Il-ġiri fuq il-post huwa eżerċizzju eċċellenti li jista 'effettivament isaħħaħ u jfejjaq il-ġisem, sakemm jitwettaq b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa popolari speċjalment għaliex huwa faċli li jsir id-dar, mingħajr trainer jew magna speċjali. Fl-istess ħin, f'termini ta 'effettività, workout fid-dar huwa kważi bl-ebda mod inferjuri għal triq fit-triq.
Hemm opinjoni li l-ġiri fuq il-post huwa forma ġentili ta 'attività fiżika, għalhekk huwa utli biss għal persuni li għandhom problemi ta' saħħa. Fil-fatt, dan mhuwiex il-każ - jekk twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u sħiħ, il-benefiċċji jkunu identiċi għal jogging fuq art mhux maħduma. Għandek tkun taf ukoll li t-tqabbil ta 'dawn iż-żewġ tipi ta' attivitajiet mhuwiex kompletament korrett, peress li jinvolvu gruppi differenti ta 'muskoli.
Matul ġirja tad-dar, il-proċessi li ġejjin jinbdew fil-ġisem:
- Il-fluss tad-demm jiżdied;
- It-twebbis u t-tisħiħ tal-muskoli huwa ffurmat;
- Ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari huwa stimulat;
- Id-demm huwa saturat bl-ossiġnu;
Persuna tesperjenza mewġa ta 'saħħa u enerġija, tesperjenza sens ta' ferħ. Is-sewqan filgħodu huwa ta 'għajnuna speċjalment - huwa mod tajjeb ħafna biex tifraħ lilek innifsek qabel ix-xogħol u aktar.
Jogging id-dar għal telf ta 'piż: verità jew finzjoni?
Ħafna nisa huma interessati jekk it-tmexxija fuq il-post id-dar tgħinx biex jitilfu l-piż - ir-reviżjonijiet, bil-mod, huma kontradittorji ħafna. Nipproponu li nikkunsidraw dan is-suġġett fid-dettall u niskopru jekk jaqblix li tibda workouts fid-dar sabiex teħles minn liri żejda.
L-ewwelnett, nenfasizzaw li dan l-eżerċizzju għadu għaddej. Jiġifieri, din hija tip ta 'attività fiżika, li l-implimentazzjoni tagħha twassal għal spejjeż tal-enerġija. Il-ġisem jisħon, il-proċessi metaboliċi jiġu aċċellerati, il-pressjoni tiżdied - bħala riżultat, tintnefaq l-enerġija, li tinħeles permezz tat-tqassim tax-xaħmijiet u l-karboidrati. F'termini sempliċi - ma jimpurtax kif iġġiegħel lil ġismek jaħli l-enerġija - tiġri fuq il-post, tagħmel it-tindif, tagħmel sess, jew sempliċement titla '' l fuq, tintefa 'kaloriji, li jfisser li titlef il-piż.
Għal nisa li jogging id-dar għal telf ta 'piż, it-teknika ta' eżekuzzjoni għandha tkun ideali, għax inkella ma jkun hemm l-ebda sens fl-eżerċizzju. U b'mod ġenerali, minflok ma jkun ta 'benefiċċju, il-ġirja għan-nisa tinbidel f'turment u problemi kbar.
Teknika ta 'eżekuzzjoni korretta
- Qatt m'għandek tibda workout mingħajr ma saħħan il-muskoli tiegħek. Agħmel ftit tisħin, tiġbid ħafif;
- Waqt it-taħriġ, żomm dahrek dritta, iġbed l-istonku tiegħek ġewwa, għawweġ idejk fuq il-minkbejn f'livell eżatt taħt is-sider;
- Irrilassa l-ispallejn tiegħek;
- Matul il-lezzjoni, segwi n-nifs it-tajjeb: nifs l-arja minn imnieħrek, neħħi minn ħalqek;
- L-għoli ta 'l-irkoppa huwa kkontrollat individwalment - huwa importanti li jsir kickback massimu u xogħol tajjeb ta' shin. Iktar ma ttella 'saqajk, iktar tonfoq l-enerġija - ideali meta l-koxxa tkun parallela mal-art waqt il-lift.
- Art saqajk fuq saqajk.
Il-jogging tajjeb għal telf ta 'piż?
Kif diġà kkonfermajna hawn fuq, dan l-eżerċizzju verament jgħin biex jitilfu l-piż, iżda hemm ħafna sfumaturi, li l-injoranza tagħhom ta 'spiss twassal għal żero riżultati.
Jekk inti interessat jekk il-ġirja fuq il-post hijiex utli biex titlef il-piż, aħna nwieġbu - iva, imma biss jekk it-teknika hija korretta u m'hemmx kontra-indikazzjonijiet.
Issa ejja nitkellmu dwar l-irqaqat importanti li bihom il-proċess li titlef il-piż imur ħafna aktar malajr.
Għandek tifhem li t-telf tal-piż huwa terz biss dipendenti fuq l-attività fiżika. In-nutrizzjoni, l-isfond emozzjonali u n-nuqqas ta 'problemi ta' saħħa huma wkoll importanti.
- Wieħed għandu jżomm f'moħħu li kull tip ta 'tagħbija għandha l-konsum tal-kaloriji tagħha stess. Jekk taħdem f'postha għal siegħa (bi tliet pawżi qosra) se tikkonsma madwar 400 kcal. Jekk tiġri għat-telgħa għall-istess ammont ta 'ħin, diġà tagħti 700 kcal. Għalhekk, nirrakkomandaw li tieħu ħsieb it-tweġiba għall-mistoqsija bil-quddiem: "Kemm għandek bżonn tiġri biex titlef il-piż?"
- Staqsi jekk ġiri fuq il-post jgħinekx titlef il-piż id-dar, bit-tama ta 'iva definit, mingħajr varjabbli addizzjonali? Sfortunatament, biex titlef il-piż huwa importanti li tiftakar dwar dieta bilanċjata u b'kaloriji baxxi. Pereżempju, jekk, wara li tkun ġirja fuq il-post, jekk jogħġbok lilek innifsek, waħda intelliġenti, b'biċċa pizza tajba, int terġa 'tirritorna mill-ewwel il-kaloriji minfuqa u tikseb 200 kcal ieħor minn fuq.
- Lanqas int ma tista 'ġuħ lilek innifsek, għax sabiex ikollok saħħa għat-taħriġ, l-ewwel trid tikseb sors ta' enerġija, jiġifieri, tiekol. Kul ikel bnin u bnin u tesplora dieti sportivi popolari.
- Jogging fuq il-post huwa effettiv biex jitlef il-piż jekk mara tiekol sew, teżerċita regolarment u tissorvelja t-teknika? Naturalment, iva, f'dan il-każ tinduna bl-effett fi żmien xahar - il-muskoli jissikkaw, ir-reżistenza tiżdied, u l-piż jibda jonqos.
Ukoll, għandek tiftakar li dan l-eżerċizzju jħarreġ biss ċerti gruppi ta 'muskoli:
- Kwadriceps;
- Biceps tal-ġenbejn;
- Muskoli gluteali u gastrocnemius;
- Muskoli tad-dahar u tad-driegħ, dijaframma.
Biex ikollok figura sabiħa u rqiqa, trid tagħti attenzjoni wkoll lil muskoli oħra. Biex tkun żgur li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, kun żgur li tikkonsulta ma 'trainer professjonali jew tara kif tagħmel il-jog fuq il-post fil-video.
X'jagħti ġiri fuq il-post?
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji ta 'ġiri fuq il-post għall-ġisem, ibbażat fuq il-benefiċċji bbażati fuq l-evidenza u l-ħsara probabbli tiegħu.
Benefiċċji ta 'eżerċizzju
- Eżerċizzju ta 'ġirja f'postha fuq is-sieq iħarreġ perfettament il-qalb u l-vini;
- Minħabba l-għaraq, il-gagazza u t-tossini jitneħħew;
- Matul il-klassijiet, il-burdata togħla, it-ton tal-enerġija jitjieb;
- Ix-xogħol tal-kliewi huwa ffaċilitat, minħabba li ammont sinifikanti ta 'fluwidu jinħeles mill-għaraq;
- M'hemm l-ebda tagħbija fuq is-sinsla;
- Isseħħ tqassim attiv tax-xaħmijiet.
Jekk inħabbtu wiċċna mal-mistoqsija dwar għaliex niġru fuq il-post, minbarra l-benefiċċji mediċi, insejħu n-nuqqas ta ’spejjeż materjali għal uniformi jew sħubija f’ġinnasju, indipendenza mill-kundizzjonijiet tat-temp, l-ebda riskju li niltaqgħu ma’ hooligans fil-park.
Aħna eżaminajna l-karatteristiċi tat-tħaddim fuq il-post, l-effettività tal-eżerċizzju, it-teknika tal-eżekuzzjoni tiegħu, u issa se mmissu s-suġġett tal-ħsara possibbli tiegħu. Hemm xi kontra-indikazzjonijiet għal attivitajiet bħal dawn, jistgħu jikkawżaw ħsara lis-saħħa u lil liema grupp ta 'nies huma kategorikament kontra-indikati?
Żvantaġġi
- Jogging fil-post għandu inqas benefiċċju għal telf ta 'piż minn jogging klassiku jew il-kontroparti ta' l-intervall tiegħu minħabba tagħbija aktar dgħajfa fuq il-muskoli, minħabba li matul il-lezzjoni m'hemm l-ebda moviment orizzontali;
- Din it-tip ta 'attività malajr tiddejjaq, għax hija monotona u ta' dwejjaq;
- Minħabba l-jogging ġewwa, id-demm huwa inqas saturat bl-ossiġnu;
- It-tagħbija fuq il-muskoli tal-għoġol u l-ġog tal-għaksa tiżdied. Jekk ma tħarreġ il-muskoli tar-riġlejn xejn, tista 'tiksebhom ipertrofija.
Biex telimina l-iżvantaġġi, nirrakkomandaw li taħdem f'żona ventilata sew jew fuq gallarija. Eżerċizzji alternattivi: billi tgħolli l-irkopptejn 'il fuq biex tikkoinċidi mal-qasba lura. Daqq mużika sabiħa jew programm tat-TV interessanti biex tagħmilha aktar divertenti li tistudja.
Jekk jogħġbok innota, kontra-indikazzjonijiet huma kwalunkwe aggravar ta 'mard kroniku, vini varikużi, tqala, mard tas-sistema muskuloskeletali jew tal-qalb, kliewi. Nirrakkomandaw li tibdel il-ġirja f'postha bil-mixi mhux intens wisq.
Reviżjonijiet
Jogging f'postha b'irkopptejn u koxox għoljin huwa meqjus min-nies bħala wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi għat-titjib tad-dehra tar-riġlejn u l-warrani. Magħha, iseħħ l-iktar konsum qawwi tal-forzi fiżiċi tal-ġisem, li jfisser li t-taħriġ huwa aħjar, il-proċess li jitilfu l-piż huwa aktar mgħaġġel.
L-iżvantaġġ ewlieni tal-eżerċizzju huwa l-monotonija tiegħu, għax sabiex tara r-riżultat tal-anqas wara xahar, ikollok bżonn tmexxi 20 minuta kuljum kuljum, fl-istess ambjent.
Il-ħarrieġa sportivi jirrakkomandaw li tidħol f'dan it-tip ta 'attività flimkien ma' eżerċizzji oħra - u għalhekk ir-riżultat ikun ħafna iktar qawwi. Iva, int verament m'għandekx bżonn jogger fuq il-post, imma mingħajr burdata kbira, motivazzjoni qawwija, u determinazzjoni bla waqfien, ma tkun tista 'tasal imkien bit-testijiet TRP. L-isport għandu jkun parti minn ħajtek - ibda żgħir u int
