Biex tidher tajba, trid iżżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. L-isport huwa għodda sinifikanti f'din il-kwistjoni. L-aħjar mod biex taħraq ix-xaħam huwa b'kombinazzjoni ta 'workouts differenti (ġiri, fitness, ċikliżmu, mixi, eċċ.).
B'eżerċizzju regolari, tista 'malajr taħraq ix-xaħam fiż-żaqq fl-irġiel. F'dan il-każ, trid tħarreġ fiż-żraben it-tajbin. L-effettività tal-klassijiet tiddependi fuq iċ-ċikliċità u ż-żieda sistematika fit-tagħbija.
Il-jogging huwa effettiv għall-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq fl-irġiel?
Li jkollok piż żejjed huwa d-doppju perikoluż għall-irġiel milli għan-nisa. Għalhekk, huwa tant importanti għall-irġiel li jżommu ġisimhom f'forma tajba.
Waħda mill-iktar oqsma problematiċi tal-ġisem maskili hija ż-żaqq. Ix-xaħam li jiġi depożitat madwar iż-żaqq huwa perikoluż ħafna. Dan ix-xaħam huwa akkużat bir-raġun mit-tobba li jgħollu l-livelli tal-kolesterol. Barra minn hekk, ix-xaħam fiż-żaqq jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' mard differenti.
It-tmexxija hija mod possibbli biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq. L-ewwelnett, nutrizzjoni xierqa hija importanti biex titlef il-piż. Madankollu, eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jitnaqqas il-piż ġenerali tal-ġisem.
Meta tkun qed taħdem, il-muskoli kollha ta 'persuna jaħdmu, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati. L-eżerċizzju jinħaraq ħafna kaloriji. Għalhekk, it-tħaddim huwa effettiv għall-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq fl-irġiel.
Ħruq ta 'xaħam fiż-żaqq fl-irġiel
Il-ġiri huwa mod effettiv biex taħraq ix-xaħam. Iżda, dejjem trid tiftakar li taħriġ bħal dan huwa effettiv biss flimkien ma 'rutina ta' kuljum korretta u nutrizzjoni xierqa.
F'dan il-każ, għandhom jiġu kkunsidrati l-fatturi li ġejjin:
- Regolarità tat-taħriġ. Ir-regolarità hija waħda mill-fatturi ta 'suċċess. Il-klassijiet neqsin isir ir-raġuni ewlenija li r-regolarità li tirċievi attività fiżika hija mfixkla.
- Teknika ta 'tmexxija korretta. Jekk int Bidu u tiddeċiedi li tibda taħdem, allura għandek bżonn titgħallem it-teknika t-tajba. Tista 'tuża s-servizzi ta' trejner b'esperjenza jew tieħu taħriġ int stess.
- Post għall-isports. Huwa meħtieġ li tmexxi klassijiet 'il bogħod minn toroq fit-trab u awtostradi tal-bliet. Atleti professjonali jirrakkomandaw li jiġru kmieni filgħodu. F'dan il-każ, l-influss ta 'nies jista' jiġi evitat. L-aħjar postijiet għall-prattika: parks, toroq tal-pajjiż, grawnds, eċċ.
- Ħwejjeġ u xedd tas-saqajn. Għat-taħriġ, għandek bżonn tuża lbies sportiv speċjali. Trid ukoll tagħżel iż-żraben tal-ġiri tajbin li jipprovdu kumdità waqt it-taħriġ tiegħek.
Kif tagħżel post biex tħarreġ?
Filgħodu tista 'tara nies jiġru madwar it-toroq tal-belt. Tista 'tara nies jiġru fi grawnds, oqsma ta' l-isports, kif ukoll fil-fitness clubs u parks.
Tista 'tmexxi kullimkien. Fl-istess ħin, m'għandekx taħdem ħdejn żoni industrijali u toroq traffikużi. F'tali postijiet, l-arja hija ħażina ħafna, u għalhekk mhux mixtieq li tagħmel eżerċizzju.
Ikkunsidra l-iktar spots ta 'workout popolari:
- Treadmill. It-treadmill huwa rilevanti fl-istaġun tax-xitwa. Dan huwa l-iktar post sigur fejn tagħmel sport (l-ebda periklu jew ostaklu).
- Foresta Huwa wieħed mill-aħjar postijiet biex jitħarreġ regolarment. Il-ġirja fit-triq tal-foresta hija pjaċir.
- Stadium Huwa l-post ideali għat-taħriġ sportiv. Il-kisja speċjali tipprovdi livell għoli ta 'kumdità.
- Parks. Aħjar tħarreġ filgħodu. F'dan il-każ, ikun hemm inqas passers-by. Int ser ikollok tiġri tul il-mogħdijiet, allura trid tagħżel iż-żraben it-tajbin.
- It-toroq tal-belt. Kun żgur li tagħżel post 'il bogħod mill-awtostradi tal-belt. Tmexxija fuq l-asfalt tista 'twassal għal mard differenti. Għalhekk, għandek bżonn tagħżel iż-żraben tal-ġiri t-tajba. Żarbun tal-ġiri ta 'kwalità jnaqqas l-istress fuq saqajk u l-ġogi ta' l-irkoppa. It-tmexxija fit-toroq tal-belt teħtieġ it-teknika t-tajba.
Trid ukoll tagħżel il-ħin it-tajjeb għat-taħriġ. F'dan il-każ, il-karatteristiċi individwali ta 'persuna għandhom jiġu kkunsidrati. Dak li jaqbel lil persuna ma jaqbel xejn ma 'ħaddieħor. Workouts filgħaxija huma adattati għal persuna waħda, workouts filgħodu għal oħra.
Teknika ta 'tmexxija korretta
It-tmexxija hija tagħbija naturali għal persuna. Madankollu, dawk li jibdew għandhom bżonn jitgħallmu t-teknika t-tajba.
Ejja nikkunsidraw ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin:
- It-tgħolli tas-saqajn irid jitwettaq għad-detriment tal-ġenbejn.
- Nifs ritmiku.
- Huwa meħtieġ li s-saqajn jitqiegħdu b'mod korrett.
- L-istonku jeħtieġ jinġibed ftit.
- Żomm il-ġisem wieqaf.
- Id-dirgħajn għandhom ikunu mgħawġa mal-minkbejn.
- Il-passi għandhom ikunu ħfief.
- Irrilassa spallejk waqt li tkun għaddej.
- Żomm rasek dritta.
Regolarità u tul tat - taħriġ
M'għandekx għalfejn teżerċita kuljum. Għandu jkun hemm approċċ individwali. Persuna waħda tħobb taħdem - darba fil-ġimgħa, u oħra - ħames darbiet fil-ġimgħa.
Dawk li jibdew għandhom bżonn jitħarrġu għal 10 minuti. It-tagħbija trid tiżdied gradwalment. Biss b'eżerċizzju regolari tista 'taħraq xaħam fiż-żaqq.
Kif tieħu n-nifs kif suppost waqt li tkun għaddej?
Biex taħraq ix-xaħam fiż-żaqq, għandek bżonn tieħu n-nifs kif suppost meta tagħmel eżerċizzju. Fl-istaġun tax-xitwa, huwa meħtieġ li tieħu n-nifs biss mill-imnieħer. Bi nifs orali fl-istaġun tax-xitwa, jiżdied ir-riskju li tiżviluppa mard differenti.
Fis-sajf, tista 'tuża kemm l-imnieħer kif ukoll in-nifs tal-ħalq. F'dan il-każ, in-nifs għandu jkun ritmiku.
F'dan il-każ, l-inalazzjoni għandha tkun profonda. Meta tieħu man-nifs, il-muskoli addominali għandhom ikunu involuti. It-teħid man-nifs għandu jkun darbtejn iqsar mill-ġbid.
Kontra-indikazzjonijiet għat-tħaddim
Hemm numru ta 'kontraindikazzjonijiet għall-isports.
F'liema każijiet it-tobba jipprojbixxu l-isport:
- ażżma tal-bronki;
- tromboflebite fl-estremitajiet t'isfel;
- sħana;
- diżordni severa;
- artrite;
- stenożi mitrali;
- osteoartrite;
- sogħla;
- mard differenti;
- ftuq intervertebrali;
- mard kroniku varju.
Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż
Kelli ħafna xaħam fuq żaqqi. Bdejt niġri 3 darbiet fil-ġimgħa. Workout wieħed li jdum 40 minuta. F'50 ġurnata, irnexxieli nitlef 8 kg. Ninsab kuntent bir-riżultat. Irrakkomanda għal kulħadd.
Oleg
Bħala tifel, kellu piż żejjed u pprova jitlef il-piż il-ħin kollu. L-isforzi kollha tiegħi kienu għalxejn. Ġurnata waħda ħabib issuġġerixxa li jiġri filgħodu. Jien qbilt. Għoġobni ħafna. Xtrajt anke ħwejjeġ tal-ġinnasju u żraben tal-ġiri. L-eżerċizzju huwa eċċellenti fil-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq. Tlift il-piż. U madankollu, nibqa 'nagħmel l-isports.
Sergei
Dejjem xtaqt jaħarqu xaħam fiż-żaqq. Ma stajt nagħmilha bl-ebda mod. Iddeċidejt li nibda niġri ġo fitness club. Eżerċizzju regolari għenni niġġieled ix-xaħam żejjed. Tlift 15 kg. Għal nofs sena. Kont kuntent bir-riżultat.
Nikolay
Jien kont involut fl-isport sa mit-tfulija. Iżda, wara li dħalt l-università, ma kienx hemm biżżejjed ħin, allura waqaft nistudja. Matul l-istudji tiegħi, ksibt ħafna, deher ħafna xaħam fuq żaqqi. Iddeċidejt li nipprova niġri biex inħaraq xaħam. Bdejt b'20 minuta, u llum niġri 40 minuta. Fi 8 xhur tlift 10 kg.
Victor
Għal tliet xhur ġrejt filgħaxija. Tlift 9 kg. Biddilt għal nutrizzjoni xierqa, u rrevedejt ukoll ir-rutina ta 'kuljum.
Eugene
Sabiex taħraq ix-xaħam fiż-żaqq, trid tiekol dieta sana. Barra minn hekk, rutina korretta ta 'kuljum hija kundizzjoni importanti biex jitilfu l-piż. Hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għat-tħaddim, allura għandek bżonn tagħmel eżami fiżiku qabel ma tibda l-workouts.
Għat-taħriġ, għandek bżonn tagħżel il-post it-tajjeb. Agħti preferenza lil parks, grawnds u fitness clubs. Kun żgur li ssegwi r-regolarità tal-workouts tiegħek.
