Histidine: proprjetajiet, sorsi, deskrizzjoni sħiħa u reviżjoni ta 'supplimenti tad-dieta * Crossfit

Histidine huwa prodott ta 'idrolisi tal-proteina. L-ikbar persentaġġ tagħha (aktar minn 8.5%) jinstab fl-emoglobina fid-demm. L-ewwel miksub fl-1896 mill-proteini.

X'inhu Histidine

Huwa magħruf li l-laħam huwa sors ta 'proteini ta' l-annimali. Dawn tal-aħħar, min-naħa tagħhom, fihom amino aċidi. Pereżempju, l-istidina, li mingħajrha l-ħajja fid-Dinja hija impossibbli. Dan l-amino acid proteinoġeniku jieħu sehem fil-ġenesi tal-proteini u jaffettwa l-metaboliżmu.

L-aċidi amminiċi jintużaw biex jagħmlu proteini. Uħud mill-ġisem jidħlu fil-proċess li jiddiġerixxu l-ikel. Uħud minnhom huma insostitwibbli, oħrajn il-ġisem kapaċi jissintetizza waħdu. Fl-isfond ġenerali, jispikka l-istidina, li tgħaqqad il-karatteristiċi taż-żewġ gruppi. Huwa msejjaħ hekk - aċidu amminiku semi-essenzjali.

Il-persuna tesperjenza l-akbar ħtieġa għal istidina fil-bidu. Amino aċidu fil-ħalib tas-sider jew fil-formula jippromwovi t-tkabbir. Huwa ta 'mhux inqas importanza għall-adolexxenti u l-pazjenti fil-proċess ta' rijabilitazzjoni.

Minħabba nutrizzjoni u stress żbilanċjati, tista 'tiżviluppa defiċjenza ta' histidine. Fit-tfulija, dan jhedded b'disturb tat-tkabbir u l-waqfien sħiħ tiegħu. Fl-adulti, tiżviluppa l-artrite rewmatika.

Funzjonijiet ta 'amino acid uniku

Histidine wera proprjetajiet aqwa. Pereżempju, huwa kapaċi jittrasforma f'emoglobina u istamina. Jipparteċipa fil-metaboliżmu, jikkontribwixxi għall-ossiġenazzjoni tat-tessut. Tneħħi wkoll sustanzi ta 'ħsara u żżid il-livell ta' immunità.

Funzjonijiet oħra:

jirregola l-pH tad-demm;
taċċellera r-riġenerazzjoni;
tikkoordina l-mekkaniżmi tat-tkabbir;
jirrestawra l-ġisem b'mod naturali.

Kif diġà ssemma, mingħajr tkabbir tal-istidina, il-fejqan tat-tessut u l-ħajja nnifisha huma impossibbli. In-nuqqas tiegħu jwassal għal infjammazzjoni tal-membrani mukużi u tal-ġilda.

L-irkupru wara l-operazzjoni jieħu ħafna żmien. Meta jidħol fil-ġisem, l-aċidu amminiku jipprovdi terapija effettiva għal mard tal-ġogi.

Minbarra dawn il-proprjetajiet, l-istidina hija involuta fil-formazzjoni tal-għantijiet tal-majelin tan-newroni. Ħsara lill-aħħar tinvolvi deġenerazzjoni tas-sistema nervuża. Is-sintesi ta 'lewkoċiti u eritroċiti, li fuqhom tiddependi l-immunità, ma tistax tgħaddi mingħajr amino acid. Fl-aħħarnett, l-iktar proprjetà mhux mistennija hija l-protezzjoni kontra r-radjonuklidi.

Ir-rwol tal-istidina fil-mediċina

Studji tal-potenzjal tas-sustanza għadhom għaddejjin. Madankollu, huwa diġà magħruf li jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm. Jirrilassa l-vini, jipproteġi kontra pressjoni għolja, attakki tal-qalb, aterosklerożi u mard ieħor. L-effettività ta 'l-aċidu amminiku fil-ġlieda kontra disturbi tas-sistema kardjovaskulari ġiet ippruvata xjentifikament (tnaqqas ir-riskji b'61%). Eżempju ta 'studju bħal dan jista' jinstab hawnhekk.

Qasam ieħor ta 'applikazzjoni huwa n-nefroloġija. Histidine itejjeb il-kundizzjoni ta 'pazjenti b'patoloġiji tal-kliewi. Speċjalment l-anzjani. Huwa indispensabbli wkoll fit-trattament ta 'mard gastrointestinali u tal-fwied. Huwa indikat għall-artrite, l-urtikarja u anke l-AIDS.

Rata ta 'kuljum ta' histidine

Għal skopijiet terapewtiċi, jintużaw dożi fil-medda ta '0.5-20 g / kuljum. Żieda fil-konsum (sa 30 g) ma tinvolvix effetti sekondarji. Madankollu, riċeviment bħal dan ma jistax jiġi mtawwal. Doża ta 'mhux aktar minn 8 g / kuljum hija adegwata u sigura.

Il-formula tippermettilek li tagħżel l-aħjar dożaġġ ta 'histidine: 10-12 mg / 1 kg (piż tal-ġisem).

Għal effikaċja massima, l-aċidu amminiku bħala suppliment tad-dieta għandu jintuża fuq stonku vojt.

Kombinazzjonijiet ma 'sustanzi oħra

Skond studju wieħed, il-kombinazzjoni ta 'histidine maż-żingu hija rimedju effettiv kontra l-kesħa. Dan tal-aħħar jiżgura assorbiment faċli tal-aċidu amminiku fil-ġisem.
40 persuna kienu involuti fl-esperiment. Fil-kors tar-riċerka, irriżulta li l-kombinazzjoni taż-żingu u aċidu amminiku timminimizza l-manifestazzjonijiet ta 'mard respiratorju. It-tul tagħhom jitnaqqas bi 3-4 ijiem.

Sfumaturi ta 'applikazzjoni

Histidine fil-forma ta 'supplimenti tad-dieta huwa preskritt lil pazjenti fil-perjodu ta' wara l-operazzjoni. U wkoll lil persuni li jbatu minn anemija u artrite. Fil-preżenza ta 'disturbi bipolari, ażżma u allerġiji, preparazzjonijiet ta' amino acid huma kontra-indikati. Għandha tingħata attenzjoni meta tieħu supplimenti bl-inklużjoni tagħha f'nisa tqal u li qed ireddgħu. U wkoll fil-każ ta 'nuqqas ta' folic acid fil-ġisem.

Histidine huwa indispensabbli għal stress, trawma, mard kroniku u sforz fiżiku għoli. Huwa vitali għall-atleti. F'dawn il-każijiet, sorsi ta 'ikel mhux se jkopru l-ħtieġa. Supplimenti tad-dieta jsiru s-soluzzjoni għall-problema. Madankollu, id-dożaġġ rakkomandat m'għandux jinqabeż. Ir- "rispons" tal-ġisem jista 'jkun funzjonament ħażin tad-diġestjoni u tnaqqis fl-aċidità.

Id-disturb tal-metaboliżmu tal-amino acid huwa patoloġija ereditarja rari (istidinemija). Huwa kkaratterizzat min-nuqqas ta 'enżima degradanti speċifika. Ir-riżultat huwa żieda qawwija fil-konċentrazzjoni ta 'histidine fil-fluwidi tal-ġisem u l-awrina tal-pazjent.

Periklu ta 'defiċjenza u doża eċċessiva

Studji wrew li n-nuqqas ta 'histidine jikkawża artrite rewmatika. Barra minn hekk, il-marda hija ttrattata b'dan l-aċidu amminiku. Fil-bidu, nuqqas ta 'histidine jista' jikkawża ekżema. Nuqqas ta 'użu sistematiku tas-sustanza jipprovoka katarretti, mard fl-istonku u ulċera duwodenali. Min-naħa tas-sistema immuni - allerġiji u infjammazzjoni. Id-defiċjenza tirriżulta wkoll fi tkabbir imrażżan, tnaqqis fis-sess, u fibromyalgia.

Histidine mhuwiex tossiku. Madankollu, l-eċċess tagħha jwassal għal allerġiji, ażżma, livelli għoljin ta 'kolesterol. Il-konsum eċċessiv ta 'l-aċidu amminiku mill-irġiel huwa l-kawża ta' eġakulazzjoni prematura.

X'ikel fih l-istidina

Il-ħtieġa ta 'kuljum għall-istidina hija kompletament koperta mis-sett tal-ikel. Il-konsum tal-ikel huwa approssimattiv. Eżempji (mg / 100 g).

Prodott	Kontenut ta 'histidine, mg / 100 g
Fażola	1097
Sider tat-tiġieġ	791
Ċanga	680
Ħut (salamun)	550
Ir-raħs tal-qamħ	640

@ grinchh - stock.adobe.com

Il-bilanċ ta 'aċidi amminiċi fil-ġisem ta' adult jinżamm faċilment bis-sintesi tiegħu stess. It-tfal għandhom bżonn provvista kostanti ta 'histidine minn sorsi esterni. Għalhekk, menu bilanċjat huwa l-iktar fattur importanti fl-iżvilupp b'saħħtu.

Il-kontenut ta 'aċidi amminiċi fl-ikel tal-proteini huwa kapaċi jissodisfa l-ħtiġijiet attwali ta' sistemi fiżjoloġiċi. Prodotti tal-annimali jinkludu proteini "kompluti". Għalhekk, huma l-aktar siewja.

L-ikel mill-pjanti ma fihx il-firxa sħiħa ta 'nutrijenti essenzjali. Huwa pjuttost faċli li timla r-riżorsa ta 'l-istidina. Fil-każ ta 'nuqqas, l-użu ta' prodotti ta 'gruppi differenti huwa meħtieġ.

Detenturi tar-rekords għall-kontenut ta 'aċidu amminiku:

ħuta;
laħam;
ħalib u d-derivattivi tiegħu;
ċereali (qamħ, segala, ross, eċċ.);
frott tal-baħar;
legumi;
bajd tat-tiġieġ u tas-summien;
qamħ tal-qamħ saraċin;
patata;
faqqiegħ;
frott (banana, frott taċ-ċitru, eċċ.).

Il-ħtieġa ta 'kuljum għall-istidina tista' tiġi kkumpensata minn frott tal-baħar u kwalunkwe tip ta 'laħam (minbarra l-ħaruf). U wkoll ġobon u ġewż. Minn ċereali, għandek tagħżel qamħ saraċin, ross selvaġġ jew millieġ.

Reviżjoni ta 'supplimenti tad-dieta bl-istidina

Isem addittiv	Dożaġġ, mg	Formola tar-rilaxx	Spiża, rublu	Ritratt tal-ippakkjar
Twinlab, L-Histidine	500	60 pillola	Madwar 620
OstroVit Histidine	1000	100 gramma ta 'trab	1800
MyProtein Amino Acid 100% L-Histidine	M'hemm l-ebda dejta	100 gramma ta 'trab	1300

Konklużjoni

Il-valur ta 'l-istidina bilkemm jista' jkun stmat iżżejjed. Huwa essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu ta 'korp li qed jikber. Mingħajr dan l-aċidu amminiku, iċ-ċelloli tad-demm u n-newroni mhumiex iffurmati. Jipprovdi protezzjoni mir-radjazzjoni, jgħin biex jitneħħew il-komposti tal-metall tqil.

Id-dieta ta 'kuljum teħtieġ attenzjoni mill-qrib. Jippermettilek iżżomm ir-riżorsi u l-potenzjal tal-ġisem fil-livell xieraq. Ikel rikk fl-istidina huwa essenzjali għat-trabi, adolexxenti, u pazjenti wara l-operazzjoni. L-effettività ta 'aċidu amminiku semi-essenzjali ġiet ippruvata xjentifikament. Mingħajrha, is-saħħa tal-bniedem u l-ħajja nnifisha fuq il-pjaneta huma inkonċepibbli.