It-tellieqa tal-1,000 metru qed tegħleb distanzi medji, li huma inklużi fil-programm obbligatorju ta ’kważi l-istituzzjonijiet edukattivi, l-iskejjel u l-universitajiet kollha. Imma jimplika ċerta teknika u tattiċi, kif ukoll standards ta 'tħaddim.
Ġirja ta '1000 metru - standards
Din id-distanza tal-ġiri hija kkunsidrata diffiċli - reżistenza u rekwiżiti għoljin għall-veloċità, livell ta 'taħriġ. Iżda anke hawn hemm standards għat-tħaddim - għal kull kategorija ta 'età, kif ukoll billi jittieħed kont tas-sess, dawn l-indikaturi jistgħu jkunu kemmxejn differenti f'termini ta' kriterji ta 'valutazzjoni tal-ħin.
Għall-irġiel
L-istandards għall-adulti, b'kont meħud tal-irċevuta ta 'kategorija sportiva, huma kollha stabbiliti fil-livell internazzjonali, miftiehma ma' organizzazzjonijiet sportivi tal-pajjiżi kollha.
Ftakar li l-ħin tat-tħaddim huwa kkalkulat f'minuti.
- MSMK - 2.17
- SM - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 taqs
- II - 2.46 taqs
- III- 3 taqs
L-istandards taż-żgħażagħ biex tinkiseb kategorija huma kemmxejn aktar baxxi, meta titqies il-kategorija tal-età.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Għan-nisa
Għar-rappreżentanti tan-nofs sabiħ tal-umanità, l-istandards mhumiex differenti b'mod sinifikanti mill-istandards tal-ġiri għall-irġiel.
L-istandards għall-adulti huma kkunsidrati wkoll b'liema kategorija sportiva qed tapplika għaliha r-runner.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
F'termini tan-norma tal-ġiri għall-irġiel żgħażagħ, ivarjaw ftit skont il-kategorija tal-età, iżda mhux ħafna.
- I - il-ħin tat-tħaddim huwa 3.54 minuti
- II - 4.1
- III - 4.34
Il-ħin jitkejjel f'minuti.
Għall-istudenti
F'universitajiet differenti, l-indikaturi jistgħu jvarjaw, iżda fil-biċċa l-kbira huma standard.
Għas-subien, indikaturi:
- stima 5 - 3.3 min.
- grad 4 - 3.4
- tlieta - 3.54
Għall-bniet, standards:
- 5 - imxi f'4.4 minuti.
- 4 - 5 minuti
- 3 - 5.4 minuti.
Għal studenti tal-iskola sekondarja
Għas-subien, standards ta 'tħaddim:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Għall-bniet, l-indikaturi huma kif ġej:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
L-indikaturi jistgħu jvarjaw skont l-istituzzjoni.
Teknika tal-ġiri għal 1000 metru
It-teknika stess tat-tħaddim ta ’distanza ta’ kilometru għandha tliet komponenti tal-istadju - iż-żona tal-bidu, fejn iseħħ il-ponta ewlenija, li timxi tul il-kilometru nnifsu, ħafna drabi miżmuma fil-grawnd, inqas spiss ġewwa, u l-aħħar stadju huwa l-finitura nnifisha.
Ibda
It-tmexxija tipprovdi dejjem bidu għoli u 2 kmandi - meta tagħti kmand kundizzjonali "Biex tibda", ir-runner innifsu jersaq viċin il-linja tal-bidu, sieq waħda quddiem il-linja. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiżdied fuqha. Huwa jieħu l-ambulanza lura.
Saqajn u dirgħajn - tgħawweġ fil-ġog tal-irkoppa / minkeb, piż tal-ġisem - trasferit għal quddiem, riġel ewlieni. Il-ġisem jimxi 'l quddiem b'inklinazzjoni ta' 45 grad. U diġà fil-kmand Start - hemm spinta u l-atleta qed jikseb aċċelerazzjoni, jagħżel l-aħjar veloċità għalih innifsu fl-ewwel 70-80 m tad-distanza.
Ġirja mill-bogħod
- Meta tkun għaddejja, il-ġisem jitgħawweġ 'il quddiem, l-ispallejn ikunu rilassati, u r-ras tinżamm dritta.
- Il-movimenti kollha tal-ġisem u tar-riġlejn huma rilassati u bla xkiel, mingħajr il-ħtieġa ta 'sforz.
- L-armi jiċċaqalqu bħal pendlu, li jagħmilha aktar faċli biex titħaddem, filwaqt li l-ispallejn huma mgħollija 'l fuq.
- Meta tagħmel dawran fuq it-treadmill waqt li tkun qed tħaddem il-korsa, int ittella 'ġismek' il ġewwa, billi taħdem b'mod aktar attiv b'idek il-lemin.
Spiċċa
Ir-runner jimxi bil-veloċità massima possibbli, il-ġisem huwa kemmxejn immejjel 'il quddiem, it-tul tal-pass tal-ġiri jiżdied fl-issettjar tiegħu, il-movimenti tad-dirgħajn isiru aktar intensi.
Meta tkun għaddejja distanza ta 'kilometru partikolari, huwa importanti li l-ewwel tiżviluppa reżistenza, huwa importanti li tissorvelja l-issettjar ta' nifs korrett u uniformi. B’mod partikolari, in-nifs jgħaddi mill-ħalq u l-imnieħer, u r-ritmu jikkorrispondi mar-ritmu tal-ġirja.
B'żieda fil-konsum tal-ossiġnu, ir-runner jibda jieħu n-nifs aktar spiss. Għalhekk, huwa tant importanti li tinħadem it-teknika, u forma eċċellenti tgħin biex tikseb ir-ritmu xieraq ta 'ġiri għal distanza partikolari.
Tattiki ta 'tmexxija għal 1000 metru
F'din il-kwistjoni, huwa importanti li tibda bil-ħaġa ewlenija - il-kalkolu tas-saħħa meta tkun għaddejja distanza ta 'kilometru. Atleta li jibda jaqbad qabel ma jiġri sal-linja tat-tmiem, minħabba li b'mod ħażin jistabbilixxi t-tattiċi tagħha f'ġirja.
Ikkunsidra l-prinċipji bażiċi u l-postulati li ġejjin ta 'prattika tajba ta' tmexxija:
- Agħżel aċċelerazzjoni bbażata fuq il-preparazzjoni tiegħek fil-bidu, imma mhux aktar minn 100 m. Għandek tmexxihom darba u nofs darbtejn aktar malajr mill-parti ewlenija tad-distanza. Dan it-tip ta 'aċċelerazzjoni tal-bidu malajr jaċċellera l-ġisem tar-runner mill-punt ta' referenza żero, u b'hekk jagħmilha possibbli li jinfirdu mill-kompetituri fil-bidu.
Barra minn hekk, il-prijorità ewlenija ta 'din l-aċċelerazzjoni inizjali - jekk ma taqbiżx il-100 metru, allura r-runner ma jonfoqx saħħa, iżda r-riżultat tat-tellieqa jtejjeb b'mod sinifikanti. Jekk is-saħħa fiżika tiegħek tħalli ħafna mixtieq, tiġbidx aktar minn 50 metru fil-bidu.
- Wara li r-runner ikun aċċellerat fil-bidu, ta 'min jonqos b'pass kalm, għal madwar il-50 m li jmiss. U mbagħad aqleb għal veloċità li tkun komda għalik. Diġà fuqha, tegħleb aktar minn nofs id-distanza.
- Aċċelerazzjoni fil-linja tal-finitura - 200 m qabel it-tmiem tad-distanza ta 'min iżżid il-veloċità, u f'100 m huwa essenzjali li żżidha, li tagħmilha possibbli li tagħmel favur fi 15-il sekonda.
Prinċipji ta 'taħriġ tal-ġiri ta' 1000 metru
L-ewwel u l-iktar prinċipju importanti ta 'taħriġ huwa li tikkunsidra l-livell ta' saħħa tiegħek u l-volum tal-ġirja tiegħek. Għalhekk, ir-runners professjonali jkopru madwar 500 km fix-xahar, u dan mhux il-limitu. Iżda Bidu għandu jmexxi slaleb minn 4 sa 10 km, mingħajr ma jqis il-ħin, iżda jiżviluppa reżistenza.
Ta 'min jiġri mingħajr waqfien, u l-intensità ottimali tat-taħriġ hija 3-4 ijiem fil-ġimgħa, li tevita xogħol żejjed, stretch marks u l-konsegwenzi ta' tagħbija żejda fil-futur.
Wara li tikkontrolla s-slaleb, ipproċedi għall-prattika tal-fartlek, u tipprattika l-ġiri f'segmenti. Dan tal-aħħar għandu jkun ipprattikat fil-grawnd, b'rekord ċar tal-ħin ta 'ġirja għal ċerta distanza. Bejn ġirjiet - pawżi obbligatorji, b'intervall ta '2 minuti, iżda mhux jieqaf, imma jimxi bil-mod.
It-tmexxija ta '1,000 metru hija tip ta' atletika aktar rilassata u mkejla, iżda teħtieġ ukoll preparazzjoni kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li għandhom esperjenza.
It-teknika u t-tattiċi tal-ġiri, issettjat sewwa u taħriġ regolari - dan kollu jippermettilna nitkellmu mhux biss dwar il-kwalità tal-ġiri f'distanza partikolari, iżda wkoll dwar rati għoljin ta 'veloċità tal-ġiri f'1000 metru.
