Jogging filgħodu huwa mod tajjeb ħafna biex tħawwad il-fdalijiet ta 'rqad bil-lejl, biex tifraħ qabel tisfrutta l-ħaddiema, tieħu ħlas ta' enerġija pożittiva, u tifraħ lilek innifsek. Huwa biss mal-ewwel daqqa t'għajn li l-workouts ta 'filgħodu jidhru diffiċli - ladarba l-ġiri jsir il-vizzju regolari tiegħek, lanqas biss tista' timmaġina l-ħajja mingħajrha. Jekk qed taħseb dwar kif tibda taħdem filgħodu mill-bidu nett - ġejt fl-indirizz tagħna, fl-artikolu se nitkellmu dwar l-isfumaturi kollha tal-organizzazzjoni korretta tal-lezzjoni.
Kont taf li huwa jogging filgħodu li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż mgħaġġel, speċjalment jekk toħroġ fuq stonku vojt?
Jekk teżerċita filgħaxija, il-ġisem l-ewwel jikkonsma l-enerġija miksuba mill-ikel bi nhar, imbagħad idur għall-glycogen akkumulat, u allura biss jibda jaħarqu xaħam. Imma filgħodu huwa kważi immedjatament "jiġri" għall-fjuwil għaż-żaqq sabiħ tiegħek, li joħroġ 'il barra mill-qadd tal-jeans tiegħek. Għalhekk, filgħaxija taħdem l-ikla u l-pranzu tiegħek, u filgħodu - speċifikament, titlef il-piż. Żomm f'moħħok!
Regoli Bażiċi
Ejja nitkellmu dwar kif taħdem sew filgħodu - dwar is-sigrieti tal-preparazzjoni, l-isfumaturi tal-istil tal-ħajja, ir-rekwiżiti tal-ikel u dettalji oħra.
- Qabel ma tibda t-taħriġ, nirrakkomandaw li taħseb dwar fejn se taħdem. Huwa rakkomandabbli li tagħżel park komdu u aħdar, b'arja nadifa u n-nuqqas ta 'numru ta' awtostradi. Huwa ideali jekk hemm binarji tal-ġiri mgħammra apposta b'uċuħ tal-gomma, kif ukoll binarji mgħottija bis-sejjieħ, mogħdijiet naturali, għoljiet u għoljiet. F’post bħal dan tkun tista ’tagħmel tipi differenti ta’ ġiri, tieħu n-nifs ta ’arja friska, tammira l-veduti, tgawdi n-natura u s-solitudni.
- Ħu ħsieb tagħmir sportiv komdu. Il-ħwejjeġ m'għandhomx ifixklu l-moviment, m'għandux ikun la sħun u lanqas kiesaħ. Jekk għandek il-ħsieb li tkompli teżerċita fix-xitwa - titgħallem il-prinċipju ta 'dressing bi tliet saffi. Oqgħod attent ħafna għaż-żraben tal-ġiri - b'qigħan flessibbli, wiċċ ta 'barra mfellel tajjeb, komdu, u fl-istaġun tal-friża - għal sneakers speċjali tax-xitwa.
- Oħloq skeda għal jogging filgħodu għal telf ta 'piż għal atleti novizzi - jekk qatt ma għamilt attività fiżika qabel, huwa importanti li gradwalment u b'mod adegwat iżżid it-tagħbija. Jekk għandek piż żejjed ħafna, nirrakkomandaw li tibda bil-mixja.
- Ħafna huma interessati f'liema ħin huwa aħjar li tiġri filgħodu, u għalhekk, skond studji ta 'bijoritmi umani, l-iktar ħin ottimali huwa l-intervall minn 7 sa 9 sigħat.
- Huwa rrakkomandat li tiġri fuq stonku vojt, madankollu, jekk dan mhuwiex aċċettabbli għalik, kun żgur li l-kolazzjon tiegħek qabel ma titlaq huwa ħafif u mhux abbundanti.
- Ħu l-ilma għat-taħriġ;
- Tgħallem it-teknika tan-nifs korrett waqt il-ġiri;
- Jekk ma tafx kif iġġiegħel lilek innifsek biex taħdem filgħodu, ixtri tagħmir għaljin u aġġeġġi friski: arloġġ b'monitor tar-rata tal-qalb, plejer, u headphones mingħajr fili. Il-ħsieb li tonfoq il-flus żgur li se jikkontribwixxi għall-motivazzjoni tiegħek. U wkoll, huwa ferm iktar interessanti li teżerċita b'dan il-mod. Ukoll, ipprova ssib persuna li jaħsbuha l-istess - huwa iktar divertenti flimkien!
- Jogging filgħodu għal telf ta 'piż neċessarjament jibda bi warm-up, u jispiċċa b'eżerċizzji ta' tiġbid u nifs.
Jogging filgħodu għal telf ta 'piż
Dak li jagħti l-ġiri fil-għodu għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż, diġà għidnieh - jikkontribwixxi għall-ħruq rapidu ta 'xaħam akkumulat qabel. Madankollu, tassumix li jekk tibda teżerċita regolarment, il-vleġġa tal-iskala timxi immedjatament lejn ix-xellug.
Hemm ħafna sfumaturi importanti:
- Ix-xaħam huwa l-enerġija li l-ġisem warrab "f'riżerva" f'każ ta '"ġuħ". Dan il-proċess huwa determinat ġenetikament u ma nistgħu nagħmlu xejn miegħu;
- Biex titlef il-piż, għandek bżonn tonfoq aktar enerġija milli kkunsmat ma 'l-ikel;
- Jekk tiġri filgħodu, imma fl-istess ħin, tibdiex tikkontrolla d-dieta tiegħek, ma jkun hemm l-ebda riżultat.
- Skond ir-reviżjonijiet, ir-riżultati ta 'jogging filgħodu għal telf ta' piż jiddependu direttament fuq id-dieta, li għandha tkun baxxa f'kaloriji, iżda fl-istess ħin nutrittiva.
Jekk m'għandekx problemi ta 'saħħa, it-tweġiba għall-mistoqsija "huwa possibbli li tiġri filgħodu kuljum" tkun iva. Madankollu, in-nies b'piż żejjed għandhom it-tendenza li jkollhom saħħa perfetta, għalhekk nirrakkomandaw li żżur tabib u tagħmel dijanjosi tal-ġisem.
Allura, hawn huma r-regoli bażiċi għal telf ta 'piż b'suċċess:
- Taħriġ regolari b'żieda gradwali fit-tagħbija;
- Tgħallem it-teknika korretta tat-tħaddim - b'dan il-mod iżżid ir-reżistenza mingħajr ma tiġbed il-muskoli. Mill-mod, diġà taf liema muskoli jaħdmu waqt il-ġiri? Jekk le, allura kun żgur li tiċċekkja l-artiklu tagħna dwar dan is-suġġett;
- Ikel tajjeb għas-saħħa;
- Ixrob ħafna ilma - minn 2 litri kuljum;
- Alternattiv bejn ġiri - intervall, għat-telgħa, shuttle, sprint, cross-country fuq distanza twila, jogging.
- Żid taħriġ ta ’saħħa mal-programm;
- Ippremja lilek innifsek għal kull kilogramma li titlef, imma mhux "Napuljun" jew "patata moqlija").
Il-benefiċċji u l-ħsara tal-ġiri ta 'filgħodu
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-tħaddim filgħodu, għax jekk tmur jogging bla rażan, tista 'faċilment tagħmel ħsara lil saħħtek.
- Jgħin biex itejjeb l-aġilità u l-istamina;
- Ittejjeb il-burdata, issaħħaħ is-sistema immuni;
- Tippromwovi t-telf tal-piż;
- Ittejjeb il-metaboliżmu;
- Stimula t-tneħħija ta 'tossini u tossini;
- Tiżviluppa sistema respiratorja u ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari;
- Ittejjeb il-kulur tal-ġilda għal dehra radjanti u b'saħħitha.
Allura, sibna kif nistgħu nibdew niġru sewwa filgħodu u x'benefiċċji għandha din l-attività. Taħseb li hemm xi aspetti negattivi?
- Tqum kmieni u taġġusta l-iskeda;
- Jekk tmur 'il bogħod wisq u ma tikkalkulax it-tagħbija, tħossok maħkum il-ġurnata kollha;
- Jekk int "kokka" skont il-bijoritmi, li tqum kmieni jkun stress qawwi għalik.
Ħafna drabi n-nies huma interessati kif jiġru sewwa filgħodu għal raġel u mara, hemm xi differenzi. Mil-lat tekniku, m'hemm l-ebda differenza. Madankollu, ħafna drabi l-irġiel u n-nisa għandhom għanijiet differenti - l-ewwel jistinkaw biex iżidu r-reżistenza, isaħħu l-benesseri, u l-aħħar iridu jitilfu l-piż, itejbu l-kundizzjoni tal-ġilda u tal-wiċċ. Irrispettivament mill-iskop jew is-sess, huwa importanti li r-runner ma jkollux kontra-indikazzjonijiet:
- Mard kardjovaskulari;
- Arritmija;
- Problemi tas-sinsla;
- Ażżma jew mard respiratorju;
- Aggravar tal-vini varikużi jew mard tal-ġogi;
- Tqala (tista 'tiġi sostitwita bil-mixi fit-tellieqa bil-permess ta' tabib);
- Kundizzjonijiet wara operazzjonijiet addominali;
- ARVI;
- Mard mhux ċar.
Jogging filgħodu għal telf ta 'piż: reviżjonijiet u riżultati
Ir-reazzjonijiet minn runners veri għenuna nifhmu kemm għandna niġru filgħodu sabiex nilħqu l-għanijiet kollha tagħna: nitilfu l-piż, intejbu l-benesseri, intejbu l-kundizzjoni fiżika. Il-ħin ottimali huwa 60-90 minuta, filwaqt li dan jinkludi tisħin u tkessiħ, u intervalli żgħar ta 'mistrieħ fil-proċess.
Huwa importanti li tipprattika b'burdata tajba, bi pjaċir, biex ma teżerċitax lilek innifsek iżżejjed. Kun żgur li saħħan sew. In-nies isostnu li l-ġiri ta 'filgħodu huwa verament antidepressiv eċċellenti, jippromwovi t-telf tal-piż u jiżviluppa karattru, rieda, reżistenza.
Għal min jogging filgħodu?
Workouts ta 'filgħodu definittivament ikunu adattati għalik jekk:
- Int qed tqum kmieni u tqum kmieni mhix problema għalik;
- Int tagħmel ħilitha biex teħles minn liri żejda - il-metaboliżmu ta 'filgħodu huwa ħafna iktar intens;
- Int tgħix f'żona b'ħafna karozzi u ftit ħdura. Filgħodu, il-livell ta 'tniġġis tal-gass huwa diversi drabi inqas minn filgħaxija, li jfisser li l-arja hija iktar nadifa;
- L-għan tiegħek hu li tibni rieda. Li ġġiegħel lilek innifsek titkaxkar minn taħt kutra sħuna huwa l-eżerċizzju perfett biex tippompja l-qalba ta 'ġewwa tiegħek.
Għaliex ma tistax tmexxi filgħodu jekk int "kokka" min-natura, għax il-ġiri ta 'filgħodu għandu tant vantaġġi? Għax jekk tipprattika mingħajr xewqa, permezz tal-forza u mingħajr pjaċir, ma jkun hemm l-ebda sens. Inti tabbanduna l-impriża, malli tibdaha, aħna nassigurakom b'dan. Ma tistax targumenta kontra n-natura, tissaporti magħha u tiġri filgħaxija - hemm ukoll ħafna vantaġġi! Kun f'saħħtek!
