Fost il-lista l-kbira ta 'supplimenti sportivi, huwa meħtieġ li tiġi enfasizzata l-krejatina, li l-azzjoni tagħha tagħmel l-isports aktar effettiv.
Atleti novizzi għandhom jaqraw bir-reqqa l-isfumaturi kollha li jużaw supplimenti addizzjonali. U sib ukoll x'inhi l-krejatina, x'jagħmel u kif tużaha b'mod korrett sabiex ma jkun hemm l-ebda ħsara għas-saħħa.
X'inhi l-krejatina, x'jagħmel?
Il-krejatina hija sustanza naturali li hija prodotta mill-ġisem tal-bniedem permezz tal-konsum ta 'ikel li joriġina mill-annimali.
Madankollu, f'ħafna każijiet din is-sustanza mhix biżżejjed, għalhekk huwa meħtieġ li tuża ikel speċjali li fih il-krejatina fil-kompożizzjoni tagħha.
Il-karatteristiċi li ġejjin tal-azzjoni addittiva huma distinti:
- is-sustanza tippromwovi l-formazzjoni ta 'fibri tal-muskoli, li twassal għal żieda fil-massa tal-muskoli;
- preservazzjoni ta 'fluwidu fit-tessut tal-muskolu, li hija meħtieġa għat-trasport ta' nutrijenti;
- tkabbir tal-indikaturi tal-enerġija.
Il-konsum ta 'tali sustanza jippermetti lill-ġisem jiġġenera enerġija addizzjonali biex iżid ir-reżistenza tal-ġisem.
Atleti li jużaw dan it-tip ta 'suppliment jistgħu jitħarrġu għal perjodu itwal ħafna, filwaqt li l-muskoli jiżviluppaw reżistenza addizzjonali għal workouts sussegwenti.
Għaliex ir-runners għandhom bżonn il-krejatina?
Għal nies li huma sportivi bħall-ġiri, is-supplimentazzjoni tal-kreatina primarjament tibni reżistenza.
Sabiex tivvjaġġa distanzi twal, huma meħtieġa xaħmijiet u karboidrati, li huma aktar ikkonvertiti f'enerġija. Il-kreatina tirrilaxxa l-enerġija, li żżid ir-reżistenza tal-fibri tal-muskoli u tippermettilek li tħarreġ għal żmien twil.
Liema creatine għandek tagħżel biex taħdem?
L-għażla tas-suppliment għar-runners tiddependi fuq il-preferenza personali tal-individwu. Hemm żewġ tipi ta 'sustanza li jistgħu jintużaw biex iżidu r-reżistenza tal-muskoli.
Trab
Jintuża ħafna drabi mill-atleti, peress li l-forma ta 'trab tal-krejatina tinħall aktar malajr fl-istonku tal-bniedem. Ir-riżultat mixtieq jidher fi żmien qasir, li jippermetti li s-sustanza tintuża immedjatament qabel il-bidu tat-tellieqa. Għall-użu, ir-runners għandhom bżonn jippreparaw cocktails speċjali billi jħalltu trab ma 'likwidu.
Kapsuli
L-użu tas-suppliment f'kapsuli huwa ħafna iktar konvenjenti mill-forma ta 'trab, billi kull kapsula fiha d-dożaġġ meħtieġ. Dan it-tip ta 'sustanza huwa ideali għal nies li jiċċaqalqu lejn postijiet differenti u huwa impossibbli li tipprepara taħlita minn trab.
Dan it-tip ta 'krejatina huwa ħafna iktar effettiv wara l-workouts, u f'kapsuli, is-sustanza tiswa ħafna iktar mill-kontroparti tat-trab tagħha. Biex tikseb ir-riżultat, il-kapsuli għandhom jittieħdu b'ħafna likwidu.
Istruzzjonijiet għall-użu tal-krejatina
Is-sustanza tista 'tintuża f'diversi modi. Meta tagħżel kif tuża l-krejatina, trid tifhem li s-suppliment jista 'jnaqqas il-produzzjoni naturali tal-ġisem tal-krejatina.
Il-kreatina hija kkunsmata bil-metodi li ġejjin
Il-metodu intensiv jintuża qabel it-tagħbija kbira li jmiss fuq il-muskoli:
- l-ewwel 5-7 ijiem, ir-runner jikkonsma 20 gramma tas-sustanza għall-ġurnata kollha, ħafna drabi maqsuma f'4 dożi;
- fi żmien 14-il jum, jiġu kkunsmati 10 grammi tas-sustanza, maqsuma f'2 dożi qabel u wara t-taħriġ;
- id-dħul huwa ta '4 ġimgħat.
Il-metodu gradwali huwa kkunsidrat l-iktar sigur:
- l-użu tas-sustanza jdum 4-5 ġimgħat;
- persuna tikkonsma 5 grammi ta 'krejatina kuljum.
Għal użu aktar effettiv, is-suppliment huwa rrakkomandat li jiġi kkunsmat immedjatament wara li tqum. Dożi sussegwenti huma kkunsmati b'meraq ħelu.
Għal runners li jibdew, akkumulazzjoni gradwali hija kkunsidrata bħala l-aħjar. Jekk huwa meħtieġ li tagħmel tagħbija kbira ta 'darba, jista' jintuża l-metodu tat-tagħbija tal-krejatina.
Reviżjonijiet tar-runner
Jiena nuża creatine qabel u wara t-taħriġ. Għażilt sustanza fil-forma ta 'trab bi prezz orħos, u l-effett huwa ħafna aħjar. Jgħin fit-twettiq ta 'jogging intens, kif ukoll iżid it-tul tat-taħriġ.
Anton
Jiena nuża s-suppliment darbtejn kuljum, l-ewwel darba eżatt wara li nqum, inħoll id-dożaġġ (5 grammi) fi 300 ml ta 'meraq tal-għeneb. It-tieni riċeviment wara t-taħriġ. Jien għażilt il-likwidu jien, ħafna ħbieb jippreferu jużaw l-ilma bl-għasel. Kollox jiddependi fuq preferenza personali.
Dmitry
Ripetutament iltqajt fuq fora li l-krejatina mhix tajba għas-saħħa. Jiena nuża regolarment is-sustanza jien stess, speċjalment jekk ikun meħtieġ li nżid ir-reżistenza qabel it-tiġrijiet.
M'hemm l-ebda ħsara, il-kundizzjoni ewlenija hija li tuża d-dożaġġ b'mod korrett u li ma żżidx il-perjodu ta 'użu waħdek. Ukoll, l-użu tas-sustanza mhux irrakkomandat għal żmien twil u fin-nuqqas ta 'taħriġ, inkella jistgħu jinqalgħu problemi tal-qalb.
Sergei
Biex inżid ir-reżistenza, nixrob suppliment 1 darba kuljum, 5 grammi, naħseb li dan id-dożaġġ huwa biżżejjed għal dan l-isport. Meta kkomunikat ma 'ħbieb bl-użu tal-metodu tat-tagħbija, ir-riżultat kien l-istess ma' atleti li gradwalment akkumulaw is-sustanza fit-tessut tal-muskolu.
Egor
L-użu tal-krejatina huwa l-iktar effettiv għal sprinter runners. Huwa wkoll meħtieġ li jiġi ċċarat li l-użu tax-xorb tal-kafè mhux irrakkomandat għal persuni li jieħdu suppliment speċjali, inkella r-riżultat ikun żero. Jien stess għaddejt minn dan sakemm ikkonsultajt ma 'speċjalista.
Svyatoslav
L-użu tal-creatine jippermetti lir-runners iżidu r-reżistenza tagħhom u jitħarrġu b'rata miżjuda għal żmien twil.
L-użu korrett tas-suppliment ma jaffettwax is-saħħa ta 'persuna, iżda l-esperti jgħidu li jistgħu jseħħu l-effetti sekondarji li ġejjin:
- meta tuża s-suppliment għal aktar minn xahar, sintomi spjaċevoli jistgħu jidhru fit-tessuti tal-għadam;
- L-użu fit-tul tas-suppliment fi kwantitajiet kbar jaffettwa b'mod negattiv il-kundizzjoni tal-kliewi tar-runner.
Sabiex is-suppliment ikun ta 'benefiċċju biss, qabel ma tużah, trid tikkonsulta ma' speċjalista li jgħinek tagħżel l-iktar metodu ottimali ta 'użu.
