Meta tagħmel jogging jew teżerċita fil-ġinnasju, saqajn spiss iweġġgħu. Għaliex jiġri dan jekk it-tagħbija ma kinitx qawwija ħafna? Il-ħaġa hi li qabel il-klassijiet, ħafna atleti novizzi jew nies ordinarji ma saħħnux biżżejjed jew iddeċidew li jistrieħu u joqogħdu, wara li l-muskoli tagħhom weġġgħu.
Huwa meħtieġ li tinbidel it-tattiċi tal-ġiri jew saħħan kull darba qabel it-taħriġ. Inkella, il-muskoli mhux biss iweġġgħu, iżda wkoll jintefħu.
Għaliex iweġġgħu riġlejja wara ġirja?
Uġigħ fil-muskoli wara t-tħaddim jew l-eżerċizzju huwa spiss ikkawżat mill-aċidu lattiku. Huwa meħlus minħabba l-ħruq tal-glukożju waqt l-eżerċizzju. It-taħriġ ta 'saħħa jġiegħel lill-muskolu jaħdem ħafna, u ma jħallihx jirċievi ossiġnu. Il-proċess tat-tkissir tal-glukożju jseħħ b'mod anerobiku.
L-aċidu lattiku jakkumula fil-ġrieden, u jikkawża uġigħ. Ladarba l-fluss tad-demm joħroġha mill-muskoli, l-uġigħ jonqos.
Kif telimina l-uġigħ fil-muskoli:
- aħna nirrilassaw il-muskoli billi nġebbdu;
- nagħmlu massaġġi;
- ħu doċċa sħuna;
- nixorbu ftit tazzi ilma.
Wara li l-uġigħ ikun spiċċa, huwa rrakkomandat li saħħan saqajk biex iżżid il-fluss tad-demm, għalhekk qliezet sħan jew saqajn għoljin jgħinu. Ħafna drabi, il-muskoli tal-għoġol iweġġgħu, u rari ħafna l-ġenbejn.
X'għandek tagħmel jekk saqajk iweġġgħu wara workout?
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li saħħan il-muskoli għaliha. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel diversi liwjiet, squats, bandli tar-riġlejn. Meta l-muskoli jitgħawġu, jinxtraw ħafna aħjar. Barra minn hekk, eżerċizzju fuq rota wieqfa, banju sħun, u għajnuna għall-massaġġi.
Saħħan wara ġirja
Wara li jogging, fl-ebda każ m'għandek tpoġġi jew timtedd. Tista 'tagħmel ftit eżerċizzju, tieħu mixja. Kultant dawk li jmorru għal ġirja jalternaw bejn mixi mgħaġġel u ġiri. Dan jagħmel it-tagħbija aktar uniformi.
Irqad b'saħħtu
Irqad biżżejjed huwa essenzjali. Huwa diffiċli għall-ġisem biex jistrieħ u jirkupra jekk ma jkunx hemm biżżejjed irqad. Il-piż mhux se jitlaq, u din hija tagħbija addizzjonali fuq il-muskoli u s-sinsla.
Kultant il-ġisem kollu jista 'jweġġa', bħallikieku kien imsawwat. Tippruvax tirkupra jekk l-irqad mhux biżżejjed.
Ammont suffiċjenti ta 'ilma
Dejjem ixrob ħafna ilma għax joħroġ bl-għaraq waqt l-eżerċizzju. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed ilma, allura jkun hemm mhux biss uġigħ fil-muskoli, iżda wkoll bugħawwieġ bil-lejl.
Biex tagħmel l-ilma iktar pjaċevoli għax-xorb, tista 'żżid ftit meraq tal-lumi hemmhekk.
Ikel b'biżżejjed potassju u kalċju
Biex tevita uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, nutrizzjoni xierqa għandha tkun osservata. Għandu jkun fih potassju, kalċju u manjesju. Dawn is-sustanzi jinsabu fil-berquq imnixxef u fil-cottage cheese, il-banana u l-ħut.
Uġigħ fil-muskoli u bugħawwieġ spiss huma assoċjati mad-deidrazzjoni. Għalhekk, wara t-taħriġ, huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas tazza jew tnejn ilma.
Banju sħun
Jekk il-muskoli tiegħek qed idejquk spiss, banju sħun jgħin. Dan jgħinek tirrilassa u tħaffef il-fluss tad-demm.
Jekk il-koxox iweġġgħu, għorok bil-ħasil tal-ħasil jew għaġina b’idejk taħt l-ilma. L-iktar ħaġa importanti hija li ma torqodx fl-ilma wara li tkun ġrejt, allura tkun għassa.
Doċċa kiesħa u sħuna
Għal dawk li jħobbu l-ferħ u l-burdata tajba, doċċa b'kuntrast tgħin. L-ewwel nixgħelu ilma sħun u bil-mod inġibuh jibred.
Mhux ta 'min ibiddel l-ilma drastikament, ġisem imsaħħan ma jħobbx qtar bħal dan, speċjalment peress li jista' jaffettwa l-qalb. Normalment, l-uġigħ bl-ilma kiesaħ idum aktar, li jfisser li nxerrdu d-demm għall-ewwel sħun.
Massaġġi
Il-massaġġi jgħinu fiċ-ċirkostanzi kollha. Tista 'tagħmel awto-massaġġi jew tistaqsi lil sieħeb. Għandek bżonn tagħmel dan b'mod vigoruż, jekk aħna nagħġnu l-qasba tas-sieq, allura nibdew mill-għaksa, u mhux viċi versa. Krema jew ġell li jsaħħan jgħin ħafna.
Jekk iweġġgħu muskoli oħra, allura trid tkun attent ħafna. Huwa aħjar li għaġna l-muskolu tal-koxxa, il-warrani b'massaġġ, u togħrok il-muskoli tad-dahar b'pinzell regolari biex taħsel il-ġisem. Il-massaġġi jsiru fuq ġisem niexef sal-ħmura. Mhux irrakkomandat li tixxarrab ix-xkupilja.
Mhux irrakkomandat li timmassaġġja l-muskoli addominali waħdek. Tista 'tfaqqa' żaqqek lejn il-lemin.
Il-benefiċċji tal-massaġġi:
- jaċċellera d-demm;
- jaċċellera l-fluss tal-limfa;
- iġorr l-ossiġnu fit-tessuti;
- jippermettilek tirrilassa l-muskoli tiegħek.
Il-massaġġi huma mod tajjeb ħafna biex tisħon wara li tkun ġrejt. Huwa rrakkomandat li tagħmel dan għal ġisem nadif.
Żraben komdi, ħwejjeġ
Kun żgur li tuża ż-żraben sportivi korretti. Xi sneakers jinbiegħu għall-ġinnasju, kompletament differenti għat-triq fit-triq. Kun żgur li tiċċekkja liema għażla qed tixtri, inkella riġlejk jistgħu mhux biss iweġġgħu, imma wkoll jgħajjew.
Kif tagħżel żraben tal-ġiri:
- nieħdu biss id-daqs tagħna. Ebda daqs akbar jew iżgħar, ir-riġel se jgħajjien, u l-atleta se jitfixkel;
- in-naħa ta 'fuq tas-sneaker għandha toqgħod sewwa mas-sieq;
- bizzilla ż-żraben b'mod korrett, is-sneakers m'għandhomx iħakkru jew ifarrku;
- wisa 'suffiċjenti ġewwa. Is-sieq m'għandhiex tingħafas fuq il-ġnub. Fil-proċess tat-tħaddim, ir-riġlejn jintefħu ftit, għandhom ikunu komdi;
- l-ittestjar tat-tinja. Iż-żarbun għandu jitgħawweġ faċilment hekk kif tiġri fejn saqajk hu mgħawweġ. Inkella, bil-forma riġida tas-sneaker, tista 'tinnota li saqajk iweġġgħu;
- jekk għandek saqajn ċatti, imbagħad ixtri u uża suletti speċjali. Huma jgħinuk tiġri u ma tgħajjix;
- suletta stretta toqgħod iktar stretta fuq ir-riġel, allura meta tagħżel sneakers għal staġuni differenti, għandek tqis dan
Ittestja ż-żraben tiegħek id-dar qabel ma tmur tiġri. Ilbes u ġirja minn kamra għal oħra. Jekk saqajk huma skomdi, mhux tard wisq biex tirritorna ż-żraben tiegħek fil-maħżen.
Tinsiex dwar il-ħwejjeġ tajbin għall-ġiri. Għandu jkun komdu u komdu. Persuna m'għandhiex tieħu kesħa fiha jew għaraq ħafna fit-triq.
L-uġigħ jista 'jkun imdewwem, juri ruħu ġurnata wara t-taħriġ jew l-istress tal-muskoli. Huwa tajjeb, tista 'tirrepeti l-proċeduri kollha t'hawn fuq. Il-kawżi ta 'uġigħ bħal dan m'għadhomx l-aċidu lattiku; jidher il-mikrotrawma tal-muskoli.
Id-dmugħ mikro huwa iktar inkwetanti, u huwa għalhekk li ħafna jirrifjutaw li jeżerċitaw. M'għandekx bżonn tagħmel dan, sempliċement tnaqqas it-tagħbija. It-tessut se jfejjaq u l-muskolu jiżdied kemmxejn fil-volum.
Trattament ta 'mikrotraumas:
- nużaw ingwent li jsaħħan li jista 'jinxtara fl-ispiżerija. Pereżempju, Finalgon jagħmel;
- tista 'tagħmel massaġġi ħfief tal-post fil-griżmejn;
- attività fiżika, iżda bil-moderazzjoni.
Tieqafx mill-eżerċizzju tiegħek jekk il-muskoli tiegħek iweġġgħu ftit. Gradwalment, il-ġisem jidra u kollox jerġa 'lura għan-normal.
Jekk tesperjenza uġigħ mhux fil-muskoli, iżda fil-ġogi, trid twaqqaf temporanjament il-ġiri u tikkuntattja għall-eżami. Jiġri li wara li taħdem, ġrieħi qodma tar-riġlejn, ġogi mqassma jew patella jibdew jolqtu. Tippruvax tiġri, tegħleb l-uġigħ u tgħaqqad riġlek, dan jista 'biss jagħmilha agħar.
It-tmexxija hija dejjem ferħ, benefiċċju għall-ġisem, imma trid tiftakar li riġlejk tista 'tweġġa' minn vini varikużi u problemi oħra bil-vini, pereżempju, id-dijabete. Nies bħal dawn huma avżati biex jimxu b'pass mgħaġġel, jużaw eżerċizzju bikes.
Qabel il-klassijiet, huwa aħjar li tkun eżaminat minn tabib, biex tiċċara jekk hemmx xi kontraindikazzjonijiet, sabiex aktar tard ma titħassebx minn fejn ġie l-uġigħ u kif teħlishom. Tieħux pilloli li jtaffu l-uġigħ. Dan m'għadux il-fejqan tal-ġisem, iżda sempliċement torment. Jekk it-tmexxija ġġib skumdità, ma tagħmlekx kuntent, allura faċilment tista 'ssib sport alternattiv li jkun ta' benefiċċju u b'burdata tajba.
