Sa ftit ilu, l-atleti kienu jużaw xorb enerġetiku u anke kola waqt it-tiġrijiet. Madankollu, ix-xjenza ma toqgħodx wieqfa, u prodotti ġodda qegħdin gradwalment jieħdu post is-sorsi ta 'enerġija użati qabel. Ix-xogħol ta 'atleta issa huwa li jagħżelhom b'mod korrett.
Illum il-ġurnata, il-ġellijiet tal-enerġija kisbu ħafna popolarità. Dan l-artikolu ser jiddiskuti x'inhu ġel tal-enerġija, kif ukoll għaliex u kif għandu jintuża.
Ġellijiet tal-enerġija għat-tħaddim
Deskrizzjoni
Energy Gel huwa derivattiv sintetiku tal-glukożju li huwa magħmul minn kimiċi u huwa ddisinjat biex iżomm l-enerġija fit-tiġrijiet ultra-twal (maratona).
Il-kompożizzjoni tal-ġellijiet tal-enerġija tinkludi:
- kaffeina,
- taurine,
- zokkor,
- estratti tal-vitamini Ċ, E,
- fruttożju,
- sustanzi li jwaħħlu u li jtejbu t-togħma (per eżempju, banana, tuffieħ).
Ipprova dan il-ġell - huwa ħelu u dens. Għalhekk, huwa aħjar li tixrobha bl-ilma.
Għal xiex jintuża ġel tal-enerġija?
Biex nissaturaw il-muskoli tagħna waqt li nkunu għaddejjin, għandna bżonn:
- xaħmijiet,
- karboidrati.
Skond il-kalkoli tax-xjentisti, l-enerġija fil-ġisem ta 'persuna b'saħħitha tkun biżżejjed għal ġirja ta' tlett ijiem b'veloċità ta '25 km / h.
Madankollu, ix-xaħam, pereżempju, mhuwiex "fjuwil" effiċjenti ħafna; jinqasam bil-mod. Għalhekk, il-karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'enerġija waqt it-tħaddim.
Huma maħżuna fil-muskoli bħala glycogen. Glycogen huwa polysaccharide iffurmat minn residwi ta 'glukosju. Huwa depożitat fil-forma ta 'granuli fiċ-ċitoplasma f'ħafna tipi ta' ċelloli, l-aktar fil-fwied u l-muskoli. Allura, il-massa ta 'glycogen fil-fwied ta' adult tilħaq, bħala medja, minn mija sa mija u għoxrin gramma.
Attività b'veloċità għolja tuża glycogen għal "karburant", ir-riservi ta 'din l-enerġija fil-ġisem tal-bniedem huma madwar 3000-3500 kC. Allura, jekk runner ikun f'forma fiżika tajba, allura jista 'jiġri fuq tletin kilometru mingħajr waqfa, waqt li jkun f'modalità aerobika.
Imbagħad il-ġisem jibda juża riżervi ta 'xaħam bħala "karburant". F'dan l-istadju, sintomi spjaċevoli jistgħu jdgħajfu:
- uġigħ ta ’ras possibbli
- dardir,
- sturdament,
- żieda fir-rata tal-qalb,
- toqol jinqala 'fir-riġlejn.
F'tali każijiet, l-atleta jista 'jirtira. Għalhekk, sabiex tagħmel distanzi twal u maratoni sal-linja tal-finitura, għandek tuża ġel tal-enerġija.
Ftit dwar l-istorja tal-ġellijiet tal-enerġija
Il-Leppin Squeezy Energy Gel ġie żviluppat għall-ewwel darba f’nofs it-tmeninijiet mill-fiżjoloġista Tim Noakes (Cape Town) u r-rebbieħ multiplu ta ’Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
U ftit snin wara, deher ġel ieħor tal-enerġija fis-suq - Gu Energy Gel. Grazzi għall-popolarità tagħha, ilha ssir l-isem ġeneriku għall-ġellijiet tal-enerġija.
Uża ġellijiet
F'liema distanzi għandhom jittieħdu?
Ġellijiet tal-enerġija huma rrakkomandati għall-użu fuq distanzi tal-maratona u ultramaratona, speċjalment jekk l-atleta mhuwiex ippreparat biżżejjed għall-kompetizzjoni.
Madankollu, aħna ninnutaw li l-ġisem għandu jkun imdorri magħhom, inkella tista 'sseħħ nawżea. F'distanzi medji, l-użu ta 'ġellijiet tal-enerġija mhuwiex prattiku.
Meta u kemm-il darba tieħu?
Xi atleti jieħdu ġellijiet tal-enerġija qabel tellieqa. Dan tajjeb, speċjalment f'termini ta 'diġestibilità, imma nirrakkomandaw li jkollok kolazzjon qalila b'ikel b'livell baxx ta' karboidrati, u mbagħad tikkonsma zokkor biss għal tlieta sa erba 'sigħat - u dak hu, m'għadx għandek bżonn sorsi oħra ta' enerġija.
Jekk tieħu l-ġell fi stadju bikri tad-distanza, allura hemm ċans kbir li jiġi assorbit. Allura, l-ewwel ġell għandu jittieħed minn 45 minuta sa siegħa wara l-bidu tat-tellieqa.
Huwa imperattiv li tieħu pawża bejn l-ewwel u t-tieni teħid tal-ġell tal-enerġija. Huwa ottimali li teħodha darba fis-siegħa, mhux aktar spiss. Dan huwa dovut kemm għas-sensittività tal-ġisem kif ukoll għan-nuqqas ta 'mixtieqa tad-dħul mgħaġġel ta' zokkor fid-demm. Fin-nuqqas ta 'preparazzjoni xierqa, kif imsemmi qabel, jistgħu jseħħu nawżea u sturdament.
Jekk ħadt ġellijiet tal-enerġija waqt it-taħriġ, preparazzjoni għat-tiġrijiet, allura waqt il-maratona, għandek teħodhom fuq l-istess skeda. U kun żgur li tixrob ħafna ilma (mhux xarba enerġetika). Mingħajr ilma, il-ġell idum biex jiġi assorbit u ma jidħolx fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm daqshekk malajr.
Madankollu, f'xi każijiet, atleti mħawra jirrakkomandaw, speċjalment għal dawk li jibdew, li jużaw ikel naturali tajjeb għas-saħħa għal tiġrijiet twal. Allura, għal dawk li se jmexxu l-ewwel maratona tagħhom, huwa rrakkomandat li tieqaf tuża ġellijiet tal-enerġija, iżda pjuttost tixrob ħafna ilma, u tieħu wkoll banana tul id-distanza. Tista 'wkoll tagħmel xarba enerġetika int stess.
Ġellijiet u manifatturi
Dawn li ġejjin jistgħu jiġu rrakkomandati bħala ġellijiet tal-enerġija u kumpaniji tal-manifattura:
SiS Go Ġel Isotoniku
Dan il-ġel karotonidiku isotoniku ġie żviluppat minn xjentisti Brittaniċi bħala l-ewwel ġell likwidu tal-enerġija isotonika fid-dinja li m'għandux għalfejn jinħasel bl-ilma. Għandu konsistenza "ċirkolanti".
Il-manifattur jirrakkomanda li tuża l-ġell nofs siegħa wara l-bidu tal-workout (maratona), u mbagħad kull 20-25 minuta, ġel wieħed. Madankollu, l-ammont massimu m'għandux jaqbeż it-tliet ġellijiet f'siegħa.
Dawn il-ġellijiet huma wkoll disponibbli bil-kaffeina. F'dan il-każ, il-manifattur jirrakkomanda li tuża ġel wieħed fis-siegħa qabel jew waqt l-eżerċizzju, iżda mhux aktar minn żewġ ġellijiet kuljum. Ukoll, il-ġell bil-kafeina mhuwiex maħsub għal tfal taħt is-16 u nisa tqal.
Qawwa
Dan il-ġell tal-enerġija fih tliet tipi ta 'karboidrati:
- fruttożju,
- maltodextrin,
- destrosju.
Il-kontenut ta 'karboidrati f'porzjon wieħed huwa 30.3 g. il-ġell għandu diversi togħmiet minħabba l-kontenut ta 'meraq konċentrat naturali:
- oranġjo,
- blueberries,
- cranberries,
- ġir,
- ċirasa.
Il-manifattur jirrakkomanda li tapplika dan il-ġell kull 30-40 minuta, billi taġġusta d-daqs tas-servizz. Madankollu, minuri u nisa tqal għandhom joqogħdu lura milli jużaw.
Squeezy Energy Gel
Dan il-ġel karboidrat huwa rrakkomandat għall-użu waqt attività fiżika intensa. Huwa ħieles mill-kaffeina, il-lattożju, il-glutina u l-ħlewwiet artifiċjali.
Il-manifattur jirrakkomanda li tuża l-ġakk qartas wieħed kull nofs siegħa ta 'taħriġ. Minuri u nisa tqal m'għandhomx jieħdu l-ġell. Ukoll, dan il-ġell għandu jinħasel bl-ilma.
Prezzijiet
Pakkett ta 'ġel tal-enerġija jiswa 100 rublu u aktar, skont il-manifattur.
Fejn wieħed jista 'jixtri?
Tista 'tixtri ġellijiet tal-enerġija, pereżempju, fi ħwienet online speċjalizzati.
Inti jew le li tikkonsma ġellijiet tal-enerġija waqt it-taħriġ u fuq distanzi tal-maratona huwa f'idejk. It-tnejn jistgħu jgħinu b'mod effettiv u jagħmlu disservizz, speċjalment għal atleti li mhumiex imħarrġa sew.
