Tqala u CrossFit

Crossfit waqt it-tqala - huwa kompatibbli? Illum jew għada, in-nisa-atleti jiffaċċjaw dilemma importanti - kif tgħaqqad l-aspettattiva ta 'miraklu u l-ferħ tal-maternità ma' l-isport favorit tagħhom? Huwa ta 'min li tabbanduna kompletament it-taħriġ għal dawn id-9 xhur, jew tista' tkompli tagħmel xi tipi ta 'eżerċizzju, billi tibqa' tajjeb? Se nippruvaw nikkunsidraw it-tweġibiet għal dawn, kif ukoll mistoqsijiet importanti oħra, f'dan l-artikolu, billi niżnu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha.

Crossfit waqt it-tqala

Hemm kunċett żbaljat komuni ħafna li n-nisa tqal huma estremament delikati u fraġli. Fil-fatt, dan sempliċement mhux veru. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tqala b'saħħitha normali hija kompletament sigura għan-nisa, u jistgħu assolutament bil-kalma, aktar u iktar - għandhom jagħmlu eżerċizzji mfassla biex isaħħu l-ġisem. It-tobba jirrakkomandaw li n-nisa tqal jiddedikaw mill-inqas 20 sa 30 minuta kuljum għal eżerċizzju moderat biex jgħinu t-tqala tagħhom tinżamm normali.

Ladarba tkun taf li inti tqila u mhux ser tieqaf mill-isports, immedjatament iddiskuti t-tqala tiegħek u l-possibbiltà li tkompli CrossFit mat-tabib tiegħek. Tpoġġixha sa aktar tard, anke jekk għandek skadenza qasira ħafna! Dan jippermettilek tirranġa l-programm ta ’eżerċizzju tas-soltu fid-direzzjoni t-tajba, kun żgur li m’hemmx kontra-indikazzjonijiet mediċi biex tkompli t-taħriġ, u jgħinek ukoll tkun taf kif int u t-tarbija li trid tkun tista’ tibbenefika minn attivitajiet sportivi kontinwi.

Il-benefiċċji tal-crossfit għal nisa tqal

• Eżerċizzju regolari jipprovdi firxa ta 'benefiċċji għall-benesseri tiegħek u s-saħħa tat-tarbija tiegħek, kemm waqt it-tqala kif ukoll wara.
• Ikollok esperjenza ta 'tifqigħ ta' enerġija u burdata mtejba, parzjalment minħabba ċiklu ta 'rqad-tqajjim b'saħħtu. L-isports inaqqas ukoll ir-riskju ta 'depressjoni wara t-twelid.
• Muskoli b'saħħithom u mħarrġa jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar billi jtejbu l-qagħda. Muskoli sbieħ u attenwati jgħinuk ukoll biex tħares u tħossok ħafna aħjar.
• Iċ-ċirkolazzjoni mtejba li tiġi mill-eżerċizzju tista 'tgħin biex tevita firxa ta' problemi ta 'saħħa, kif ukoll tnaqqas l-iskumdità assoċjata ma' bugħawwieġ u nefħa li huma komuni f'nisa tqal. Iż-żieda fil-fluss tad-demm tippromwovi tiddix sabiħa u sabiħa, u tagħti lill-ġilda jbiddel u radjanza b'saħħitha.
• It-tarbija tiegħek tkun fiżikament f’saħħitha, minħabba li b’attività fiżika regolari, ir-riskju ta ’twelid prematur jitnaqqas.
• Int se tirkupra aktar malajr mill-ħlas, u jkun iktar faċli għalik li terġa 'tikseb il-forma tal-ġisem u l-piż li kellek qabel ma twieldet it-tarbija. Int tnaqqas ukoll ir-riskju tiegħek li tiżviluppa dijabete waqt it-tqala, preeklampsia, u l-ħtieġa għal sezzjoni ċesarja.

Jekk jogħġbok innota: CrossFit għal Nisa tqal għandu jiffoka aktar fuq iż-żamma tal-ħiliet tal-mutur, it-tisħiħ tal-muskoli meħtieġa għax-xogħol, u l-bini ta 'reżistenza ġenerali.

Riskji potenzjali

Minkejja l-lista kbira ta 'aspetti pożittivi li l-CrossFit moderat iġib għat-tqala, hemm ħafna riskji. Uħud minnhom huma elenkati hawn taħt.

1. Vultaġġ żejjed. Huwa importanti ħafna li ma teżerċitax lilek innifsek eċċessivament waqt li tkun qed teżerċita, peress li l-eżerċizzju żejjed estrem jista 'jagħmel iktar ħsara milli ġid, u saħansitra jwassal għal kumplikazzjonijiet jew it-tmiem tat-tqala. Għalhekk, ipprova agħżel eżerċizzji ħfief u ħu pawżi frekwenti, anke jekk qabel kellek xi tagħbijiet, kif jgħidu, fi snienek.
2. Sħana żejda tal-ġisem. Meta tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala, huwa faċli ħafna li ssaħħan iżżejjed hekk kif il-ġisem isir aktar sensittiv. Allura għandek tilbes ilbies li jieħu nifs minnu, tixrob ħafna ilma, u tevita ambjenti sħan jew umdi waqt l-eżerċizzju.
3. Riskju ta 'korriment. Crossfit huwa sport pjuttost trawmatiku, anke għal atleti b'aġilità li mhumiex imdejqin minn żaqq kbir. Għalhekk, tipposponi t-tlugħ tal-ħabel, il-blalen tal-ħajt, il-qbiż tal-kaxxa u eżerċizzji oħra sa żminijiet aħjar, fejn mhux biss is-saħħa hija importanti, iżda wkoll id-destrezza u l-flessibilità.
4. Severità. L-irfigħ tal-piżijiet jista 'jkun perikoluż ħafna għal nisa tqal. Għalhekk, huwa aħjar li lanqas biss tirriskjaha - xorta jkollok ħin biex tistira l-barbells u l-piżijiet, billi terġa 'ddaħħal il-figura tiegħek wara t-twelid. Naturalment, xi atleti famużi, minkejja kollox, ma qatgħux qalbhom mill-eżerċizzji ta ’weightlifting waqt it-tqala u huma kuntenti li jpoġġu r-ritratti u l-vidjows tagħhom dwar dan is-suġġett fuq in-netwerks soċjali. Iżda din hija pjuttost l-eċċezzjoni milli r-regola. Tali każijiet huma rari, u jekk m'intix rebbieħ multiplu tal-Logħob CrossFit, allura m'għandekx tħajjar id-destin u tirriskja mhux biss saħħtek, iżda wkoll it-tarbija futura tiegħek.

Linji gwida Crossfit għal nisa tqal

Fost il-partitarji tal-isport, din hija, ovvjament, kwistjoni kontroversjali, iżda l-verità hi li jekk tersaq lejn dan is-suġġett b'mod kompetenti u bir-reqqa, allura l-CrossFit u t-tqala jistgħu jiġu kkombinati. Barra minn hekk, eżerċizzji magħżula kif suppost u stress moderat waqt it-tqala jistgħu jkunu kompletament siguri kważi sat-twelid stess. Imma biss jekk tieħu l-prekawzjonijiet xierqa!

Żgur, ser ikollok tnaqqas it-tagħbija, iċedi barbells tqal, piżijiet u eżerċizzji trawmatiċi, tibdel ir-regolarità tat-taħriġ u t-tipi ta 'eżerċizzji sabiex tadatta għall-ġisem li jinbidel kontinwament u ċ-ċaqliq fiċ-ċentru tal-gravità.

Iddiskuti t-tqala mat-tabib u l-kowċ tiegħek

Iddiskuti t-tqala tiegħek u l-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek mat-tabib tiegħek biex tiżgura li m'hemm l-ebda kundizzjonijiet mediċi li għandek tkun taf bihom u tikkunsidra waqt l-eżerċizzju. Kun żgur li tgħarraf ukoll lill-kowċ tiegħek u tkellmu miegħu dwar il-pjanijiet tiegħek u l-għan tiegħek. Trejner jgħinek tikkontrollak waqt il-workouts tiegħek, u tissuġġerixxi wkoll għażliet ta 'eżerċizzju alternattiv minflok dawk li ma tkunx komdu magħhom minħabba ż-żaqq dejjem jikber tiegħek u ċ-ċentru tal-gravità dejjem jinbidel.

L-ewwel trimestru

Matul l-ewwel trimestru tat-tqala, ġismek ma jinbidilx b'mod drammatiku. Fil-qosor, tista 'tkompli bil-programm ta' eżerċizzju regolari tiegħek CrossFit, sempliċement timmodera l-fervur tiegħek. Kun żgur li l-intensità tal-workout tiegħek taqbel mal-livell ta 'kumdità tiegħek. Xorta tista 'tagħmel eżerċizzji b'mod sigur bħal squats jew bank press.

It-tieni trimestru

It-tieni trimestru jġib bidliet sinifikanti fil-ġisem, inkluż żieda fl-addome u bidliet fid-distribuzzjoni normali tal-piż. Għandek tevita li tagħmel eżerċizzji crossfit supine matul dan il-perjodu peress li jistgħu jostakolaw il-fluss tad-demm lejn l-utru u jagħmlu ħsara lit-tarbija li qed tiżviluppa fil-ġuf. Huwa importanti wkoll li jiġi evitat kull eżerċizzju li jinvolvi r-riskju li jaqa 'mill-għoli, bħal tixbit mal-ħabel. Oqgħod attent ħafna għall-parti tal-workout meta tkun qed taħdem fuq il-meded biex tevita ħsara fil-muskoli.

It-tielet trimestru

Sa l-aħħar tat-tielet trimestru, probabbilment tħoss id-"delights" kollha tat-tqala fis-seħħ. Żaqq kbir se jinterferixxi mal-moviment normali, u ż-żieda fil-piż tista 'tikkawża nefħa u skumdità fir-riġlejn u l-għekiesi. Żieda fl-ormon imsejjaħ relaxin ukoll tagħmel il-ġogi aktar fraġli, li jżid ir-riskju ta 'korriment. F'dan iż-żmien, huwa rakkomandabbli li tnaqqas l-intensità tal-workout tiegħek sabiex tħossok komdu u mingħajr riskju. Kun żgur li t-tabib tiegħek huwa konxju tal-workouts tiegħek u allinjahom mar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek.

Importanti! Għandek tkun attent b'mod speċjali matul dan il-perjodu biex tevita kwalunkwe eżerċizzju li jista 'jagħmel pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek waqt il-CrossFit.

Sabiex ma tinsiex l-iktar rakkomandazzjonijiet bażiċi, aħna fassalnahom għalik f'tabella żgħira.

Meta tiddeċiedi jekk tkomplix jew tabbandunax l-isports, l-iktar ħaġa importanti li tiftakar hija li din hija t-tqala TIEGĦEK. Tesperjenzaha b'mod differenti ħafna minn nies oħra, allura trid tagħmel dak li jġiegħlek tħossok tajjeb u dak li jħobb ġismek. L-aħħar kelma fid-deċiżjoni, ta 'min jitlaq minn CrossFit waqt it-tqala, għallinqas sakemm titwieled it-tarbija, tibqa' madankollu miegħek. Imma oqgħod attent u attent! Oqgħod attent għall-iċken sinjali minn ġismek u aġġusta l-piż li taħdem miegħu waqt it-taħriġ sabiex ma jipprovokax abort. Jekk qed ikollok ġurnata ħażina, timbuttax lilek innifsek. Irrealizza li qed tagħmel dak li jaqbel lilek u li tixtieq, u l-iktar importanti, dak li jippermettilek l-istat ta 'saħħa tiegħek!

Ara l-filmat: CrossFit Workout Music 2020 Vol. 4 (Lulju 2025).