It-tmexxija hija l-iktar sport mingħajr pretensjonijiet. L-ebda mezzi tekniċi, bini speċjali, bini m'huma meħtieġa, imexxu kullimkien. Tista 'tagħmel dan filgħodu, filgħaxija, għax huwa iktar konvenjenti. Iżda ġirja filgħodu hija preferibbli. Għaliex u x'inhu l-użu?
Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Ġiri filgħodu
Il-benefiċċji huma inkontestabbli. It-ton jiżdied, l-effiċjenza tiżdied.
Huwa utli wkoll biex tissaħħaħ is-saħħa, il-ġisem, l-istat psikoloġiku ġenerali:
- Il-muskoli tal-ġisem huma msaħħa.
- Il-qalb u l-vini tad-demm isiru aktar b'saħħithom, il-provvista tal-ġisem bin-nutrijenti titjieb.
- Il-pulmuni jiżviluppaw. Il-volum tagħhom qed jiżdied. Ir-riżultat huwa li t-tessuti tal-ġisem huma saturati aħjar bl-ossiġnu.
- Jogging filgħodu jżid l-aptit tiegħek, li huwa ta 'benefiċċju kbir. Biex il-ġisem jiffunzjona sew, il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti. Iżżid il-funzjonijiet vitali. Is-sewqan filgħaxija jista 'jgħinek torqod aħjar.
- Filgħodu, prattikament m'hemm l-ebda karboidrati fil-ġisem tal-bniedem, ix-xaħmijiet jinħarqu aktar malajr. Dan ifisser li l-attività fiżika tgħin biex jitilfu l-piż, li bla dubju huwa ta 'benefiċċju. Prevenzjoni tad-dijabete, mard tal-qalb.
- L-istat psikoloġiku ġenerali tal-istudent jitjieb ukoll. L-istima ta ’ruħek tiżdied, tidher il-kunfidenza, il-kalma, is-saħħa tal-karattru.
Huwa utli li taħdem, anke filgħodu, anke filgħaxija, imma hemm kontra-indikazzjonijiet. Meta tibda l-klassijiet, għandek bżonn tikkonsulta tabib.
L-effettività tal-jogging filgħodu għal telf ta 'piż
Ħafna nies jiġru filgħodu biex jitilfu l-piż. Il-metodu huwa effettiv ħafna. Wara xahar ta 'taħriġ, ir-riżultati huma viżibbli. Ikkalkulat - f'ġimgħa tista 'titlef 1 - 3 kilogrammi ta' piż.
Iżda biex tikseb l-effett mixtieq, għandek tirrifjuta:
- mid-dqiq;
- ikel xaħmi;
- tipjip;
- ix-xorb ta 'xorb alkoħoliku.
Għaliex huwa aħjar li tiġri filgħodu? Il-fatt hu li f'dan il-ħin (bejn wieħed u ieħor, bejn is-5 u s-7) l-ogħla attività bijoloġika (l-ewwel quċċata) taqa ', it-tagħbijiet huma ttrasferiti aktar faċilment, l-eżerċizzji huma aktar effiċjenti, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, il-kaloriji jinħarqu aktar malajr.
Għaliex il-ġogging huwa preferibbli minn attivitajiet oħra? Għal paragun (għal kull unità ta 'ħin):
- 100 kcal jinħarqu fil-kompjuter;
- waqt li miexi (bil-mod) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Id-differenza hija palpabbli.
Kif taħdem sew filgħodu?
Il-ġirja tkun ta ’benefiċċju biss jekk il-prattikant isegwi r-regoli stabbiliti. Ħafna minnhom.
Għalhekk, parir ġenerali:
- Iċċekkja u kkonsulta lit-tabib tiegħek. Trid taċċerta ruħek li m'għandek l-ebda kundizzjoni medika li tfixkel l-eżerċizzju tiegħek.
- Sabiex titlef il-piż, għandek bżonn mhux biss biex tiġri, imma wkoll biex tiekol sewwa u bis-sħiħ. Minbarra dan, torqod sew. L-irqad għandu jkun b'saħħtu u ta 'kwalità tajba.
- Qabel ma taħdem, isir tisħin, preferibbilment qawwa. Pereżempju, eżerċizzji bil-piżijiet (dumbbells, eċċ.).
- Qabel ma tibda l-workouts, żviluppa programm ta 'taħriġ u żomm miegħu fil-futur.
- Jekk persuna tiżen ħafna, allura fl-ewwel stadju, ma tiġrix, imma timxi, billi tbiddel pass mgħaġġel ma 'wieħed bil-mod.
- Wara li tlesti ġirja, għandek bżonn tibred, i.e. wettaq sett ta 'eżerċizzji ta' rilassament. Dan jevita possibli qris, eċċ.
- Għat-taħriġ, ikollok tagħżel ħwejjeġ komdi li ma jfixklux il-movimenti tiegħek.
Oqgħod attent għall-parir tat-tobba. Huwa aħjar li tibda l-workout tiegħek bil-mixi. Se nagħmlu madwar 200 m, imbagħad se nagħmlu l-istess ġirja ħafifa, imbagħad ġirja aċċellerata - madwar 200 m, imbagħad għal darb'oħra ġirja faċli.
Diversi repetizzjonijiet għal nofs siegħa jew 40 minuta. Għalhekk, ix-xaħam jinħaraq aktar malajr. Barra minn hekk, il-proċess tat-tneħħija tiegħu se jkompli wara l-klassijiet għal xi żmien.
It-teknika tal-ġiri hija importanti wkoll:
- Idejn jiċċaqalqu liberament. M'għandekx għalfejn tgħollihom lejn siderek jew tħawwadhom.
- Il-pass isir fuq sieq sħiħa.
- Nifs: nifs mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq.
Xi ftit affarijiet ta 'min jinnotahom:
- Huwa aħjar għal dawk li jibdew jiġru 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa, wara li jidraw, il-frekwenza tal-klassijiet tiżdied;
- Huwa aħjar li tiġri fuq mogħdijiet mhux asfaltati, huwa aktar ta 'benefiċċju għar-riġlejn;
- Post - parks jew mogħdijiet tal-kampanja.
Kemm għandek iddum?
Għal Bidu, mhux aktar minn diversi drabi fil-ġimgħa. Tnejn jew tlieta jkunu biżżejjed. Imbagħad tista 'taħdem kuljum.
Kemm għandek iddum taħdem?
Għal dawk li jibdew, il-ħin tat-taħriġ huwa limitat għal 20 jew 30 minuta. It-tul jiżdied gradwalment għal siegħa.
Programm ta 'jogging filgħodu ta' telf ta 'piż
Tista 'tfassal il-pjan mixtieq int stess, jew tista' tuża wieħed lest. Fuq l-Internet, dejjem tista 'ssib programm ta' jogging filgħodu li jaqbel max-xewqat, il-burdata u l-qawwiet tiegħek. Hawn taħt hawn siltiet minn kampjun ta 'pjan ta' workout ta '10 ġimgħat ta' telf ta 'piż.
Ġirja ta 'filgħodu għal dawk li jibdew
Programm tal-Lezzjoni għal dawk li jibdew:
- L-ewwel ġimgħa. Tul - 28 minuta. Niġru għal 2 minuti. Tnejn - nimxu. Agħmel 7 repetizzjonijiet.
- It-tieni. 25 minuta. Minn dawn, mixi - 2 min. Running - 3. Irrepeti 5 darbiet.
- Il-ħames ġimgħa. 29 minuta Ċiklu: 1.5 minuti mixi, 9 minuti ġiri. Nirrepetu 2 darbiet.
- 7. Tul ta 'żmien - 25 min. Ġiri - 11-il minuta. Mixi - minuta u nofs. Żewġ repetizzjonijiet.
- L-għaxar ġimgħa. Niġru għal tletin minuta.
Livell avvanzat
Għal apprendisti b'aktar esperjenza, pjan ta 'taħriġ jista' jkun hekk:
- It-Tnejn - taħdem għal 30 minuta;
- It-Tlieta - taħriġ ta ’saħħa għal 15-il minuta;
- L-Erbgħa - nistrieħu;
- Il-Ħamis - ġirja: sprint jalterna ma ġirja bil-mod;
- Il-Ġimgħa - taħriġ ta 'saħħa (15 min);
- Is-Sibt - running (30min);
- Il-Ħadd - mistrieħ.
Kontra-indikazzjonijiet għall-jogging
Sfortunatament, mhux kulħadd jista 'jiġri, kemm għal saħħa kif ukoll għal telf ta' piż. Hemm numru ta 'mard li fih taħriġ bħal dan huwa kontra-indikat.
Dawn jinkludu:
- korrimenti, b'mod partikolari, ġogi, sinsla;
- tipjip, stramba biżżejjed;
- kiesaħ;
- mard kroniku ta 'diversi tipi;
- tromboflebite;
- takikardija u arritmija, disturbi oħra fir-ritmu tal-qalb;
- mard ċirkolatorju, inkluż stenożi mitrali, mard tal-qalb.
Reviżjonijiet tar-runner
Il-ġiri ta ’filgħodu huwa bla dubju ta’ benefiċċju għal nies li ddeċidew li jitilfu l-piż. Kemm it-tobba kif ukoll l-ispeċjalisti jitkellmu dwar dan, u jgħinu lil dawk li jixtiequ jipprattikaw b'mod korrett u effettiv. U dawk li jitilfu l-piż xi jgħidu dwar dan il-metodu li jitilfu l-piż?
Hawn huma ftit reviżjonijiet ta 'nies li jipprattikaw il-ġiri filgħodu:
Ma nżomm ma 'l-ebda dieta. Nipprova nimxi iktar. Pereżempju, taħdem. Ix-xaħam jinħaraq fl-istess ħin. Personalment għandi telf ta 'piż ta' żewġ kg fix-xahar. Ilni nagħmilha għal sitt xhur diġà. Matul dan iż-żmien, huwa tilef 12-il kilogramma. Issa, madankollu, il-piż stabbilizza ruħu u jinżamm fl-istess livell. Probabbilment ikollna mmorru fuq dieta. Għandi bżonn nitlef 20 lira żejda. Madankollu, hemm ukoll żvantaġġi - huwa twil u għeja.
Andrew
Inħobb l-aċċessibilità tat-tmexxija. M’hemmx għalfejn iġġib abbonat biex iżur il-gym, jonfoq flus fuq ilbies sportiv. U jgħin biex iżomm tajjeb u b'saħħtu. Barra minn hekk, nitlef il-piż b'madwar 0.5-1 kg fix-xahar. Trivjali, imma sabiħ. Sfortunatament, mhux kulħadd jista 'jmexxi.
Rabat
Ma rajt l-ebda żvantaġġ f'dan il-metodu li jitilfu l-piż. Għinni. Telf ta 'piż kull xahar 3.7 kilogrammi. Barra minn hekk, m'għadux jikber.
Anna
Huwa jsaħħaħ il-muskoli u l-vini, il-qalb u l-ġisem kollu tajjeb ħafna. Iżda hemm il-possibbiltà ta 'korriment. Jien personalment niġri għal saħħti. Veru u l-piż naqas b'1.5 kg fl-ewwel xahar ta 'taħriġ.
Bohdan
Għalija personalment, dinjità - qed nitlef il-piż. Għal xahar nieqes 3 kg. Ftit. Probabbilment għax jien għażżien.
Margarita
Jogging filgħodu huwa utli jew le? Jiddependi. Jekk iġġiegħel lilek innifsek, tiġri minn żmien għal żmien, u anke mingħajr ebda pjaċir, allura huwa aħjar li tieqaf mill-ewwel. Mhux se jkun hemm benefiċċju minn dan, sempliċement iqattgħu l-ħin. U meta jsir b'mod korrett, kontinwament, bi pjaċir, allura jkun hemm benefiċċju.
