Ħafna atleti dilettanti huma interessati f’kemm jistgħu jdumu wara ikla. Il-mistoqsija hija tassew importanti, għaliex sabiex tikseb l-aħjar mit-taħriġ, huwa importanti li l-ġisem jingħata t-tagħbija t-tajba.
Tiġri immedjatament wara li tiekol mhux irrakkomandat, għaliex f'dan il-mument il-ġisem huwa okkupat bid-diġestjoni. Jibdel il-biċċa laħam li jittiekel f'materjal tal-bini għall-muskoli tiegħek, taħżen l-enerġija għal funzjonijiet vitali, toħroġ vitamini u nutrijenti u tfornihom lil kull waħda miċ-ċelloli tagħha.
U issa immaġina li tinterrompi dan il-proċess eċċitanti u tkeċċi lilek innifsek għal ġirja. Mhuwiex diffiċli li wieħed jassumi li billi tagħmel hekk inti tipprovoka l-iktar tensjoni qawwija.
Huwa importanti li titgħallem kif tgħaqqad sew id-dieta u l-attività fiżika, l-uniku mod kif ikollok ġisem b'saħħtu u b'saħħtu, lest għal kwalunkwe stress.
Huwa aħjar li tiġri qabel l-ikel jew wara ftit?
Jekk inti interessat f'kemm tista 'taħdem wara ikla, aħna nwieġbu - mill-inqas f'siegħa. Fil-każ ta 'ikla tal-qalb, huwa aħjar li tistenna t-tnejn.
Għaliex?
- Huwa banjuż, iżda huwa iktar diffiċli li tmexxi bl-istonku mimli.
- Matul id-diġestjoni tal-ikel, id-demm jgħaġġel biex itaffi l-muskoli (pereżempju, is-sistema diġestiva). Waqt li tkun għaddej, id-demm jgħaġġel aktar lejn il-muskoli strjati. Bħala riżultat, jekk tibda taħdem immedjatament wara li tiekol, il-ġisem jesperjenza "qasma", bħala riżultat, il-benefiċċji kollha mill-ikel li jittiekel u l-attività fiżika jistgħu jiġu annullati.
Tqum mistoqsija ġusta: għandek bżonn tiġri qabel l-ikel jew wara, għax skond il-loġika preċedenti, il-ħaġa ewlenija hija li l-istonku huwa vojt.
Madankollu, ġiri fuq stonku vojt mhux irrakkomandat ukoll, għaliex f'dan il-każ sempliċement ma jkollokx is-saħħa. Tista 'timmaġina kemm enerġija tikkonsma persuna waqt il-ġirja? Anki jekk taħriġ bħal dan huwa ppjanat, għandu jkun iqsar fil-ħin u inqas fl-intensità.
Mill-mod, tista 'taħdem fuq stonku vojt jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż. Organiżmu li ma rċeviex doża ta 'glukożju u proteina mill-ikel malajr jibda jiġbed saħħa minn glikogen akkumulat qabel, u mbagħad mix-xaħam. Madankollu, kemm se ddum tissaporti klassijiet b'dan il-pass mhuwiex magħruf. X’aktarx li malajr tiddiżilluża b’din il-prattika. Ukoll, huwa ċar li int mhux se titlef il-piż.
Kemm tista 'ddum wara li tiekol?
Ħafna nies huma interessati f’kemm jistgħu jdumu wara l-kolazzjon, għax ħafna drabi n-nies li jaħdmu ma jkollhomx ħafna ħin liberu filgħodu. It-tweġiba tiddependi fuq id-densità tal-kolazzjon tiegħek. Wara ikla ħafifa, tista 'tmur il-korsa f'nofs siegħa. Jekk tippreferi kolazzjon bil-qalb, huwa aħjar li tipposponi l-ġirja tiegħek għal filgħaxija.
Ejja għal darb'oħra ninnominaw kemm tista 'ddum wara li tiekol u ftakar sewwa dawn in-numri - wara 1.5-2.5 sigħat.
Jekk trid teżerċita b'benefiċċju u ħsara lil saħħtek, ipprova ma joħroġx minn din il-firxa.
Naturalment, ir-rakkomandazzjonijiet kollha għandhom jiġu ttrattati bil-għaqal, mingħajr ma jsegwu bl-addoċċ ir-regoli ġenerali.
- Pereżempju, jekk kilt ftit ċereali jew marshmallow żgħir, tista 'tmexxi wara ikla bħal din f'20 minuta. Jew anke immedjatament, imma tiddedika l-ewwel kwart ta ’siegħa għall-mixi fit-tellieqa;
- Jekk tipprattika ġiri fuq distanzi twal, għandek tiekol kemm jeħtieġ ġismek biex timla r-riservi tal-enerġija. Mill-mod, fuq binarji tal-maratona kull kabina ta '5-7 km bi ikel ħafif - frott imnixxef, banana, xorb enerġetiku huma installati. L-atleti għandhom ikla ħafifa u minnufih ikomplu jiċċaqalqu.
- Jekk l-ikel tiegħek huwa tqil wisq u l-workout tiegħek huwa l-kantuniera, ipprova ħu barra u timxi b'pass mgħaġġel. L-ikel jiġi diġerit aktar malajr fl-arja. Madankollu, l-aħjar huwa li tiftakar dejjem kemm sigħat wara li tiekol tista 'taħdem, u ma tmurx lil hinn mill-qafas stabbilit.
X'tista 'tiekol qabel il-jogging u kemm?
Allura, sirna nafu meta tista 'tiġri wara li tiekol u x'inhu t-taħriġ fuq stonku mimli. Ejja ngħidu li int komdu tistudja filgħaxija wara x-xogħol. Wara l-pranzu, tista 'wkoll taħdem, wara 1.5-2 sigħat, waqt li filgħaxija huwa aħjar li ma tiekolx iżżejjed. Dan huwa ta 'benefiċċju mhux biss f'termini ta' preparazzjoni għal attività fiżika, iżda b'mod ġenerali, għas-saħħa ġenerali.
X'tista 'tiekol qabel il-jogging u kemm? Hawnhekk hawn lista ta 'ikel bnin li jiddiġerixxi malajr waqt li jkun għadu jipprovdi l-aħjar enerġija:
- Banana - diġerita f'nofs siegħa biss. Għalhekk, iżen bir-reqqa l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'meta huwa aħjar li tiekol banana qabel jew wara workout. Kollox mhux daqshekk sempliċi hawn;
- Għasel - jagħti sensazzjoni ta 'milja, waqt li jkun assorbit fi 30-40 minuta;
- Jogurt, preferibbilment ħelu;
- Frott imnixxef;
- Kefir bi ftit xaħam;
- Insalati tal-ħaxix, frott;
- Ċereali mgħollija, patata;
- Bajda.
Jekk jogħġbok innota li ikel kiesaħ jiġi diġerit aktar malajr, madankollu, uħud mill-vitamini f'dan il-każ jista 'ma jkollhomx ħin biex jiġu assorbiti. Jekk tgħaqqad dan l-ikel ma 'xaħmijiet, il-ħin tad-diġestjoni jiżdied b'siegħa u nofs.
Issa għandek idea ta 'kemm tista' tiekol qabel ġirja, u tista 'tibni pjan ta' taħriġ b'mod korrett. Nirrakkomandaw ukoll li tissorvelja d-dieta tiegħek u ma tikkunsmax ikel b'intervall ta 'diġestjoni differenti ħafna fl-istess ħin. Kun f'saħħtek!
