Tabella tan-nefqa tal-kaloriji għal diversi attivitajiet fiżiċi

Sabiex il-ġisem jiġi ordnat u jitilfu koppja żejda ta 'kilogrammi, mhu għal kollox meħtieġ li tmur fuq dieta, huwa biżżejjed li tinħaraq aktar minn elfejn kalorija kuljum. B'tali taħriġ, bidliet se jkunu notevoli wara diversi ġimgħat ta 'taħriġ.

Fost affarijiet oħra, f'dan il-każ, il-ġisem mhux biss jitlef il-piż, iżda wkoll it-tessut tal-muskolu huwa ssikkat, u jagħti kontorni atletiċi. L-ewwel pass huwa li tistudja t-tabella tal-ħruq tal-kaloriji sabiex tagħżel l-aktar eżerċizzji jew kumplessi adattati u tibda teżerċita.

Tipi ta 'ġisem uman

Bħala medja, raġel medju jeħtieġ li jikkonsma madwar 2,500 kalorija kuljum, u n-nisa għandhom bżonn 2,000. Madankollu, din hija biss figura approssimattiva sabiex tiddetermina b'mod preċiż l-ammont meħtieġ ta 'kcal. għandek bżonn tikkalkulahom billi tuża l-piż tal-formula + 6.25 x għoli - 4.92 x età - 161.

Għal sett ta 'suċċess tal-eżenzjoni meħtieġa, tnixxif u telf ta' piż żejjed, għandek bżonn taħraq 20% aktar kaloriji mill-ammont meħud.

It-tip ta 'struttura ta' kull persuna individwali hija wkoll essenzjali, hemm 3 minnhom b'kollox:

1. Ectomorph - irqiq, riġlejn twal u persentaġġ minimu ta 'xaħam taħt il-ġilda huma inerenti f'dan il-fiżiku. Dan it-tip jaqbad xaħam aktar malajr minn tipi oħra.
2. Endomorph - differenti minn tipi oħra ta 'xaħam tal-ġisem miżjud. Il-kaloriji jinħarqu l-iktar bil-mod. Min-natura tagħhom, ġeneralment ikollhom wiċċ imdawwar u piż żejjed.
3. Mesomorph huwa wieħed mill-aktar fiżiċi komuni. Huwa fil-medja tad-deheb bejn irqiq u xaħam żejjed. L-aħjar għall-ħruq ta 'kaloriji, l-eżerċizzju huwa l-aħjar mod biex tenfasizza d-definizzjoni tal-muskoli. Kważi t-tabelli kollha tal-ħruq tax-xaħam huma miktuba billi jintuża dan il-fiżiku bħala eżempju.

Tabella tal-ħruq tal-kaloriji

Il-kaloriji jinħarqu waqt varjetà ta 'attivitajiet. Ammont żgħir minnhom jisparixxi anke waqt l-irqad (~ 50 kcal) u l-qari tal-kotba (~ 30 kcal). Filwaqt li persuna taġixxi b'xi mod, ċertu ammont minnhom jinħaraq.

Naturalment, biex tikseb riżultat sinifikanti, m'għandekx toqgħod fuq il-couch taqra kotba, huwa ħafna iktar effettiv li tmur għall-isports. F'dan il-każ, ma jimpurtax liema waħda, mhux meħtieġ li tiffirma għall-ġinnasju.

Uħud mill-aktar eżerċizzji effettivi li tista 'tagħmel int stess, bħal ġiri jew qbiż tal-ħabel. It-tnejn se jkunu jistgħu jaħarqu madwar 700 kalorija f'siegħa ta 'klassijiet, mingħajr ma jkollhom imorru kullimkien jew jonfqu l-flus.

Ġiri u mixi

Dawn huma l-aktar eżerċizzji komuni għall-ħruq ta 'kaloriji u biex ġismek ikun f'forma ottima jew atletika. Hemm ħafna varjazzjonijiet: jogging, mixi, sprinting, mixi Nordiċi, u anke mixjiet sempliċi jistgħu jaħarqu ċertu ammont ta 'xaħam fil-ġisem.

Tipi differenti ta 'xogħol

Il-kaloriji jistgħu jinħarqu mhux biss billi jagħmlu ċerti eżerċizzji jew sports b'mod ġenerali, iżda wkoll permezz ta 'attivitajiet pjuttost komuni. Xi okkupazzjonijiet jippermettulek tirrekordja aktar xaħam minn eżerċizzju speċjalizzat.

Logħob u eżerċizzji sportivi

Sabiex teħles malajr u b'mod effettiv mill-piż żejjed u tikseb eżenzjoni sabiħa, tista 'tagħmel eżerċizzji u logħob immirati għal dan. Anke d-divertiment sempliċi tat-tfal u l-adulti bħaċ-ċikliżmu jaħarqu ħafna calla, jiġbdu l-muskoli u jtejbu s-saħħa.

Żfin

Għażla oħra kbira għall-ħruq ta 'kaloriji hija ż-żfin. Kważi kull tip ta 'dan kapaċi jġib il-ġisem f'forma eċċellenti. Skond in-numru kbir ta 'elementi diffiċli fiż-żfin jew l-intensità, l-ammont ta' telf ta 'xaħam jiżdied.

Kif tikkalkula n-nefqa tal-kaloriji għal attivitajiet differenti?

Sabiex tikkalkula b'mod korrett it-telf ta 'kaloriji minn ċerti eżerċizzji, trid tagħti attenzjoni lil tabella speċjali. Minn hemm, għandek tieħu l-aktar attivitajiet xierqa u tfassal skeda personali, tul u sekwenza. Dan jgħinek biex ma taħlix il-ħin u tmur dritt għall-eżerċizzju li jmiss.

Biex tifhem kemm xaħam jintefaq b'mod ġenerali kuljum, għandek bżonn tiġbor fil-qosor l-attivitajiet kollha. In-numru li jirriżulta se jkun indikatur approssimattiv. Trid tiddajlja numru li jkun 20% ogħla mill-kaloriji kkunsmati kuljum.

Tista 'tara wkoll il-kontenut ta' kaloriji f'ċertu ikel f'tabelli speċjali. L-aħjar riżultati jistgħu jinkisbu mhux biss bl-eżerċizzju, iżda wkoll billi tibda tiekol ikel bnin, li fih ma jkunx hemm eċċess ta 'xaħam.

Sabiex il-kundizzjoni ġenerali terġa 'ġġib lura għan-normal jew f'forma sportiva, għandek teħel ma' taħriġ kostanti jew eżerċizzju intensiv. Jista 'jkun kwalunkwe sport: arti marzjali, żfin, qdif, għawm, ġinnastika, jew mixi għall-ġinnasju.

Jekk ma tridx iżżur ċerti sezzjonijiet, tista 'tmur għall-isports fid-dar (jaqbeż il-ħabel, eżerċizzju ta' kuljum) jew fin-natura (ġiri, mixi, mixi). Il-ħruq ta ’kaloriji jista’ jinbidel f’pjaċir ordinarju billi tilgħab il-logħba favorita tiegħek (futbol, ​​basketball, eċċ.) Jew tirkeb fuq rota, rollerblading u fl-istess ħin tidħol fil-forma mingħajr ħafna diffikultà.

Ara l-filmat: You Bet Your Life #53-23 Spunky old lady vs. Groucho Secret word Clock, Feb 18, 1954 (Mejju 2025).