Ħafna nies għandhom attitudni pożittiva lejn il-ġiri, kbira jaf il-vantaġġi tiegħu... Iżda t-tmexxija fix-xitwa mhix evalwata daqshekk mingħajr ambigwità.
Ejja nikkunsidraw il-benefiċċji u l-ħsara ta 'ġiri fix-xitwa f'aktar dettall.
Tiġri fix-xitwa għas-saħħa
Benefiċċju
Taħdem fix-xitwa f'temperaturi 'l fuq minn -15 u mingħajrha riħ qawwi definittivament għandu effett pożittiv fuq saħħet il-bniedem. Dan japplika wkoll għall-muskoli u l-organi interni u l-immunità.
Ġirja bħal din twebbes il-ġisem, ittejjeb il-funzjonament tal-pulmuni u tal-qalb. Fix-xitwa n-nies jieħdu ftit arja friska. U jogging f'dan iż-żmien tas-sena jikkumpensa għal dan in-nuqqas u jagħti lill-ġisem il-provvista meħtieġa ta 'ossiġnu. Huwa għalhekk li xi drabi n-nies li jmorru jogging għall-ewwel darba fix-xitwa jistordu.
L-ossiġnu, kif tafu, huwa importanti ħafna għall-funzjonament normali tal-ġisem tal-bniedem, għalhekk, il-benefiċċji għas-saħħa ta 'ġiri fix-xitwa primarjament jinsabu fil-kisba ta' ossiġnu.
Ħsara
L-ewwelnett, jekk tilbes ħażin għal ġirja fix-xitwa, allura minflok tibbies il-ġisem, tista 'tieħu ipotermja u taqla' numru ta 'mard spjaċevoli ħafna. Iżda fl-istess ħin, wieħed irid jifhem li dan se jiġri biss jekk jintgħażlu l-ħwejjeġ ħżiena u żraben tal-ġiri... Inkella, ma jinqalgħu l-ebda problemi.
It-tieni, f'temperaturi baxxi ħafna, taħt il-15-20 grad taħt iż-żero, tista 'taħraq il-pulmuni tiegħek. Għalhekk, ma nirrakkomandax li toħroġ għal ġirja f'din it-temperatura, speċjalment għal dawk li jibdew. Madankollu, jekk tgeżwer xalpa fuq wiċċek jew tilbes maskra speċjali, allura din il-problema tista 'tiġi evitata.
Ġiri fix-xitwa biex issaħħaħ il-ġisem, il-muskoli
Benefiċċju
Is-sewqan fix-xitwa għandu l-istess benefiċċji li ġirja ħafifa regolari għandha. Iżda fl-istess ħin, għandu numru ta 'benefiċċji li għandhom effett pożittiv fuq it-tisħiħ tal-muskoli.
- wiċċ li jiżloq iġiegħlek timpenja iktar muskoli milli meta taħdem fuq asfalt niexef, allura l-muskoli tal-koxox, il-warrani, l-għaksa u l-muskoli ta 'l-għoġol jaħdmu b'mod imtejjeb, u huwa għalhekk li huma msaħħa ħafna aħjar milli meta tkun qed taħdem fis-sajf.
- jiġri fil-borra jagħmel għolli l-ġenbejn għoljamadwar. Minħabba dan, in-naħa ta ’quddiem tal-koxxa hija mħarrġa b’mod eċċellenti. Sabiex tikseb dan l-effett fis-sajf, ikollok iġġiegħel lilek innifsek biex tgħolli l-ġenbejn. U fix-xitwa, għaddej mill-borra, sempliċement m'hemmx għażla. Huwa eħfef psikoloġikament.
Ħsara
Fix-xitwa, iġġebbed il-muskoli sew qabel ma tagħmel il-ġirja. Jekk dan ma jsirx, allura l-muskoli kesħin, speċjalment fil-bidu tas-salib, jistgħu ma jifilħux għat-tagħbija. Speċjalment jekk ikollok taqbeż fuq xi ħaġa jew tiġri fuq triq irregolari fejn huwa faċli li ddawwar riġlek.
Għalhekk, ipprova jew tiddedika 5-10 minuti qabel jogging saħħan saqajn, jew l-ewwel parti tas-salib jimxu esklussivament fuq wiċċ ċatt, jekk, ovvjament, hemm opportunità bħal din.
Ġiri fix-xitwa għal telf ta 'piż
Benefiċċju
Kif sibna mill-punti preċedenti, it-tmexxija tax-xitwa għandha vantaġġ sinifikanti fuq it-tmexxija tas-sajf, jiġifieri, żieda sfurzata fit-tagħbija tal-muskoli. X'għandek bżonn għal telf ta 'piż xieraq? Hija tagħbija tajba fuq il-muskoli li tagħmel ix-xaħam jinbidel f'enerġija. U x-xaħam, min-naħa tiegħu, jitma dawn il-muskoli. Bejn wieħed u ieħor, l-effett tat-telf tal-piż tat-tmexxija tax-xitwa huwa madwar 30 fil-mija ogħla minn dak tat-tħaddim tas-sajf.
Barra minn hekk, l-ammont kbir ta 'ossiġnu kkunsmat jikkontribwixxi wkoll għall-ħruq ta' xaħam, u huwa għalhekk li t-tmexxija fix-xitwa tista 'tissejjaħ għodda versatili għat-telf tal-piż. Iżda għandu l-iżvantaġġi tiegħu.
Ħsara
L-iżvantaġġ ewlieni tat-tħaddim fix-xitwa huwa temp li jinbidel. Biex titlef il-piż, għandek bżonn teżerċita regolarment. Iżda t-temperatura barra dejjem tinbidel u ħafna drabi t-termometru jinżel taħt l-20 grad. Is-sewqan f'din it-temperatura mhuwiex mixtieq. Għalhekk, dawk il-jogging rari li jistgħu jsiru fix-xitwa ma jġibux ir-riżultat mixtieq minħabba l-pawżi kostanti fil-proċess tat-taħriġ.
U importanti huwa l-fatt li fix-xitwa l-ġisem tal-bniedem jakkumula spontanjament ix-xaħmijiet. Dan huwa inerenti fina ġenetikament. Xaħam - iżolatur tas-sħana eċċellenti, u billi l-liebri jibdlu l- "pil tal-pil" tagħhom għax-xitwa, allura l-ġisem tal-bniedem fix-xitwa huwa ħafna iktar diffiċli biex jinfired minn xaħam żejjed. Din il-problema tissolva permezz ta 'taħriġ regolari. Jekk tipprova lill-ġisem li m'għandux bżonn xaħam żejjed, allura minn jeddha jibda jeħles minnu.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
