Ħafna nies jiddedikaw ħafna mill-ħin tagħhom għall-isports sabiex jiksbu figura sabiħa. Huwa importanti li tiftakar li mhux mixtieq li tagħmel eżerċizzju immedjatament wara li tiekol.
Dan jaffettwa b'mod negattiv l-istat tas-saħħa, hemm sensazzjoni ta 'għeja, skumdità, nawżea. Sabiex it-tmexxija tkun ta 'benefiċċju, trid tiddeċiedi dwar l-intervall ta' ħin bejn tiekol u teżerċita.
Għaliex ma tistax tiġri eżatt wara li tiekol?
B'eżerċizzju regolari, persuna teħtieġ nutrizzjoni tajba. L-ikel għandu jkun fih karboidrati, proteini, vitamini, minerali. Huwa possibbli li jintużaw taħlitiet ta 'proteini speċjali u xorb enerġetiku.
Mhux dejjem possibbli li tiekol bil-quddiem qabel ma tiġri, allura trid tagħmel eżerċizzju fuq stonku mimli.
Dan joħloq żewġ problemi:
- Tqil meta tiċċaqlaq.
- Provvista insuffiċjenti ta 'demm.
L-ammont ta 'ikel li jittiekel jista' jitqabbel mal-piż ta 'dumbbell, ugwali għal bejn wieħed u ieħor 0.5-1 kg. Jirriżulta li jsir iktar diffiċli biex tistudja.
Problema oħra hija provvista insuffiċjenti tad-demm, peress li żewġ proċessi jseħħu simultanjament fil-ġisem: id-diġestjoni tal-ikel u x-xogħol tal-muskoli. F'dan il-każ, it-tħaddim isir ineffettiv, minħabba li l-enerġija tintnefaq ukoll fuq l-ipproċessar tal-ikel.
Kemm iddum taħdem wara li tiekol?
L-aħjar ħin li warajh huwa rrakkomandat li tipprattika huwa l-ħin li tieħu biex il-ġisem jiddiġerixxi ħafna mill-ikel li jittiekel. Ibbażat fuq ir-rakkomandazzjonijiet, l-intervall bejn l-ikel u l-isport għandu jkun ta '1.5-2 sigħat.
L-indikatur huwa approssimattiv, minħabba li jiddependi fuq żewġ fatturi:
- L-individwalità tal-organiżmu
- Tip ta 'ikel li jittiekel.
Kull persuna tiddiġerixxi l-ikel b'mod differenti: f'sustanza waħda huma assorbiti aktar malajr, f 'oħra bil-mod. Ikel xaħmi jieħu ħafna iktar żmien biex jinqasam.
X'tista 'tiekol qabel il-ġirja tiegħek?
Huwa importanti li tkun taf kemm għandu jittieħed ikel qabel il-klassijiet, x'għandu jkun il-menu.
Jekk tosserva ċerti regoli, it-tmexxija tibbenefika lill-ġisem:
- Jgħinek titlef il-piż
- Ittejjeb il-benesseri.
Id-dieta tvarja skont il-karatteristiċi tal-ġisem u l-ħin tal-ġurnata meta jkollok tiġri.
Il-menu it-tajjeb jippermetti lill-ġisem biex:
- ħruq tax-xaħam b'mod effiċjenti;
- jirrestawraw ir-riservi tal-enerġija;
- toqgħodx.
Filgħodu jogging
Ħafna m'għandhomx ħin biex jieklu filgħodu. Il-ġiri għandu jsir 0.5-1 siegħa wara l-kolazzjon.
Huwa rrakkomandat li tikkonsma ikel:
- ħawwad tal-proteina;
- frott;
- bajd;
- ħobż;
- meraq tal-frott.
Jekk tħoss ġuħ kbir, tiekol banana jew ixrob xarba enerġetika. Jekk għandek biżżejjed ħin, għandek tieħu kolazzjon 1.5 sigħat qabel ma tiġri.
Huwa rrakkomandat li tiddaħħal fil-menu:
- żewġ sandwiches;
- Tuffieħ;
- jogurt;
- poriġ tal-ħalib bil-frott;
- Croutons bil-ġobon;
- ħaxix.
Il-valur enerġetiku tal-kolazzjon għandu jkun madwar 800 kcal.
Wara li taħdem, għandek tistenna siegħa, imbagħad tiekol ikel rikk fi proteini u karboidrati.
Prodotti xierqa:
- bajda
- ħobż sħiħ;
- meraq naturali;
- frott;
- cocktail tal-proteina.
Ikla jogs
Tista 'tmur il-ġirja f'nofsinhar. Pereżempju, xi nies jiddedikaw il-brejk għall-ikel tagħhom għaliha. Eżerċizzju fuq stonku vojt jista 'jwassal għal għeja.
Dan minħabba tnaqqis taz-zokkor fid-demm, minħabba li l-kolazzjon ta 'filgħodu diġà ġie assorbit mill-ġisem. Huwa aħjar li tieħu ikla ħafifa qabel ma tagħmel il-ġogging għal 1-2 sigħat, li l-valur enerġetiku tiegħu jiġi ddeterminat abbażi tal-karatteristiċi tal-ġisem u kemm kien kolazzjon b'ħafna kaloriji.
Ikel b'ħafna karboidrati huwa rrakkomandat.
Pereżempju, l-għażliet li ġejjin huma xierqa:
- ħafur fil-ħalib;
- frott imnixxef u tazza meraq;
- toast bil-ġamm.
Wara li taħdem, huwa permissibbli li tiekol biex terġa 'tiċċarġja u tkompli taħdem. Uża frott imnixxef jew marmellata bħala ikla ħafifa. Huwa aħjar li tħejji minn qabel prodotti għal ħażna fit-tul fil-forma ta 'vireg, ġewż, jogurts, frott. Jew ħu l-ikel li fadal mill-pranzu miegħek għax-xogħol.
Jogging filgħaxija
Xi nies jieħdu pjaċir jagħmlu l-isport filgħaxija. Jippromwovi rqad tajjeb u jtaffi l-istress li jinbena matul il-ġurnata tax-xogħol. F'dan il-każ, għandek tiekol qabel u wara l-ġirja tiegħek.
Għal dawk li jeżerċitaw filgħaxija, hemm il-linji gwida nutrittivi li ġejjin:
- tiekol ikel ta 'spiss u f'porzjonijiet żgħar;
- kun żgur li tieħu l-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar;
- ikla b'ikel ħafif.
Porzjonijiet żgħar ta 'ikel jistgħu jgħinuk tevita li tħossok bil-ġuħ. Huwa importanti ħafna li ma taqbiżx il-kolazzjon, huwa rakkomandabbli li tiekol ċereali, ġewż, toast, ħalib bi ftit xaħam, jogurts, meraq. L-ikel tal-proteini huwa tajjeb għall-ikel. Ikla ħafifa hija rrakkomandata biex tevita l-akkumulazzjoni ta 'xaħam u nuqqas ta' rqad. Prodotti tal-proteina jew tal-ħalib iffermentat, il-ħxejjex huma adattati.
Huwa aħjar li tibda tagħmel il-ġirja filgħaxija siegħa wara li tiekol. Inkludi milkshakes, berries, frott fid-dieta.
Hija idea tajba li tiekol bar tal-enerġija jew frott qabel il-ġirja tiegħek. M'għandux ikun permess ikel żejjed, iżda mhux meħtieġ li ġuħ. Il-konsum tal-fluwidu matul il-ġurnata huwa essenzjali. Ixrob żewġ tazzi ilma 15-20 minuta qabel u wara l-klassijiet.
X'għandek tiekol jekk tħossok bil-ġuħ qabel ġirja?
Jekk tħoss il-ġuħ, l-aħjar li tiekol banana qabel ma tagħmel eżerċizzju. Fiha karboidrati mgħaġġla li jiġu assorbiti mill-ġisem fi 30 minuta. Banana tista 'tintuża biex timla n-nutrijenti meħtieġa għat-tiġrijiet tal-maratona.
L-għasel huwa wkoll ikel b'ħafna karboidrati li jiddiġerixxi malajr. Inkella, tista 'tixrob te bl-għasel 30 minuta qabel it-taħriġ.
Il-ġiri huwa ħafna iktar effettiv jekk l-intervall ta 'ħin bejn it-taħriġ u l-ikel huwa madwar 1-2 sigħat. Għandek bżonn ukoll dieta bilanċjata, li tiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġisem, kif ukoll il-ħin tal-ġurnata meta jsir il-ġiri: filgħodu, f'nofsinhar jew filgħaxija. Menu iddisinjat tajjeb jikkontribwixxi għal benesseri eċċellenti.
