Tmexxija u tqala

Li tmur għall-isports huwa moda u b’saħħtu. Nies li jeżerċitaw regolarment jimirdu inqas u jgħixu aktar. It-tmexxija hija popolari ħafna.

Għax kulħadd jista ’jagħmel dan it-tip ta’ sport. Għal dan m'għandekx bżonn tagħmir speċjali jew ġinnasju. Imma l-jogging huwa tassew tajjeb għal nisa tqal? Aħna se nwieġbu din il-mistoqsija f'dan l-artikolu.

Sports u tqala

It-tqala hija perjodu importanti ħafna għal kull mara. Matul dan il-perjodu, mara għandha tissorvelja saħħitha.

Rakkomandazzjonijiet ewlenin:

• Huwa imperattiv li tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Peress li t-tqala tista 'sseħħ b'modi differenti. Jista 'jkollok tqala kkumplikata. F'dan il-każ, kumplikazzjonijiet huma possibbli.
• Tagħmel l-isport waqt it-tqala, forsi mara mħarrġa. Din hija mara li kienet tilgħab l-isport qabel it-tqala. F'dan il-każ, il-ġisem ikun ippreparat għall-istress. Jekk din ir-regola ma tiġix segwita, kumplikazzjonijiet (korrimenti, disturbi fil-provvista tad-demm, eċċ.) Huma possibbli.
• Jekk it-tabib li jkun qed jattendi jkun ħalla attività fiżika, allura tista 'tkompli teżerċita sat-2 trimestru (nofs).

Limitazzjoni tat-tagħbijiet

Sabiex it-tqala tipproċedi mingħajr periklu, għandek issegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tobba. Waqt it-tqala, huwa imperattiv li tiġi limitata l-attività fiżika. L-attività fiżika għandha rwol importanti. It-tabib jagħżel individwalment il-mod ta 'attività fiżika.

Jogging waqt it-tqala

Jekk it-tqala tipproċedi mingħajr kumplikazzjonijiet, allura tista 'tmur ġiri. Naturalment, għandek bżonn tqassar il-ħin tat-taħriġ tiegħek.

Meta nista 'niġri?

Jekk ma tistax timmaġina ħajtek mingħajr sport, allura ma tistax twaqqaf it-taħriġ tiegħek f'daqqa. Jekk jiġri dan, allura l-kundizzjoni fiżika u mentali tista 'tiddeterjora.

Hemm żewġ għażliet:

• tnaqqis gradwali fit-tagħbija;
• kompli l-isport (skeda ta 'taħriġ differenti), wara r-rakkomandazzjonijiet kollha.

It-tabib li jattendi għandu jkun konxju li qed tilgħab l-isports. Dan jgħinek toħloq l-iskeda t-tajba tat-taħriġ.

Rakkomandazzjonijiet:

• Uġigħ fid-dahar jista 'jseħħ waqt it-tqala. Jekk jiġri dan, allura għandek bżonn tuża faxxa speċjali. Se tnaqqas l-istress fuq is-sinsla.

F'każijiet bħal dawn, għandek tieqaf taħri:

• dispneja;
• tnixxija bid-demm;
• uġigħ addominali.

Jekk tesperjenza dawn is-sintomi, allura għandek bżonn tikkuntattja lit-tabib tiegħek. Forsi t-tabib jipprojbixxi tali attività fiżika.

• Immonitorja l-kundizzjoni tas-sistema kardjovaskulari. Ara n-nifs tiegħek. In-nifs għandu jkun imperċettibbli (imkejjel). U trid ukoll tissorvelja l-polz. Il-polz għandu jkun fil-limiti normali. Fl-istess ħin, kulħadd għandu r-rata tal-qalb tiegħu stess. Jekk il-kundizzjoni marret għall-agħar, allura għandek bżonn twaqqaf it-taħriġ.

Meta huwa pprojbit li tiġri?

Huwa strettament projbit li tidħol għall-isport f'każijiet bħal dawn:

• jekk isseħħ fsada fl-utru;
• kien hemm plaċenta previa;
• jekk seħħew korrimenti;
• jekk it-tabib jissuspetta anomaliji fl-iżvilupp tat-tifel / tifla;
• kien hemm tossikosi;
• hemm theddida ta 'korriment.

L-esperti jipprojbixxu l-isport għal nisa li, qabel it-tqala, kienu jgħixu stil ta ’ħajja passiv (drawwiet ħżiena, attività fiżika insuffiċjenti, eċċ.).

Matul dan il-perjodu importanti tal-ħajja, wieħed m'għandux jidħol f'esperimenti. Minħabba li l-ġisem jista 'jaħdem ħażin.

Kif jirreaġixxi l-ġisem ta ’mara mhux imħarrġa għall-attività fiżika?

• Matul dan il-perjodu, ir-relaxin (l-ormon tat-twelid) jiġi prodott b'mod attiv. Relaxin idgħajjef b'mod sinifikanti l-ligamenti. Għalhekk, il-ġogi jistgħu jweġġgħu.
• Matul dan il-perjodu, in-nisa jiżdiedu fil-piż. Għalhekk, l-irkopptejn huma soġġetti għal stress addizzjonali.
• Il-qalb hija mġiegħla taħdem bit-tensjoni. Matul l-attività fiżika, id-demm jgħaġġel lejn il-muskoli. Dan jippermetti li l-muskoli jikkuntrattaw. Dan jista 'jwassal għal ġuħ ta' ossiġenu fit-tarbija. Għalhekk, bniet mhux imħarrġa huma aħjar li jimxu. U tista 'wkoll tagħżel tipi oħra ta' attività.

Meta għandek tieqaf taħdem? F'perjodu ta '5-6 xhur ta' tqala. Għaliex?

• Iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinbidel b'mod sinifikanti. Dan jista 'jwassal għal korrimenti u waqgħat.
• Id-daqs tal-addome jiżdied.

Pariri prattiċi biex taħdem waqt it-tqala

Rakkomandazzjonijiet:

- Huwa rrakkomandat li tmur ġiri fil-fitness club (gym). L-ewwelnett, it-taħriġ tat-treadmill huwa inqas trawmatiku. It-tieni, jekk meħtieġ, malajr tirċievi assistenza medika u ċċempel ambulanza.

It-tielet, tista 'tħarreġ taħt il-gwida ta' kowċ ta 'esperjenza. Huwa ser jissorvelja l-kundizzjoni tiegħek u jaġġusta t-tagħbija.

• Waqqaf l-eżerċizzju jekk ikollok xi wieħed mis-sintomi li ġejjin: sturdament; bugħawwieġ, uġigħ fil-ġogi, nawżea, uġigħ ta 'ras. Jekk ikollok sintomi bħal dawn, allura għandek bżonn tikkonsulta b'mod urġenti tabib.
• Immonitorja r-rata tal-qalb tiegħek.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek.
• M'għandekx taħriġ żejjed. Tiġri b'pass faċli hija għażla kbira. Il-ġiri m'għandux jikkawża problemi jew stress. Tissorvelja s-sentimenti tiegħek.
• Osserva r-reġim tax-xorb tiegħek! Ir-rata hija kkalkulata individwalment.
• Ilbes ilbies komdu. Huwa aħjar li tkun tracksuit magħmul minn drappijiet naturali.
• Agħti eżerċizzju fix-xemx.

X'jista 'jieħu post il-ġiri waqt it-tqala?

Li żżomm ġismek b'saħħtu mhux faċli. Biex tagħmel dan, jeħtieġ li jkollok dixxiplina u reżistenza. X'jiġri jekk it-tabib li jattendi jipprojbixxi l-isport?

F'dan il-każ, għandek bżonn tagħti attenzjoni lil tip ieħor ta 'attività fiżika:

1. Attivitajiet ta 'pool. Klassijiet fi gruppi jinżammu għal ommijiet li qegħdin jistennew. Għal klassijiet bħal dawn, qed jiġi żviluppat programm ta 'taħriġ speċjali. Il-kowċ jissorvelja l-eżekuzzjoni ta 'kull eżerċizzju. Dan ix-xogħol fil-pixxina jħarreġ il-muskoli u jtaffi wkoll l-istress fuq is-sinsla. Eżami mediku jsir qabel il-klassijiet. Jekk it-tabib isib xi kontraindikazzjonijiet, allura t-tifla ma titħalliex taħdem fil-pixxina.
2. Klassijiet fil-fitness club. Trid tagħmel dan fuq treadmill jew bike eżerċizzju. Il-workout għandu jsir b'pass moderat. Huwa rrakkomandat li tuża s-servizzi ta 'trainer professjonali. Huwa se jagħżel il-programm ta 'taħriġ it-tajjeb u jissorvelja l-kundizzjoni tiegħek. F'dan il-każ, il-ġinnasju għandu jkun ivventilat sew. Sistema tajba ta ’kondizzjonament ta’ l-arja hija ideali. U trid ukoll tinkwieta dwar il-ħwejjeġ. Huwa rakkomandabbli li tagħżel tracksuit ta 'kwalità.
3. Mixi. X'jista 'jkun aħjar minn mixja fl-arja friska? Trid tilbes għat-temp. Fis-sajf, mhux mixtieq li timxi mill-11.00 sal-15.00. Postijiet ideali għall-mixi: kwadri, foresti, parkijiet. Mhux mixtieq li timxi mat-toroq ċentrali tal-belt. Peress li d-dħaħen ta 'l-exhaust għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa. Tista 'timxi madwar iż-żoni ta' l-irqad.
4. Taħriġ fuq trainer ellittiku. Din hija magna ta 'eżerċizzju kbira. Il-vantaġġi ewlenin tat-trejner ellittiku: m'hemm l-ebda vibrazzjoni ta 'organi interni, it-tagħbija fuq is-sinsla hija eskluża. Dan it-taħriġ għandu jsir bil-moderazzjoni. Tista 'wkoll tuża s-servizzi ta' trainer.

Il-ġiri ta ’filgħodu sar komuni għal ħafna. Qisek taħsel snienek filgħodu. Taħriġ bħal dan għandu effett pożittiv fuq il-proċessi kollha fil-ġisem. Il-muskoli huma msaħħa, il-ġilda ssir aktar b'saħħitha, il-burdata titjieb.

In-nisa tqal huma kwistjoni oħra. Il-ġisem ta 'mara matul dan il-perjodu jista' jirreaġixxi b'mod differenti għall-jogging. Kull każ għandu jiġi kkunsidrat individwalment.

Kollox għandu jiġi kkunsidrat:

• drawwiet ħżiena;
• piż;
• tkabbir;
• kontra-indikazzjonijiet;
• mard;
• esperjenza ta 'taħriġ;
• preferenzi personali;
• età, eċċ.

Id-deċiżjoni finali trid tittieħed mit-tabib. Iżda r-responsabbiltà sħiħa għas-saħħa tat-tarbija hija tal-omm li titwieled.

Ara l-filmat: L-INDEPENDENT TFAĦĦAR IL-KUMMISSARJU L-ĠDID (Mejju 2025).