Is-Sandbag Deadlift huwa eżerċizzju funzjonali li jimita l-deadlift klassiku tal-barbell. Dan l-eżerċizzju għandu xi kultant ikun inkluż fir-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek biex iżżid xi varjazzjoni u tagħmilha aktar faċli għalik li timmaniġġa l-borża tar-ramel f'eżerċizzji bħall-irfigħ tal-borża ta' l-ispalla jew il-borża squat ta 'l-orsijiet.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol huma l-quadriceps, il-hamstrings, il-muskoli gluteali, u l-estensuri tas-sinsla.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika biex jitwettaq deadlift b'borża tidher hekk:
- Poġġi l-borża tar-ramel quddiemek. Idlek warajh u aqbad iċ-ċineg, billi żżomm deflessjoni żgħira fis-sinsla tal-ġenbejn. Aqbad ftit iktar iebes minn deadlift regolari, għax it-tkeċċija tinvolvi firxa itwal ta 'moviment.
- Hekk kif tispara, ibda tneħħi l-borża tar-ramel 'il fuq billi tuża l-muskoli f'riġlejk u lura. Ir-riġlejn u d-dahar għandhom jiġu ddritati fl-istess ħin. Huwa meħtieġ li tissakkar għal sekonda fil-pożizzjoni ta 'fuq.
- Niżżel il-borża mal-art u rrepeti l-moviment.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Jekk ikkontrollajt it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju u għoġbok il-deadlift tal-borża, aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi ta 'taħriġ crossfit li fihom deadlift b'borża.
