Mil-lat tad-dixxiplini atletiċi, il-ġiri huwa l-istat naturali tal-ġisem li fih jiżviluppaw il-karatteristiċi fiżiċi tiegħu. Konsegwentement, il-kapaċitajiet u l-effiċjenza tagħha qed jiżdiedu kull sena mhux biss mill-atleti, iżda wkoll minn rappreżentanti ta 'sports dinamiċi oħra. 
L-attitudni għall-kwalitajiet utli tat-tħaddim mhix ambigwa. Xi wħud iqisuha bħala rimedju għal kważi l-mard kollu magħruf, oħrajn jirrakkomandaw li jimxu mill-inqas possibbli, u jsejħu ħafna effetti ta 'ħsara fuq il-ġisem.
Tkun xi tkun, il-partitarji, l-avversarji u dawk li huma newtrali dwar id-dixxiplini tal-ġiri jippruvaw jiksbu għan komuni wieħed - li jiksbu riżultati massimi b'minimu ta 'sforz. Mod wieħed kif tissodisfa l-kriterju tal-effiċjenza fl-isforz huwa li tiġri bil-piżijiet fuq saqajk.
Karatteristiċi tat-tmexxija bil-piżijiet fuq ir-riġlejn
Hemm żewġ karatteristiċi ewlenin tat-tħaddim bil-piżijiet - it-tmexxija hija iktar diffiċli; ir-riżultat jidher aktar malajr. Irrispettivament mill-piż tal-piżijiet, l-inerzja tal-ġisem tiżdied - huwa iktar diffiċli li tieqaf u iktar ta 'uġigħ li taqa'.
Għal min hu
Il-ġiri bil-piżijiet jista 'jinqasam f'ġirja għal skopijiet ta' saħħa u saħħa. Għalhekk, 1.5 kg fuq ir-riġlejn jikkorrispondu għal 8-10 kg fuq iċ-ċinturin.
Bħala medja, taħdem bil-piżijiet, tista 'titlef liri żejda 3-5 darbiet aktar mgħaġġla, jiġifieri ma tagħmilx sena, imma 2-4 xhur, jew taħdem mhux siegħa, iżda 12-15-il minuta kuljum.
Fi kważi kull sport dinamiku, il-jogging bil-piżijiet fuq saqajk, sa grad jew ieħor, huwa inkluż fil-programm ta 'taħriġ ġenerali. Għal dawk li jmorru fuq żidiet twal minn żmien għal żmien, din hija opportunità tajba biex tgħaqqad eżerċizzji ta 'ġiri u eżerċizzji fil-gym biex tippompja l-muskoli kollha tar-riġlejn u l-koxox.
X'se tagħti din il-ġirja?
- Aċċellera l-kunsinna ta 'ossiġnu lill-kortiċi ċerebrali.
- Issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari.
- Jaċċelera l-ħruq tax-xaħam.
- Jipprovdi wkoll ippumpjar tal-muskoli.
- Se żżid ir-reżistenza, u din hija żieda fir-riżultati sportivi u teħles minn qtugħ ta 'nifs.
- Żid il-jogging (mument splussiv tar-riġlejn) - benefiċċju għal dawk li huma involuti f'qabżiet twal u għoljin, għal dawk li jegħlbu l-ostakli waqt il-ġiri u għaċ-ċiklisti li għandhom it-tendenza li jsuqu b'tagħmir baxx.
- Dehra estetika attraenti tar-riġlejn. Tista 'turi fuq il-bajja, fil-banju, fis-solarium, eċċ.
Liema muskoli jaħdmu?
Huwa jogging bil-piżijiet li jippermettilek tippompja l-muskoli tas-soleus u l-għaksa, u dan huwa diffiċli ħafna li tagħmel fuq simulaturi.
Il-muskoli tal-għoġol, il-muskoli tal-koxox ta 'quddiem u ta' wara, ir-rectus u l-muskoli oblikwi tal-istampa t'isfel jaħdmu wkoll. Il-piżijiet fuq is-saqajn jagħtu inqas tensjoni lis-sinsla, filwaqt li l-muskoli vertebrali kolonni huma ppumpjati.
Benefiċċji
- żmien qasir tat-tiġrijiet.
- żvilupp kumpless tar-riġlejn tal-koxxa u l-istampa, inklużi l-muskoli tal-kolonni vertebrali.
- Jinħarqu 5 darbiet aktar kilokaloriji milli waqt ġiri normali. Sustanzi utli, b'differenza mit-tħaddim ordinarju, huma assorbiti mhux daqstant fis-saff tax-xaħam għax jgħaddu fil-myofibrils (proteina tal-fibra tal-muskolu).
- iffrankar ta 'ħin fuq id-distribuzzjoni tan-numru ta' avviċinamenti u repetizzjonijiet u mistrieħ bejn eżerċizzji għall-ippumpjar tal-muskoli tar-riġel.
Żvantaġġi
- Qabel ma tibda taħdem bil-piżijiet, trid taħdem mingħajrhom għal mill-inqas sitt xhur biex tipprepara l-muskoli tiegħek għal tagħbijiet addizzjonali.
- Il-ġiri bil-piżijiet huwa kontra-indikat għal dawk bi pressjoni għolja tad-demm u problemi fis-sistema kardjovaskulari.
- Ġirja bħal din għandha effett detrimentali fuq il-ġogi tal-irkoppa.
- għażla ħażina ta 'piżijiet tista' twassal għal korriment.
X'jistgħu jkunu l-aġenti tal-ippeżar?
Hemm 2 tipi ta 'materjali għall-ippeżar:
- Lamellar - b'piżijiet fil-forma ta 'pjanċi tal-azzar ċatti jew ċilindri tal-metall.
- Bulk - b'tagħbijiet fil-forma ta 'boroż tar-ramel jew sparatura tal-metall.
Għat-tmexxija, il-pulzieri tal-ippeżar b'tir jew ramel huma adattati ħafna aħjar, billi jistgħu jirrepetu kompletament l-eżenzjoni tal-muskoli u jissakkru sewwa fuq ir-riġel. Fil-ħwienet tal-isport, dawn l-aġenti tal-ippeżar jiswew minn 1,300 sa 4,500 rublu.
Teknika tal-ġiri b'piżijiet fuq ir-riġlejn
Hemm 2 approċċi għat-teknika tal-ġiri.
- It-teknika tal-ġiri bil-piżijiet tadatta għat-teknika tal-ġiri normali. Dan huwa possibbli biss jekk persuna tibda tiġri bil-piżijiet wara li tkun ġirjat mingħajrhom għal sitt xhur jew aktar.
- Qed tiġi ffurmata teknika separata. Dan huwa komuni għal dawk li jibdew jew dawk li jiġru b'piżijiet żejda biex itejbu l-prestazzjoni meħtieġa għal sports oħra.
Xorta waħda, huwa impossibbli li taħdem bil-piżijiet bħalhom mingħajrhom:
- Inerzja oħra tal-ġisem;
- Diffikultà biex ixaqleb il-bagoll 'il quddiem;
- Huwa diffiċli li tpoġġi saqajk fuq l-istess linja;
- B'bidu qawwi, hemm ir-riskju li titqatta 'jew li tweġġa' ligamenti u ġogi.
Reviżjonijiet tar-runner
Jien niġri 100-200 metru. Ma stajtx nilbes it-tagħmir. Jien ġrajt b'xi mod tensjoni. It-trejner ippreskriva piżijiet fuq is-saqajn fil-kumpless. Wara xahar u nofs il-bidu sar aktar qawwi u kien hemm sensazzjoni ta 'piż jew xi ħaġa. B'mod ġenerali - rebaħ ir-reġjonali.
Andrew
U bdejt fuq 3000 metru sakemm qaluli li stajt nipprova nieħu premju fuq riklam. Il-kowċ ġie avżat. Huwa qal li hemm potenzjal, iżda rridu naħdmu għal sena. U għaliex le, għax qabel ma kontx ippjanajt li nagħmel xi mkien! Fit-taħriġ kien darbtejn fil-ġimgħa bil-piżijiet. Biex tagħmel dan, xtrajt sneakers apposta għal 2500 rublu fuq il-parir ta 'trejner. Hooray! Qtajt 50,000 rublu x-xahar li għadda!
Basile
Ħbieb tiegħi qalli li m'hemm xejn aħjar li titlef ftit kilo bħal ġiri. Għall-ewwel kont impenjat fil-jogging, din hija jogging faċli, għal siegħa u nofs filgħodu. Iktar irkuprat. Huma tawni parir biex nikkuntattja fitness club, u hemmhekk il-mara ddeskriviet fid-dettall il-kumpless bil-piżijiet. Issa ħaddem mhux għal siegħa u nofs, iżda għal 30 minuta. L-ewwel kelli nibda bil-mixi, u wara 3 xhur kelli ngħaddi għall-ġiri. Huma kitbu d-dieta - ftit xaħam, aktar frott u ħaxix u mingħajr moqli. Taf, mhux li tlift ħafna piż, imma saqajja verament ippumpjaw!
Anna
Kif jgħidu, "Gagarin wasal hemm." Ġrejt għall-pjaċir tiegħi stess, mort għall-ikkampjar mal-ħbieb. B’mod ġenerali, ma ddispjaċiehx. Veru, wara tlugħ twil, beda n-nifs. Wieħed mit-turisti ta parir li waqt il-ġogging ta ’filgħodu jeħel ma’ saqajn 700 gramma. Sitt xhur wara, menisku ttajjar, imbagħad dislokazzjoni. Issa m'hemm l-ebda walker fil-muntanji.
Boris
Kollox beda b’tilwima li ma tagħmilx ħsara dwar min kien se jmexxi l-iktar 2 dawriet veloċi fil-grawnd, u allura l-isportiv qanqal it-tilwima, jgħidu, xi ħadd jiġi minn barra u jagħti lir-rebbieħ 500 ewro. Kif se tipprepara fi 3 xhur? L-għarus tiegħi ta parir lill-piżijiet. Kollox telaq bang. Rebaħ din it-tellieqa. U issa r-raġel spiċċa u għandu problemi tal-qalb.
Nataliya
Kif tistgħu taraw mir-reviżjonijiet, il-jogging bil-piżijiet, minbarra li tilħaq il-miri stabbiliti għalik innifsek, jista 'jkun ta' ħsara. Deformazzjoni tal-ġogi, ħsarat fis-sistema kardjovaskulari - mhux lista sħiħa ta 'effetti sekondarji.
Biex tikseb biss il-pożittiv minn din il-lezzjoni, għandek bżonn:
- Żid it-tagħbija gradwalment;
- Mexxi mhux għal ċertu żmien, imma sakemm tħossok qasir ta 'nifs u jew tnikkir fil-muskoli;
- Ibda billi miexi sakemm il-muskoli jidraw il-piżijiet;
- Agħmel biss taħt il-gwida ta 'kowċ ta' klabb magħruf fir-reġjun skond programm imfassal speċifikament għalik
