Snatch Balance huwa eżerċizzju użat mill-weightlifters biex jipprattikaw tekniki ta 'snatch. Huwa barbell push-pull minn wara r-ras, b'amplitudni sħiħa tidħol fis-sedil u mbagħad tqum mis-sedil. L-eżerċizzju tassew jgħin biex iżid is-saħħa fis-snatch, għax jippermettilna naħdmu b'aktar piż u ntejbu t-teknika ta 'bilqiegħda, billi nżommu l-istrixxa b'qabda ta' snatch.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol huma l-quadriceps, il-muskoli tad-deltojdi, addutturi tal-koxxa, muskoli gluteali, estensuri tas-sinsla u muskoli addominali.
Ta 'min jinnota li l-bilanċ tas-snatch tal-bar spiss jiġi konfuż ma' eżerċizzju awżiljarju ieħor ta 'weightlifting - il-bilanċ tas-snatch tal-power tal-bar, li fih l-atleta jagħfas il-bar fl-istess ħin li jmur fil-pożizzjoni bilqiegħda. Dawn huma eżerċizzji differenti u jintużaw biex jiżviluppaw ħiliet differenti.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika tal-bilanċ jerk hija kif ġej:
- Neħħi l-barbell mill-ixkafef u imxi ftit passi 'l bogħod minnhom. Żomm dahrek dritta, poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, is-swaba 'tas-sieq kemmxejn imdawra mal-ġnub.
- Nibdew inwettqu shvung bi tluq simultanju għal sediment baxx. Wettaq squat żgħir (5-10 cm għandu jkun biżżejjed għall-biċċa l-kbira tal-atleti li għandhom medda suffiċjenti u huma tajbin biex jimbuttaw it-teknika svung) u imbotta l-bar 'il fuq bi sforz sinkroniku tad-deltas u l-kwadriċips, filwaqt li fl-istess ħin tibda tinżel. Huwa l-iktar konvenjenti li toqgħod bilqiegħda, tagħmel qabża żgħira u tifrex saqajk kemmxejn usa 'minn spallejk - b'dan il-mod ikun iktar faċli għalik li żżomm bilanċ u tqum mill-punt t'isfel, grazzi għall-inklużjoni tal-muskoli addutturi tal-koxxa.
- Ibda nieżel sakemm tmiss il-hamstrings mal-muskoli tal-għoġol tiegħek. Jekk tqassam it-tagħbija b’mod perfettament preċiż, tinżel f’sedil baxx fl-istess mument meta l-barbell jgħaddi l-amplitudni sħiħa tiegħu u jissakkar fuq dirgħajn miftuħa.
- Wara pawża qasira fil-punt t'isfel, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Biex titgħallem aħjar kif tqum minn sit baxx waqt li żżomm il-barbell b'qabda taqta ', agħti aktar attenzjoni lill-squat overhead. Meta tkun kompletament wieqaf, issakkar wieqaf għal sekonda u agħmel rep ieħor.
Kif twettaq b'mod korrett il-bilanċ jerk tal-bar huwa muri fil-video.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Noffrulek diversi kumplessi ta 'taħriġ għal taħriġ crossfit, li fih wieħed mill-eżerċizzji huwa snatch balance.
