Għaliex ir-rata tal-qalb tiegħi tiżdied waqt il-ġirja?

Kapaċità tajba tax-xogħol tal-qalb hija ta 'importanza kbira fil-ħajja tal-bniedem. Huwa mkejjel b'apparat speċjali (mediku u sportiv).

Fl-isport, l-indikaturi jiddeterminaw il-grad ta 'tagħbija, kif ukoll il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. X'jikkawża żieda fir-rata tal-qalb, x'jikkawża? Kompli aqra.

Żieda fir-rata tal-qalb waqt it-tħaddim - kawżi

Hemm ħafna raġunijiet għal żieda fir-rata tal-qalb waqt it-tħaddim. F'din il-kundizzjoni, hemm riskju ta 'tensjoni għolja fil-muskolu tal-qalb. Dan jindika tagħbija għolja wisq fuq il-qalb, li tista 'tikkawża diversi mard u problemi ta' saħħa.

Ir-raġunijiet ewlenin huma:

1. Stress, disturbi nervużi u emozzjonali (magħhom, id-difiża tal-barriera tal-ġisem tonqos, il-pressjoni tista 'tinbidel, u r-rata tal-qalb tista' tiżdied ukoll).
2. Influwenza tat-temperatura tal-ġisem u t-temperatura ambjentali.
3. L-użu ta ’alkoħol u drogi, it-tabakk jaffettwa b’mod negattiv il-qalb (meta tkun qed taħdem, in-nifs ikun imfixkel kontinwament, huwa possibbli li tuża tagħbijiet żgħar biss biex tevita puplesija jew telf ta’ koxjenza).
4. Huwa rrakkomandat li tagħżel il-grad ta 'stress għall-ġisem skont it-taħriġ tal-atleta.
5. Il-piż żejjed jagħmilha diffiċli biex tingħeleb distanzi twal (huwa rrakkomandat li tgħaqqad ġirja ta 'distanza qasira ma' eżerċizzju fil-gym).

X'inhi l-aħjar rata tal-qalb taħdem?

Meta tkun qed taħdem, hemm ċerti normi tar-rata tal-qalb. L-indikaturi ottimali huma kkunsidrati minn 115 sa 125 taħbit kull minuta. Huma jgħinu biex iżommu l-bilanċ u jinnormalizzaw il-ġisem. B'tali taħbit tal-qalb, ix-xaħmijiet żejda jitilqu, u l-ġilda tikseb elastiċità.

Jekk il-polz huwa ogħla jew inqas mill-istandards, allura għandek tfittex raġunijiet għal dan u ġġib il-muskolu tal-qalb f'pożizzjoni normali. Żieda kritika fit-tħaddim hija rata tal-qalb ta '220 taħbita jew aktar. Persuna tista 'timrad, u fl-agħar każijiet, il-mewt.

Norma għan-nisa:

• qabel ma tħaddem 85 vibrazzjoni f'60 sekonda;
• wara eżerċizzji ta 'ġiri fi ħdan 115 - 137 varjazzjonijiet f'60 sekonda;
• in-numru kritiku huwa 190.

Normi ​​għall-irġiel:

• qabel ma tħaddem 90 vibrazzjoni f'60 sekonda;
• wara eżerċizzji ta 'tħaddim fi ħdan 114 - 133 oxxillazzjonijiet f'60 sekonda;
• in-numru kritiku huwa 220.

Kalkolu tar-rata tal-qalb

Fil-bidu nett tal-kalkolu, huwa rrakkomandat li titkejjel ir-rata tal-qalb manwalment jew mekkanikament. Għandu jkollok żewġ swaba 'viċin biex tħoss it-taħbit tal-qalb, billi sserraħhom ħafif fuq il-polz tiegħek. Moniter tar-rata tal-qalb jew moniter mediku tal-pressjoni tad-demm jistgħu jintużaw għal testijiet mekkaniċi.

Tali indikaturi huma individwali ħafna u jistgħu jinbidlu għal diversi raġunijiet. Il-kejl huwa meħtieġ, minħabba li persuna tista 'tħossha kbira anke b'żieda żgħira fil-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb.

In-norma titkejjel skont it-tip u l-intensità tal-ġiri:

• jogging sa 40 minuta - minn 130 sa 150 taħbit kull minuta;
• taħdem għal distanzi medji u twal sa 20 minuta - minn 150 sa 170 taħbit kull minuta;
• żieda fil-veloċità waqt li taħdem sa 5-10 minuti - 170-190 taħbita kull minuta.

Kif jidher mill-istandard, l-indikaturi jinbidlu. Huwa importanti ħafna li tkun taf il-pass individwali tiegħek b'mod preċiż biex iżżomm ġismek f'forma tajba u tikkalkula l-workouts tiegħek. Normalment jintużaw formuli speċjali.

Għan-nisa - 196 (marka kritika) - x (età). Irġiel - 220s. Iċ-ċifra finali hija n-numru ta 'taħbit tal-qalb li m'għandux jaqbeż din il-marka.

Taħdem b'rata baxxa tal-qalb

Rata baxxa tal-qalb hija meqjusa bħala bejn 120 u 140 taħbit kull minuta meta tkun qed taħdem. Dawn l-indikaturi għandhom effett ta 'benefiċċju fuq ix-xogħol tal-qalb, billi waqt it-taħriġ m'hemmx qtugħ ta' nifs, insuffiċjenza respiratorja, kolika fil-ġenb. Dan jippermettilek li ssaħħaħ gradwalment il-ġisem u tidra l-istress. Gradwalment, jistgħu jiżdiedu u l-kontrazzjoni tal-muskoli tiżdied. Dan ikun jeħtieġ kalkolu tar-reġim ta 'taħriġ.

Wara li taħdem permezz tal-ewwel kompiti, huwa rrakkomandat li żżid -7 minuti mat-tul totali tal-ġirja (madwar 1 darba fi 2-3 ġimgħat). Allura l-qalb tkun kapaċi tadatta u tieħu t-tagħbija mingħajr ħsara għall-ġisem kollu.

Il-kalkolu tal-programm għandu jinkludi:

• numru ta 'ġirjiet fil-ġimgħa;
• in-numru ta 'minuti li qattajt ġiri.

Huwa rrakkomandat li taħdem b'ritmu kajman, billi tiċċekkja kontinwament il-polz. Huwa aħjar li tagħmel warm-up qasir qabel il-klassi. Dan iħejji l-muskoli tiegħek għall-ġirja tiegħek. Ukoll, waqt it-taħriġ, għandek tibdel il-pass għal mixi mgħaġġel u viċi versa.

Kif tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek jekk titla 'waqt li tkun għaddejja?

1. Huwa rrakkomandat li tnaqqas il-veloċità bi 3-4 kilometri fis-siegħa.
2. L-aħjar huwa li teżerċita movimenti bl-idejn 'l isfel (dan inaqqas it-taħbit tal-qalb u l-istress fuq il-qalb).
3. M'għandekx taħdem fuq għoljiet (muntanji, għoljiet, għoljiet weqfin), billi l-muskolu tal-qalb jibda jippumpja d-demm b'mod intensiv.
4. Għandek tnaqqas il-veloċità u taqleb għall-mixi, imbagħad viċi versa.

Mhux irrakkomandat li tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek wisq. Din l-azzjoni tista 'tinterferixxi mar-ritmu tan-nifs u tagħmel ħsara lill-qalb. Jekk dawn il-metodi ma jgħinux, allura tista 'titlob parir lit-tabib tiegħek jew lill-kowċ li jkun għaddej.

Rata ta 'rkupru tar-rata tal-qalb wara t-tħaddim

Wara t-taħriġ tal-ġiri, hemm ukoll norma speċjali. Huwa msejjaħ irkupru minħabba li l-ġisem jerġa 'lura għall-istat normali u familjari tiegħu.

Ir-rata tal-qalb u l-ħin ta 'rkupru tagħha jaffettwaw b'mod sinifikanti l-użu ta' ċerti tagħbijiet. Jekk il-qalb ma terġax lura għan-normal għal żmien twil, dan ifisser li l-ġirja kienet intensa wisq. Hawnhekk jistgħu jidhru diversi mardiet.

Huwa rrakkomandat li tissorvelja kontinwament ir-rata tal-qalb tiegħek. Fi żmien 10-15-il minuta, għandu jerġa 'lura għall-istat oriġinali tiegħu. Inkella, huwa rrakkomandat li twaqqaf it-taħriġ u ma ttellifx qalbek.

Hemm limiti:

• irkupru b'20% wara 60 sekonda;
• irkupru bi 30% wara 180 sekonda;
• irkupru bi 80% wara 600 sekonda.

B'rabta mar-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti, huwa ċar kif perjodikament tkejjel ir-rata tal-qalb. Meta tilgħab l-isport, dawn huma attivitajiet obbligatorji. Nirrakkomandaw li tuża monitor tar-rata tal-qalb li jintlibes mill-polz. Allura l-atleta jkun jista 'jeżerċita l-istrixxa kontroll dirett tan-nifs u l-applikazzjoni korretta tat-teknika.

Ara l-filmat: Shayad (Novembru 2024).