Adenosine triphosphate (ATP) huwa sors universali ta 'enerġija f'organiżmi ħajjin. Il-kreatina hija aċidu karbossiliku li fih in-nitroġenu li hija responsabbli għas-sintesi u t-trasport ta 'ATP lejn organi u tessuti fil-vertebrati. Jaġixxi bħala sottostrat għall-formazzjoni tiegħu. Jidħol fil-ġisem b'laħam minn annimali, għasafar u ħut, parzjalment sintetizzati fil-fwied.
60% tas-sustanza fil-ġisem hija preżenti fil-forma ta 'kompost bl-aċidu fosforiku - fosfat. Il-parteċipazzjoni fis-sintesi ta 'ATP tidher hekk: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Bħala riżultat tal-kombinazzjoni mal-molekula ATP, il-krejatina ssir it-trasportatur tagħha għal dawk l-istrutturi ċellulari fejn iseħħu proċessi attivi ta 'redox (newroni, muskoli jew glandoli endokrinali). Għal din ir-raġuni, huwa inkluż f'diversi supplimenti nutrizzjonali rakkomandati għall-atleti biex jimlew in-nefqiet tal-enerġija, iżidu s-saħħa u r-reżistenza waqt l-eżerċizzju.
Teħid ikkombinat ma 'proteini u karboidrati jippromwovi żieda fil-muskoli u żieda fil-piż. Is-sustanza għandha t-tendenza li takkumula fil-ġisem.
Forom ta 'krejatina
Il-krejatina tiġi fi 3 forom:
- Solidu (chewing gum, pilloli effervexxenti u kapsuli).
- Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' pilloli effervexxenti huwa bbażat fuq l-interazzjoni ta 'anjoni ta' aċidi karboniċi u ċitriċi fl-ilma bil-formazzjoni ta 'bżieżaq ta' dijossidu tal-karbonju. Dan jiffaċilita x-xoljiment u l-assorbiment. L-iżvantaġġ tagħhom huwa l-ispiża għolja.
- Iċ-chewing gum għandu vantaġġ fir-rata li biha s-sustanza tidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. L-iżvantaġġ huwa l-perċentwal aktar baxx ta 'krejatina assorbita.
- Il-kapsuli huma l-aktar forma konvenjenti ta 'użu. Jipprovdi preservazzjoni aħjar tas-sustanza attiva u persentaġġ akbar tal-assorbiment tagħha meta mqabbel mal-forma ta 'pillola jew trab.
- Likwidu (ġuleppi). Għan - biex ittejjeb l-assorbiment tal-krejatina minħabba l-preżenza ta 'ingredjenti bijoloġikament attivi: żejt tas-sojja u sottostrat ta' aloe vera. L-istess komponenti jiżguraw il-preservazzjoni tal-krejatina f'soluzzjoni għal mill-inqas sena.
- Trab. Jiddifferixxi fil-faċilità tal-użu minħabba x-xoljiment rapidu tiegħu fil-meraq jew fl-ilma. Il-perċentwal ta 'assorbiment tas-sustanza huwa l-istess bħal dak tal-forma tal-pillola u ftit inqas minn dak ta' dak inkapsulat.
Tipi ta 'krejatina
Mil-lat tal-farmakoloġija, huma distinti t-tipi ta 'krejatina li ġejjin.
Monoidrat (Kreatina monoidrat)
Huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar tipi studjati, effettivi u rħas. Forom - trab, pilloli, kapsuli. Parti minn supplimenti sportivi. Fih madwar 12% ilma. Minħabba tħin fin, aħna se nħollu sew. Aqra iktar dwar il-creatine monohydrate hawn.
Supplimenti popolari:
- MD Kreatina;
- Prestazzjoni Creatine.
Anidru (Kreatina anidru)
Fih bħala medja 6% aktar creatina minn creatine monohydrate minħabba t-tneħħija ta 'l-ilma mit-trab. L-iżvantaġġ tal-forma huwa l-ispiża għolja tagħha, li tagħmel l-addittiv ta 'l-ikel mhux ta' profitt.
Supplimenti popolari:
- TruKreatina;
- Betaine Anidru;
- Massa taċ-ċellula.
Ċitrat tal-krejatina
Huwa kkombinat ma 'l-aċidu ċitriku - komponent taċ-ċiklu ta' l-aċidu trikarbossiliku (TCA) - li minħabba fih il-forma fiha provvista akbar ta 'enerġija. Ejjew inħallu sew fl-ilma.
Fosfat (Kreatina fosfat)
Agħlaq is-sostitut għall-monoidrat. L-iżvantaġġ huwa l-inibizzjoni tal-assorbiment tal-krejatina fil-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll spiża ogħla.
Malat (Kreatina Malat)
Huwa kompost bl-aċidu maliku, komponent ta 'CTA. Huwa solubbli ħafna u fih, meta mqabbel ma 'monoidrat, ammont akbar ta' enerġija.
Disponibbli f'żewġ varjetajiet:
- dikreatina (Di-Creatine Malate);
- trikreatina (Tri-Creatine Malate).
Kreatina tartrat
Varjant tal-konnessjoni tal-molekula tal-krejatina ma 'l-aċidu tartariku. Differenti f'ħajja itwal fuq l-ixkaffa.
Jintuża fil-manifattura ta 'gomma, pilloli effervexxenti u forom solidi ta' nutrizzjoni sportiva. L-assorbiment tal-krejatina bl-użu tat-tartrat huwa gradwali.
Manjesju
Melħ tal-manjesju. Jiffaċilita l-proċess ta 'assorbiment u konverżjoni ta' creatine phosphate f'ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Preparazzjoni kkombinata li fiha l-aċidu glutamiku u t-taurina (aċidu amminiku li fih il-kubrit li jixbah il-vitamina li huwa parti mill-istruttura tal-mijokardju u l-muskoli skeletriċi). Il-komponenti jaġixxu b'mod simili fuq il-mijoċiti, u jtejbu l-azzjoni ta 'xulxin.
L-Aktar Supplimenti Popolari:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Kumpless Super CGT.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Kombinazzjoni ma 'leucine (amino acid li jinstab fit-tessut tal-muskolu). Differenti fis-solubilità għolja.
L-iktar supplimenti popolari għall-atleti:
- HMB + Kreatina;
- Kreatina HMB ARMOR;
- Kreatina HMB.
Ethyl ether (Creatine ethyl ester)
Il-prodott huwa ġdid, ta 'teknoloġija għolja. Għandha assorbiment tajjeb u bijodisponibilità għolja.
Jiġi f'żewġ varjetajiet:
- etil etere malat;
- ethyl acetate.
Titrat tal-krejatina
Forma innovattiva li ttejjeb ix-xoljiment u l-assorbiment tal-mediċina minħabba l-interazzjoni mal-joni tal-ilma (H3O + u OH-).
Krealkalin (buffered jew buffered, Kre-Alkalyn)
Forma ta 'krejatina f'ambjent alkalin. L-effiċjenza hija ddubitata.
Nitrat tal-kreatina
Kompost bl-aċidu nitriku. Huwa preżunt li l-preżenza tal-forma ossidizzata tan-nitroġenu tippromwovi l-vażodilatazzjoni billi żżid il-bijodisponibilità tal-krejatina. M'hemm l-ebda evidenza konvinċenti favur din it-teorija.
Popolari:
- Nitrat tal-Kreatina;
- Nitrat CM2;
- CN3;
- Karburant tan-Nitrat tal-Kreatina3.
Α-ketoglutarate (AKG)
Melħ ta 'aċidu α-ketoglutariku. Użat bħala suppliment tad-dieta. M'hemm l-ebda evidenza li tappoġġja l-benefiċċji ta 'din il-formola fuq oħrajn.
Hydrochloride (Creatine HCl)
Ejjew inħallu sew fl-ilma.
Irrakkomanda:
- Kreatina HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatina Kloridrat.
Peptidi
Taħlita ta 'di- u tripeptidi ta' xorrox hydrolysate ma 'creatine monohydrate. Il-prezz għoli u t-togħma morra huma fost l-iżvantaġġi tagħha. Assorbit fi żmien 20-30 minuta.
Jaġixxi fit-tul
Forma innovattiva li tippermettilek li timmatura gradwalment id-demm bil-krejatina fuq żmien twil. Il-benefiċċji għall-bnedmin ma ġewx ippruvati.
Dorian Yates Creagen huwa spiss avżat.
Soluzzjoni ta 'fosfokreatina
Makroerġiku. Jintuża għal dripp ġol-vina fil-preżenza ta 'sinjali ta' iskemija mijokardijaka (infart mijokardijaku akut, diversi tipi ta 'anġina pectoris), kif ukoll fil-mediċina sportiva biex iżżid ir-reżistenza.
Inkella jissejjaħ ukoll Neoton.
Rakkomandazzjonijiet biex tieħu krejatina
L-iktar parir komuni huwa dan li ġej:
- L-aktar skema preferibbli hija kkunsidrata bħala 1.5 xhur ta 'ammissjoni u 1.5 - waqfa.
- In-norma ta 'kuljum hija 0.03 g / kg tal-piż tal-ġisem tal-atleta. Waqt it-taħriġ, id-doża tirdoppja.
- Għal użu aħjar, l-insulina hija meħtieġa, li l-formazzjoni tagħha hija stimulata mill-għasel jew mill-meraq tal-għeneb.
- Ir-riċeviment bl-ikel mhuwiex mixtieq, minħabba li jnaqqas l-assorbiment.
