F'dan l-artikolu, aħna se tanalizza fid-dettall liema muskoli jaħdmu waqt il-mixi, sabiex tara b'mod ċar kemm hu effettiv dan l-eżerċizzju. Għal xi raġuni, ħafna nies huma preġudikati lejn il-mixi, u jikkunsidrawha tip ta 'tagħbija ġentili. Fil-fatt, tista 'timxi b'modi differenti: veloċi, b'pass alternat, għat-telgħa, bil-piżijiet, eċċ. U bil-kombinazzjoni t-tajba ta 'varjazzjonijiet differenti, ikollok workout kardjo pjuttost sħiħ.
Varjazzjonijiet tal-mixi
Ejja nniżżlu fid-dettall liema muskoli jitbandlu meta jimxu, sabiex nifhmu bis-sħiħ il-benefiċċji u l-effettività tiegħu. L-ewwelnett, insiru nafu liema varjazzjonijiet jeżistu:
- Normali, b'ritmu kalm;
- It-telgħa;
- Fuq;
- Fil-post;
- Veloċità alternata (intervall);
- Skandinav;
- Bil-piżijiet;
- Sports.
Kull atleta huwa liberu li jagħżel kwalunkwe sottospeċi, skont l-għan. Mixi normali u Skandinavi huma rrakkomandati għal persuni li jirkupraw minn korrimenti jew pawżi twal. Ukoll, l-eżerċizzju jista 'jiġi pprattikat minn nisa tqal, l-anzjani.
Għal telf ta 'piż, huwa rrakkomandat li tagħżel eżerċizzju b'tagħbija miżjuda - titla' għat-telgħa, sottospeċi ta 'intervall, billi tuża dumbbell jew ċinturin bil-piżijiet.
L-għażla sportiva hija prattikata aktar spiss minn atleti professjonali li huma involuti direttament f'dan l-isport. Jew inkludih fil-kumpless tat-tisħin.
X’jaħdem meta nimxu (inkluż bil-mixi)?
Hekk immorru fil-ħajja ta 'kuljum - fil-maħżen, għax-xogħol, għal mixja fil-park. Meta nagħmlu dan, nagħmlu ġisimna jaħdem. Liema muskoli huma involuti fil-proċess?
Jekk ngħidu li l-muskoli ta ’prattikament il-ġisem kollu huma involuti, allura aħna ma nesaġeraw xejn.
- Il-muskoli tal-koxxa jirċievu t-tagħbija ewlenija: kemm il-wiċċ ta 'wara kif ukoll il-kwadriċips (koxox kwadriċips) jaħdmu;
- Il-muskolu gluteus maximus jaħdem ukoll;
- Il-muskoli tal-għoġol huma wkoll involuti;
- L-istampa, il-biceps u t-triceps tad-dirgħajn, id-deltas jaħdmu;
- Il-muskoli tal-qalba jaġixxu bħala stabilizzatur.
Liema muskolatura taħdem meta titla 'jew titla' t-taraġ?
Hawn fuq, elenkajna liema muskoli huma involuti fil-mixi normali. Jekk persuna tibda timxi 'l fuq, l-istess gruppi jaħdmu. Madankollu, f'dan il-każ, il-kwadriceps tal-koxxa, il-gluteus maximus u l-muskoli tad-dahar jirċievu l-akbar tagħbija. Dan it-tip ta 'workout huwa ideali għal telf ta' piż, jgħin biex tifforma eżenzjoni sabiħa tar-riġlejn u l-warrani. Huwa għalhekk li r-rappreżentanti tan-nofs sabiħ tal-umanità jħobbuh ħafna.
X'jaħdem għall-mixi intervall?
L-essenza tal-moviment ta 'l-intervall hija l-alternazzjoni ta' pass mgħaġġel u kalm. Fil-proċess tal-moviment, l-istess gruppi ta 'muskoli jaħdmu bħal fil-varjazzjoni tas-soltu, iżda ħafna aktar attivament. Il-metodu tal-intervall jirrikjedi ħafna konsum tal-enerġija, rispettivament, il-muskoli jaħdmu aktar. Huma jeħtieġu aktar ħin biex jirkupraw, allura taħriġ bħal dan isir mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
Liema muskoli huma involuti fil-mixi Nordiċi?
Dan l-eżerċizzju huwa bażiku fl-edukazzjoni fiżika li ttejjeb is-saħħa f'ħafna mill-programmi Ewropej. Jippermettilek iżżomm it-ton tal-muskoli, issaħħaħ il-qalb u l-pulmuni, ma tgħabbix iżżejjed il-ġisem, u għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-burdata. Huwa prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet!
Liema muskoli huma mħarrġa meta jimxu bil-mod Skandinav, ejja niżżel: muskoli tar-reġjun ċervikobrakjali, deltas, muskoli pettorali u skapulari, agħfas. Fl-istess ħin, it-tagħbija titqassam indaqs. Il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani huma involuti l-aktar attivament.
Dak li jaħdem bil-mixi fit-tellieqa
Il-mixi fit-tellieqa huwa differenti mit-teknika tas-soltu. Huwa aktar ċar, aktar ritmiku, dejjem b'ritmu għoli. Walkers professjonali jistgħu jilħqu veloċitajiet sa 18-20 km / h!
Fil-proċess tal-moviment, riġel wieħed jibqa 'dejjem fuq il-wiċċ, din hija d-differenza ewlenija tiegħu mit-tħaddim. Huwa importanti li żżomm il-ġisem dritta mingħajr ma tmejjilha 'l quddiem. Meta timxi malajr, jaħdmu l-muskoli tar-riġlejn, il-gluteus maximus, il-muskoli tal-għoġol, u wkoll il-muskoli tal-qalba.
Kif tista 'titjieb l-effiċjenza tat-taħriġ?
- L-ewwelnett, ftakar, is-suċċess ta 'kwalunkwe sport huwa direttament proporzjonali għar-regolarità tagħhom. Żviluppa programm innifsek u żomm miegħu b'mod ċar;
- Qatt m'għandek tieqaf mir-riżultat miksub. Żid il-ħin tat-taħriġ, uża piżijiet, inkludi varjazzjonijiet fl-intervall fil-kumpless.
- Ixtri lilek innifsek ħwejjeġ sportivi komdi u żraben tajbin għall-ġiri;
- Nirrakkomandawlek li tniżżel il-binarji favoriti tiegħek fuq il-plejer u timxi lejn il-mużika;
- Id-distanza minima li trid tiġi koperta kuljum hija 5-8 km;
- Ftakar, il-muskoli tiegħek qed jaħdmu b'mod attiv waqt li jimxu, għalhekk huwa importanti għalihom li jistrieħu. Tissorvelja l-kwalità ta 'l-irqad u n-nutrizzjoni tiegħek;
- Ixrob l-ilma u tiekol inqas melħ;
- Meta timxi bil-mixi, il-muskoli jissaħħu jekk l-atleta gradwalment iżid il-pass tiegħu, u eqreb lejn it-tmiem tal-workout, bil-mod inaqqasha;
- Huwa rrakkomandat li teżerċita filgħodu, speċjalment jekk qed tistinka biex titlef il-piż;
- Ipprova tħarreġ f'parkijiet ħodor b'arja nadifa, 'il bogħod mill-awtostradi.
Il-benefiċċji tal-mixi
Allura, sibna liema gruppi ta 'muskoli jaħdmu meta jimxu f'varjazzjonijiet differenti. Kif tifhem, dan l-eżerċizzju jippermettilek li ssaħħaħ it-ton tal-muskoli, iżżid ir-reżistenza tal-atleta. X'iktar huwa l-użu?
- Is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji huma msaħħa;
- Il-burdata titjieb, l-istress jitlaq, il-proċessi ormonali u metaboliċi huma normalizzati;
- Il-koordinazzjoni tal-moviment titjieb;
- Ligamenti, ġonot u għeruq huma msaħħa;
- Il-qagħda hija kkoreġuta.
Mixi twil u iebes. M'għandekx tissottovaluta dan l-eżerċizzju, ftakar biss liema gruppi ta 'muskoli jaffettwaw il-mixi, u jkun ċar għalik li huwa utli, mhux inqas minn ġiri. Sadanittant, din tal-aħħar għandha ħafna iktar kontraindikazzjonijiet. Tieqafx l-isports, anke jekk int ipprojbit milli tagħmel dan għal raġunijiet mediċi. Sib ftit eżerċizzju moderat - ħu mixja fil-park kuljum jew ipprova Nordic walking. Ftakar, il-moviment huwa l-ħajja!
