Il-vireg tal-proteini jintużaw bħala snack ħafif biex jgħinu t-tkabbir tal-muskoli. Mhumiex adattati bħala sostitut għal nutrizzjoni tajba. Il-prodott huwa prodott minn għexieren ta 'kumpaniji - mhux il-vireg tal-proteini kollha huma ugwalment effettivi, barra minn hekk, għandhom skopijiet u kontenuti differenti.
Ejja nikkunsidraw liema tipi ta 'vireg tal-proteini huma l-aktar popolari fis-suq tan-nutrizzjoni sportiva, x'inhuma l-benefiċċji tagħhom u l-ħsara possibbli.
Varjetajiet ewlenin
Skond il-kompożizzjoni u l-iskop, il-vireg huma maqsuma fi:
- Ċereali. Rakkomandat għal telf ta 'piż. Fih fibra, li hija essenzjali biex tistimula l-funzjoni tal-musrana.
- Proteina għolja. Il-livell tal-proteina huwa aktar minn 50%. Użat biex jistimula t-tkabbir tal-muskoli qabel jew wara l-eżerċizzju.
- B'kaloriji baxxi. Adattat għal telf ta 'piż. Normalment fihom L-carnitine, li jippromwovi l-kataboliżmu tax-xaħam.
- Karboidrat għoli. Meħtieġa biex iżżid il-massa tal-muskoli (taġixxi bħala gainers).
Benefiċċju u ħsara
Il-bar jipprovdi sensazzjoni ta 'milja. Il-kombinazzjoni ta 'mikronutrijenti, vitamini, karboidrati u proteini tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
Ġie stabbilit b'mod sperimentali li l-inklużjoni ta 'proteina fid-dieta ta' wara t-tagħbija flimkien ma 'karboidrati fi proporzjon ta' 1/3 tipprovdi rkupru aktar mgħaġġel ta 'glycogen fil-ġisem meta mqabbel ma' dieta "pura" ta 'karboidrati.
Il-ħajja fuq l-ixkaffa tal-prodott f'imballaġġ intatt hija ta 'sena. Minkejja l-benefiċċji tal-użu ta 'vireg tal-proteini, mhumiex irrakkomandati bħala sostitut għal ikla sħiħa peress li l-ġisem jeħtieġ dieta aktar varjata u bilanċjata.
5 regoli tal-għażla
Meta tagħżel il-vireg, ikkunsidra l-għanijiet ta 'teħid, kompożizzjoni u togħma, in-numru ta' kaloriji. Meta tixtri prodott f'supermarkit jew spiżerija, kun gwidat minn 5 regoli:
- Għall-mili l-aktar mgħaġġel tal-ispejjeż tal-enerġija, huma rrakkomandati bars, li fihom 2-3 darbiet aktar karboidrati mill-proteini.
- Il-prodott għandu jkun fih aktar minn 10 g ta 'proteina. F'termini ta 'aċidi amminiċi, l-iktar vireg ta' benefiċċju huma l-vireg tal-piżelli, ix-xorrox, il-kaseina, jew il-proteini tal-bajd. Collagen hydrolyzate ma jwassalx għat-tkabbir tal-muskoli.
- Ħlewwiet artifiċjali (xylitol, sorbitol, isomalt) mhumiex mixtieqa, speċjalment jekk dawn il-komponenti jiffurmaw il-bażi tal-prodott (fil-lista ta 'ingredjenti jokkupaw l-ewwel post).
- Huwa importanti li jkollok inqas minn 5 grammi ta 'xaħam għal kull 200 kalorija. Ġie stabbilit b'mod sperimentali li xaħmijiet monoinsaturi ta 'ġellewż, żejt taż-żebbuġa u ħut xaħmi jikkontribwixxu għal telf ta' piż. Ammonti żgħar ta 'xaħmijiet ta' l-annimali ("saturati") huma permessi. Żejt tal-palm jew xaħmijiet idroġenati mhumiex mixtieqa (immarkati "trans") huma kkunsidrati prodotti ta 'ħsara u jintużaw biex iżidu l-ħajja fuq l-ixkaffa.
- Iffoka fuq ikel b'inqas minn 400 kalorija.
Klassifikazzjoni
Il-klassifikazzjoni hija bbażata fuq għarfien tal-marka, kwalità tal-prodott u valur.
QuestBar
Fih 20 g ta 'proteina, 1 g ta' karboidrati, fibra, vitamini u oligoelementi. Spiża 60 g - 160-200 rublu.
Ġnien tal-ħajja
Fih 15 g ta 'proteina, 9 g ta' zokkor u butir tal-karawett. Rakkomandat għal telf ta 'piż. Il-fibra taż-żerriegħa Chia u l-konċentrat tal-kelp fucoxanthin jistimulaw il-kataboliżmu tax-xaħam.
L-ispiża approssimattiva ta '12-il virga ta' 55 g kull waħda hija 4650 rublu.
BombBar
Huwa meqjus bħala l-aħjar għal telf ta 'piż. Il-bar huwa naturali, b'ħafna fibra, vitamina Ċ, 20 g ta 'proteina u ≈1 g ta' zokkor. Prezz 60 g - 90-100 rublu. (Reviżjoni dettaljata tal-bombbar.)
Weider 52% Protein Bar
Fih 26 g ta 'proteina (52%). Irrakkomandat għal atleti professjonali u dawk fuq dieta ta 'proteina. Il-prodott jistimula t-tkabbir tal-muskoli. Prezz 50 g - 130 rublu.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Bar popolari man-nisa għat-togħma exquisite tagħha. Tippromwovi t-telf tal-piż. 25% proteina u 70% fibra. Prezz 60 g - 150-160 rublu.
Vega
Proteina Ibbażata fuq il-Pjanti, Glutamina (2g) & BCAA. Għandu togħma ħelwa, għalkemm hija nieqsa minn karboidrati. 17-il varjetà huma prodotti.
L-ispiża ta '12 Vega Snack Bar 42 g kull waħda hija ta' 3 800-3 990 rublu.
Turboslim
Għani fi proteini tal-pjanti, fibra tad-dieta u L-carnitine. Spiża 50 g - 70-101 rublu.
Blokk Kbir tal-Proteina
Fih proteina (50%) u karboidrati. Użat għall-bodybuilding. Il-prezz ta 'bar ta' 100 g huwa 230-250 rublu.
Bar tal-Proteina Għolja VPLab
Jinkludi 20 g ta 'proteina (40%), vitamini u minerali. Valur tal-enerġija - 290 kcal. L-ispiża ta '100 g hija ta' 190-220 rublu.
Power System L-Carnitine Bar
Rakkomandat għal telf ta 'piż. 300 mg L-karnitina. Spiża 45 g - 120 rublu.
VPLab 60% Bar tal-Proteina
60% proteina tax-xorrox u minimu ta 'karboidrati. Tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. L-ispiża ta '100 g hija ta' 280-290 rublu.
Bar tal-Proteina Professjonali
Jinkludi aċidi aminokarboksiliċi, oligoelementi u vitamini. 40% tal-kompożizzjoni hija rappreżentata minn proteini. Kontenut kaloriku - 296 kcal. L-ispiża ta 'bar 70 g hija 145-160 rublu.
Power Crunch Protein Energy Bar
Fih polipeptidi u estratt ta 'stevia. Jinkludi 13 g proteina u ≈4 g zokkor. Bar ta '40 g tal-varjetà "Red Velvet" jiswa 160-180 rublu.
Luna
Fih 9 g ta 'proteina, 11 g ta' zokkor, vitamini u fibra. L-ebda ingredjenti tal-ħalib. 15-il virga ta '48 g kull waħda tiswa 3,400-3,500 rublu.
Rise Bar
Jinkludi 20 g proteina (lewż u iżolat tal-proteina tax-xorrox) u 13 g zokkor (għasel naturali). L-ispiża ta '12-il virga ta' 60 g kull waħda hija 4,590 rublu.
Primebar
Is-sojja, ix-xorrox u l-proteini tal-ħalib jiffurmaw 25%. 44% huma karboidrati. Il-prodott fih ukoll fibra tad-dieta. L-ispiża ta 'biċċiet 15, 40 g kull waħda - 700-720 rublu.
Proteina ta 'kuljum
Jinkludi 22% proteina tal-ħalib u 14% karboidrati. Il-valur enerġetiku ta '40 g tal-prodott huwa 112 kcal. L-ispiża ta 'bar ta' 40 g hija ta '40-50 rublu.
Eżitu
Il-vireg tal-proteini huma għażla effettiva ta 'snack, sors ta' proteina u karboidrati. Użat biex irażżan il-ġuħ waqt li jitilfu l-piż. L-għażla ta 'bar tiddependi fuq l-iskop ta' l-użu u l-preferenzi individwali.
