Dieta mingħajr karboidrati hija meqjusa bħala l-iktar "ħafifa" jew ttollerata faċilment mid-dieti moderni kollha, minkejja l-eliminazzjoni sħiħa tal-karboidrati mid-dieta. Huwa fformulat għal telf ta 'piż u huwa verament effettiv biex jelimina xaħam taħt il-ġilda. X'għandek tiekol u x'għandekx tiekol fuq dieta mingħajr karboidrati? Kif toħroġ mid-dieta sabiex il-liri mitlufa ma jerġgħux lura? Aqra dwarha fl-artiklu tagħna.
Regoli bażiċi tad-dieta
Dan il-programm ġie żviluppat speċifikament għal bodybuilders li jipparteċipaw f'kampjonati u kampjonati, iżda, bħal bosta sistemi ta 'nutrizzjoni oħra, huwa mar lil hinn mill-isport professjonali.
Ikel bi proteini u ammont żgħir ta 'xaħmijiet veġetali huma l-aċċenti ewlenin ta' din id-dieta. Il-limitazzjoni tal-ammont ta 'karboidrati, għalkemm massima, mhijiex kompluta. Għadu rrakkomandat li tikkonsma 30-40 g ta 'karboidrati kuljum għall-funzjonament normali tal-imsaren u l-istonku. L-eliminazzjoni tagħhom għal kollox iżżid ir-riskju ta 'stitikezza u disturbi diġestivi oħra.
L-essenza tad-dieta
Dan il-metodu ta 'nutrizzjoni huwa bbażat fuq il-prinċipju tal-ħruq ta' xaħam taħt il-ġilda mill-ġisem innifsu f'kundizzjonijiet ta 'nuqqas kostanti ta' enerġija minn karboidrati kkunsmati fl-ikel.
Mingħajr l-użu ta 'karboidrati, dawk li qed jitilfu l-piż huma nnotati ketożi - kundizzjoni li fiha l-ġisem jirċievi l-enerġija minħabba t-tkissir taċ-ċelloli tax-xaħam. Il-ketożi hija meqjusa bħala kundizzjoni fiżjoloġika, b'kuntrast mal-ketoaċidożi, patoloġija li fiha n-numru ta 'korpi ketoni fid-demm jiżdied b'mod kritiku. Kors ta 'ketoaċidożi fit-tul huwa perikoluż għall-ħajja u s-saħħa. Għal din ir-raġuni, jimxu għall-ketożi gradwalment. Huwa rrakkomandat proporzjon sigur: 50% proteina, 35-40% xaħam, u 10-15% karboidrati.
Ir-rispons tal-ġisem għar-rifjut tal-karboidrati
Fl-ewwel ġimgħa tad-dieta l-ġdida, m'hemm l-ebda bidla viżibbli fil-ġisem. It-telf tal-piż huwa żgħir ħafna jew assenti għal kollox. Fl-istadju inizjali, il-ġisem jidra jidra l-enerġija mhux minn ikel rikk fil-karboidrati, iżda mir-riservi tax-xaħam tiegħu stess.
It-tnaqqis tal-karboidrati jista 'jikkawża ngħas, dgħjufija żgħira. Stitikezza tista 'wkoll tkun reazzjoni tal-ġisem. Iż-żieda fl-ammont ta 'ikel tal-proteina tpoġġi pressjoni fuq il-fwied u l-kliewi. Reazzjoni oħra komuni tal-ġisem għal din id-dieta hija stress ħafif u anke depressjoni minħabba l-fatt li l-moħħ jirċievi inqas glukożju.
Il-ħruq ta 'xaħam fuq din id-dieta ma jeħtieġx taħriġ intensiv ta' kuljum.
Stadji tad-dieta
It-transizzjoni gradwali tal-ġisem għall-konsum ta 'enerġija miċ-ċelloli tax-xaħam maqsuma sseħħ f'4 stadji.
- L-ewwel stadju. Tiekol karboidrati filgħodu biss. Ftit sigħat wara l-kolazzjon, il-provvista ta 'glukożju mill-ikliet ta' filgħodu tispiċċa, u l-ġisem jibda jaħli l-imħażen tal-glikogen tiegħu stess.
- It-tieni fażi. Eliminazzjoni sħiħa tal-glukożju mill-ikel. Glycogen miċ-ċelloli tal-muskoli u l-fwied jintuża għall-produzzjoni tal-enerġija. Wara 2-3 ijiem, il-ġisem iħoss nuqqas kostanti ta 'karboidrati u jibda "jfittex" alternattiva għall-produzzjoni tal-enerġija.
- It-tielet stadju jseħħ 3-4 ijiem wara l-bidu tad-dieta. M'hemm kważi l-ebda glycogen fiċ-ċelloli tal-ġisem. Il-ħruq tax-xaħam huwa attivat, iżda l-ġisem jiddependi fuq proteini biex jipprovdi lill-ġisem b'enerġija. Fl-ewwel ġimgħa, ser ikollok bżonn tiekol aktar proteina milli fil-ġimgħat ta 'wara biex tikkumpensa għaż-żieda fil-konsum tal-proteina.
- L-Erbgħa Stadju. Tibda l-ketożi. Tibda t-tqassim taċ-ċelloli tax-xaħam għall-produzzjoni tal-enerġija.
Tipi ta 'dieti mingħajr karboidrati
Hemm diversi varjetajiet ta 'dan il-programm ta' nutrizzjoni pprattikat: kostanti, ċirkolari u qawwa. Kull wieħed minnhom għandu l-karatteristiċi tiegħu stess.
Qawwa
Adattat għal atleti professjonali biss. L-essenza tiegħu tinsab fit-teħid ta 'karboidrati qabel it-taħriġ, sabiex ikun hemm saħħa għal xogħol sħiħ b'attività fiżika kbira. Dan l-approċċ huwa ġġustifikat biss bi programm ta 'taħriġ intens. Inkella, ma taħlix kompletament il-karboidrati riċevuti u ma titlefx il-piż.
Kostanti
Ma tikkonsmax aktar minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum bil-fibra. L-enfasi fid-dieta fuq proteini u xaħmijiet veġetali. Billi tirrifjuta kompletament il-karboidrati, għandek ir-riskju li tesperjenza ritard psikomotorju, nuqqas ta 'moħħ, tnaqqis fil-veloċità tal-ħsieb u l-perċezzjoni.
Ċirkulari
Dan l-approċċ huwa li tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati għal 30-40 g f'ħxejjex u ċereali. Ir-restrizzjoni ddum 6 ijiem. Fis-seba 'jum, hemm "tagħbija" sħiħa ta' karboidrati. Huwa permess li tiekol poriġ, ħaxix, għaġin, ftit frott.
It-tagħbija tagħti bidu għall-produzzjoni ta 'enżimi, tistimula proċessi metaboliċi u tarrikkixxi ċ-ċelloli tal-muskoli bil-glikogen. Billi tipprattika dan l-approċċ, se twettaq tajjeb, tħossok tajjeb, u tevita l-effetti negattivi kollha tal-esklużjoni tal-karboidrati.
Lista ta 'prodotti approvati
Prodotti permessi matul it-tgħammir mingħajr pitravi jinkludu ħut mgħolli jew moħmi, laħam aħmar mgħolli (fenek, ċanga), fletti tat-tjur mgħollija jew fi qtugħ tal-fwar, prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'proteina ta' mhux aktar minn 5%.
Ħaxix
Ħaxix aħdar huwa permess: ħass, ħjar, cilantro, tursin, kaboċċa bajda, xibt u xi frott: tuffieħ aħdar qares, ġewż tal-Indi, frott taċ-ċitru, ħawħ.
Ġewż
Huwa rrakkomandat li tiekol ġewż. Huwa sors ta 'xaħam. Ipprova tiekol numru żgħir ta 'karawett, ġellewż, u kwalunkwe ġewż ieħor diversi drabi matul il-ġimgħa.
Ċereali
Issupplimenta d-dieta tiegħek bil-qamħ saraċin, millieġ. Huwa permess li tuża platti sekondarji ta 'zucchini stewed jew moħmija, asparagu, brunġiel.
Tabella tal-Prodotti Approvati
Il-lista tal-prodotti murija għall-konsum hija estensiva. Użaha bħala l-bażi għad-dieta baxxa fil-karboidrati tiegħek. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' kull tip ta 'ikel huwa indikat għal kull 100 gramma.
Tabella ta 'Ikel Permess fuq Dieta Karboidrata:
| Prodotti | Proteini, gramma | Xaħam, gramma | Karboidrati, gramma | Kaloriji, Kcal |
| Ħxejjex u ħodor | ||||
| brunġiela | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| piżelli | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kaboċċa | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brokkoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| kaboċċa | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| kurrat | 2 | – | 8,2 | 33 |
| basla | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| ħjar | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| żebbuġ | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| squash | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| bżar aħdar ħelu | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| tursin | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| ravanell | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| rukula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| insalata | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparagu | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tadama | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| xibt | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| tewm | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| għads | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Frott | ||||
| larinġ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| grejpfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| ġir | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| lumi | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| mandolin | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| ħawħ | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| ħelu | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| tuffieħ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Ġewż u frott imnixxef | ||||
| ġewż tal-anakardju | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| ġewż tal-Indi | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| lewż | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistaċċi | 20 | 50 | 7 | 556 |
| ġellewż | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Ċereali u ċereali | ||||
| qamħ saraċin | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Prodotti tal-ħalib | ||||
| ħalib xkumat | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| krema qarsa 10% (ftit xaħam) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| ħalib moħmi fermentat 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| jogurt naturali 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Ġobon u baqta | ||||
| ġobon | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| cottage cheese 0% (mingħajr xaħam) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Prodotti tal-laħam | ||||
| majjal | 16 | 21,6 | – | 259 |
| fwied tal-majjal | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| ċanga | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| fwied taċ-ċanga | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| kliewi taċ-ċanga | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| qalb taċ-ċanga | 15 | 3 | – | 87 |
| ilsien taċ-ċanga | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| imħuħ taċ-ċanga | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| vitella | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| muntun | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| fenek | 21 | 8 | – | 156 |
| venison | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| laħam taż-żiemel | 20,2 | 7 | – | 187 |
| bejken | 23 | 45 | – | 500 |
| perżut | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| kutelli | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| pulpetti tal-majjal | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Għasfur | ||||
| tiġieġa | 16 | 14 | – | 190 |
| dundjan | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| papra | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Bajd | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| bajd tat-tiġieġ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| bajd tas-summien | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ħut u frott tal-baħar | ||||
| barbun | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| salamun | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| kavalli | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| aringi | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| merluzz | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tonn | 23 | 1 | – | 101 |
| trota | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Żjut u xaħmijiet | ||||
| żejt veġetali | – | 99 | – | 899 |
| Xorb mhux alkoħoliku | ||||
| meraq tal-lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| te aħdar | – | – | – | – |
Niżżel it-tabella tal permessi fuq dieta ħielsa mill-karboidrati hawn sabiex dejjem tkun fuq ponot subgħajk.
Prodotti parzjalment ristretti u pprojbiti
Għalkemm dan il-programm nutrittiv huwa varjat u mhux meqjus bħala restrittiv iżżejjed, xi ikel ikollu jintrema. L-ewwel li huma pprojbiti huma meraq ippakkjat, xorb tal-frott, ilma karbonat. Tiekolx ikel frisk bil-lamtu: patata, pitravi, karrotti u qamħ. Ta 'min jieqaf ukoll ikel immarkat "b'kaloriji baxxi", "b'xaħam baxx", "ħafif", "tad-dieta".
L-iktar projbizzjoni stretta tapplika għal xorb alkoħoliku u fast food, kif ukoll għal kull tip ta 'kejkijiet, pasti u ħelu mis-supermarket. Ukoll, fost it- "trattati" pprojbiti hemm laħmijiet affumikati: zalzett, tiġieġ affumikat, ħut affumikat. Il-projbizzjoni parzjali tapplika għal ikel iffriżat: ħaxix iffriżat aħdar jista 'jintuża għal platti sekondarji. Prodotti tal-ħobż (ħobż), inklużi oġġetti moħmija mid-dar, huma pprojbiti. L-unika eċċezzjoni hija l-għaġin, li jeħtieġ li jkun imsajjar għal aktar minn 5 minuti.
Tabella ta 'ikel li huwa pprojbit fuq dieta mingħajr karboidrati:
| Prodotti | Proteini, gramma | Xaħam, gramma | Karboidrati, gramma | Kaloriji, Kcal | ||||
| Ħxejjex u ħodor | ||||||||
| qamħ | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| karrotta | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Frott | ||||||||
| banana | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Berries | ||||||||
| għeneb | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Ċereali u ċereali | ||||||||
| smid | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| abjad tar-ross | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Dqiq u għaġin | ||||||||
| dqiq tal-qamħ | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| għaġin | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancakes | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| għaġina | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Prodotti tal-forn | ||||||||
| ħobża mqatta ' | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| ħobż tal-qamħ | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Ħelu | ||||||||
| kandju | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Materja prima u ħwawar | ||||||||
| zokkor | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Ġobon u baqta | ||||||||
| massa tal-baqta bi żbib | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Zalzett | ||||||||
| zalzett mgħolli | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Xorb alkoħoliku | ||||||||
| birra | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Xorb mhux alkoħoliku | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| xarba enerġetika | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Tista 'tniżżel il-lista ta' ikel ipprojbit fuq dieta mingħajr karboidrati hawn. Allura dejjem ikun fuq ponot subgħajk.
Dieta mingħajr karboidrati għal telf ta 'piż għal ġimgħa
- Permess l-użu tal-ħaruf, majjal, tiġieġ, vitella, fenek - dan kollu, ovvjament, f'limiti aċċettabbli.
- It-tieni must have fid-dieta huma l-abjad tal-bajd. Magħhom, tista 'tagħmel insalata ħafifa, issajjar omelet, jew sempliċement tiekol mgħolli.
- Ingredjent ieħor importanti fil-menu huma prodotti tal-ħalib iffermentat. Snacks mill-jogurt, kefir, ħalib moħmi iffermentat jgħinu biex ilaħħqu mal-ġuħ bejn filgħodu, ikla ta 'nofsinhar u ikliet ta' filgħaxija.
Aħna nippreżentaw għall-attenzjoni tiegħek menu fuq karboidrati ħielsa għal sebat ijiem. Ibbażat fuqha, tista 'faċilment tfassal il-programm nutrittiv tiegħek għal xahar. Sempliċement ibiddel il-ġranet jew tissupplimentah b'ikel mil-lista permessa.
Ipprova tixrob ħafna ilma u tikkonsma l-inqas melħ possibbli.
Il-menu għal kull jum fuq dieta mingħajr karboidrati għal telf ta 'piż jista' jkun hekk:
| Jum il-ġimgħa | Dieta ta 'kuljum |
| It-Tnejn | Filgħodu: tazza ta 'kefir wieħed fil-mija, 200 g ta' ross ismar u tazza te mhux ħelu. Snack: porzjon ta 'pitravi mgħollija biż-żejt taż-żebbuġa, ftit ġewż. Jum: tiġieġ mgħolli bil-ħjar, kaboċċa, basal u insalata tal-bżar. Snack: tliet abjad tal-bajd mgħolli b'biċċa ġobon iebes. Filgħaxija: ħut mgħolli, mitt gramma cottage cheese, tè aħdar mhux ħelu jew tuffieħ. |
| It-Tlieta | Filgħodu: tazza jogurt mingħajr mili, 4 ġewż. Snack: tuffieħ aħdar. Jum: soppa bit-tiġieġ u l-ħxejjex, porzjon ta '200 gramma ta' vitella mgħollija. Snack: tazza 1% kefir, 2 flieli ġobon. Filgħaxija: proteina mgħollija minn 3 bajd bl-insalata tal-frott tal-baħar. |
| L-Erbgħa | Filgħodu: 150-200 g ta 'ħafur mgħolli Snack: grejpfrut jew pomelo. Jum: soppa tad-dundjan u fażola ħadra, tazza kefir b'xaħam baxx, 200 g dundjan mgħolli. Snack: insalata ta 'kaboċċi u ħjar biż-żejt taż-żebbuġa. Filgħaxija: majjal mgħolli 200 g, 2 ħjar u tadam. |
| Il-Ħamis | Filgħodu: omelet ta ’tliet abjad tal-bajd u isfar wieħed, 2 biċċiet perżut, tè aħdar jew ħxejjex mhux ħelu. Snack: tazza jogurt mhux ħelu u tuffieħ. Jum: 200 g ta 'ħut mgħolli u dixx sekondarju ta' ħaxix stewed. Snack: ġobon cottage b'xaħam baxx 100 g. Filgħaxija: 200 g ta 'laħam mgħolli u l-istess ammont ta' insalata ta 'ħaxix frisk. |
| Il-Ġimgħa | Filgħodu: tazza kefir bin-nuħħala, numru żgħir ta 'kwalunkwe ġewż. Snack: 2 tuffieħ jew ħawħ. Jum: brodu tal-ħaruf, ħaruf mgħolli, vinaigrette. Snack: kwalunkwe insalata tal-ħaxix u ftit abjad tal-bajd. Filgħaxija: 200 g ta 'ħut mgħolli, 100 g ta' cottage cheese, kefir b'xaħam baxx. |
| Is-Sibt | Filgħodu: porridge tal-qamħ saraċin + ftit pruna, tazza tal-kafè mingħajr ħlewwiet. Snack: 100 g ġobon cottage man-nuħħala. Jum: borscht mingħajr patata, 200 g ta 'laħam mgħolli. Snack: insalata ta 'kaboċċa u ħjar frisk, biż-żejt taż-żebbuġa. Filgħaxija: insalata tal-ħaxix bil-frott tal-baħar, 2 flieli ta 'ġobon iebes, tazza ta' 1% kefir. |
| Il-Ħadd | Filgħodu: omelet bi tliet proteini, ftit flieli tal-ħut mgħolli, porzjon ta 'ħobż sħiħ, u tè aħdar mhux ħelu. Snack: 1% kefir. Jum: ċanga 200 gu 100 g ta 'ross ismar. Snack: ġobon cottage bi ftit xaħam jew insalata ta 'ħaxix frisk. Filgħaxija: tiġieġ mgħolli 200 gu 100 g qamħ saraċin. |
Ħlief lilek innifsek tabella ta 'kampjun tal-menu billi tniżżilha hawn biex tkun dejjem fil-idejn.
Kif iġib ruħu f'każ ta 'ħsara?
Anke bl-aktar menu varjat u rikk, tqassim huwa possibbli meta tkun ittantat minn "goodies" waqt vaganza, festa, jew xtrajt xi ħaġa mil-lista pprojbita f'supermarket. Jiddependi fuq kif tirrelata mad-dieta: bħala għodda li tgħinek issir irqaq u isbaħ, jew bħala test ieħor "tad-dieta". Ibda d-dieta f'burdata pożittiva u jkun iktar faċli għalik li żżomm mar-restrizzjonijiet. M'intix se tinnota kif il-ħin li sejjer tmur għaddej id-dieta.
Jekk tħalli lilek innifsek sandwich taz-zalzett jew ikel ta 'malajr, imma beħsiebek tkompli d-dieta, taqtax qalbek innifsek. Awtokritika eċċessiva tħassar biss il-burdata. Analizza l-kawża tat-tqassim u pprova tevita sitwazzjonijiet bħal dawn fil-futur. Tmurx tixtri fuq stonku vojt u dejjem agħmel lista ta 'prodotti biex ma tkunx ittantat minn diversi "ħsara".
Kif toħroġ minn dieta mingħajr karboidrati?
Meta wieħed iqis li restrizzjonijiet stretti, ħlief għat-tnaqqis tal-konsum ta 'karboidrati għal 30-40 g kuljum, din id-dieta ma tipprovdix, il-kunċett li toħroġ minnha huwa arbitrarju.
Ir-rendiment jirreferi għal żieda żgħira biss fil-konsum ta 'karboidrati kuljum. Fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tobba, huwa rrakkomandat li żżomm mal-kontenut imnaqqas tagħhom fl-ikel għall-ħajja, jekk m'hemmx kontra-indikazzjonijiet għal dan minħabba l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Ir-rata ta 'konsum ta' karboidrati wara din id-dieta titla 'għal 50-60 g: int tmur bla xkiel f'dieta kostanti b'livell baxx ta' karboidrati.
Kontra-indikazzjonijiet
Dieta mingħajr karboidrati għal telf ta 'piż hija pprojbita jekk għandek:
- dijabete;
- insuffiċjenza renali;
- mard tal-qalb u tas-sistema vaskulari;
- ulċera fl-istonku, enterokolite u mard tal-musrana;
- instabbiltà tal-isfond psiko-emozzjonali, depressjoni, kundizzjonijiet stressanti.
Ukoll, il-perjodu tat-tqala u t-treddigħ huma kkunsidrati kontraindikazzjonijiet assoluti.
Parir
Xi pariri utli:
- Tinkwetax jekk ma bdejtx titlef il-piż wara l-ewwel ġimgħa tad-dieta. Matul dan iż-żmien, ġismek għadu qed jidra għad-dieta l-ġdida.
- Fl-ewwel ġimgħa, naqqas il-konsum ta 'karboidrati tiegħek għal 20 gramma, u fil-ġimgħat ta' wara, iddoppja dan l-ammont. Dan huwa meħtieġ biex tibda l-ketożi.
- M'għandekx ġuħ biex tħaffef ir-riżultati. Dan se jaggrava biss is-saħħa ġenerali tiegħek. Ikliet filgħodu, filgħaxija u filgħaxija, kif ukoll snacks huma meħtieġa.
- Tippruvax astinenza stretta tal-karboidrati sakemm ma tkunx atleta professjonali.
- Stampa lista ta 'prodotti li huma permessi li jieklu u ġarrha miegħek meta tmur fis-supermarket.
Konklużjoni
Dan it-tip ta 'dieta mhix għalja żżejjed: tixtri ikel regolari mis-supermarket li fih biss minimu ta' karboidrati. Il-bażi tan-nutrizzjoni hija platti tal-laħam, prodotti bbażati fuq il-ħalib, ħaxix aħdar. Id-dieta hija universali u adattata għal ħafna nies li jitilfu l-piż fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet għall-użu tagħha.
Matul programm ta 'ikel mingħajr karboidrati, faċilment tidra u bilkemm trid terġa' lura għad-drawwiet antiki ta 'l-ikel tiegħek. Id-deċiżjoni tiegħek tkun imsaħħa minn dehra aġġornata, ġilda b'saħħitha, xagħar sabiħ u figura rqiqa.
