Ħadd m'għandu t-teknika perfetta ta 'ġiri. Madankollu, huwa meħtieġ li nistinkaw biex ineħħuhom, billi l-konsegwenzi tat-toqros u l-vultaġġ żejjed jistgħu jkunu serji. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-iktar oqsma komuni li runner jista 'jesperjenza. U għalxiex jista 'jwassal.
Ċinturin tal-ispalla mwaħħal, idejn
Din il-problema sseħħ ħafna drabi u mhux biss fost dawk li jibdew. L-ewwel u l-iktar komuni huma spallejn mgħollija u maqrusa. Minflok ma jirrilassa l-ispalla, li mhix involuta direttament fit-tmexxija, iżda primarjament tgħin biex tibbilanċja l-ġisem, ir-runner jipprova jġebbedha, jaħli enerġija żejda fuqha u jipprevjeni l-bilanċ proporzjonali ta 'dirgħajn u riġlejn.
Dan jinkludi wkoll angolu strett fil-minkeb. Xi ħadd darba ħa f’rasu biex jgħid li meta jiġri, il-minkeb għandu jkun mgħawweġ f’angolu ta ’90 grad. U r-runners aspiranti bdew japplikaw dan il-parir bil-massa. Bħala riżultat, it-tħaddim ma sarx aktar effiċjenti u aktar mgħaġġel. Iżda deher issikkar ieħor - fil-ġog tal-minkeb. Tabilħaqq, minflok pożizzjoni ta 'l-idejn ħielsa, għandek tikkontrolla l-angolu kontinwament. Għaliex mhux magħruf.
Ukoll, it-tielet issikkar fl-idejn huwa ponn magħluq sewwa. Il-prinċipju huwa l-istess - ħela żejda ta 'enerġija. Kultant il-ponn magħluq sewwa jgħin fil-linja tal-finitura, kif jgħidu, "tiġbor ir-raba 'f'daqqa ta' ponn" u tissaporti l-aċċelerazzjoni tal-finitura. U f'dan il-każ, m'hemm l-ebda problema. Imma jekk il-ponn huwa dejjem magħluq, allura dan m'għadux ta 'benefiċċju. Huwa l-iktar konvenjenti li żżomm il-pala f'pożizzjoni ta 'fist ħielsa waqt li tkun għaddej.
L-ikklampjar fiċ-ċinturin ta 'l-ispalla u fl-idejn jista' jwassal għal element ieħor mhux mixtieq - tidwir eċċessiv tal-ġisem jew id-dehra li tibla 'crowbar, meta l-ġisem ikun ikklampjat tant li ma jiċċaqlaqx millimetru. U l-iżbilanċ joħroġ.
L-issikkar fil-muskoli tal-qalba
Dan mhux eżattament issikkar, iżda pjuttost nuqqas ta 'prontezza tal-muskoli. Idealment, l-atleta għandu jkollu liwja żgħira 'l quddiem meta jkun qed jiġri. Iżda, ħafna drabi, għar-runners, din l-inklinazzjoni hija jew kbira wisq, jew il-ġisem jinżamm assolutament dritta. U jiġri li l-ġisem ikun inklinat kompletament lura.
Dan jissuġġerixxi li l-muskoli tal-istampa jew tad-dahar ma jistgħux iżommu l-ġisem fil-pożizzjoni t-tajba għal żmien twil. Pereżempju, dgħif kbir 'il quddiem jista' jidher f'ħafna dilettanti meta jiġri distanzi twal eqreb lejn il-linja tal-finitura. Meta l-forzi diġà qegħdin jispiċċaw. U l-kontroll ta 'dan il-proċess jieqaf.
U meta jkun hemm saħħa, trid tagħmel pressjoni artifiċjali biex iżżomm il-ġisem fil-pożizzjoni t-tajba. Naturalment, dan ineħħi saħħa addizzjonali. Biex dan ma jseħħx, huwa meħtieġ li jitħarrġu b'mod attiv il-muskoli tal-istampa u lura.
Saqajn issikkati
Din hija l-akbar problema li taffettwa l-iktar it-tħaddim ġenerali. U taħt ċerti kundizzjonijiet jista 'jikkawża korriment serju.
Il-qris spiss iseħħ meta runner jipprova jiġri fuq saqajn mgħawġa. Bħala riżultat, tensjoni żejda eċċessiva, primarjament fil-muskoli tal-parti ta 'quddiem tal-koxxa, malajr twassal għall-għeja tagħhom. Din issir ir-raġuni għall-pass bil-mod u l-irtirar.
Iżda l-akbar problema hija l-issikkar fis-sieq. Tqum għal diversi raġunijiet. L-iktar wieħed komuni huwa tentattiv biex il-pożizzjoni tas-sieq tiġi rranġata mill-ġdid mill-għarqub sal-parti ta 'quddiem tas-sieq mingħajr preparazzjoni minn qabel tal-ligamenti u l-muskoli. Ir-runner mhux imdorri għaliha. Artifiċjalment iġiegħel lilu nnifsu jmexxi b’mod ġdid. Bħala riżultat, hemm tensjoni żejda tal-ligamenti. U ħafna drabi twassal għal korriment. Għalhekk, huwa importanti, qabel ma tbiddel it-teknika tal-ġiri, li tħejji s-sistema muskuloskeletali permezz ta 'taħriġ ta' saħħa bħal dan. Biex tkun lest għat-transizzjoni.
U tip ieħor ta 'ssikkar iseħħ meta t-tagħbija tiġi ffurmata mill-ġdid minħabba uġigħ f'xi żona. Pereżempju, l-għarqub ta 'runner iweġġa'. Huwa jipprova jimxi fuqha inqas, billi jderieġi t-tagħbija għan-nofs tas-saqajn. Stop mhix lesta għal dan. Bħala riżultat, korriment ieħor jista 'jiżdied mal-ħsara fl-għarqub.
Il-perjostju jweġġa '. Qed isir attentat biex tinbena mill-ġdid it-teknika tal-ġiri sabiex ma tweġġax meta tiċċaqlaq. Pereżempju, il-bini mill-ġdid tat-tqegħid tas-sieq fuq barra. Bħala riżultat, tensjoni żejda u korriment.
Għalhekk, huwa importanti ħafna li titwettaq l-enerġija u tevita vultaġġ żejjed u qris mhux raġonevoli. Peress li jwasslu għal ħela ta 'enerġija u korriment.
