Fl-artikoli preċedenti, qabbilna l-ġiri ma ' Bodybuilding u ma ' karozzini bir-rota... Illum se nikkunsidraw l-effetti pożittivi u negattivi tat-tħaddim u l-mixi fuq il-ġisem u nqabbluhom.
Benefiċċju għas-saħħa
Tiġri għas-saħħa
Is-sewqan huwa definittivament tajjeb għas-saħħa... L-ewwelnett, dan jikkonċerna s-sistema kardjovaskulari, li tista 'tissaħħaħ biss billi taħdem mingħajr l-użu ta' drogi. L-eżerċizzju ta 'qalbek waqt it-tħaddim jippermetti li l-muskolu ewlieni f'ġisimna jippumpja aktar demm. Huwa għalhekk li r-runners qatt ma għandhom takikardija, peress li l-qalb tista 'tlaħħaq faċilment ma' kwalunkwe tagħbija.
Barra minn hekk, it-tmexxija tgħin biex ittejjeb il-funzjonament tal-pulmuni u l-organi interni kollha b'mod ġenerali. Nies li jmexxu regolarment huma anqas probabbli li jġibu mard virali, u jekk jimirdu, il-proċess tal-fejqan idum ħafna aktar malajr.
Il-ġiri jsaħħaħ perfettament is-saqajn, il-muskoli addominali, il-warrani. Ittejjeb il-metaboliżmu u taħraq xaħam vixxerali (intern) żejjed, li huwa l-kawża ta 'ħafna mard, inkluża d-dijabete.
Jogging jista 'jsir fi kwalunkwe età. Għal aktar dettalji, aqra l-artiklu: kemm tista 'tmexxi.
Iżda t-tmexxija għandha żvantaġġ ċar. U tikkonsisti f'effett negattiv fuq il-ġogi tal-irkoppa. Madankollu, hawnhekk ukoll, mhux kollox huwa daqshekk sempliċi. Minħabba li uġigħ fl-irkoppa jseħħ jew f'dawk li jimxu ħażin (dwar kif taħdem sewwa sabiex l-irkopptejn ma jsofrux, aqra l-artiklu: kif tpoġġi sieqek meta tkun qed taħdem), jew dawk li jmexxu wisq. Jiġifieri għal runners avid u atleti professjonali. Biex ittejjeb is-saħħa, 30 minuta ta 'jogging diversi drabi fil-ġimgħa tkun biżżejjed. Għalhekk, jekk issegwi r-regoli bażiċi tat-tħaddim, allura m'għandux ikun hemm problemi. Madankollu, jekk diġà għandek problemi fl-irkoppa, imbagħad agħżel il-mixi. Ejja nitkellmu dwarha f'aktar dettall issa.
Mixi għas-saħħa
Dak kollu li hemm miktub hawn fuq dwar il-ġiri jista 'jiġi attribwit għall-mixi. Mixi regolari jsaħħaħ ukoll il-qalb u l-pulmuni. Għandhom effett eċċellenti fuq il-metaboliżmu u jsaħħu s-sistema immunitarja. Il-mixi għal siegħa kuljum jista 'jnaqqas ir-riskju li taqbad bosta drabi.
Barra minn hekk, il-mixi, għall-kuntrarju tat-tħaddim, għandu biss effett pożittiv fuq il-ġogi kollha tal-ġisem, inkluż l-irkoppa. Peress li l-mixi huwa tagħbija ratba li għaliha kull ġisem uman huwa kompletament lest.
It-tobba jirrakkomandaw mixi li jtejjeb is-saħħa bħala mezz ta ’prevenzjoni ta’ mard virali, kif ukoll mod kif jirkupraw malajr mill-operazzjonijiet.
Madankollu, il-mixi għandu żvantaġġ wieħed. Għandha intensità baxxa ħafna. Dan ifisser li r-runner jikseb riżultati fit-tisħiħ tas-sistema immunitarja, muskoli tar-riġlejn, abs, titjib fil-funzjoni tal-qalb, eċċ. ħafna drabi aktar mgħaġġla minn dak li jippreferi jimxi.
Barra minn hekk, ir-runner xorta jkollu żvilupp ogħla tal-ġisem mill-walker. Dan huwa dovut għall-intensità tal-ġiri.
Madankollu, għal dawk li jimxu, hemm alternattiva kbira - mixi fit-tellieqa. Dan it-tip ta 'moviment jidher umoristiku. Madankollu, tissodisfa l-istess rekwiżiti bħall-mixi regolari, filwaqt li l-intensità mhix inferjuri għall-ġiri.
Għaċ-ċarezza, se nagħti n-numri. Iċ-champion tad-dinja fil-mixi fit-tiġrija ta ’50 km jimxi medja ta’ distanza ta ’4 minuti fil-kilometru. U din hija veloċità ta '15 km / h. Ftit mill-joggers se jkunu jistgħu jegħlbu anke 20 km jiġru b’veloċità bħal din.
Iżda fl-istess ħin, il-mixi ordinarju, għalkemm b'inqas suċċess, għandu effett tajjeb ħafna fuq is-saħħa.
Benefiċċji ta 'ħxuna
Jogging għal telf ta 'piż
It-tmexxija tista 'tkun l-uniku eżerċizzju meħtieġ biex titlef il-piż jekk issegwi regoli ta 'nutrizzjoni xierqa u jinkludu mhux biss ġiri normali, iżda wkoll fartlek... L-intensità tal-ġiri hija għolja ħafna, allura dan it-tip ta 'tagħbija jaħarqu sew ix-xaħam. L-istess ma jistax jingħad dwar il-mixi.
Mixi ħxuna
Sfortunatament, il-mixi regolari ftit għandu effett fuq l-imħażen tax-xaħam. Dan huwa primarjament minħabba l-intensità baxxa tiegħu. Il-mixi għal ħafna sigħat biss jista 'b'xi mod jgħinek titlef il-piż.
Madankollu, il-mixi, kif ukoll il-ġiri, għandu vantaġġ kbir ħafna. Kemm il-ġiri kif ukoll il-mixi huma tajbin biex itejbu l-metaboliżmu. Iżda metaboliżmu fqir huwa l-problema ewlenija tan-nies obeżi kollha. Jekk il-ġisem normalment ma jistax jipproċessa s-sustanzi li jidħlu fih, allura ma jistax jitlef il-piż.
Għalhekk, jekk tiekol tajjeb, tixrob ħafna ilma u tieħu mixjiet regolarment, allura tista 'verament titlef il-piż. Forsi l-proċess f'dan il-każ se jkun bil-mod. Iżda r-riżultat xorta jkun. Jekk tmexxi, tosserva n-nutrizzjoni u l-bilanċ tal-ilma, ir-riżultat imur ħafna aktar malajr.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
