Push-ups negattivi mill-art u fuq il-vireg irregolari

Il-push-ups negattivi huma verżjoni simplifikata tal-push-ups klassiċi. L-eżerċizzju jissejjaħ negattiv, peress li l-enfasi tat-tagħbija tinbidel fil-mument li jintlaħaq il-punt tal-qiegħ. Meta twettaq push-ups klassiċi, it-tagħbija ewlenija fuq il-muskoli tinħass meta l-ġisem jiġi mbuttat 'il fuq mill-art. Fi push-ups negattivi, l-isforz ewlieni huwa mmirat biex inaqqas il-ġisem sal-punt l-iktar baxx. Dan se jkun il-komponent ewlieni ta 'eżerċizzji bħal dawn.

Fil-CrossFit, push-ups negattivi għandhom żewġ użi:

1. Għal atleti li jibdew. Jekk push-ups regolari jikkawżaw diffikultajiet, huwa ottimali li tibda b'push-ups negattivi mill-art. Dan l-eżerċizzju jħejji l-petti, it-triceps u d-deltojdi tiegħek.
2. Għal atleti professjonali. Wara li taħdem in-numru meħtieġ ta 'push-ups klassiċi mill-art jew fuq il-vireg irregolari, mhux se jkun superfluwu li "żżid" il-muskoli pettorali fl-aħħar tal-workout. Biex jinkiseb l-effett, huwa meħtieġ li jsir in-numru massimu possibbli ta 'push-ups negattivi sakemm il-muskoli jkunu kompletament għajjenin.

Ikkunsidra żewġ tekniki biex tagħmel push-ups negattivi - barra mill-art u fuq il-vireg irregolari.

Teknika biex twettaq push-ups negattivi mill-art

Tali push-ups huma simili ħafna fid-dehra għal push-ups ordinarji, iżda għandhom differenza sinifikanti.

1. Aħna naċċettaw il-pożizzjoni tal-bidu. Se jkun eżattament l-istess bħal fil-push-ups klassiċi - mimdudin.
   
2. Id-dirgħajn huma dritti, il-wisa 'ta' l-ispalla jew kemmxejn idjaq. Iktar ma jkun wiesa 'l-issettjar tad-dirgħajn, iktar tkun kbira t-tagħbija fuq il-muskoli pettorali. Jekk id-dirgħajn huma diġà wesgħin mill-ispalla, f'dan il-każ it-triceps huma mħarrġa aktar.
3. Nibdew bil-mod iniżżlu l-ġisem 'l isfel. Huwa importanti li tikkontrolla l-muskoli tas-sider u tat-triceps.
4. Il-ġisem għandu jkun ċatt: l-addome ma jitbaxxa, u l-pelvi ma tiċċaqlaqx 'il fuq.
5. Fl-iktar punt baxx, nibqgħu għal 1-2 sekondi.
   
6. Nirritornaw malajr għall-pożizzjoni tal-bidu. L-istadju tal-irfigħ jista 'jitwettaq b'għajnuna addizzjonali - l-isforz tar-riġlejn. Ir-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu mhuwiex parti sinifikanti tal-eżerċizzju.

Dan il-video juri l-implimentazzjoni korretta ta 'push-ups negattivi mill-art:

Teknika biex twettaq push-ups negattivi fuq il-vireg irregolari

Wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi li jistgħu jħejju l-muskoli tiegħek għal push-ups regolari ta 'kwalità għolja.

Teknika ta 'eżekuzzjoni:

1. Pożizzjoni tal-bidu - enfasi fuq il-vireg irregolari.
   
2. Aħna bil-mod ngħawġu l-armi tagħna fil-ġogi tal-minkeb u nbaxxu l-ġisem 'l isfel.
3. Aħna niffissaw lilna nfusna f'din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi u naqbżu.
   
4. Għal darb'oħra nieħdu l-pożizzjoni tal-bidu fuq il-vireg irregolari.
5. Nirrepetu l-eżerċizzju.

L-iskop ewlieni ta 'dawn il-push-ups huwa li jinżlu kemm jista' jkun bil-mod.

Dan il-video juri t-teknika li tagħmel push-ups negattivi fuq il-vireg irregolari (minn 2:48), ara, huwa utli:

Ara l-filmat: The Perfect Push Up. Do it right! (Awissu 2025).