Inkompli npoġġi r-rapporti tat-taħriġ tiegħi. Il-programm ma nbidilx, ħlief li l-kilometraġġ totali żdied b’10 fil-mija.
L-ewwel ġurnata. It-tieni ġimgħa. It-Tnejn. Programm:
Filgħodu: Ħafna jaqbżu l-għoljiet. 12-il darba 400 metru. Mistrieħ - lura b'ġirja ħafifa. Kull workout, inżid in-numru ta 'segmenti b'wieħed.
Filgħaxija: cross bil-mod 10 km b'taħriġ fil-punti bażiċi tat-teknika tal-ġiri.
It-tielet jum. It-Tlieta. Programm:
Pace taqsam 15 km.
L-ewwel ġurnata. Ħafna qbiż.
Dan huwa t-tielet taħriġ għall-multi-jumping. Meta wettaq l-eżerċizzju, ir-repulsjoni saret ħafna iktar attiva. Il-veloċità medja biex tgħaddi d-distanza żdiedet b'6 sekondi.
Kien possibbli li t-tneħħija tal-ġenbejn issir aħjar. B'mod ġenerali, anke s-sensazzjonijiet tar-riġlejn saru aktar b'saħħithom.
L-ewwel ġurnata. Salib bil-mod 10 km.
Il-kompitu ta 'dan is-salib huwa li tiġri u tirrilassa riġlejk wara ħafna qbiż, kif ukoll li taħdem il-punti ewlenin tat-teknika tal-ġiri.
Il-pass medju kien ta ’4.20 fil-kilometru. Huwa pprattika l-issettjar tal-waqfiet tul il-linja u l-frekwenza tal-passi.
Huwa possibbli li tissettja tul il-linja tar-riġlejn, iżda bil-frekwenza tal-passi, l-affarijiet mhumiex tajbin ħafna. B’diffikultà kbira, jirnexxieli nissaporti 180 tarġa. Jekk nieqaf nikkontrolla, allura l-frekwenza mill-ewwel tinżel għal 170. Għalhekk, nipprova naħdem il-frekwenza f'kull cross bil-mod. U fil-tempo biex tapplika l-ħiliet maħduma.
It-tieni jum. Pace taqsam 15 km.
Wara salib bil-mod, riġlejja strieħu tajjeb ħafna minn bosta qabżiet. Ħassejt saħħa u xewqa li nuri riżultati tajbin. Veru, it-temp ħaseb b'mod differenti. Għalhekk, barra kien hemm riħ pjuttost qawwi, 6-7 metri kull sekonda, u borra mxarrba kienet ukoll tferra fi qxur enormi.
Imma ma kienx hemm għażla, u kellu jaħrab f'tali temp. Imma għall-kuntrarju tal-ġimgħa li għaddiet, iddeċidejt li ma nidħolx fit-tajn, u għalhekk poġġejt rotta tul waħda mit-toroq tal-belt, fejn il-bankina hija parzjalment mgħottija bil-madum, u parzjalment bl-asfalt.
Ġrejt 1 km biex insaħħan u bdejt niġri r-tempo cross. L-ewwel 5 km ġrew eżattament kontra r-riħ. Kien impossibbli li ngħolli rasi, għax is-silġ laqatli għajnejja. Bħala riżultat, l-ewwel 5 km ġew koperti fis-18.30.
It-tieni 5 km li ġrejt lura, allura l-veloċità żdiedet, u ma kienx hemm bżonn li titbaxxa aktar u tista 'tħares dritt' il quddiem. Bħala riżultat, huwa għamel 10 km f'36.20. Għaldaqstant, it-tieni segment ta '5 km spiċċa minn 18-il minuta, u mexxah fis-17.50.
Nofs it-tielet kilometru kien fuq ir-riħ u nofs fuq ir-riħ. Barra minn hekk, il-borra li taqa 'gradwalment bdiet tinbidel f'biċċiet żgħar ta' silġ fuq il-bankina, li kkawżaw l-effiċjenza tal-ġirja li taqa '.
Wara li ħdimt il-medda finali sal-massimu, irnexxieli negħleb 5 kilometri fit-18.09. Il-ħin totali huwa 54.29 bi 15 km. Veloċità medja 3.38.
Meta kkunsidrat it-temp li ma jaħdimx, ir-riżultat għoġobni. Inħass li l-multi-jumps u l-programm magħżul sewwa kienu qed jagħmlu xogħolhom. Saqajja kienu ħfief u ġrejt pjuttost tajjeb minkejja l-borra u r-riħ.
