fil-gwardarobba tiegħi huma ħaġa insostitwibbli. Jien immur ħafna u għall-pjaċir, tista 'tarmi sa 4 kilo fix-xahar mingħajr ma tisforza.
Irina
Il-mixi huwa forma sempliċi u aċċessibbli ta 'attività sportiva, u sempliċement gost kbir sabiex ittaffi l-istress, kemm fiżiku kif ukoll psikoloġiku.
Imma l-ħaġa ewlenija hija li tpoġġi l-mixi b'mod korrett, li jippermetti mhux biss li ttejjeb is-saħħa, iżda wkoll li tirritorna figura sabiħa, li tippermettilek tibqa 'attiv u ferrieħi għal ħafna snin.
