Mixi fuq treadmill

Il-mixi fuq treadmill huwa għażla kardjo komuni għall-atleti kollha li qed ifittxu li jtejbu r-reżistenza aerobika u l-funzjoni kardjovaskulari, jagħtu spinta lill-metaboliżmu tagħhom, jew jitilfu xaħam tal-ġisem.

Mixi mgħaġġel regolari fuq treadmill jagħti riżultati komparabbli ma 'jogging ta' intervalli f'parkijiet tal-belt, sessjonijiet twal ta 'kardjo fuq ellissi jew stepper, iżda għal ħafna atleti dilettanti huwa ħafna aktar faċli kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

Liema muskoli jaħdmu?

Nibdew billi nħarsu lejn liema muskoli jaħdmu meta jimxu fuq treadmill.

Matul l-eżerċizzju aerobiku, aħna nħarrġu, l-ewwelnett, il-muskolu tal-qalb, fuq liema stat jiddependi s-sehem tal-iljun minn saħħitna. Iżda wkoll waqt li timxi fuq treadmill, il-kwadriċips u l-muskoli addominali huma involuti b'mod attiv fix-xogħol.

Jekk il-ġinnasju tiegħek huwa mgħammar b'treadmills moderni, li fihom tista 'taġġusta l-angolu tal-wiċċ li jiċċaqlaq, allura timxi' l fuq fuq it-treadmill se ssaħħaħ ukoll il-muskoli tal-għoġol, il-hamstrings, il-muskoli gluteali u l-estensuri tas-sinsla

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Il-benefiċċji tal-mixi fuq treadmill

Mhuwiex sigriet li l-mixi fuq treadmill huwa ta 'benefiċċju kbir minkejja s-sempliċità tal-eżerċizzju. B'mod partikolari, għal telf ta 'piż, mixi mgħaġġel fuq treadmill huwa perfett.

Il-konsum ta 'kaloriji għal dan it-tip ta' attività fiżika huwa pjuttost kbir - għal siegħa xogħol b'intensità medja, naħarqu madwar 250-300 kalorija. Dan huwa ekwivalenti għal 150 gramma ta 'ċanga dgħif u mgħollija jew porzjon tal-qalba ta' porridge tal-qamħ saraċin.

Li nagħmlu regolarment dan it-tip ta 'kardjo-workout iżid ir-rata metabolika, li tippermettilna neħilsu malajr minn xaħam żejjed akkumulat jew niksbu massa tal-muskoli ta' kwalità mingħajr ma nżidu xaħam taħt il-ġilda.

Il-benefiċċju bla dubju li wieħed jimxi fuq treadmill jidher ukoll f'żieda fir-reżistenza, li tissimplifika bil-kbir il-kompitu meta tagħmel crossfit jew workouts klassiċi fil-gym. Mhux ta 'b'xejn li l-kardjo fuq it-treadmill huwa parti indispensabbli tal-proċess ta' taħriġ għal kwalunkwe crossfitter, bodybuilder, artist marzjali mħallat, ċiklist jew għawwiem b'esperjenza.

Għal min huwa rrakkomandat l-eżerċizzju?

Hemm ħafna kontroversja fuq il-web dwar x'inhu l-aħjar li tinkludi fil-programm ta 'workout tiegħek: mixi jew ġiri fuq treadmill. Għandu jingħad li l-mixi mhuwiex inqas effettiv f'termini ta 'żvilupp ta' reżistenza u teħles minn xaħam żejjed, u ċertament huwa aktar ta 'benefiċċju għas-saħħa. Il-fatt hu li t-treadmill huwa ddisinjat b'tali mod li ma nagħmlux fuqu - inlaħħqu miegħu. Dan ipoġġi stress mhux mixtieq fuq il-ġogi tal-irkoppa u, maż-żmien, jista 'jwassal għal korrimenti fil-meniscus jew fil-hamstrings.

Allura, hawn ftit kategoriji ta 'nies li għalihom dan l-eżerċizzju huwa ideali:

• mixi fuq treadmill huwa rrakkomandat għal persuni li għandhom problemi fl-irkopptejn. Dan jgħinek tibqa 'f'kundizzjoni tajba u tevita l-agħar korrimenti;
• dan huwa eżerċizzju mill-aqwa għal dawk li għadhom kemm bdew fl-isport. Billi tagħmel mixi fuq treadmill mill-ewwel jiem ta 'taħriġ, int se tikseb reżistenza eċċellenti u żżomm irkopptejk;
• mixi intervall fuq treadmill huwa perfett għal atleti li jbatu minn pressjoni għolja. Jippermettilna naħdmu b'rata tal-qalb komda (115-130 taħbita kull minuta), waqt li l-ġiri jżid ir-rata tal-qalb għal 140-170 taħbit kull minuta, li hija wisq għas-sistema kardjovaskulari ta 'pazjenti bi pressjoni għolja;
• ukoll, mixi mkejjel fuq treadmill jaħdem tajjeb għal dawk in-nies li għadhom kemm waqfu jpejpu u bdew imexxu stil ta 'ħajja b'saħħtu, u s-sistema respiratorja tagħhom għadha mhix lesta għal saħħa serja jew tagħbijiet kardjo. Wara xahar ta 'mixi regolari fuq treadmill, in-nuqqas ta' nifs tagħhom jonqos jew jisparixxi kompletament, ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari se jinnormalizza, il-pulmuni tagħhom jidraw iwasslu aktar ossiġnu għaċ-ċelloli tal-muskoli, u wara dan biss tista 'tibda eżerċizzji sħaħ fil-gym.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Regoli tal-mixi effettivi

Biex tikseb l-aħjar użu minn dan it-tip ta 'workout kardjo, segwi dawn il-linji gwida sempliċi:

1. Dejjem ibda l-workouts tiegħek b'tisħin sħiħ. Għandha tingħata attenzjoni partikolari lill-irkopptejn u l-għekiesi, u l-muskoli tal-kwadriceps u l-għoġol għandhom ukoll jissaħħnu sew.
2. Ixrob ħafna ilma waqt l-eżerċizzju. Jekk tixrob mill-inqas litru ta 'ilma minerali mingħajr gass f'xi sips żgħar, int tipproteġi lilek innifsek minn tfixkil fil-bilanċ tas-saff fil-ġisem.
3. Tibdilx it-tul tal-passi. Ipprova ħu passi tal-istess tul matul il-workout - dan iżomm ritmu uniformi tal-mixi u jżid l-effettività tat-tagħbija kardjo;
4. Tispiċċa l-workout tiegħek b'tifrid. Meta tkun diġà eżawrit u ma tkunx tista 'timxi b'pass mgħaġġel, kompli miexi għal 10-20 minuta oħra. Billi żżid ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li timxi malajr, waqt irbit, il-ħruq tax-xaħam u l-proċessi metaboliċi f'ġismek ma jdgħajfux.
5. Iddeċiedi dwar it-tul ta 'żmien ottimali tal-workout. Ix-xjentisti jemmnu li l-proċessi tal-lipoliżi waqt l-attività fiżika jibdew jipproċedu b'qawwa sħiħa biss wara 35-40 minuta, iżda, fl-istess ħin, kardjo twil wisq (aktar minn 80 minuta) jista 'jwassal għat-tkissir tat-tessut tal-muskolu. Għalhekk, l-aħjar ħin ta 'mixi fuq treadmill huwa ta' madwar 60 minuta.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Kif titlef il-piż billi timxi?

Sabiex ittejjeb il-proċess tal-lipoliżi waqt it-taħriġ tal-kardjo fil-forma ta 'mixi fuq treadmill, hemm diversi irqaqat tekniċi. Hawn huma wħud minnhom:

Ħin ta 'eżerċizzju korrett

L-aħjar ħin biex tagħmel kardjo-workouts għal telf ta 'piż huwa filgħodu fuq stonku vojt. F'dan iż-żmien, il-proċessi kataboliċi jipprevalu fil-ġisem tagħna, il-ħażniet tal-glikogen fil-fwied u l-muskoli huma minimi, u l-uniku sors ta 'enerġija huwa xaħam taħt il-ġilda jew vixxerali, li ġismna jibda jikkonsma b'mod attiv. Jekk inti inkwetat li l-kardjo waqt is-sawm jaffettwa b'mod negattiv il-massa tal-muskoli tiegħek, ħu porzjon ta 'BCAAs jew aċidi amminiċi kumplessi qabel it-taħriġ.

Kombinazzjoni ma 'eżerċizzji oħra

Il-mixi fuq treadmill wara taħriġ ta 'saħħa jew funzjonali huwa ugwalment effettiv. Il-mixi b'intensità moderata se jżid l-effett ta 'ħruq tax-xaħam tal-workout tiegħek hekk kif taħraq saħansitra aktar kaloriji.

Regolarità

Ir-regolarità hija ċ-ċavetta għall-progress. Jekk, minbarra l-mixi, titħarreġ bil-piżijiet, allura s-sagħtejn ta 'mixi workout fuq treadmill fil-ġimgħa jkunu biżżejjed. Jekk, għal xi raġuni jew oħra, it-taħriġ fil-gym huwa kontra-indikat għalik, imxi fuq it-treadmill 4-5 darbiet fil-ġimgħa.

Varjetà fit-taħriġ

Żid varjetà mat-taħriġ tiegħek. Wettaq mixi mgħaġġel, li kważi jinbidel f'ġirja, aktar spiss, sabiex tkun tista 'tikseb żieda saħansitra akbar fir-reżistenza u r-riservi tas-sistema respiratorja. Il-mixi intermittenti fuq treadmill huwa wkoll mod eċċellenti biex titlef il-piż, li fih talterna mixi b'pass mgħaġġel u mixi b'pass ta 'mixi. Il-mixi bl-intervall ikun effettiv speċjalment jekk ikollok bracelet tal-fitness jew monitor tar-rata tal-qalb - sabiex tkun tista 'ssegwi l-konsum tal-kaloriji u r-rata tal-qalb tiegħek b'pass differenti tal-mixi u, ibbażat fuq dan, tagħmel aġġustamenti għall-iskeda tat-taħriġ tiegħek u tipprova żżid l-intensità tal-kardjo-workouts tiegħek jum wara jum. ...

Programm ta 'taħriġ

Hawn taħt hawn diversi mudelli ta 'mixi ta' intervall għal atleti li jibdew u intermedji:

L-ewwel livell

Livell medju

Kull skema għandha tiġi ripetuta 3-4 darbiet f'ħin wieħed. Biex iżżid il-konsum tal-enerġija, tista 'tvarja l-angolu tal-inklinazzjoni tal-wiċċ li jiċċaqlaq tat-treadmill, u tagħmilha akbar għall-mixi ta' intensità baxxa u iżgħar għall-mixi b'veloċità għolja.

Reviżjonijiet dwar l-użu tat-treadmill

Jekk taqra r-reviżjonijiet ta 'bosta esperti tal-fitness, allura m'hemm kważi l-ebda dubju li l-mixi fuq treadmill huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji ta' telf ta 'piż minn kulħadd. Atleti professjonali li jużaw b’mod attiv dan is-simulatur biex itejbu ġisimhom u jtejbu r-riżultati sportivi huma solidarjetà mal-esperti.

Iċ-champion tal-UFC Conor McGregor huwa fost l-aderenti tal-użu tat-treadmill waqt il-kardjo workouts. Fl-opinjoni tiegħu, dan l-eżerċizzju, flimkien ma 'rota u magna tal-qdif, jippermettilek tiżviluppa reżistenza.

Ir-riżultat ta 'taħriġ bħal dan jitkellem waħdu: Conor huwa l-iktar ġellied ta' l-arti marzjali mħallta l-aktar popolari u mħallas. Il-ħlasijiet tiegħu jikbru ma 'kull ġlieda, u kull ġlieda tiegħu ma' avversarju mhix diskussa fuq l-Internet, sakemm ma jkunx għażżien. Id-dehra fiżika ta ’Conor hija wkoll fenomenali. Huwa għandu stamina tal-ġenn, saħħa u kwalitajiet ta ’ġlied, filwaqt li kontinwament iżomm il-livell ta’ tessut xaħmi fil-ġisem inqas minn 10%, għalkemm għal dan kultant litteralment ikollu “jmut” fuq it-treadmill.

Ara l-filmat: How To Choose A Treadmill. Running Machine Tips (Mejju 2025).