Filwaqt li ħafna mid-dilettanti ġrew fil-Maratona ta 'Moska, jien ippreferejt nikkompeti fil-Volgograd Half Marathon Handicap. Peress li n-nofs maratona kienet l-iktar bidu meħtieġ għalija fl-aħħar ta 'Settembru. Ġrejt tajjeb ħafna għalija nnifsi. Ħin muri 1.13.01. Huwa ħa t-tielet post kemm fil-ħin kif ukoll fl-handicap.
Organizzazzjoni
Ilni nipparteċipa fil-kompetizzjonijiet tal-ġiri ta 'Volgograd għal żmien twil, allura kważi dejjem naf x'għandi nistenna mill-organizzaturi. L-organizzazzjoni hija dejjem f'livell tajjeb. L-ebda frills, iżda kollox huwa ċar, korrett u stabbli.
Din id-darba kien l-istess. Iżda ftit affarijiet żgħar pjaċevoli biss ġew miżjuda, li affettwaw ħafna l-impressjoni finali tat-tellieqa.
L-ewwelnett, dan huwa l-appoġġ tal-voluntiera. Volgograd ma tantx tista 'tissejjaħ belt li taħdem. Għalhekk, ma kienx soltu li tifraħ u tifraħ għar-runners hemmhekk. Xorta waħda, tant attiv. Din id-darba, litteralment il-voluntiera kollha tul ir-rotta kollha għamlu l-almu tagħhom biex iħeġġu lir-runners up, li bla dubju żiedu saħħa. U bħal xi ħaġa żgħira li hija preżenti f'ħafna tiġrijiet, imma kif tbiddel l-impressjoni tal-kompetizzjoni.
It-tieni, nixtieq insemmi separatament il-gruppi tad-drummer. Huma għenu ħafna bil-mużika tagħhom waqt li kienu qed jiġru. Int tiġri fil-passat, u l-forzi jiġu minn imkien. Din is-sena diġà ġrejt f'nofs maratona oħra f'Tushino, fejn it-tnabar ukoll ferħu lill-parteċipanti tul il-korsa. Din l-idea għoġbitni ħafna dakinhar. U din id-darba Volgograd iddeċieda wkoll li juża dan il-metodu ta 'appoġġ u ħa d-deċiżjoni t-tajba. Għoġobni ħafna, u mhux biss għalija, imma għal ħafna parteċipanti fit-tellieqa.
Inkella, kollox kien, ngħidu aħna, stabbli u korrett. Il-pakkett tal-bidu kien jinkludi flokk u numru. Il-ħlas kien, jekk tirreġistra fil-ħin, 500 rublu biss. Tibdil fit-tined, tojlits b'xejn, kutri tal-fojl fil-linja tal-finitura sabiex ma titlifx is-sħana, marki sensibbli, flus tal-premju, pjuttost deċenti għal livell ta 'tellieqa partikolari.
L-unika ħaġa hi li l-korsa nnifisha ma kinitx partikolarment pjaċevoli b'total ta 'għaxar dawriet ta' 180 grad "mejta" f'nofs maratona. Dan kien minħabba l-fatt li t-tiswijiet komplew fuq parti mill-korsa. Għalhekk, skont l-organizzaturi, sempliċement ma kienx possibbli li teħles minn dawriet bħal dawn.
Temp
Madwar jumejn qabel it-tellieqa, wara li ħares lejn it-tbassir tat-temp, deher ċar li ġirja faċli ma taħdimx. Kien mistenni 9 gradi Celsius, xita u riħ madwar 8 metri kull sekonda. Iżda t-temp kien ta 'qalb tajba mar-runners u l-kundizzjonijiet kienu ferm aħjar fl-aħħar. It-temperatura setgħet ma kinitx partikolarment iktar sħuna minn 10 gradi, iżda r-riħ kien ċar iktar baxx, mhux aktar minn 4-5 metri kull sekonda, u ma kien hemm l-ebda xita.
Nistgħu ngħidu, bl-eċċezzjoni tar-riħ, li b’kollox nefaħ fuq nofs ir-rotta, it-temp kien cross-country.
Tattiċi. Sewqan tul l-awtostrada.
Ir-runners kellhom jegħlbu 5 dawriet. Kien hemm żieda żgħira waħda biss fuq iċ-ċirku, twila madwar 60 metru. Il-bqija tad-distanza kienet fuq il-pjanura.
Peress li kien diżabilità, il-parteċipanti bdew fi żminijiet differenti. Bdejt fl-aħħar grupp, 23 minuta wara l-kategorija tan-nisa 60+. B'mod ġenerali, meta ġrejt, l-uniku rappreżentant ta 'din il-kategorija kien diġà għeleb l-ewwel ċirku.
I ppjanajt li nibda fit-3.30 u mbagħad nara, inżomm ir-ritmu, nibni, jew xorta naqqas ir-ritmu.
Wara l-bidu, wieħed mill-parteċipanti ħa t-tmexxija immedjatament. Ir-ritmu tiegħu kien ċar wisq għalija, allura jien ma żammejtx u gradwalment ħarab minni. Iktar minn hekk, tliet kilometri wara l-bidu, parteċipant ieħor qabeżni. Huwa kien tard għall-bidu, allura ma ħarabx minni mill-ewwel, flimkien mal-mexxej, imma laħaq. Kienu l-favoriti tat-tellieqa, allura jien ma laħaqx għalihom u ħdimt bil-pass tiegħi stess.
Ikkalkulajt li sabiex immexxi nofs maratona ta '3.30, kull dawra għandha tkun koperta f'madwar 14-il minuta u 45 sekonda. L-ewwel ċirku ħareġ ftit iktar bil-mod. 14.50. Fil-marka ta ’5 km, urejt il-ħin 17.40. Kien 10 sekondi aktar bil-mod minn dak li ddikjarajt lili nnifsi. Għalhekk, gradwalment, iħoss is-saħħa fih innifsu, beda jgħolli l-pass.
Fil-marka ta ’10 km, kont kważi viċin il-pass medju fil-mira, u ksirt l-ewwel għaxra f’35.05. Fl-istess ħin, huwa kompla jiġri bl-istess veloċità.
Fl-aħħar tar-4 dawra rnexxieli naqbeż iż-żewġ kompetituri l-aktar importanti tiegħi - runners minn kategoriji ta 'età oħra, li bdew b'diżabilità relattiva għalija. U għalhekk, minkejja l-fatt li ġrew bil-mod, setgħu rebħu minħabba dan l-iżvantaġġ stess.
Għalhekk, mort fiċ-ċirku finali f'pożizzjoni solida ta '3. Id-distakk żdied mir-raba 'post. U ma stajtx inlaħħaq mat-tieni waħda.
Fil-marka ta ’15-il kilometru, il-ħin tiegħi kien 52.20, li kien jindika li bil-mod kont qed nidħol qabel l-iskeda fit-3.30. Baqa 'ċ-ċirku finali, li ddeċidejt li nirrollja. Iżda sa dan il-mument, minħabba l-fatt li kont marbut il-lazzijiet fuq is-sneakers b'mod skorrett u laxk, id-dwiefer fis-sneaker beda jwaħħal. Li kien uġigħ diċenti. Kelli mmexxi l-bqija taċ-ċirku b’subgħajha mgħawweġ biex id-dwiefer ma joħroġx. Ħsibt li waqgħet kompletament. Imma le, ħarist lejn il-linja tal-finitura, saħansitra saret sewda biss fit-13, u mhux kollha. Kif ġeneralment jiġri.
Minħabba d-dwiefer, ma rnexxilix nagħti l-aħjar tiegħi fuq iċ-ċirku finali 100 fil-mija. Imma jien għamilt l-almu tiegħi għal 80-90 fil-mija. Bħala riżultat, spiċċajt bir-riżultat 1.13.01. U l-pass medju rriżulta li kien 3.27, li huwa saħansitra ogħla minn dak li stennejt. Fl-istess ħin, ma kien hemm l-ebda għeja partikolari u xejn ma weġġa 'wara t-tellieqa. Ħassejt li għadni kemm għamilt temp fit-taħriġ.
Forzi mqassma tattikament idealment. Din hija l-qasma negattiva perfetta b'bidu aktar bil-mod u b'finitura ogħla. Ħasibt li rriżulta li ġrejt l-aħħar 10 km f'madwar 34.15.
It-temp kien frisk. Għalhekk, fit-triq, qbadt tazza waħda biss u ħadt sip wieħed, għax gerżuma tiegħi kienet kemmxejn niexfa. Ma ridt nixrob xejn u ma kellix bżonn. It-temp ippermetta li ma jaħlix ħin fuq oġġetti tal-ikel, mingħajr biża 'li "jaqbad" id-deidrazzjoni.
Preparazzjoni u eyeliner
Irrid ngħid ftit kliem dwar kif ħejjejt għall-bidu. Ma kien hemm l-ebda preparazzjoni sħiħa. Awwissu jien kont marid kollu, allura ttrenjajt xorta waħda. F’Settembru wkoll, iċ-ċirkostanzi tal-familja ma ħallewx ix-xahar jibda b’mod normali. Bdejt nipprepara bis-sħiħ biss minn madwar il-5 ta 'Settembru. Imbagħad diġà bdejt nintroduċi taħriġ ta 'tempo, fartleks u intervalli. Sorprendentement, ir-riżultati ta 'dawn il-pass u l-intervalli ta' taħriġ kienu pjaċevoli ħafna. Pereżempju, jien għamilt il-workout 2 darbiet, 3 km kull wieħed, u strieħ 800 metru. 9.34, 9.27. Għalija, dan huwa żmien ta 'taħriġ diċenti ħafna, li ma wrejtx qabel. Fl-istess ħin, ma kellix ħin biex naqleb għal żewġ workouts kuljum.
Jiena ċert li l-volum tal-ġirja li ndarrab waqt il-preparazzjoni tal-korsa ta '100 kilometru f'Lulju affettwat. 200-205 km fil-ġimgħa għal kważi xahar sħiħ ħassew lilhom infushom.
Jien trabbejt bħas-soltu. Ġimagħtejn qabel il-bidu, għamilt xi workouts ta 'reżistenza tar-tempo tajbin, billi ġrejt segmenti ta' 3 km. U ġimgħa qabel il-bidu għamilt biss workouts ta 'appoġġ. Veru, 4 ijiem qabel in-nofs maratona, ġrejt 2 km fis-6.17, l-ewwel fit-3.17 u t-tieni fit-3.00, mingħajr ħafna stress u għolli r-rata tal-qalb. Li kienet ukoll sorpriża pjaċevoli.
Ġeneralment, il-preparazzjoni rriżulta li kienet imħarbta ħafna. Madankollu, hija tat riżultat.
Konklużjonijiet dwar il-preparazzjoni u r-razza
L-issettjar ta 'rekord personali, u anke 2.17 aktar mgħaġġel minn dak ta' qabel, huwa dejjem riżultat tajjeb ħafna.
Mill-vantaġġi, nista 'nagħżel it-tattiċi ta' ġiri ideali f'dan il-każ. Mhux ta 'spiss possibbli li tqassam il-forzi b'mod daqshekk korrett u ċar li, wara li tkun spiċċajt fuq l-aqwa personali, mhux li twaħħal ilsienek fuq l-ispalla tiegħek, imma li jkollok ċerta riserva ta' saħħa, li ma setgħetx tiġi realizzata biss minħabba dwiefer bil-ħsara.
Jista 'jiġi konkluż ukoll li wara l-volumi ġiganteski tas-sajf li kienu għaddejjin għalija, jien kont marid għal xahar, li tani l-opportunità li nieħu pawża u barra minn hekk, mingħajr lanqas biss introduċejt żewġ workouts kuljum, stajt nittraduċi l-kwantità fi kwalità bl-għajnuna ta' taħriġ ta 'reżistenza. B'mod ġenerali, l-iskema ta 'preparazzjoni standard. L-ewwel, hemm xogħol attiv fuq il-bażi, imbagħad isir taħriġ fuq din il-bażi, li jagħti r-riżultat.
Jien kont stupidu dwar il-lazzar. Inizjalment ma ħadtx ħsieb li niċċekkja jekk ħallejtx sewwa jew le. Jien sempliċement rabtitu, u ġrejt. Ħabbatli lura bi dwiefer iswed u bit-telf ta 'sekondi fuq il-linja tal-finitura.
Iżda b'mod ġenerali, nista 'nżid definittivament it-tellieqa mal-assi tiegħi. Ġrejt bil-ferħ ħafna, il-ħin kien pjuttost denju. Tħossok tajjeb. L-organizzazzjoni għamlitni kuntenta. Anke t-temp kien tajjeb.
Issa l-bidu li jmiss huwa maratona f'Motkap. Il-mira minima hija li tiskambja 2.40. U allura kif tmur.
