Biex iżomm l-iktar metaboliżmu bilanċjat, il-ġisem jeħtieġ minerali li jiġu għandna bl-ikel jew fil-forma ta ’kumplessi ta’ vitamini u minerali. Il-kombinazzjoni tal-manjesju u ż-żingu ukoll mhix eċċezzjoni, hija importanti speċjalment għall-irġiel, peress li tikkontrolla l-proċess tas-sintesi tat-testosterone u l-funzjoni sesswali. Għan-nisa, dawn il-minerali jiggarantixxu s-sbuħija tax-xagħar u l-ġilda. L-atleti jirċievu mingħandhom żieda fil-massa tal-muskoli u reżistenza mijokardijaka.
L-importanza tal-manjesju u ż-żingu għas-saħħa
Il-manjesju u ż-żingu huma interkonnessi, jiġifieri, nuqqas ta 'wieħed jipprovoka defiċjenza ta' oligoelement ieħor. Meta wieħed iqis li kwart biss tal-abitanti tad-dinja għandhom ammont suffiċjenti ta 'dawn il-minerali f'ġisimhom, huwa diffiċli li tiġi stmata żżejjed l-importanza tal-konsum kostanti tagħhom. L-importanza ta 'Zn u Mg hija spjegata mill-proprjetajiet tagħhom.
Iż-żingu huwa importanti għall-irġiel, peress li huwa tip ta 'katalista għas-sinteżi tat-testosterone. Barra minn hekk, iżid ir-rata tat-tkabbir tal-massa tal-muskoli u jibbilanċja l-proċessi metaboliċi, l-immunità, is-sinteżi tal-aċidi amminiċi fil-muskoli, l-ormoni tat-tkabbir. Il-manjesju huwa responsabbli għall-enerġija fiċ-ċellola, billi jappoġġja l-metaboliżmu tal-karboidrati u tal-proteini, jakkumula l-enerġija waqt l-isport.
Iż-żewġ elementi jgħinu lill-moħħ jaħseb aktar faċilment għax jistimulaw il-konduzzjoni tan-nervituri. In-nuqqas tagħhom iwassal għal żieda fl-għeja u telf ta 'konċentrazzjoni.
Il-manjesju jgħin lill-qalb taħdem ritmikament, in-nuqqas tagħha jwassal għall-iżvilupp ta 'patoloġiji tal-organu ewlieni, li jfisser, indirettament, tal-bastimenti u organi interni oħra. Ir-rata tal-qalb normalment terġa 'lura għan-normal meta l-manjesju huwa kkombinat mal-potassju.
Kif tiddetermina n-nuqqas ta 'manjesju u żingu
Il-manjesju huwa wieħed mill-oligoelementi responsabbli għat-tixjiħ prematur tal-ġisem. Huwa jipparteċipa fis-sintesi tal-proteini - materjal tal-bini naturali. In-nuqqas tal-ammont meħtieġ ta 'molekuli ta' proteina jwassal għal proċessi deġenerattivi, tixjiħ ta 'persuna u l-organi interni tagħha.
Nuqqas ta 'element jimmanifesta ruħu fi:
- sindromu ta 'għeja kronika;
- tnaqqis fil-metaboliżmu fis-sistema diġestiva minħabba nuqqas ta 'zokkor, u għalhekk insulina;
- nuqqas ta 'rqad, żvilupp ta' sintomu ta 'ansjetà;
- fraġilità tal-għadam u l-muskoli, bugħawwieġ minħabba l-indiġestjoni tal-vitamina D u l-kalċju;
- aterosklerożi vaskulari;
- ksur tar-ritmu tal-qalb, insuffiċjenza vaskulari;
- deterjorazzjoni tal-vista;
- problemi fil-ġilda u x-xagħar.
Fl-atleti, in-nuqqas ta 'minerali jintwera fi tnaqqis fil-prestazzjoni atletika, minkejja r-regolarità u l-intensità tat-taħriġ.
Iż-żingu mhux biss huwa ċentrali għas-sintesi tat-testosterone. Id-defiċjenza tiegħu twassal għal impotenza u infertilità, huwa ovvju jekk:
- il-proċessi riġenerattivi fit-tessuti jitnaqqsu drastikament, iseħħu raxx tal-ġilda;
- ix-xagħar u d-dwiefer isiru matt, bla ħajja, fraġli;
- l-akutezza tal-vista tinżel sew;
- il-funzjonament tas-sistema nervuża huwa mfixkel, hemm tregħid ta 'l-idejn, irritabilità, il-koordinazzjoni hija mdgħajfa;
- hemm immunodefiċjenza.
Tista 'tirranġa s-sitwazzjoni billi tbiddel id-dieta jew iżżid magħha addittivi ta' l-ikel.
It-teħid ta 'kuljum ta' Mg + għall-irġiel żgħażagħ huwa ta '400 mg. Wara 30 sena, jitla 'għal 420-450 mg. In-nisa għandhom bżonn 100 mg inqas.
Jekk nitkellmu dwar prodotti, allura hemm tliet kategoriji li kapaċi jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'oligoelement fil-ġisem: kontenut minerali għoli, medju u baxx.
"Menu" indikattiv huwa ppreżentat fit-tabella.
| Defiċit | Prodotti |
| Minimu | Ħalib u frott tal-baħar huma rakkomandati, li fihom l-element huwa kkombinat ma 'proteina. Tista 'tiekol karrotti, dati, ħaxix. |
| Nofsani | Qamħ saraċin, millieġ, alka fil-varjanti kollha, ross, ġewż u legumi huma miżjuda mad-dieta. |
| Għoli | Kull nuħħala, ġulġlien, kawkaw. |
Fir-rigward taż-żingu, hemm bżonn ta 'madwar 20 mg kuljum.
Id-dożaġġ għal kull wieħed huwa kkalkulat strettament individwalment u jiddependi fuq is-sess u l-età. Iktar ma jkun anzjan il-pazjent, inqas jinħtieġ żingu.
It-tabella tal-prodotti meħtieġa għall-każ taż-żingu tidher hekk.
| Sors | Isem |
| Oriġini mill-annimali | Laħam, speċjalment ċanga, ħaruf, ħut tal-baħar xaħmi, sallura, gajdri. |
| Oriġini mill-pjanti | Nuħħala tal-qamħ, ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-peprin. |
In-nutrizzjonisti jagħtu preferenza lill-prodotti tal-annimali. Mill-mod, jekk inżidu l-kromju ma 'dawn il-minerali, allura jkollna dieta ta' tliet oligoelementi, li tiggarantixxi ċifra rqiqa sa l-aħħar tal-jiem, jekk tintuża darba kull sitt xhur. F'dan il-każ, il-kontenut ta 'kaloriji m'għandux jaqbeż 1200 kcal matul il-ġimgħa. telf ta 'piż - 1 kg.
Vitamini għall-atleti - ZMA
Il-vitamini ZMA huma taħlita qawwija bbażata fuq taħlita ta 'żingu, manjesju u vitamina B6. Dawn il-komponenti jiżguraw il-kors normali ta 'kważi l-proċessi bijoloġiċi kollha fil-ġisem. Huma jistimulaw il-ħruq tax-xaħam, itejbu t-tkabbir tal-muskoli u jgħinuk tirkupra tajjeb waqt l-irqad.
L-effett ewlieni ta 'ZMA għall-atleti huwa anaboliku. Bit-teħid ta 'dawn il-vitamini, il-prestazzjoni atletika tiżdied b'żieda proporzjonali fis-saħħa tar-reżistenza.
Dan huwa dovut għal żieda fil-livell ta 'testosterone fid-demm bi 30%, il-livell ta' fattur li jixbah l-insulina (IGF-1) - b'5. Fl-istess ħin, bl-istess tagħbija fin-nuqqas ta 'ZMA (ZMA), testosterone jonqos b'10%, u IGF-1 b'20 jew aktar. Fost affarijiet oħra, iż-żingu u l-manjesju jinibixxu l-proċessi kataboliċi, juru proprjetajiet ta 'immunomodulaturi u antiossidanti, li jippermettilhom li jagħtu nifs ġdid lill-ġisem.
Il-kumpless ZMA huwa assorbit aħjar mill-ġisem minn kull minerali individwali, barra minn hekk, il-vitamina B6 ittejjeb l-assorbiment tal-manjesju. Għalhekk, anke meta tqis il-preparazzjonijiet irħas taż-żingu u tal-manjesju, huwa aħjar li tixtri l-kombinazzjoni tagħhom.
Il-proporzjon ottimali tal-komponenti fil-kumpless maskili huwa 30 mg żingu, 450 mg manjesju u 10 mg B6. Fil-verżjoni femminili, trid tagħżel ZMA bi proporzjon ta '20 mg żingu, 300 mg manjesju u 7 mg B6.
Akkoljenza kuljum - tliet kapsuli għall-irġiel u tnejn għan-nisa. Il-ħin tat-teħid tal-kumpless tal-vitamina ZMA huwa importanti ħafna: ftit sigħat wara ikla u siegħa qabel l-irqad. Huwa impossibbli li tixrob vitamini bil-kalċju bi kefir jew likwidi oħra, għax dan ifixkel l-assorbiment ta 'aċidi amminiċi.
Tista 'tixtri ZMA fl-ispiżeriji u fuq websajts fi ħwienet online sportivi speċjali. Il-kumpless tal-ispiżerija huwa preferibbli minħabba li huwa dejjem iċċertifikat.
Il-prezz jiddependi fuq il-manifattur, iżda fuq il-websajt l-ispiża hija iktar demokratika, peress li hija nieqsa minn "markups" addizzjonali għall-kunsinna u l-bejgħ ta 'oġġetti. Ix-xerrej jagħżel.
