Vitamini
2K 0 26/03/2019 (l-aħħar reviżjoni: 07/02/2019)
Il-Vitamina D3 hija forsi l-iktar rappreżentant famuż u popolari tal-vitamini tal-grupp D. Ġiet skoperta fl-ewwel nofs tas-seklu 20, meta x-xjentisti studjaw l-istruttura bijokimika taċ-ċelloli tal-ġilda tal-majjal u identifikaw komponenti mhux magħrufa sa issa li wrew l-attività tagħhom taħt l-influwenza tar-radjazzjoni dawl ultravjola. Il-predeċessur tiegħu kien il-vitamina D2 skoperta qabel, iżda l-proprjetajiet benefiċjarji tiegħu kienu 60 darba inqas.
Isem ieħor għall-vitamina huwa cholecalciferol, li, għall-kuntrarju ta ’vitamini oħra tal-grupp D, jidħol fil-ġisem mhux biss ma’ ikel li joriġina mill-pjanti, iżda huwa wkoll sintetizzat b’mod indipendenti fil-ġilda tal-bniedem, u jinstab ukoll fi prodotti tal-annimali. Cholecalciferol jieħu sehem fi kważi l-proċessi kollha fil-ġisem. Mingħajrha, il-funzjonament normali tas-sistemi immuni, nervużi u kardjovaskulari, l-apparat tal-għadam u tal-muskoli huwa impossibbli.
Propjetajiet tal-Vitamina D3
- Issaħħaħ l-effetti ta 'benefiċċju tal-kalċju, il-manjesju u l-fosfru, u ttejjeb l-assorbiment tagħhom fl-imsaren. Grazzi għall-vitamina D3, dawn is-sustanzi jinġarru malajr miċ-ċelloli tal-għadam, il-qarquċa u l-ġogi, jirrestawraw żoni bil-ħsara u jimlew l-iżbilanċi li ċertament iseħħu fl-atleti professjonali, kif ukoll fl-anzjani. Cholecalciferol jipprevjeni l-lissija tal-kalċju mill-għadam, jipprevjeni l-ossifikazzjoni tat-tessut tal-qarquċa. Ġie nnutat li r-residenti tar-reġjuni xemxija, li l-konċentrazzjoni tal-vitamina tagħhom hija ogħla minn, pereżempju, ir-residenti tar-Russja ċentrali, għandhom problemi fis-sistema muskuloskeletali ħafna inqas spiss.
- Il-Vitamina D3 tattiva l-formazzjoni ta 'ċelloli immuni, li huma sintetizzati fil-mudullun. Tieħu wkoll sehem attiv fil-produzzjoni ta 'aktar minn 200 peptidi, li huma l-għedewwa ewlenin taċ-ċelloli batterjali.
- Cholecalciferol jgħin biex tissaħħaħ il-kisi taċ-ċelloli tan-nervituri, u jaċċellera wkoll it-trasmissjoni ta 'impulsi tan-nervituri mis-sistema nervuża ċentrali għall-periferali. Dan jippermettilek ittejjeb il-veloċità tar-reazzjoni tiegħek, iżżid l-istamina, tattiva l-memorja u taħseb.
- Teħid regolari ta 'vitamina fl-ammont meħtieġ mill-ġisem jipprevjeni t-tkabbir ta' tumuri, inaqqas ir-riskju ta 'kanċer, u jgħin biex iwaqqaf it-tkabbir ta' metastasi.
- Il-vitamina tgħin fil-funzjonament tas-sistema endokrinali billi tirregola l-livell ta 'insulina prodotta fil-glandoli adrenali u tikkontrolla l-konċentrazzjoni tal-glukożju fid-demm.
- Cholecalciferol jinnormalizza l-pressjoni tad-demm, kif ukoll isaħħaħ il-funzjoni sesswali fl-irġiel u jikkontribwixxi għall-andament normali tat-tqala fin-nisa.
© Normaals - stock.adobe.com
Istruzzjonijiet għall-użu (rata ta 'kuljum)
Il-ħtieġa għal vitamina D3, kif innutajna hawn fuq, tiddependi fuq bosta fatturi: reġjun ta 'residenza, età, attività fiżika. Iżda x-xjenzati ħarġu bżonn medju ta 'kuljum għal cholecalciferol. Huwa muri fit-tabella.
| Età | Rata ta 'kuljum |
| 0 sa 12-il xahar | 400 IU |
| 1 sa 13-il sena | 600 IU |
| 14-18-il sena | 600 IU |
| 19 sa 70 sena | 600 IU |
| Minn 71 sena | 800 IU |
Fil-każ tal-vitamina D3, 1 IU hija daqs 0.25 μg.
Indikazzjonijiet għall-użu
- Ammonti eċċessivi ta 'melanin. Ġilda skura ma tassorbix ir-raġġi ultravjola sewwa, billi l-melanin sempliċement trażżan l-effett tagħhom. Għalhekk, f'nies b'kulur skur tal-ġilda, il-vitamina D3, bħala regola, mhijiex sintetizzata biżżejjed waħedha. L-użu ta 'ħarsien mix-xemx jinibixxi wkoll il-formazzjoni tal-vitamina. Matul il-perjodu xemxi, huwa rrakkomandat li toqgħod barra għal 15-20 minuta kuljum mingħajr tagħmir protettiv speċjali, u tevita l-ħin tal-ġurnata minn 11 sa 16-il siegħa, meta l-attività tax-xemx tkun perikoluża.
- Bidliet relatati mal-età. Il-konċentrazzjoni ta 'ħafna nutrijenti tonqos bl-età, u l-vitamina D mhix eċċezzjoni. L-anzjani għandhom bżonn jipprovdu provvista adegwata tiegħu, billi taffettwa direttament is-saħħa tal-għadam u l-ġogi, li tonqos maż-żmien.
- Taħriġ sportiv. Eżerċizzju intens u regolari jwassal għal użu żejjed ta 'nutrijenti, u l-vitamina D3 tgħin biex terġa' tinkiseb il-bilanċ nutrittiv, u tipprevjeni wkoll il-brix tal-qarquċa u ssaħħaħ il-ġogi.
- Akkomodazzjoni f'reġjuni b'ħinijiet qosra ta 'nhar.
- Veġetarjaniżmu u dieti mingħajr xaħam. Il-Vitamina D tinstab f'ammonti ottimali biss f'ikel li joriġina mill-annimali. Jinħall fix-xaħam, allura l-preżenza tax-xaħam hija waħda mill-aktar kundizzjonijiet importanti għall-assorbiment tajjeb tiegħu.
© makaule - stock.adobe.com
Kontenut fl-ikel
Kontenut ta 'Vitamina D3 f'xi tipi ta' ikel (għal kull 100 g, mcg)
| Ħut u frott tal-baħar | Prodotti tal-annimali | Prodotti veġetali | |||
| Fwied tal-ħalibatt | 2500 | L-isfar tal-bajda | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Fwied tal-merluzz | 375 | Bajda | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Xaħam tal-ħut | 230 | Ċanga | 2 | Faqqiegħ tal-gajdri | 2,3 |
| Akne | 23 | Butir | 1,5 | Piżelli ħodor | 0,8 |
| Sprats fiż-żejt | 20 | Fwied taċ-ċanga | 1,2 | Faqqiegħ abjad | 0,2 |
| Aringi | 17 | Ġobon Olandiż | 1 | Grejpfrut | 0,06 |
| Kavalli | 15 | Ġobon cottage | 1 | Champignons | 0,04 |
| Kavjar aħmar | 5 | Krema qarsa | 0,1 | Xibt tat-tursin | 0,03 |
Nuqqas ta 'vitamina
In-nuqqas ta 'cholecalciferol, l-ewwelnett, jaffettwa l-istat tal-elementi tas-sistema skeletrika. Fit-tfal, dan jimmanifesta ruħu fir-rakkit, u fl-adulti - fit-tnaqqija tat-tessut tal-għadam. Sintomi ta 'defiċjenza jistgħu jinkludu dgħjufija ġenerali, dwiefer fraġli, snien li jitfarrku, u uġigħ fil-ġogi u fis-sinsla.
Fl-isfond ta 'defiċjenza ta' vitamina D3, jinqalgħu problemi bil-pressjoni tad-demm, tiżviluppa għeja kronika, il-funzjonament tas-sistema nervuża huwa mfixkel, u r-riskju li jiżviluppaw kundizzjonijiet depressivi jiżdied.
Kontra-indikazzjonijiet
Ir-riċeviment fit-tfulija għandu jkun miftiehem ma 'tabib, l-istess għandu jsir għal nisa tqal u li qed ireddgħu. L-użu ta 'supplimenti li fihom il-vitamina D3 mhux irrakkomandat jekk ikun hemm eċċess ta' kalċju fil-ġisem, kif ukoll fil-preżenza ta 'forma miftuħa ta' tuberkulożi, urolitijażi u problemi tal-kliewi.
Supplimenti tal-Vitamina D3
Il-vitamina tiġi fi tliet forom ewlenin: sprej, soluzzjoni u pilloli. It-tabella tipprovdi ħarsa ġenerali lejn l-aktar popolari minn dawn, il-pilloli.
| Isem | Manifattur | Istruzzjonijiet | Ritratt tal-ippakkjar |
| Gummies tal-Vitamina D3 | California Gold Nutrition | 2 pilloli kuljum ma 'l-ikliet | |
| Vitamina D-3, Potenza Għolja | Issa Ikel | 1 kapsula kuljum ma 'l-ikliet | |
| Vitamina D3 (Cholecalciferol) | Solgar | 1 pillola kuljum | |
| D3 | Seklu 21 | Kapsula 1 kuljum | |
| Vitamina D3 | L-Aqwa Tabib | Pillola waħda kuljum | |
| Vitamina D3 biż-Żejt tal-Indi | Riċerka dwar l-Isport | 1 kapsula tal-ġelatina kuljum |
