Kull persuna li trid titgħallem tgħum għal żmien twil u bi pjaċir għandha tkun taf tieħu n-nifs b'mod korrett meta tkun qed tgħum. In-nifs huwa l-iktar komponent importanti ta 'kwalunkwe teknika u jaffettwa bosta fatturi: l-adegwatezza tat-tagħbija fuq is-sistemi vitali tal-ġisem, reżistenza, veloċità tal-moviment, kumdità u anke divertiment.
F'dan l-artikolu, ser nagħtu ħarsa lejn kif tieħu n-nifs kif suppost meta tgħum f'għadira ta 'stili differenti. Ifakkar li hemm 4 tipi sportivi ta 'għawm b'kollox - jitkaxkru fuq is-sider, fuq wara, fuq is-sider u l-farfett.
Nibdew b'analiżi dettaljata tar-raġunijiet għaliex huwa tant importanti li titgħallem kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tgħum. Dan jagħtik aktar motivazzjoni biex tistudja sew is-sezzjonijiet li ġejjin.
Għaliex għandek bżonn biex tkun tista 'tieħu n-nifs b'mod korrett?
Allura, x'jaffettwa n-nifs xieraq meta tgħum fil-pixxina:
- Ħeffa fil-ħakma tat-teknika ta 'kull stil;
- Livell ta 'reżistenza tal-għawwiem;
- Għall-koordinazzjoni tal-atleta fl-ispazju ilma-arja u l-pożizzjoni korretta tal-ġisem fl-ilma;
- Dwar id-distribuzzjoni korretta tat-tagħbija fuq is-sistemi kardjovaskulari, respiratorji, kif ukoll fuq is-sinsla tad-dahar. Meta n-nifs ikun issettjat b'mod korrett, ikun aktar faċli għall-qalb u l-pulmuni li jaħdmu, dan jista 'jinftiehem mingħajr spjegazzjoni. Imma s-sinsla tad-dahar fejn hi? Huwa sempliċi. Jekk l-atleta ma jafx kif jieħu n-nifs b'mod korrett, allura waqt il-movimenti hu jġiegħel għonqu biex iżomm rasu 'l fuq mill-wiċċ. B'riżultat ta 'dan, malajr se jgħajjien u jgħabbi ż-żejjed is-sinsla tad-dahar.
- Dwar l-indikaturi tal-prestazzjoni tat-taħriġ u r-riżultat personali tal-għawwiem;
- Għall-kumdità tal-atleta, għax jekk ikollu t-teknika korretta tan-nifs waqt li jkun qed jgħum, allura huwa aktar faċli u aktar faċli għalih li jitħarreġ, huwa għajjien inqas, jgħum aktar. Ftakar, il-pjaċir li persuna tieħu meta tilgħab l-isport huwa l-fattur ewlieni li jimmotiva għal aktar kontinwazzjoni tagħhom.
- Għall-ispettakularità tal-movimenti. Ilkoll rajna kompetizzjonijiet sportivi tal-għawm fuq it-TV, u wħud minnhom jgħixu. Jaqblu, il-movimenti tal-għawwiema jidhru sbieħ ħafna, ritmikament. Li kieku ma kellhomx it-teknika korretta tan-nifs, emminni, kollox ma jidhirx daqshekk impressjonanti.
Nisperaw li kkonvinċejna li huwa meħtieġ li titgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun qed tgħum fil-pixxina. Barra minn hekk, din il-parti tat-teknika m'għandhiex tingħata inqas attenzjoni mill-mekkaniżmi tal-movimenti bid-dirgħajn u s-saqajn.
Sussegwentement, ser nuruk kif titgħallem kif tieħu n-nifs kif suppost waqt li tgħum. Nibdew b'rakkomandazzjonijiet ġenerali, u mbagħad ngħaddu għall-analiżi, speċifikament, ta 'kull stil.
Aspetti ġenerali tan-nifs
Ftakar il-punti ewlenin li huma segwiti f'kull stil ta 'għawm:
- L-exhalation dejjem issir fl-ilma;
- Nifs 'il ġewwa bil-ħalq u neħħi l-arja b'imnieħer u ħalq;
- In-nifs għandu jkun aktar qawwi u intens minn dak li nagħmlu fil-ħajja. Il-pressjoni ta 'l-ilma fuq is-sider hija ħafna ogħla minn dik ta' l-arja, allura għandek bżonn tefa 'bil-pulmuni kollha tiegħek, u tieħu man-nifs qawwi, sabiex tkun tista' tisma 'l-ħoss tan-nifs.
- Meta tgħum, ħu n-nifs b'mod korrett u qawwi u mgħaġġel sabiex il-likwidu ma jidħolx fin-nażofarinġi, u wkoll, sabiex taqbad iċ-ċiklu ta 'movimenti meħtieġ, nifs u neħħi n-nifs;
- Għandek tieħu nifs ritmiku, mingħajr pawżi. Li żżomm in-nifs qatt mhu permess. Nifs sewwa, u neħħi l-arja matul il-fażi kollha li ssib il-wiċċ fl-ilma.
- L-atleta għandu jwettaq b’mod korrett it-teknika tal-movimenti tal-istil magħżul b’mod perfett. Huwa biss f'dan il-każ li jkun jista 'jikseb xogħol ikkoordinat tal-ġisem kollu.
Kif tieħu n-nifs waqt li titkaxkar fuq sidrek?
F'dan l-istil, il-wiċċ huwa kważi kontinwament mgħaddas fl-ilma, filwaqt li n-nifs jittieħed fil-mument meta joħroġ għal żmien qasir, iżda għadu viċin ħafna tal-wiċċ. In-nifs huwa kkoordinat mal-movimenti tal-idejn.
F'dak il-mument, meta wieħed jinżel taħt l-ilma, u jipprepara biex joħroġ fil-wiċċ, it-tieni jwettaq influss 'il quddiem. F'dan iż-żmien, l-atleta jinsab bil-widna fuq l-ispalla ta 'quddiem, idur rasu lejn il-ġenb u jieħu nifs. F'din il-fażi, il-ħarsa tiegħu hija diretta lejn l-id taħt l-ilma. Meta dan tal-aħħar joħroġ mill-ilma u jgħaġġel 'il quddiem għal puplesija, ir-ras iddur wiċċu' l isfel, l-għawwiem jibda joħroġ minn ħalqu u minn imnieħru.
Alloka nifs unilaterali u bilaterali. L-ewwel jimplika li tieħu man-nifs taħt l-istess idejn, it-tieni - jalterna. Dan ta 'l-aħħar huwa aktar preferibbli, billi jiżviluppa s-simetrija meħtieġa tal-movimenti, l-uniformità tar-rotazzjoni tal-ġisem, u jtejjeb il-qawwa tal-puplesija.
Kull għawwiem għandu jkun jaf kif iħarreġ in-nifs bilaterali għall-għawm, hemm eżerċizzji speċjali għal dan. Mill-mod, din il-ħila hija indispensabbli fl-isport professjonali.
Żbalji possibbli:
- Dawwar żgħir tar-ras minħabba dawra tal-ġisem insuffiċjenti. Bħala riżultat, l-għawwiem huwa mġiegħel idawwar għonqu, li malajr jgħajjien u jgħabbi żżejjed il-muskoli;
- Wisq dawran tar-ras (meta l-atleta jirnexxilu jara l-limitu). Bħala riżultat, il-ġisem idur iżżejjed, li jwassal għal telf ta 'bilanċ, wobbling u żieda fir-reżistenza ta' l-ilma;
- Id-dawran ideali tal-wiċċ huwa meta l-għajn t'isfel tkun taħt il-linja ta 'l-ilma u l-għajn ta' fuq hija ogħla. L-imnieħer prattikament imiss it-tarf. Għall-ewwel, l-istint iġiegħlek tipprova toħroġ iktar diffiċli, imma fil-futur, int titgħallem awtomatikament u intuwittivament ir-raġġ meħtieġ.
Kif tieħu n-nifs waqt li titkaxkar fuq dahrek?
Ejja nagħtu ħarsa ħafifa lejn kif tieħu n-nifs kif suppost meta tkun daqqa ta 'wara. Kif tista 'timmaġina, ir-ras ma tgħaddasx f'dan l-istil, allura l-għawwiema jieħdu nifs' il ġewwa u barra fl-arja. Mill-mod, dan huwa l-uniku stil sportiv li fih is-sistema "inhale-exhale" hija kkonfigurata fi kwalunkwe modalità. Jiddependi fuq il-kumdità u l-pass tal-atleta. Ħarrieġa professjonali jirrakkomandaw li tieħu n-nifs għal kull puplesija ta 'l-idejn - inalazzjoni tal-lemin, eżalazzjoni tax-xellug, eċċ.
Kif tieħu n-nifs waqt li tkun qed tgħum is-sider?
Sussegwentement, ejja nsib x'inhi n-nifs it-tajjeb waqt l-għawm tas-sider:
- Fit-tielet fażi tal-puplesija, fil-mument tar-ritorn, meta l-armi jinġabru taħt l-ilma fis-sider u jinġiebu 'l quddiem biex jilħqu l-wiċċ, il-parti ta' fuq tal-ġisem tgħaġġel 'il fuq. Ir-ras toħroġ u l-għawwiem jieħu nifs mgħaġġel u profond;
- Imbagħad id-dirgħajn jinfetħu u jagħmlu daqqa qawwija, filwaqt li r-ras terġa 'tkun mgħaddsa fl-ilma;
- L-għawwiem jibda jneħħi l-arja waqt il-fażi tal-kick u l-islajds 'il quddiem.
L-iżball l-iktar komuni li jagħmlu ħafna dawk li jibdew huwa li jippruvaw jagħmlu sider mingħajr ma jgħaddsu wiċċek fl-ilma. Ftakar, ma tistax tgħum hekk, u b'mod ġenerali, din it-teknika m'għandha x'taqsam xejn mal-istrixxa tas-sider. Dan huwa tip ta 'għawm rikreattiv li fih l-għonq u s-sinsla huma stressati ħafna.
Nirrakkomandaw li tara vidjows ta 'taħriġ dwar kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta tgħum fi stili differenti. Hemm ħafna vidjows bħal dawn, pereżempju, fuq YouTube jew Vkontakte.
Kif tieħu n-nifs waqt li tgħum fl-istil tal-farfett
Bħala konklużjoni, aħna se tanalizza kif tieħu n-nifs b'mod korrett fl-ilma waqt li tgħum bil-farfett - l-aktar stil teknikament diffiċli u li juża ħafna enerġija.
Bħal fit-tkaxkir fuq is-sider, in-nifs hawn huwa assoċjat mal-movimenti tal-idejn. In-nifs jittieħed fil-mument meta l-għawwiem jgħaddas barra, u jiftaħ dirgħajh għal puplesija wiesgħa. F'dan iż-żmien, ir-ras titla 'b'wiċċha' l quddiem, il-ħalq jiftaħ. Nifs minnufih meta l-wiċċ jitla '. Jidher anke lit-telespettaturi li l-atleta jiċċaqlaq taħt l-ilma b’ħalqu miftuħ. Huwa importanti li tlesti l-inalazzjoni tiegħek qabel ma idejk imissu wiċċ l-ilma. F'dan il-mument, il-wiċċ jxaqleb lejn l-ilma, u jekk l-għawwiem ma kellux ħin biex itemm l-inalazzjoni tiegħu, jista 'jiġbed l-ilma bl-imnieħer tiegħu. L-exhalation tibda immedjatament wara l-immersjoni, u hija mġebbda għaċ-ċiklu kollu tal-fażijiet li jifdal tal-moviment tal-idejn.
Il-link "inhale-exhale" jitwettaq għal kull 2 ċiklu tat-teknika. Għawwiema avvanzati, b'taħriġ xieraq tan-nifs għall-għawm tal-butt, jistgħu jieħdu n-nifs fi 2-3 ċikli, li jippermettilhom jiksbu veloċità. Madankollu, dan l-istil huwa diġà kumpless biżżejjed biex jimbotta t-tagħbija saħansitra aktar. Jekk m'intix qed tipprepara għall-kompetizzjonijiet uffiċjali, emmini, m'għandekx għalfejn tikkontrolla din il-ħila.
Ukoll, għednilek kif tieħu n-nifs fl-ilma b'mod korrett meta tgħum fi stili differenti. Nirrakkomandaw li taqra l-informazzjoni dwar eżerċizzji tan-nifs biex tikkontrolla n-nifs fl-għawm. Huma mmirati biex iżidu l-volum tal-pulmuni, jiksbu l-ħila tar-ritmu u l-qawwa tan-nifsijiet, jgħallmu ma jibżgħux jgħumu b'wiċċek imniżżel fl-ilma.
Kun żgur li titgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett, u tqatta 'ħafna ħin fuq din il-ħila daqs il-bqija tat-teknika. F’dan il-każ biss, l-għawm iġiblek ferħ u sodisfazzjon.
