Kuljum in-nies jimxu ċerti distanzi bil-mixi. Dan jiġri l-ħin kollu, anke waqt vjaġġi ta 'kuljum lejn ħwienet, skejjel, għax-xogħol. Ħafna drabi n-nies jużaw il-mixi, u jinterpretawh bħala sport. Huwa importanti li tikkunsidra d-distanzi li l-persuna tippjana li tivvjaġġa.
Id-distanzi ottimali jkunu ta '1-3 kilometri kuljum b'pass medju. Skont ir-riżultat mixtieq, il-pass jista 'jiżdied jew jitnaqqas. Il-benefiċċji ta 'mixjiet bħal dawn jikkonsistu mhux biss f'telf ta' piż, iżda wkoll fl-arrikkiment kumpless tal-ġisem bl-ossiġnu. Ukoll, il-mixi se jkollu effett ta 'benefiċċju fuq il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.
Kemm kaloriji jintefqu mixi?
Hawnhekk hemm relazzjoni diretta u distanza. Meta persuna tippjana li taħraq aktar minn 1000 kalorija, allura jkollha timxi għal mill-inqas 5 sigħat, u b'pass medju. Billi tgħaqqad eżerċizzju ma 'nutrizzjoni adegwata, riżultati tajbin jistgħu jinkisbu wara l-ewwel ġimgħa.
Il-konsum tal-kaloriji huwa spiss ikkalkulat bl-użu ta 'tabelli speċjali. Iżda mhu meħtieġ xejn li wieħed jirrikorri għalihom. Biex tikkalkula b'mod korrett l-ammont ta 'enerġija maħruqa, għandek bżonn biss li jkollok idea tal-piż tiegħek u d-distanzi koperti. It-Tabelli spiss jiżgwidaw lin-nies b’dejta skorretta.
Biex tikkalkula b'mod korrett il-konsum tal-kaloriji, trid tkun taf il-piż eżatt tiegħek. U mhux il-piż mingħajr ħwejjeġ, imma dak li għandek waqt li timxi, bil-backpacks u piżijiet awżiljarji oħra. Nofs dan il-piż jintefaq għal kull kilometru.
Għalhekk, biex tikkalkula kaloriji, għandek bżonn tikkalkula nofs il-piż u mmultiplikah bid-distanza vjaġġata.
Kemm timxi biex titlef il-piż?
Għandek tibda minn kilometru. Jekk persuna ma tkunx involuta f'xi sport għal żmien twil u xi attività fiżika kienet barranija għaliha, allura din id-distanza tkun l-iktar waħda ottimali. Inkella, jistgħu jinqalgħu problemi bis-sistema kardjovaskulari, kif ukoll uġigħ fil-muskoli.
Divertiment bħal dan ikun tortura għalik u x'aktarx li tkun kapaċi tiflaħ għal mhux aktar minn ġimgħa. Għal telf ta 'piż li ma jagħmilx ħsara, il-pass għandu jiżdied gradwalment, u jiżdied b'kilometru kull jumejn. Ta 'min jinnota li l-mixi fit-tellieqa se jneħħi ħafna iktar riżervi ta' enerġija ta '5 kilometri fis-siegħa, persuna tonfoq madwar 400 kalorija.
Il-veloċità medja tal-mixi hija ta '5 km / h. F'dan il-każ, il-frekwenza tal-pass tista 'tvarja u l-ammont ta' enerġija kkunsmata jinbidel magħha. Iżda fl-istess ħin, il-konsum għal kull kilometru jibqa 'l-istess.
Dan huwa notevoli b'mod speċjali meta timxi b'veloċità għolja. Jidher li mixi bħal dan huwa aktar raġonevoli biex jiġi sostitwit bi jogging ħafif. Iżda ta 'min ikun jaf li meta tkun qed taħdem, il-konsum ta' kaloriji huwa iktar ekonomiku, u saħansitra aktar ekonomiku meta wieħed isuq ir-rota.
Kif timxi sew?
Jidher li lkoll nafu nimxu u nafu nagħmluh. Trid iġġib riġlek 'il quddiem, iċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità, aqbad, waqt li tnaqqas l-għoli taċ-ċentru tal-gravità, li huwa fil-livell tat-tieni vertebra sakrali.
Dawn il-movimenti jistgħu jiġu deskritti bl-użu ta 'trijangolu iżòxxile, li kulħadd jiftakar mill-kors tal-ġeometrija tal-iskola. It-tulijiet tal-ġnub huma ħafna akbar mill-għoli. Il-wisa 'tat-tarġa hija l-bażi tat-trijanglu, u s-saqajn infushom huma l-ġnub.
Meta ċ-ċentru tal-gravità jitbaxxa, l-ebda enerġija ma tintnefaq. Fil-mument li jiġbdu r-riġlejn, l-għoli taċ-ċentru tal-gravità jiżdied, kif ukoll l-enerġija li tilħaq il-quċċata tagħha.
B'tul ta 'pass kostanti, iċ-ċentru tal-gravità jwettaq l-istess repetizzjonijiet. Ir-riġel jimxi 'l fuq u' l isfel. Meta jseħħ moviment 'l isfel, l-ebda enerġija ma tintnefaq u l-ebda enerġija ma tintnefaq. Nimxu 'l fuq, jiġri l-oppost.
Kif iżżid in-nefqa tal-kaloriji tiegħek waqt il-mixi?
Kultant trid tikseb ir-riżultat malajr, u m'hemm assolutament l-ebda ħin għal telf ta 'piż bil-mod. Minflok ma jeżawrixxu lilhom infushom bid-dieti, ħafna jiddeċiedu li jsiru aktar attivi fl-isport.
Kif tafu, il-mixi jippermettilek li titlef il-piż pjuttost tajjeb, speċjalment jekk tuża tagħbijiet addizzjonali jew apparat speċjali. Il-konsum tal-kaloriji jgħin biex jiżdied:
Ixgħel idejk
- Meta timxi, tista 'tagħmel sett speċjali ta' eżerċizzji ta 'l-idejn.
- Tikkonsisti f'movimenti sempliċi tal-ġisem, jiġifieri, tgħolli l-idejn 'il fuq, tħawwad bl-idejn, iġġib l-idejn flimkien minn wara.
- Bil-bandli attivi 'l quddiem, l-impulsi jingħataw lill-ġisem, huma huma li intuwittivament iġiegħlek timxi' l quddiem, waqt li tonfoq aktar kaloriji.
Piż addizzjonali
- Jekk persuna diġà għamlet sports qabel u għandha kurpetti tal-muskoli pjuttost qawwija, allura tagħbijiet addizzjonali jistgħu jkunu żieda eċċellenti għall-mixi.
- Il-piż għandu jiżdied gradwalment.
- Fl-istadju inizjali, poġġi fuq piżijiet ta 'diversi kilogrammi ta' saqajn, imbagħad żid dirgħajn u żid il-piż.
- Il-proċedura ssir gradwalment biex telimina tagħbija żejda vaskulari u uġigħ bla bżonn fir-riġlejn.
Mixi bil-bsaten
- Inkella, mixi bħal dan jissejjaħ Skandinav.
- Dan il-mixi juża l-muskoli ewlenin fil-ġisem tal-bniedem u jippermettilek li tonfoq 50% aktar enerġija mill-mixi normali.
- Minħabba l-fatt li l-mixi Skandinavi jippermettilek tuża l-gruppi kollha tal-muskoli, il-ġisem mhux biss ikisser ix-xaħam malajr, iżda jirċievi wkoll toning addizzjonali u ton tal-muskolu kumpless.
- Dan il-mixi huwa ħafna iktar effettiv mit-tħaddim, peress li ma jpoġġix ħafna tensjoni fuq il-qalb u ma jikkawżax spostament tal-vertebri fid-dahar u tħoll il-ġogi fir-riġlejn.
Eżenzjoni irregolari
Il-mixi fuq art imħarbta, jiġifieri ravini, muntanji, jista 'jżid l-attività tal-muskoli, filwaqt li jżid in-nefqa tal-kaloriji. Dan it-tip ta 'mixi m'għandux ikun ipprattikat minn persuni li jibdew jew anzjani, għax ma jeskludix ir-riskju ta' korriment.
Il-benefiċċji tal-mixi
Tista 'titkellem dwar il-benefiċċji tal-mixi għal żmien twil. Il-benefiċċji ewlenin huma s-sigurtà tas-saħħa meta mqabbla ma 'sports oħra.
Il-mixi huwa tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam billi tissaturja ċ-ċelloli bl-ossiġnu u tkisser aktar ix-xaħam. B'restrizzjonijiet tad-dieta u eżerċizzju ta 'kuljum, tista' titlef ftit liri żejda.
Hemm ħafna varjazzjonijiet differenti tal-mixi. Kulħadd għandu jagħżel il-programm tiegħu stess u jitħarreġ b'mod kompetenti. Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn timxi ħafna. Huwa aħjar li tipprattika li tevita t-trasport pubbliku u l-liftijiet.
