Cortisol huwa ormon rilaxxat b'reazzjoni għal livelli għoljin ta 'stress ossidattiv fil-ġisem. Għal nies li jagħmlu l-isport u jmexxu stil ta 'ħajja attiv, il-livelli ta' kortisol huma ta 'importanza fundamentali. Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni tiegħu huwa tali li b'livell miżjud ta' kortisol fil-ġisem, il-proċessi kataboliċi jibdew jipprevalu, u jagħmluha diffiċli biex jintlaħqu xi għanijiet sportivi. F'dan l-artikolu ser insemmu kemm hu perikoluż livell għoli ta 'kortisol, kif jista' jagħmel ħsara lil saħħtek u kif tinnormalizza l-livelli tiegħu.
Sinifikat tal-ormon kortisol
Il-proċessi metaboliċi kollha fil-metaboliżmu tagħna huma konvenzjonalment maqsuma f'anaboliċi (proċessi ta 'tkabbir) u kataboliċi (proċessi ta' tħassir).
Meta ġismek ikun taħt stress, il-produzzjoni tal-kortisol tiġi attivata, u l-proċessi kataboliċi jibdew jipprevalu fuq dawk anaboliċi.
Taħt dawn il-kundizzjonijiet, il-ġisem jibda jikkonsma s-sustanzi li għandu bżonn mit-tessuti tiegħek, li fit-tul iwassal għal tnaqqis fit-ton u l-volum tal-muskoli. Huwa għalhekk li l-kortisol jissejjaħ l-agħar għadu tal-atleti kollha, għax fl-ewwel lok dan l-ormon ikisser proteini, jikkawża l-akkumulazzjoni ta 'xaħam (sors - Wikipedia).
Il-glandoli adrenali huma responsabbli għall-produzzjoni ta 'dan l-ormon fil-ġisem. Il-mekkaniżmu tas-sekrezzjoni tal-kortisol huwa sempliċi: bi tweġiba għall-istress, il-glandola pitwitarja tibda tipproduċi ormon adrenokortikotropiku. Ladarba tkun fil-glandoli adrenali, tinbidel f'kortisol. Il- "karburant" ewlieni għall-produzzjoni tiegħu huwa l-kolesterol.
Il-kortisol jaġixxi b'tali mod li l-materjali bijoloġikament disponibbli kollha jibdew jiġu pproċessati fi glukożju, minn xaħam taħt il-ġilda għal tessut tal-muskolu u tessuti ta 'organi interni, li jikkonsistu fi strutturi ta' proteini.
L-aċidi amminiċi miksuba minnhom huma pproċessati fil-fwied f'enerġija - glukosju. Bħala riżultat, il-gliċemija fid-demm togħla sew, u dan iwassal għall-formazzjoni ta 'xaħam żejjed.
Dawn is-sintomi huma speċjalment akuti b'livell konsistentement għoli ta 'stress bħala riżultat ta':
- Nuqqas kroniku ta 'rqad (jew nuqqas ta' rqad).
- Nuqqas ta 'riżorsi għall-irkupru.
- Eżerċizzju fiżiku miżjud.
- Nuqqas ta 'nutrijenti.
- Razza nervuża.
L-ormon tal-istress kortisol intwera wkoll li jaffettwa b'mod negattiv is-sistema immunitarja. B'livell miżjud ta 'kortisol fid-demm, il-livell ta' limfoċiti jonqos, u dan inaqqas it-tolleranza tal-ġisem għal infezzjonijiet virali. Barra minn hekk, livelli għoljin ta 'kortisol iwasslu għal żbilanċ minerali.
Madankollu, mhux il-funzjonijiet kollha ta 'dan l-ormon huma mnaqqsa għall-qerda ta' aċidi amminiċi fil-ġisem. Jekk il-livelli ta 'kortisol tiegħek huma normali, m'għandekx tibża' mis-saħħa tat-tessut tal-muskolu u l-prestazzjoni atletika.
Kif sibna, il-kortisol iżid il-livelli tal-glukożju fid-demm, u jagħmilha aktar faċli għalik li twettaq attività fiżika aerobika twila u monotona (per eżempju, meta tkun għaddej fuq distanzi twal) f'kundizzjonijiet ta 'nuqqas ta' glycogen fil-muskoli.
Jinnormalizza wkoll il-livelli ta 'sodju u potassju fil-ġisem, huwa responsabbli għal reazzjonijiet anti-infjammatorji u jappoġġja s-saħħa kardjovaskulari billi jiċċekken u jtawwal il-ħitan tal-vini (sors - ktieb "Sistema endokrinali, sport u attività fiżika ”, WJ Kremer).
Indikaturi tal-kortisol
Persuna mistrieħa matul il-ġurnata tipproduċi minn 15 sa 30 mg tal-ormon. L-attività massima tal-glandoli adrenali sseħħ fis-6-8 am, u t-tnaqqis huwa ta '20-21 siegħa. Għalhekk, filgħodu, il-livelli ta 'kortisol se jkunu ogħla milli filgħaxija.
Tista 'ssir taf il-livell eżatt tal-ormon tal-istress biss billi tgħaddi testijiet: il-proċedura titwettaq fi kwalunkwe ċentru mediku. Skont il-ħin tal-ġurnata li fih għamilt it-test, l-indikaturi jistgħu jvarjaw.
Għall-irġiel, dawn li ġejjin huma kkunsidrati bħala indikaturi normali:
- Fil-ħinijiet ta 'filgħodu: 138-635 nmol / l;
- Wara nofsinhar u matul il-ġurnata 83-441 nmol / l.
Fin-nisa, dawn l-indikaturi jistgħu jkunu kemmxejn differenti:
- Filgħodu: 140-650 nmol / l;
- Wara nofsinhar u matul il-ġurnata kollha: 75-330 nmol / l.
Din id-differenza hija spjegata mill-fatt li sa nofsinhar, l-arloġġ intern tal-ġisem jaħdem b'mod differenti: il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, il-muskoli huma mimlijin enerġija, u l-ġisem m'għandux għalfejn "jerda '" amino acid mill-fibri tal-muskoli għal funzjonament normali (sors bl-Ingliż - NCBI).
Jekk l-analiżi turi li l-livell ta 'kortisol tiegħek huwa fil-medda normali, allura s-sistema endokrinali qed taħdem sewwa u l-ġisem jista' faċilment ilaħħaq mal-istress ta 'kuljum.
Jekk l-indikaturi huma viċin jew jeċċedu l-marka ta 'fuq, għandek tifhem ir-raġunijiet għal żieda bħal din.
Kawżi u sintomi ta 'livelli miżjuda ta' kortisol
Għall-atleti, il-prerekwiżit ewlieni għal żieda fil-livelli tal-ormoni tal-istress huwa n-nuqqas ta 'riżorsi għall-irkupru. Inti titħarreġ spiss wisq u intensiv, u ma tagħtix ħin lill-muskoli tiegħek biex tistrieħ u tfejjaq il-mikrotrawmi. Iva, f'ċerti stadji ta 'taħriġ, pereżempju, meta tipprepara għal kompetizzjoni CrossFit, it-taħriġ għandu jkun litteralment bla ħniena. Iżda t-taħriġ f'dan il-mod 365 jum fis-sena huwa mod żgur biex iżżid il-kortisol, il-kataboliżmu kostanti u t-taħriġ żejjed.
Ukoll, it-teħid ta 'mediċini antivirali u drogi ormonali jwassal għal kortisol għoli.
Żid ma 'dan l-istress ta' kuljum, problemi fuq ix-xogħol, nuqqas ta 'rqad, u fatturi oħra li jaffettwaw is-sistema nervuża ċentrali. Dan huwa garantit li jwassal għal żieda fil-livelli ta 'kortisol' il fuq mill-valuri ta 'referenza.
Kawżi oħra ta 'kortisol għoli: disturbi depressivi, mard tal-fwied u tal-kliewi, ipertirojdiżmu u ipotirojdiżmu, mard virali jew kirurġija reċenti bl-użu ta' anestesija, adenoma pitwitarja, iperplażja, u neoplażmi malinni tal-glandoli adrenali.
Bi tweġiba għal żieda fl-ammont ta 'kortisol, ir-reazzjonijiet li ġejjin huma possibbli:
- tnaqqis fl-indikaturi tal-massa u s-saħħa tal-muskoli;
- it-tkabbir tat-tessut xaħmi minħabba tnaqqis fil-metaboliżmu;
- ir-riskju li tiżviluppa dijabete mellitus tat-tip 2 jiżdied;
- attività sesswali mnaqqsa;
- livelli ta 'testosterone mnaqqsa u livelli ta' estroġenu miżjuda;
- riskju akbar ta 'attakk tal-qalb minħabba żieda fir-rata tal-qalb;
- apatija, irritabilità u nuqqas ta 'rqad;
- deterjorazzjoni tal-ġilda;
- tfixkil tal-passaġġ gastro-intestinali.
In-nisa huma aktar probabbli li jkollhom livelli għoljin ta 'kortisol. Dan ġeneralment iseħħ matul dawk il-perjodi meta s-sistema endokrinali hija l-iktar attiva: waqt it-tqala u matul iċ-ċiklu mestrwali. Dan huwa normali, imma jekk iż-żieda fil-kortisol hija regolari u fit-tul, allura għandek bżonn tagħmel aġġustamenti għall-istil tal-ħajja u d-dieta tiegħek.
Kawżi u sinjali ta 'livelli baxxi ta' kortisol
Jekk it-testijiet juru limitu minimu ta 'kortisol jew saħansitra valuri aktar baxxi, ir-raġunijiet huma kif ġej:
- mard adrenali reċenti;
- mard tal-glandola pitwitarja, li jiżviluppa bħala riżultat ta 'ħsara fil-moħħ;
- mard infettiv tas-sistema diġestiva;
- insuffiċjenza ta 'ormoni pitwitarji;
- ipofunzjoni tal-glandoli adrenali;
- ċirrożi, epatite;
- sindrome adrenoġenitali.
Livelli baxxi ta 'kortisol huma daqstant perikolużi daqs livelli għoljin ta' kortisol. Jista 'jikkawża telf ta' piż sever, nuqqas ta 'aptit, pressjoni baxxa, u jżid ir-riskju ta' infezzjonijiet tat-tuberkulożi.
Modi kif tinnormalizza l-livelli ta 'kortisol
Biex tagħmel konklużjoni preċiża dwar jekk il-livell ta 'kortisol f'ġismek huwiex fil-medda normali, għandek bżonn monitoraġġ professjonali tat-testijiet. Biex tikseb stampa aktar jew inqas ċara, ir-riċerka titwettaq diversi drabi f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.
Jekk testijiet ripetuti juru li l-livelli ta 'kortisol huma ogħla jew inqas min-normal, oqgħod attent għal aspetti ta' ħajtek bħal:
- Ikel. Trid tiekol spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jkollhom mill-inqas sitt ikliet kuljum. Li tħossok bil-ġuħ huwa sinjal żgur ta 'livelli għoljin ta' kortisol. Biex tevita dan, dejjem ikollu ħafif ħafif f'idejk. Dan huwa mument kritiku għall-perjodu tal-bini tal-muskoli. Huwa rrakkomandat ukoll li tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'karboidrati sempliċi, xorb bil-kaffeina, u alkoħol. Kun żgur li tieħu supplimenti ta 'vitamini u minerali fuq bażi kontinwa biex tagħmilha aktar faċli għal ġismek biex jittratta l-istress li tpoġġi fuqu bit-taħriġ.
- Irqad. Dan huwa fattur ewlieni għar-restawr tas-sistemi kollha tal-ġisem, inkluż dak ormonali. L-irqad tal-lejl għandu jkun mill-inqas seba 'sigħat. Il-bijoritmi ta 'kuljum tal-ġisem huma ddisinjati b'tali mod li waqt l-irqad il-livell ta' kortisol jogħla - dan huwa assolutament normali. Ukoll, waqt l-irqad, l-ormon tat-tkabbir jinħeles b'mod attiv, li jgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw u jikbru aktar malajr, u t-tessuti tax-xaħam jossidizzaw aktar malajr. Imma jekk ma torqodx biżżejjed bil-lejl, tisraq lilek innifsek minn dak il-vantaġġ.
- Il-proċess tat-taħriġ. Tivvaluta l-kapaċitajiet tiegħek b'mod sobri u tibni programm ta 'taħriġ li jippermettilek timxi' l quddiem b'mod konsistenti u fl-istess ħin tirkupra kompletament. Għal ħafna dilettanti, ikun l-aħjar li jitħarreġ 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Ftakar, il-muskoli tiegħek ma jikbrux waqt l-eżerċizzju, iżda waqt l-irkupru.
- Nutrizzjoni sportiva. It-teħid ta 'BCAA u amino acids jista' jrażżan malajr il-proċessi kataboliċi fil-ġisem u jżid is-sinteżi tal-proteini. Teħodhom immedjatament wara li tqum, waqt u wara t-taħriġ huwa speċjalment rilevanti - b'dan il-mod tirkupra aktar malajr u tħarreġ b'mod aktar produttiv.
- Ipproteġi lilek innifsek mill-istress. Kwalunkwe tensjoni fuq is-sistema nervuża ċentrali tiegħek ikollha effett pożittiv fuq il-produzzjoni tal-kortisol. Ipprova ħares lilek innifsek kemm jista 'jkun minn problemi u inkwiet fil-ħajja ta' kuljum. Ħu mediċini ansjolitiċi naturali li huma sinjuri fl-antiossidanti kif meħtieġ.
Flimkien, dawn il-metodi għandhom gradwalment jinnormalizzaw il-livelli ta 'kortisol. Ftakar li l-ormoni huma l-pedamenti tal-benesseri u l-prestazzjoni tiegħek. Għalhekk, jekk tinnota ċerti sintomi ta 'kortisol għoli jew baxx fik innifsek, tkunx għażżien wisq biex tieħu analiżi u, fuq il-bażi tagħha, agħżel it-terapija li hija adattata għalik.
Ornament
Uża l-app Ornament biex iżżomm ir-rekords mediċi tiegħek fuq ponot subgħajk. B'Ornament, tista 'taħżen u torganizza r-riżultati ta' kwalunkwe analiżi medika - eżattament fuq l-ismartphone tiegħek.
Biex tgħabbi d-dejta fl-applikazzjoni Ornament, għandek bżonn biss tagħżel il-metodu li huwa l-iktar konvenjenti għalik:
- ħu ritratt tal-forma bir-riżultati tat-test (Ornament jagħraf il-markers fir-ritratt u jikkonverti l-valuri tagħhom f'forma diġitali);
- niżżel mill-memorja tal-ismartphone formola pdf bir-riżultati tal-analiżi riċevuti mil-laboratorju bl-email;
- ibgħat mill-email formola pdf bir-riżultati tat-test;
- daħħal id-dejta manwalment.
Ornament se jippreżenta l-indikaturi mgħobbija f'dinamika viżiva - fuq il-graffs. Fl-istess ħin, kwalunkwe devjazzjoni mill-valuri ta 'referenza hija mmarkata b'mod ċar bl-isfar - huwa ċar immedjatament meta tkun meħtieġa żjara ta' tabib.
Ornament jevalwa l-istat tas-saħħa fuq skala ta '5 punti. L-organi u s-sistemi tal-ġisem li "rċivew" inqas minn 4 punti f'Ornament jistgħu jeħtieġu attenzjoni akbar. F'dan il-każ, huwa aħjar li ma tipposponix iż-żjara lit-tabib.
Direttament fl-app Ornament, tista 'tikseb parir mingħand professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa, tiddiskuti s-saħħa tiegħek u r-riżultati tat-test ma' utenti oħra u f'xi każijiet ma 'konsulenti mediċi. Għal dan, l-applikazzjoni għandha taqsima speċjali - "Komunità".
Tista 'tniżżel l-app Ornament b'xejn mill-AppStore jew PlayMarket.
