Ħafna nies jaħsbu li l-ġirja bejn il-pajjiżi (jew ġirja bejn il-pajjiżi) hija iktar naturali għall-ġisem tal-bniedem milli tiġri fuq l-asfalt. Tabilħaqq, waqt li tegħleb tali distanza, runner jiltaqa 'ma' bosta ostakli: ġebel, ħotob, tlugħ u nżul wieqaf u irregolaritajiet oħra ta 'eżenzjoni possibbli.
Għalhekk, dan it-tip ta 'ġiri huwa ħafna iktar diffiċli, allura ġismek huwa dejjem f'taħriġ kostanti waqt li jkun qed jiġri fuq art mhux maħduma.
X'inhu Cross Country Running?
Dan it-tip ta 'ġiri huwa effettiv ħafna, jaħdem tajjeb għall-muskoli kollha tagħna, kif ukoll għas-sistemi interni tal-ġisem. Huwa naturali biżżejjed.
Iż-żraben cross-country huma differenti b'mod sinifikanti minn tipi oħra ta 'ġiri. Meta tiġri fuq art imħarbta, il-muskoli u l-ġogi mhumiex intensi daqs kemm is-saqajn huma f'kuntatt ma 'wiċċ aktar artab (art) mill-asfalt. Atleti professjonali spiss imexxu slaleb biex jirrilassaw il-ġog u jirrestawraw is-saħħa tagħhom.
Ġirja cross-country tgħin lir-runners jużaw ħafna muskoli u jżommu ġisimhom fl-aqwa forma, dgħif u tajjeb. Fl-istess ħin, ir-riskju ta 'korriment, sprains u tagħbijiet oħra, inkluż fuq il-ġogi, huwa minimu.
Il-benefiċċji u l-karatteristiċi tas-slaleb
Ejja nniżżlu l-benefiċċji innegabbli tat-tmexxija bejn il-pajjiżi:
- Dan it-tip ta 'ġiri jgħin biex iżid ir-reżistenza, u jsaħħaħ ukoll il-ġog u l-ligamenti u jħarreġ il-muskoli. Barra minn hekk, huwa eżerċizzju b'saħħtu għas-sistema kardjovaskulari.
- Din hija xarba ta 'enerġija eċċellenti għal persuna li tkun għajjien li tgħix kostantement f'belt mimlija trab u trab.
- Dan it-tip ta 'ġirja hija sabiħa biex ittaffi l-istress, tfixkel minn ħsibijiet ħżiena. Għalhekk, dawk li jmexxu regolarment bejn pajjiż u ieħor jistgħu jistrieħu fuq burdata kbira.
- Meta tkun qed taħdem fuq art mhux maħduma, is-saħħa tal-ġisem, kif ukoll it-ton fiżiku, tiżdied tajjeb ħafna.
- Dan it-tip ta 'ġiri jgħin biex tissaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli.
- Il-ġirja bejn il-pajjiżi żżid l-awtodixxiplina.
- Salib regolari jikkawża ħruq attiv ta 'liri żejda. Ġismek ser ikun aktar attenwat u irqiq.
Kif tibda tiġri cross-country?
Ir-runners tal-bidu għandhom ikunu jafu r-regoli biex jiksbu riżultati mill-aqwa permezz tat-taħriġ. F'dan it-tip ta 'tħaddim, it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. U l-ewwel, ġeneralment huwa aħjar li timxi b'pass u tistudja r-rotta proposta.
Għall-ewwel xahrejn jew tliet xhur, huwa rrakkomandat li tagħżel rotta faċli, mingħajr tlugħ u nżul wieqaf, u li tikkomplika d-distanza waqt li tħarreġ. Huwa tajjeb li tħaddem is-salib tul mogħdija tal-foresta, jew fuq żona ċatta fejn hemm għoljiet u għoljiet żgħar.
Meta tidra l-istress, it-ton tal-muskoli tiegħek jiżdied, allura tista 'tibda t-taħriġ fuq rotta aktar diffiċli.
Ftit kliem dwar il-ħin tal-ġiri. Jekk ikun biżżejjed għal dawk li jibdew iqattgħu għoxrin minuta fuq is-salib, allura matul it-taħriġ dan il-ħin jista 'jiżdied gradwalment, sa siegħa u nofs. U trid tmexxi cross-country mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Hekk biss dan il-workout jibbenefikak.
Teknika ta 'ġiri cross-country
It-teknika tat-trail running mhijiex differenti mill-korsa witta li tista 'tkun imdorri biha.
Jekk tiċċaqlaq f'linja dritta, allura t-teknika hija standard: aħna nżommu l-ġisem dritta, l-armi huma ppressati ftit mal-ġisem, u nżommu angolu rett. L-ewwel poġġejna s-sieq fuq l-għarqub, imbagħad nidħlu sa sieq.
Hija kwistjoni oħra jekk tiltaqa 'ma' tlugħ u nżul fi triqtek.
Tiġri fit-telgħa
Biex tevita li taħdem iżżejjed, imxi bit-torso kemmxejn mgħawweġ, ħu passi iżgħar, u mexxi idejk b'mod attiv.
Matul il-lift, is-saqajn u l-għekiesi huma l-aktar stressati.
Mhux ta 'min jiġri ħafna' l fuq jekk l-għan tiegħek hu biss li tkun f'forma tajba, u mhux li tipprepara għall-kompetizzjoni. Huwa biżżejjed li tiġri għat-telgħa inqas minn nofs id-distanza.
Ġirja għan-niżla
Matul il-ġirja għan-niżla, il-muskoli ta 'l-irkopptejn u s-saqajn huma involuti b'mod attiv, allura għandek tikkalkula bir-reqqa t-tagħbija jekk għandek korrimenti jew problemi oħra f'dawn l-oqsma.
Ukoll, in-nies b'piż żejjed għandhom joqogħdu attenti b'mod speċjali.
Huwa possibbli għall-prevenzjoni li tagħmel tkebbib ta 'l-irkoppa b'faxxa elastika. B'dan il-mod, tista 'tnaqqas ir-riskju ta' korriment billi tipprovdi protezzjoni addizzjonali.
Teknika tan-nifs
Kif in-nifs tar-runner huwa importanti ħafna matul is-salib. Nifs mill-imnieħer u neħħi mill-ħalq. Jekk għandek qtugħ ta 'nifs, allura għandek taqleb għal inhale-exhale esklussivament b'ħalqek. Jekk ma tistax tieħu n-nifs hekk, għandek sempliċement tnaqqas il-veloċità.
Fil-każ li l-polz sar mgħaġġel wisq, għandek timxi ftit id-distanza jew timxi sakemm il-qalb tikkalma. Imbagħad tista 'tkompli taħdem bil-pass tas-soltu tiegħek.
Tagħmir cross-country
Żraben
L-għażla tax-xedd tas-saqajn it-tajjeb hija importanti ħafna għal dan it-tip ta 'ġiri.
Allura, meta tkun qed taħdem fuq mogħdija taż-żrar, tista 'tippreferi sneakers regolari, imma jekk ikollok żoni tal-blat fi triqtek, allura jagħmlu żraben b'qiegħ b'saħħtu u oħxon. B'dan il-mod int tipproteġi saqajk milli tolqot il-blat.
Kpiepel
Ilbies tal-kap huwa attribut obbligatorju li huwa rrakkomandat li tieħu b'viżiera - u għalhekk tipproteġi għajnejk mix-xemx. Brieret, brieret tal-baseball huma pjuttost adattati.
Ilbies
Ilbies atletiku għal runner irid:
- tajbin l-istaġun,
- mhux issikkat, iżda mhux imdendel mal-ġisem,
- kun komdu, togħrokx.
- Fi temp tax-xita, ġib windbreaker jew raincoat.
- Barra minn hekk, għandek tieħu ħsieb il-protezzjoni għall-irkopptejn, minkbejn.
Reviżjonijiet tar-runner għat-tmexxija tal-pajjiż
Dan huwa tip ta 'ġirja mill-isbaħ, inħobb ħafna. Kull darba li niġi fir-raħal jew fid-dacha, immexxi cross-country. L-unika ħaġa ħażina hija li huwa diffiċli li tkejjel id-distanza li koprejt. Għalhekk niffoka fuq il-ħin kif ukoll fuq is-sentimenti tiegħi stess.
Andrew
Tista 'ssegwi l-kilometraġġ tiegħek billi tuża diversi applikazzjonijiet ta' smartphone. Inħobb immexxi cross-country - arja friska, pajsaġġi sbieħ. Dejjem f'burdata tajba wara l-jogging.
Galina
Fis-sajf fid-dacha niġri ġirjiet ta ’bejn il-pajjiżi. Il-ġirja tul it-triq tal-foresta hija pjaċir. Imbagħad indur lejn il-mergħa, hawn, ovvjament, huwa meħtieġ ilbies ta 'l-ilbies biex ix-xemx ma tagħmilx rasi ...
Maxim
It-tip ta 'ġiri favorit tiegħi! Arja friska, pajsaġġi sbieħ madwar. U l-muskoli huma dejjem f'forma tajba wara ġirjiet bħal dawn. Nipprova niġri kull weekend biex nibqa 'tajjeb. U fil-ġimgħa naħdem fil-gym, fuq it-treadmill.
Olga
Ilni nħaddem sneakers mill-iskola, imdorri għaliha, saret it-tradizzjoni tiegħi. Nipprova niġri 2-3 darbiet kuljum, b'eċċezzjonijiet rari. Jiena nalterna tlugħ u nżul. Jgħin biex tipprepara tajjeb għal diversi kompetizzjonijiet. Barra minn hekk, dejjem ikun hemm burdata kbira wara t-taħriġ.
Alexei
Bħala konklużjoni
Il-ġiri minn pajjiż għall-ieħor huwa tip ta 'ġiri ta' sodisfazzjon u divertenti. Matulha, il-ġisem qed jeżerċita attivament, il-muskoli huma attenwati. Barra minn hekk, billi dan it-tip ta ’ġiri ġeneralment iseħħ f’żoni naturali pittoreski, ir-runner huwa garantit arja friska, pajsaġġi sbieħ, u burdata tajba.
Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel it-tagħmir it-tajjeb, tikkontrolla n-nifs tiegħek u ssegwi t-teknika tal-ġiri. Ftakar - għandek bżonn tibda żgħir, gradwalment iżżid it-tagħbija: kemm il-ħin tat-taħriġ kif ukoll id-distanza nnifisha.
