Tmienja bil-kettlebell: teknika ta 'eżerċizzju u kumplessi ta' crossfit * Crossfit

Eżerċizzji Crossfit

6K 0 18/03/2017 (l-aħħar reviżjoni: 22/03/2019)

It-taħriġ funzjonali tal-qawwa fl-istruttura tiegħu għandu varjetà kbira ta 'eżerċizzji. Jistgħu jkunu adattati kemm għal atleti professjonali kif ukoll għal dawk li jibdew. Wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-prinċipjanti huwa Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Dan il-moviment huwa kbir biex tiżviluppa reżistenza fil-muskoli f'atleta.

Bl-għajnuna ta 'bandli, tista' taħdem b'mod effettiv il-muskoli tad-dirgħajn, kif ukoll tipprepara ġismek għal tagħbijiet itqal. Fil-bidu tat-triq tat-taħriġ, kettlebell regolari ta '8 kg huwa adattat għalik.

Teknika ta 'eżerċizzju

Minkejja l-fatt li l-moviment huwa pjuttost sempliċi, 8-ku bil-kettlebell għandu jitwettaq teknikament b'mod korrett. Jekk atleta jagħmel l-elementi kollha b'mod korrett, allura jkun jista 'jaħdem diversi gruppi ta' muskoli f'daqqa, u jsir ukoll aktar dejjiemi. F'dan il-każ, il-bodybuilder ma jirriskjax li jweġġa '. Segwi dan l-algoritmu tal-moviment:

Qiegħed ħdejn tagħmir sportiv, poġġi saqajk wiesa 'biżżejjed.
Ħu l-kettlebell f'idejk il-lemin. Idlef. Żomm dahrek dritta. Il-kettlebell għandu jkun fil-livell tal-irkoppa. Ċirkola l-projettili madwar riġel ix-xellugija tiegħek.
Għaddi l-piż lil naħa l-oħra tiegħek. Irrepeti l-moviment, diġà ddur ma 'riġlek il-lemin.
Agħmel ftit kettlebell 8s.

Għalhekk, għandu jkollok moviment li viżwalment jixbah in-numru tmienja.

Varjanti tal-eżekuzzjoni tal-figura tmienja bil-kettlebell

Hemm diversi varjazzjonijiet ta 'dan l-eżerċizzju:

Eżerċita b'tagħmir sportiv li huwa komdu fil-piż. Segwi t-teknika t-tajba biex twettaq l-eżerċizzju. Għandek taħdem mingħajr żbalji. Tista 'wkoll tikkonsulta ma' trainer b'esperjenza. Huwa ser jgħinek toħloq programm ta 'workout tajjeb b'dan l-eżerċizzju u tissostitwih ukoll.

Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit

Iċ-ċifra tat-tmien kettlebell tgħin lill-atleti jiżviluppaw reżistenza. Fit-taħriġ, dan l-eżerċizzju spiss isir flimkien ma 'qbiż tal-ħabel, push-ups u pull-ups. Trid taħdem b'pass intens.

Isem kumpless	Ganċ krudili
Kompitu:	Spiċċa l-kompitu fl-iqsar żmien possibbli
Il-kompitu:	shuttle run 4x10 m (kull rawnd id-distanza ssir iktar diffiċli: 1 - mingħajr piżijiet, 2 - b'borża ta 'ramel, 3 - f'vesti mwieżna, b'piżijiet ta' 22.5 kg) push-ups mill-art (armi dojoq) sprint, 60/40 figura tmien kettlebell (ix-xellug, il-lemin) 24/16 iġbed sa sider kalzetti mal-bar push bar (60/40) flip u interċetta tarmi (24/16) wajpers agħfas il-barbell shvung (60/40) barbell jerk (60/40) jitfa 'żewġ piżijiet fl-istess ħin (24/16)