Ħafna joggers, kemm dawk li jibdew kif ukoll professjonisti, jiffaċċjaw uġigħ f’saqajhom. Barra minn hekk, xi drabi din il-problema tqum bla mistenni u ġġib skumdità qawwija ħafna. Aqra dwar il-kawżi tal-uġigħ fir-riġlejn, b'mod partikolari - il-muskoli tal-għoġol, u kif tittratta dan l-inkwiet, aqra f'dan il-materjal.
Kawżi ta 'uġigħ fl-għoġol wara l-ġirja
Jista 'jkun hemm diversi raġunijiet għal uġigħ fir-riġlejn. Ejja nikkunsidraw f'aktar dettall xi wħud minnhom.
Teknika mhux korretta
Saqajna għandhom it-tendenza li jkunu tensi ħafna meta niġru. Għalhekk, il-muskoli ma jirċevux is-sustanzi meħtieġa, u l-aċidu lattiku jakkumula wkoll.
Sabiex ma tweġġax lill-għoġġiela, għandek bżonn tagħmel it-torso l-inizjatur tal-moviment: għolli l-ġisem b'daqqa iktar 'il fuq, issikka l-istonku, u, imbagħad, tirrilassa s-saqajn u ċċaqlaqhom, bħallikieku huma f'sospensjoni, bħall-armi. Imbagħad, jekk tagħmel kollox sew, ikun hemm sensazzjoni li l-muskoli tar-riġlejn mhumiex involuti fit-tħaddim.
Razza eċċessiva tar-riġlejn ma tistax tiġi evitata jekk tkun qed tiġri fuq korsa irregolari. F'dan il-każ, aħdem b'mod aktar attiv mal-ġenbejn u l-pelvi - għandu jibda jimxi bħall-imqadef tal-qaddiefa. Din it-teknika tgħin biex ittaffi l-istress fuq il-muskoli tal-għoġol.
Żraben ta 'kwalità fqira
Żraben skomdi jipprevjenu s-saqajn milli jikkuntattjaw il-wiċċ b'mod korrett, u wkoll ma jippermettux id-distribuzzjoni korretta tat-tagħbija bejn il-muskoli. Barra minn hekk, l-għerq ta 'Akille huwa mġebbed u, b'riżultat ta' dan, l-għoġġiela jsiru għajjenin.
Iż-żraben għandhom jitwaħħlu sewwa. Għandu jkun ta 'kwalità għolja u jaħdem, għandu jkun fih uniformi ortopedika ġewwa.
Waqqaf f'daqqa waqt l-eżerċizzju
Jekk qed tmexxi distanza, qatt tieqaf f'daqqa. Mur għal ġirja aktar bil-mod, imxi parti minnha. Jekk spiċċajt il-ġirja tiegħek, tiqafx mill-ewwel lanqas. Mexxi sakemm ir-rata tal-qalb tiegħek terġa 'lura għan-normal.
Speċifiċità fil-bniet
Għal tkaken għoljin, il-muskoli tal-għoġol jistgħu jsiru qosra. Meta tpoġġi sneakers, dawn jiġġebbdu, tinħoloq sensazzjoni spjaċevoli, u l-għoġġiela tiegħek jibdew ibatu.
Biex tevita dan, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid, per eżempju, fuq sellum: toqgħod fuq it-tieni skaluna tas-sellum sabiex l-għarqbejn tiegħek jiddendlu, baxxi l-għarqub tal-lemin tiegħek, u mbagħad iġġebbed.
Agħmel żewġ jew tliet approċċi minn tmien sa għaxar darbiet. Tista 'wkoll issuq rota bejn sessjonijiet ta' ġiri jew taħdem fil-ġinnasju fuq magna xierqa.
Karatteristiċi tal-binarji
Il-muskoli tal-għoġol jistgħu jweġġgħu meta ssuq fuq l-asfalt jew għat-telgħa. Huwa aħjar li tagħmel ġirja fuq wiċċ mhux riġidu, f'foresti, parks, fuq binarji tal-istadium.
Ritmu tal-ġiri mhux korrett
Eżerċizzju eċċessiv, speċjalment għal dawk li jibdew, jista 'jikkawża uġigħ fl-għoġġiela.
Piż Żejjed
Ġrajja komuni hija uġigħ fil-muskoli f'atleti li għandhom piż żejjed. Għalhekk, jekk tiddeċiedi li tmur biex tagħmel il-ġog sabiex titlef il-piż, imma tbati minn uġigħ fil-muskoli tal-għoġol, nirrakkomandaw li tuża mixi mgħaġġel għall-ewwel ġimagħtejn jew tliet ġimgħat, u mbagħad, wara xi telf ta 'piż u formazzjoni ta' drawwa, aqleb għal ġiri.
Dieta
Wara t-taħriġ tal-ġiri, żgur li għandek tixrob: ilma, kompota, meraq. Ix-xorb għandu jkun f'xi sips żgħar. Nutrizzjoni xierqa hija importanti wkoll.
Huwa meħtieġ li fid-dieta jiġi inkluż ikel li fih ammont kbir ta 'vitamini E u Ċ, kif ukoll potassju, manjesju, kalċju. Dan kollu jgħin biex itejjeb il-proċessi metaboliċi fl-għoġġiela.
Dijanjosi ta 'uġigħ fil-muskoli tal-għoġol
It-tabib-kirurgu jgħinek tagħmel id-dijanjosi korretta, li jgħidlek biex tagħmel testijiet u tieħu x-ray għal eżami komplet.
Uġigħ fl-għoġol wara l-ġiri jista 'jkun ir-riżultat ta' disturbi metaboliċi, jew problemi varji fil-ġogi jew fis-sinsla.
Wara l-eżami, it-tabib jagħtik ir-rakkomandazzjonijiet meħtieġa.
X'għandek tagħmel jekk l-għoġġiela jweġġgħu wara li jiġru?
Jekk spiċċajt workout u qed tesperjenza uġigħ fl-għoġġiela tiegħek, dan li ġej jista 'jgħin:
- doċċa sħuna. Fl-istess ħin, idderieġi n-nixxiegħa ta 'ilma lejn is-sieq, massaġġi s-sieq għal diversi minuti. Dan jgħin biex jirrilassa l-muskoli. Tista 'wkoll timtedd f'banju sħun, u jekk possibbli, żur is-sawna jew il-kamra tal-banju.
- imtedd fuq is-sufan u erfa 'saqajk għal għaxar sa ħmistax-il minuta, u tħoss il-moviment tad-demm mill-bastimenti. Dan jgħin biex jirrilassaw saqajk.
- ipprova ma raxx saqajk għal siegħa. Agħtihom il-mistrieħ.
- Massaġġi l-muskoli tal-għoġol tiegħek ħafif. Għandhom isiru movimenti lejn il-qalb.
Ħjiel biex tevita uġigħ fil-muskoli tal-għoġol
Hawn huma xi pariri biex jgħinuk tevita l-uġigħ fil-muskoli ta 'l-għoġol tiegħek wara eżerċizzju ta' tmexxija:
- ipprova tħaddem b'pass kajman, tagħbijiet eċċessivi bla bżonn għal xi ħaġa.
- Saħħan qabel it-taħriġ u kessaħ wara.
- Agħżel ħwejjeġ komdi u speċjalment żraben. Iż-żraben għandhom joqogħdu sew mas-sieq. Huwa rrakkomandat ukoll li tilbes kalzetti għat-taħriġ mingħajr ma tfalli.
- Uża l-movimenti ta 'dirgħajk, ġismek, ġenbejn. Huma għandhom jaħdmu b'mod attiv.
- Jekk għandek problemi kroniċi fil-ġogi, fil-muskoli, jew fil-vini, ġib l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel ma teżerċita. Forsi, wara l-eżami, it-tabib jagħtik rakkomandazzjonijiet biex tfassal pjan ta 'taħriġ individwali.
- Ma tistax ittemm il-workout tiegħek f'daqqa. Żgur li trid timxi, tiġġebbed, eċċ. L-istess japplika għal waqfien f'daqqa waqt li tkun għaddej.
- Banju, sawna, banju sħun, kif ukoll massaġġi ħfief tas-saqajn (massaġġi lejn il-qalb) jgħinu biex itaffu l-uġigħ fl-għoġġiela.
- Fl-aħħar tal-workout, żgur li għandek tixrob - ilma, meraq, kompota, eċċ. Il-likwidu jgħin fit-tneħħija tal-prodotti tat-tħassir mill-ġisem. Ukoll, iservi bħala prevenzjoni eċċellenti ta 'uġigħ fl-għoġġiela.
Billi ssegwi r-rakkomandazzjonijiet sempliċi mogħtija f'dan l-artikolu, tista 'tevita inkonvenjent bħad-dehra ta' uġigħ fil-muskoli tal-għoġol.
