Ejja nitkellmu dwar problema urġenti bħal uġigħ fl-irkoppa wara li tkun ġrejt. Il-manifestazzjoni klinika ewlenija ta 'dan is-sindromu hija punt karatteristiku ħafna ta' uġigħ fuq barra tal-ġog tal-irkoppa. Barra minn hekk, l-uġigħ ma jmurx immedjatament. Fil-bidu tas-sindromu, wara 5-7 kilometri ta 'ġiri, tista' tħoss uġigħ żgħir li jgħaddi malajr biżżejjed. Iżda mbagħad id-distanza tonqos, u l-uġigħ jimmanifesta ruħu aktar kmieni.
Kultant hemm anke każijiet meta persuna tibda tħoss skumdità fl-irkoppa waqt mixi normali. L-essenza tas-sindromu hija infjammazzjoni ta 'parti tal-passaġġ iliotibjali. Minħabba l-frizzjoni mekkanika tagħha kontra l-muskoli laterali tal-wirk.
Il-passaġġ iliotibjali jibda fil-kresta iljaka u jispiċċa fit-tibja. Huwa f'dan il-post, meta titgħawweġ il-ġog tal-irkoppa, isseħħ frizzjoni mekkanika tal-passaġġ tat-tibja kontra l-muskolu laterali tal-koxxa, li tikkawża uġigħ.
X'inhuma l-kawżi ta 'żieda fil-frizzjoni:
- Jista 'jkun hemm differenza fit-tul tar-riġlejn.
- Jista 'jkun ukoll tensjoni żejda tal-katina tal-muskoli laterali kollha.
- Rotazzjoni interna tat-tibja.
Ir-rotazzjoni interna tat-tibja tista 'tkun dovuta min-naħa tagħha għal żewġ raġunijiet ewlenin:
- dgħjufija tal-muskolu gluteus maximus;
- iperpronazzjoni tas-sieq (ħafna drabi akkumpanjata minn saqajn ċatti).
Kif tiddefinixxi s-sindromu tal-irkoppa tar-runner? Sabiex tiddetermina x'inhu li jdejqek "irkopptejn tar-runner" tista 'tagħmel xi testijiet sempliċi.
- Biex twettaq l-ewwel test, għawweġ il-ġog tal-irkoppa 90 grad u agħfas il-post fejn il-passaġġ iliotibjali jgħaddi minn fuq il-muskoli tal-koxxa laterali. U mbagħad iddritta bil-mod il-ġog tal-irkoppa. Jekk tħoss uġigħ meta testendi madwar 30 grad, allura dan jindika li għandek "irkopptejn tar-runner."
- It-tieni test huwa rilevanti meta l-uġigħ huwa persistenti. Biex twettaqha, huwa meħtieġ li tagħfas il-passaġġ iliotibjali u ċċaqlaqha ftit 'l isfel. Ikklikkja aktar il-ġog tal-irkoppa. Jekk dan iġib eżenzjoni, allura dan jikkonferma wkoll id-dijanjosi.
Kawża ta 'uġigħ fl-irkoppa wara ġiri
L-irkopptejn jistgħu jweġġgħu għal diversi raġunijiet. Pereżempju, l-iżvilupp ta 'kwalunkwe proċess infjammatorju jew trawma. Għalhekk, jekk iseħħ sintomu ta 'uġigħ, huwa meħtieġ li tfittex għajnuna medika kemm jista' jkun malajr.
Ħsara trawmatika fil-meniscus
Il-menisku huwa qarquċa. Hija tinsab fl-irkoppa. Jekk ma teżerċitax kif suppost, il-menisku jinqasam.
Ligamenti artikulari mxerrda jew imkissra
- Qsim tal-ligament. Tiżviluppa b'daqqiet qawwija.
- Sprain. Il-marda sseħħ b'attività fiżika intensa. Is-sintomi ewlenin huma nefħa u mobilità limitata.
Patella dislokata
Fil-każ ta 'korriment bħal dan, jiġi dijanjostikat spostament tal-pożizzjoni fuq id-depressjoni. Bħala riżultat, l-għadam jinsab f'pożizzjoni ħażina. Id-dislokazzjoni tal-kalċi hija korriment pjuttost serju.
Artrite, artrosi, rewmatiżmu
Mard assoċjat mad-deformazzjoni:
- Artrite. B'din il-marda, diversi ħmura, tumuri huma dijanjostikati. Din l-infjammazzjoni ta 'spiss taffettwa ż-żewġ saqajn. Jekk l-artrite ma tiġix ikkurata, l-intensità tas-sindromu tal-uġigħ tiżdied.
- Artrosi. Il-marda hija kkaratterizzata minn proċess infjammatorju kroniku. Sintomi tipiċi huma t-tnemnim, l-ebusija, u t-tqaxxir.
- Rewmatiżmu. Hija marda sistemika li hija diffiċli biex tiġi djanjostikata. Huwa kkaratterizzat minn firxa wiesgħa ta 'kumplikazzjonijiet.
Disturbi vaskulari
- Lupus erythematosus.
- Artrite rewmatika.
- Periartrite.
- Pendinite tal-irkoppa. Bħala riżultat ta 'tiġbid kostanti, mikro tiċrit huma ffurmati fl-għerq. L-għerq isir infjammat.
- Sinovite. Hija marda infjammatorja. Infjammazzjoni tal-irkoppa sseħħ bħala riżultat ta 'akkumulazzjoni ta' fluwidu. Jekk is-sinovite ma tiġix trattata, allura sseħħ artrosi deformanti tal-ġog.
- Burżite. Infjammazzjoni tal-borża tal-ġog.
Żraben imwaħħla ħażin
Żraben imwaħħla ħażin jistgħu wkoll jikkawżaw uġigħ. X'għandek tikkunsidra meta tagħżel żraben?
- m'għandux ikun issikkat ħafna;
- m'għandux ikun maħlul ħafna;
- għandhom jiffissaw ir-riġel ftit.
Irregolaritajiet fit-tħaddim li jistgħu jwasslu għal uġigħ fl-irkoppa
Illum huwa moda li tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu. Għalhekk, ħafna nies jieħdu l-ewwel passi fl-isport. L-iktar sport aċċessibbli u utli qed jaħdem. Għalhekk, ħafna jibdew jibdew jiġru.
Iżda, ħafna drabi n-nies jibdew jiġru mingħajr ma jkunu jafu r-regoli bażiċi u t-tekniki tal-ġiri. Bħala riżultat, iseħħu diversi ġrieħi. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-iżbalji l-aktar komuni għall-Bidu.
Cross country running
Il-ġiri minn pajjiż għall-ieħor dejjem kien popolari ħafna. Dan huwa sport pjuttost trawmatiku. Iżda kollox jiddependi fuq ir-rotta tal-ivvjaġġar. Dan huwa l-ilwien ewlieni li jeħtieġ li jiġi kkunsidrat.
- Dawk li jibdew mhumiex permessi jivvjaġġaw fuq korsa diffiċli.
- Huwa imperattiv li wieħed jalterna bejn ġirja ta 'intervall u mixi (tnaqqas it-tagħbija fuq is-sistema kardjovaskulari).
Rakkomandazzjonijiet għat-tnaqqis tar-riskju ta 'korriment:
- ara s-sentimenti tiegħek;
- ħares taħt saqajk;
- żoni diffiċli għandhom jingħelbu bil-mod (mixi);
- sezzjonijiet faċli jeħtieġ li jiġu jogged;
- qabel ma tiġri, għandek bżonn tiddeskrivi rotta.
Teknika mhux korretta
It-teknika korretta tal-ġiri għandha tkun mgħallma minn trainer. Naturalment, tista 'taqra letteratura speċjalizzata u tara films tal-profil, iżda dan mhux dejjem jgħin biex it-tagħmir jitqiegħed b'mod korrett.
Teknika mhux korretta:
- "Ħbat ma 'sieq esposta";
- moviment jerky.
Sabiex ma tħabbatx mas-sieq esposta, huwa meħtieġ li s-sieq t'isfel titħawwad fil-ħin. Jekk dan ma jsirx, allura l-piż tal-ġisem "jaqa '" fuq is-sieq dritta.
L-esperti jirrakkomandaw li titħawwad bla xkiel ir-riġel t'isfel. F'dan il-każ, ikun possibbli li titnaqqas kemm jista 'jkun l-inċidenza ta' korriment.
Nuqqas ta 'tisħin
It-tisħin huwa parti minn kwalunkwe workout. Għalhekk, m'għandux jiġi sottovalutat. L-injorazzjoni sistematika ta 'tisħin taffettwa b'mod negattiv il-ġisem. Ukoll, nuqqas ta 'tisħin jista' jkun il-kawża ta 'ħafna korrimenti. Għalhekk, qabel l-attività fiżika, il-muskoli għandhom jissaħħnu.
X'għandek tagħmel f'każ ta 'uġigħ?
Tipikament, anti-infjammatorji topiċi huma rrakkomandati għat-trattament ta 'l-irkoppa tar-runner:
- ġellijiet;
- ingwenti;
- injezzjonijiet ta 'ormoni anti-infjammatorji;
- rifjut fit-tul biex titlaq.
Iżda dan issolvi l-problema temporanjament biss. Għax meta persuna terġa ’tibda titħarreġ, l-uġigħ jerġa’ lura.
L-esperti jirrakkomandaw approċċ komprensiv għall-kwistjoni. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li ssirlu dijanjosi tal-kawża vera tas-sindromu.
Terapija kumplessa tinkludi:
- it-tisħiħ tal-muskoli tal-warrani;
- massaġġi;
- tiġbid tal-passaġġ iliotibjali;
- korrezzjoni tal-pożizzjoni tas-sieq jew it-tul tar-riġel jekk meħtieġ.
Flimkien ma 'trattamenti lokali:
- fiżjoterapija;
- kinesiterapija.
Jekk hemm bżonn ta 'serħan mill-uġigħ qabel l-uffiċċju tat-tabib, tista' timmassaġġja lilek innifsek il-passaġġ iliotibjali 'l isfel u eżerċizzji speċjali biex iddawwar it-tibja' l barra.
Ibda b'riġlejk paralleli. Sussegwentement, ħu s-sieq fil-griżmejn għal 15-il minuta mill-ewwel u rritorna l-ġenbejn billi tuża idejk. Imbagħad għandek bżonn tagħmel squats (5-7 darbiet għal). Baxx baxx, iżda jżomm il-ġenbejn.
Dan l-eżerċizzju jista 'jsir 3-5 darbiet kuljum, speċjalment jekk tkun qed teżerċita b'mod attiv.
Għal uġigħ akut
F'dan il-każ, l-uġigħ huwa ppronunzjat. X'se jgħin?
- kanċellazzjoni ta 'taħriġ;
- tagħmel eżerċizzji ta 'żvilupp speċjali
- uża kuxxinett tat-tisħin elettriku biex issaħħan il-ġonta;
- ħu pilloli anti-infjammatorji;
- uża kompress kiesaħ;
- applika faxxa li tiffissa.
Għal uġigħ kroniku
Tagħbija żejda ġeneralment hija l-kawża ta 'uġigħ kroniku. X'għandek tagħmel f'dan il-każ?
- saħħan il-ġog regolarment;
- uża ingwenti varji;
- applika diversi kompressi biex issaħħan;
- tista 'tieħu diversi farmaċewtiċi għall-ġogi u l-għadam, iżda f'dan il-każ, definittivament għandek tikkonsulta tabib;
- applika faxxa speċjali;
- ibdel il-mixi bit-tħaddim.
Liema tabib għandi mmur għall-għajnuna?
Tista 'tirrikorri għand it-tobba li ġejjin għall-għajnuna:
- masseur;
- fiżjoterapista;
- rewmatologu;
- kirurgu;
- trawmatologu;
- kiroprattur;
- ortopedista.
Liema mediċini se jgħinu?
Liema mediċini jistgħu jintużaw:
- drogi opjojdi;
- analġeżiċi narkotiċi;
- analġeżiċi mhux narkotiċi;
- anti-infjammatorji mhux sterojdi.
Qabel ma tuża d-drogi, kun żgur li tikkonsulta tabib. Huwa biss jista 'jippreskrivi r-rimedju t-tajjeb li jgħinek.
Prevenzjoni ta 'uġigħ fl-irkoppa waqt it-tħaddim
Biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment, segwi dawn ir-regoli sempliċi:
- qabel it-taħriġ, żgur trid tissaħħan;
- it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment (għal dan huwa meħtieġ li tiġi ppjanata b'mod korrett l-intensità tal-ġirja);
- żraben sportivi ma jistgħux jintrabtu sew;
- għandek bżonn tagħżel iż-żraben sportivi tajbin;
- titgħallem it-teknika tal-ġiri;
- ġirja fuq art ċatta.
It-tmexxija hija waħda mill-aħjar miżuri preventivi għal ħafna mard. Iżda, sabiex dan iġib benefiċċju biss, trid tieħu kont tal-isfumaturi kollha (teknika korretta, żraben sportivi, eċċ.).
