L-alternazzjoni korretta tat-tagħbijiet u l-proċeduri restawrattivi biss jagħtu l-akbar effett. Jekk tittraskura l-irkupru wara t-taħriġ, allura minbarra l-fatt li l-progress fir-riżultati jonqos, jew saħansitra jmur fid-direzzjoni opposta, illum jew għada ġismek ma jiflaħx għall-istress u jibda serje ta ’korrimenti.
Massaġġi
Il-massaġġi tal-muskoli li kienu l-iktar involuti waqt l-eżerċizzju se jnaqqsu b'mod sinifikanti l-ħin ta 'rkupru. Hemm ħafna tipi ta 'massaġġi sportivi. Tista 'timmassaġġja lilek innifsek id-dar b'idejk, jew billi tuża massagers konvenzjonali jew vakwu. Tista 'tirrikorri għand professjonisti.
Madankollu, il-massaġġi huwa tajjeb li jsir regolarment, wara kull workout, sabiex il-muskoli jirkupraw aktar malajr. Imma int ma tmurx għand il-masseur kull darba. Għalhekk, huwa aħjar li titgħallem kif tagħmel massaġġi lilek innifsek. Għall-inqas, tista 'sempliċement timmassaġġja ż-żona mixtieqa tal-ġisem mingħajr ma tkun espert tal-massaġġi.
Irbit
Parti estremament importanti tax-xogħol tiegħek biex tirrilassa u teħles it-tensjoni tal-muskoli żejda. Bħala intopp, trid taħdem b'pass kajman għal 5-10 minuti. Imbagħad agħmel serje ta 'eżerċizzji ta' tiġbid.
Iżda b'differenza tisħin, fejn it-tiġbid isir l-aħjar fid-dinamika, f'ganċ, it-tiġbid tal-muskoli għandu jsir statiku. Jiġifieri, għażlu eżerċizzju ta 'tiġbid, u, mingħajr ma jirtiraw, iġbed il-muskolu mixtieq bil-mod u kontinwament. Iġġebbed għal mill-inqas ftit minuti wara kull workout. U se żżid b'mod sinifikanti r-rata ta 'rkupru tal-muskoli.
Nutrizzjoni xierqa
Ġismek huwa nieqes minn nutrijenti wara kull workout tat-treadmill. U dan id-defiċit irid jimtela.
L-ewwelnett, titlef ħafna ilma waqt l-eżerċizzju. Għalhekk, wara t-taħriġ, u matul, jekk ma jkunx kiesaħ barra, għandek bżonn tixrob l-ilma. Waqt l-eżerċizzju, l-ilma għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni sabiex ma jtellifx l-eżerċizzju. U wara t-taħriġ, tista 'tixrob ilma kemm teħtieġ ġismek.
It-tieni, waqt l-attività fiżika, l-imħażen tal-glycogen jinħarqu b'mod attiv. Għalhekk, wara li tkun imlejt ir-riżervi tal-ilma tiegħek, għandek bżonn timla r-riżervi tal-karboidrati tiegħek. Idealment, għandek tiekol xi tip ta 'bar tal-enerġija. Tista 'tgħaddi bil-banana jew biċ-ċikkulata. Fi kwalunkwe każ, teħid żgħir ta 'karboidrati fil-ġisem għandu jsir mingħajr ma jonqsu. Inkella, meta tgħaddi għat-tielet element tal-ikel - il-konsum tal-proteina, il-ġisem ikisser il-proteina u jieħu minnha dak li kellu jieħu mill-karboidrati.
It-tielet, għandek bżonn tikkonsma proteina. Iservi bħala materjal tal-bini li jsewwi l-fibri tal-muskoli bil-ħsara. Tiekol proteina wara l-eżerċizzju huwa essenzjali. Wara kollox, meta teżerċita, tittama li l-muskoli li għamilt ħsara jikbru u jissaħħu. Dak li jġiegħlek tmexxi aħjar. Imma jekk m'hemm l-ebda materjal tal-bini fil-ġisem, allura l-muskoli ma jkunux jistgħu jirkupraw. Bħala riżultat, it-taħriġ mhux se jkun vantaġġ, iżda tnaqqis.
Laħam dgħif, laħam tat-tiġieġ, prodotti tal-ħalib huma perfetti bħala proteina.
Doċċa friska
Fix-xitwa, huwa aħjar li tgħaddi biss b'massaġġi. Iżda fis-sajf, tista 'tieħu doċċa friska wara l-eżerċizzju biex tirrilassa l-muskoli tensi. Imma m'għandekx bżonn tieħu doċċa tas-silġ, peress li organiżmu li mhux imwebbes u fl-istess ħin imsaħħan iżżejjed wara sforz fiżiku jista 'ma jiflaħx għall-kuntrast, u timrad. Mela ħu doċċa kiesħa. Tista 'saħansitra tixxarrab saqajk biss b'ilma frisk, jekk ma tridx tgħum f'tali ilma kompletament.
