Kawżi u trattament ta 'uġigħ fin-naħa t'isfel tar-riġel waqt il-mixi

Xorta ddeċidejt li tibda taħdem filgħodu jew filgħaxija, xtrajt żraben u tracksuit, imma .... Diġà wara l-ewwel ġirjiet jew dawk sussegwenti, l-uġigħ fin-naħa t'isfel tar-riġel jibda jolqot.

Kif tkun, imma l-iktar importanti, x'għandek tagħmel eżattament, kif tifhem x'jista 'jipprovoka s-sindromu tal-uġigħ u jeliminah.

Uġigħ waqt u wara l-jogging - kawżi, soluzzjoni għall-problema

L-ewwelnett, ta 'min jiftakar li sewwa, għandek tħalli sintomu bħal dan mingħajr ma tattendi. Dan kollu mhux biss tbenġil u l-konsegwenzi tiegħu, iżda wkoll indikatur għal problemi bil-vini u l-ġogi, li forsi lanqas biss kont taf bihom qabel. Għalhekk, ta 'min ikun jaf x'jista' jipprovoka sintomu negattiv u kif tittrattah.

Sindromu tal-qasma tal-qasba tas-sieq

• Taħt dan it-terminu, it-tobba jfissru proċess infjammatorju li jaffettwa l-periostju u ħafna drabi jipprovoka s-separazzjoni tal-membrana tal-għadam minn din tal-aħħar.
• Proċess patoloġiku bħal dan jista 'jiġi kkawżat minn puplesija waqt ġiri jew tensjoni tal-muskoli, saqajn ċatti u żraben magħżula ħażin.
• Għalhekk, għandek immedjatament twaqqaf it-taħriġ, l-użu ta 'ingwenti, tkessiħ u paċifikazzjoni, għalkemm spiss jista' jkun meħtieġ kors ta 'teħid ta' komposti anti-infjammatorji mhux sterojdi.

Patoloġija vaskulari

• Huwa ksur tas-sistema vaskulari, problemi bil-vini li jistgħu jikkawżaw uġigħ fiż-żona tar-riġel.
• Spiss iseħħ spontanjament u jitlaq waħdu, għalkemm ħafna drabi jistgħu jingħataw attakki ta 'uġigħ lir-riġel t'isfel u l-għoġġiela.
• Għalhekk, b'ħafna mard vaskulari, bħal vini varikużi, tromboflebite, jew patoloġiji oħra, il-ġiri hekk kif l-eżerċizzju huwa kontra-indikat.
• Ħafna drabi, dan il-fenomenu jista 'jiġi osservat ukoll fl-adolexxenti, meta t-tkabbir stess tal-vini jista' jkun lura fl-iżvilupp mill-għadam.

Problemi konġunti

• Kull tip ta 'patoloġiji u mard li jaffettwaw il-ġogi - artrosi u artrite, borżite, jistgħu jkunu l-kawża ewlenija ta' uġigħ fir-riġel t'isfel waqt it-tħaddim, kif ukoll wara l-eżerċizzju.
• Bit-tmexxija intensiva, il-proċessi infjammatorji jistgħu jintensifikaw u jimmanifestaw ruħhom b'intensità li tvarja.
• Ħafna drabi, ir-runners jistgħu jesperjenzaw uġigħ fis-sieq jew fir-riġel t'isfel, u wara dan jista 'jkun hemm tnaqqis fil-mobilità tal-ġog affettwat u l-qerda tagħha.
• Għalhekk, ta 'min jissostitwixxi l-ġiri b'tip ieħor ta' edukazzjoni fiżika.

Mikrotrawma u korriment fir-riġel t'isfel

Xokkijiet u fratturi, dislokazzjonijiet huma kumpanji frekwenti tat-tmexxija, li ma jaffettwawx bl-aħjar mod il-kundizzjoni tar-riġel t'isfel. Iżda t-tobba jsejħu l-iktar ħsara perikoluża għall-meniscus - formazzjoni kartilaġinuża li tinsab fil-patella u konnessa minn bosta ligamenti ma 'qarquċa oħra.

Il-problema turi lilha nnifisha bħala uġigħ qawwi u li jċaqlaq, indeboliment tal-mobbiltà tar-riġel u tas-sieq t'isfel, nefħa bl-uġigħ. M'għandekx tipprattika l-awto-medikazzjoni mid-dar waħdek - eżami u konsultazzjoni ma 'tabib huma meħtieġa.

Tisħin insuffiċjenti

F'dan il-każ, atleti b'esperjenza jgħidu dan li ġej - tisħin imwettaq sewwa huwa diġà nofs il-workout. M'għandekx titlaq immedjatament mid-dar - ibda ġiri. Huwa importanti li saħħan il-ġisem qabel it-taħriġ.

Dan jista 'jkun bandli tar-riġel u movimenti ċirkolari tas-sieq, squats u flessjoni / estensjoni tal-irkoppa, tiġbid tal-muskoli tal-koxxa.

Dan kollu jsaħħan il-ġogi u l-muskoli, iżid il-fluss tad-demm u jagħmilhom elastiċi. Għaldaqstant, se jkun hemm inqas korrimenti, bħal stretch marks u korrimenti, microcracks u ksur tal-vini, fibri tal-muskoli.

Żraben ħżiena

Jekk tlibbes żraben stretti jew skomdi għal ġirja, riġlejk iweġġgħu waqt u wara l-ġiri.

U f'dan il-każ, huwa importanti li tagħżel iż-żraben tal-ġiri t-tajba:

1. Agħżel id-daqs it-tajjeb taż-żarbun - is-sneakers m'għandhomx jagħfsu sieqek, iżda wkoll m'għandhomx jiddendlu fuqu. Iżda ta 'min jiftakar li għal sett ta' tagħbija twila fuq is-sieq, jista 'jintefaħ - għalhekk, agħżel mudell li huwa nofs id-daqs ta' dak li tilbes.
2. Ukoll, ma tagħżilx żraben b'qigħan iebes - dan jista 'jwassal għal infjammazzjoni tal-qigħan minħabba pressjoni konsiderevoli fuqu. Ukoll, ma tagħżilx żraben b'qigħan artab u rqaq - iżżid it-tagħbija fuq is-saqajn u tista 'twassal għal tifrik u xquq.
3. Kun żgur li tagħti attenzjoni lill-lazzijiet ukoll - issikkati wisq jistgħu jikkawżaw indeboliment tal-fluss tad-demm u fluss tal-limfa fil-qiegħ tal-għaksa.

Ritmu tal-ġiri mhux korrett

Ħafna drabi, runners novizzi jkollhom uġigħ mhux biss f'riġlejhom, iżda wkoll fil-warrani, fin-naħa t'isfel tad-dahar, u anke fid-dahar u fl-ispallejn. U hawn huwa importanti li tanalizza b'liema veloċità tmexxi - movimenti qawwija u veloċi huma perikolużi għal Bidu mhux imħarreġ.

Barra minn kollox, l-issettjar ħażin tal-ġisem waqt it-tħaddim u t-teknika tiegħu stess huma importanti. Pereżempju, Bidu, minħabba n-nuqqas ta 'esperjenza tiegħu, jxaqleb il-ġisem' il quddiem jew lura, m'għandu l-ebda ritmu ta 'movimenti f'armi u irkopptejn mgħawġa, anke d-direzzjoni ħażina tas-saqajn twassal għal uġigħ wara t-taħriġ u matulhom.

Ukoll, xi atleti jgħidu li l-post tal-jogging huwa importanti wkoll - ma tiġrix fuq asfalt jew triq irregolari, tagħmel ċaqliq f'daqqa u b'hekk, tikkawża distakk u mikrotrawma.

Tmiem f'daqqa ta 'workouts

Nuqqas minn Bidu li jtemm ġirja intensa jew workout jista 'wkoll jikkawża uġigħ fir-riġlejn. Il-fatt hu li produzzjoni eċċessiva ta ’aċidu lattiku twassal fil-futur għal nefħa u uġigħ fil-muskoli.

U għalhekk, tmiem f'daqqa ta 'workouts u doċċa kiesħa jwasslu għal eċċess ta' aċidu fil-ġisem. Għalhekk, anke wara l-ġirja, ta 'min jimxi b'pass bil-mod, toqgħod u tagħmel diversi movimenti ċirkolari b'saqajk.

Miżuri preventivi

Kull atleta li ilu jiġri għal bosta snin jaf perfettament kif iweġġgħu l-muskoli u l-ġogi, u għalhekk jagħtu l-parir u r-rakkomandazzjonijiet tagħhom:

1. Fil-bidu nett, għandek tagħżel pass ta 'taħriġ bil-mod, m'għandekx tiċrita mill-bidu fil-modalità ta' veloċità għolja u tagħmel waqfiet f'daqqa.
2. It-tisħin huwa indispensabbli qabel jogging - jipprepara l-ġisem, il-muskoli u l-ġogi, l-għadam għall-jogging. Huwa biżżejjed għal madwar ħames minuti biex tagħmel kicks u lunges, squats u jumps - u tista 'tibda tagħmel il-ġirja.
3. Allura għal ġirja aktar ritmika u korretta, l-armi għandhom jaħdmu wkoll b'mod ritmiku, flimkien mal-ħidma tar-riġlejn. Kif jgħidu atleti ta ’esperjenza, waqt il-ġiri, ir-riġlejn għandhom ikunu konformi mad-driegħ u jirromblaw il-piż minn saqajk sa sieq.
4. Jekk hemm mard tal-ġogi, ta 'min jikkoordina l-intensità u l-kors ta' taħriġ mat-tabib li jattendi, u tevita l-istrain żejjed u anke l-istaġnar fiż-żona milquta. Inkella, it-tabib jista 'jagħti parir lill-pazjent biex jibdel il-ġiri bi żjara fil-pixxina jew iż-żfin.
5. Tispiċċax il-ġirja f'daqqa, wara li tegħleb id-distanza, aqbeż f'postha, ixxengel riġlek u dawwar sieqek. Jekk il-muskoli tiegħek iweġġgħu minn eċċess ta 'aċidu lattiku, ħu banju sħun jew mur banju, għorok il-muskoli b'ingwent li jsaħħan.
6. U neċessarjament - żraben u ħwejjeġ komdi u ta 'daqs magħmulin minn drappijiet naturali li jippermettu lill-ġisem jieħu n-nifs.
7. Dejjem ixrob biżżejjed ilma hekk kif titlef l-umdità waqt l-eżerċizzju, u l-prodotti tat-tħassir joħorġu gradwalment bl-għaraq.

It-tmexxija hija workout sempliċi u effettiva li dejjem iżżomm ġismek u l-ispirtu f'forma tajba. Iżda kundizzjoni importanti għal taħriġ effettiv u mingħajr tbatija hija l-konformità ma 'numru ta' kundizzjonijiet u regoli ta 'taħriġ, li fl-aħħar mill-aħħar ma jikkawżawx uġigħ u deterjorazzjoni tal-kundizzjoni ġenerali tar-runner.

Ara l-filmat: Character Encoding and Unicode Tutorial (Mejju 2025).